Gesi nyingi inaweza kusababisha maumivu, uvimbe, na wakati wa aibu. Uzalishaji wa gesi katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula unahusiana moja kwa moja na chakula tunachokula na jinsi inavyoliwa, kwa hivyo kubadilisha lishe na tabia ya kula ndio njia bora zaidi ya kupunguza gesi kwa muda mrefu. Unaweza pia kuchukua hatua kupata unafuu wa haraka kwa dalili zinazohusiana na gesi na kufanya mabadiliko ambayo yatazuia kutokea kwa ukali na mara nyingi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupata Usaidizi wa Mara Moja
Hatua ya 1. Acha itoke
Ikiwa unapata maumivu makali ya gesi, kujaribu kushikilia gesi ndani ya mwili wako kwa sababu ya mapambo ya kijamii itafanya tu maumivu kuwa mabaya zaidi. Kumbuka kwamba mtu wa kawaida hupita gesi mara 10 kwa siku, na hakuna jambo lisilo la kawaida juu ya kuhitaji kufanya hivyo, hata kama wakati unaonekana kuwa mbaya.
- Inaweza kusaidia kupata choo na ukae hapo hadi maumivu ya gesi yatakapopungua. Ikiwezekana, kaa nyumbani na ujiruhusu kupona kabisa kabla ya kuanza siku yako.
- Unapokuwa mahali pazuri, pumzika misuli yako na ubadilishe nafasi yako ili gesi iweze kutoka kwa mwili wako kwa urahisi zaidi.
Hatua ya 2. Tumia joto
Gesi husababisha shida ya wasiwasi katika mkoa wa tumbo, na maumivu haya yanaweza kupunguzwa kwa kutibu kwa joto.
- Jaza chupa ya maji ya moto, lala kitandani au kwenye kochi, na weka chupa juu ya tumbo lako. Joto litasaidia kupunguza ukali.
- Umwagaji moto pia husaidia kupunguza maumivu ya gesi na kuvimbiwa.
Hatua ya 3. Kunywa mint, chamomile, au chai ya tangawizi.
Mint, chamomile, na tangawizi zina mali ambayo hutuliza tumbo na kusaidia mchakato wa kumengenya. Chemsha majani machache ya mint, maua safi au kavu ya chamomile, au tangawizi iliyokatwa, shika chai ya moto ndani ya mug, na uinywe polepole.
Hatua ya 4. Kula supu ya vitunguu
Vitunguu huchochea mfumo wa tumbo na husaidia kupunguza gesi haraka. Chagua karafuu ya vitunguu safi na uwape mafuta kidogo. Ongeza mchuzi wa kuku au mboga, chemsha, kisha punguza kuchemsha. Kula supu moto.
Hatua ya 5. Chukua vidonge vya mkaa vilivyoamilishwa
Mkaa ulioamilishwa unaweza kupunguza dalili zako kwa kunyonya gesi nyingi katika mfumo wako wa usagaji chakula. Kwa matokeo bora, chukua vidonge kati ya chakula. Subiri masaa machache baada ya kutumia dawa zingine au virutubisho, kwani makaa yanaweza kufanya iwe ngumu kwa mwili wako kuzinyonya.
Wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua mkaa ulioamilishwa ikiwa unatumia dawa zingine au virutubisho
Hatua ya 6. Jaribu Beano (alpha-galactosidase)
Kijalizo hiki cha lishe kinaweza kusaidia mwili wako kuchimba wanga kwa ufanisi zaidi, kupunguza dalili za gesi na kujaa hewa. Beano na virutubisho vingine vyenye alpha-galactosidase hupatikana katika maduka ya dawa mengi na maduka ya chakula ya afya.
Beano pia inaweza kusaidia kuzuia ukuzaji wa gesi nyingi wakati unachukuliwa na chakula
Hatua ya 7. Tumia dawa ya msaada wa gesi ya kaunta
Maduka ya dawa hutoa chaguzi nyingi kwa dawa ya kupuuza. Kwa kuwa tayari unapata maumivu ya gesi, chagua moja ambayo inamaanisha kuchukuliwa baada ya kula, sio kabla.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Hatua za Kuzuia
Hatua ya 1. Jaribu kuondoa vizio vyote kutoka kwenye lishe yako
Mizio mingi ya kawaida ya chakula au unyeti inaweza kusababisha gesi. Kata baadhi ya vichocheo vya kawaida vya chakula kutoka kwa lishe yako kwa wiki 3 hadi 6 na uone ikiwa dalili zako zinaboresha. Kisha, andika tena vyakula moja kwa moja na uone ikiwa dalili zako zinarudi. Chakula cha kawaida cha shida ni pamoja na:
- Vyakula vyenye gluten, kama ngano, shayiri, na bidhaa za rye.
- Bidhaa za maziwa.
- Mahindi.
- Soy.
- Sukari.
- Pombe.
- Wanga iliyosafishwa.
- Vyakula vya juu vya FODMAP (vyakula vyenye aina fulani za sukari). Kwa habari zaidi juu ya vyakula vilivyo juu au chini katika FODMAPS, angalia karatasi hii ya habari:
Hatua ya 2. Epuka vyakula vinavyokera mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula
Kuna vyakula fulani ambavyo vinajulikana kusababisha gesi, na watu wengine ni nyeti zaidi kwao kuliko wengine. Ikiwa unapata shida za gesi mara kwa mara, fikiria kuzuia au kupunguza vyakula hivi:
- Mikunde. Maharagwe ni ngumu kuyeyuka kwa sababu yana sukari inayoitwa oligosaccharide ambayo mwili hauwezi kuvunjika kwa sababu haitoi enzyme inayofaa kufanya hivyo. Molekuli za oligosaccharide hubaki mzima kupitia mchakato mwingi wa kumengenya na hutoa gesi kwenye utumbo mdogo.
- Vyakula vyenye nyuzi nyingi. Fiber ina faida nyingi za kiafya, lakini kula kiasi kikubwa cha nafaka na matunda na mboga mboga kunaweza kusababisha gesi. Usiache kula vyakula hivi vyenye faida kabisa, lakini unaweza kutaka kuepusha zile ambazo zinaonekana kukupa gesi mbaya zaidi.
- Bidhaa za maziwa zilizo na lactose. Watu wengi hawana uvumilivu kidogo wa lactose; glasi ya maziwa uliyonayo asubuhi inaweza kuwa inachangia gesi.
- Soda na vinywaji vingine vya kaboni au vya fizzy.
- Vyakula vya kukaanga na vyakula vingine vyenye mafuta.
- Viongeza vya bandia. Tamu kama sorbitol na mannitol husababisha gesi na kuhara.
- Gum ya kutafuna.
- Pombe.
- Siki.
- Vinywaji vyenye kafeini.
- Vyakula vyenye viungo.
- Vyakula vyenye mafuta, vilivyosindikwa, na vilivyosafishwa.
Hatua ya 3. Fikiria indigestibles zingine ambazo zinaweza kusababisha gesi
Kuchukua virutubisho vya nyuzi, laxatives, au antibiotics inaweza kusababisha gesi. Hizi hukera matumbo na kuondoa bakteria zinazohitajika kwa kumeng'enya chakula vizuri.
Hatua ya 4. Tafuna chakula chako vizuri
Kuchukua muda wa kutafuna kila kipande husaidia kuvunja chakula kabla ya kuingia ndani ya tumbo na matumbo, na kutengeneza kazi kidogo kwa mfumo wako wa usagaji chakula. Kutafuna ukiwa umefungwa mdomo pia kunaweza kusaidia, kwani kumeza hewa nyingi kunaweza kusababisha gesi.
Hatua ya 5. Kula protini kwanza
Kubadilisha mpangilio ambao unakula chakula kunaweza kuzuia uzalishaji wa gesi. Kula protini na au kabla au nyuzi na wanga inaruhusu mfumo wako wa kumengenya kufanya kazi vizuri.
- Unapoanza kula chakula, tumbo lako hutoa asidi hidrokloriki kwa kutarajia protini ya kumeng'enya. Ikiwa saladi au mkate hupiga tumbo lako kwanza, asidi hutumiwa kabla ya kumeza nyama, samaki, au protini nyingine. Protini hiyo inachachaa, na kusababisha gesi na uvimbe.
- Maduka ya chakula ya afya huuza virutubisho vya asidi ya hidrokloriki ambayo unaweza kuchukua kukusaidia kuchimba protini. Hizi zinapaswa kuchukuliwa baada ya chakula, kwa hivyo tumbo lako lina nafasi ya kutoa asidi nyingi kama inavyoweza kwanza.
Hatua ya 6. Kula chakula kilichochachuka
Ili kumeng'enya chakula chako vizuri, njia yako ya kumengenya inahitaji usambazaji mzuri wa bakteria wenye afya. Vyakula vyenye mbolea husambaza mwili wako na aina ya bakteria inayohitaji kuvunja vyakula vingine.
- Jaribu mtindi, kefir, na vyakula vingine vyenye maziwa. Hakikisha lebo inasema kuwa bidhaa hiyo ina probiotics.
- Kimchi, sauerkraut, na mboga zingine zilizochachwa pia zina mali nzuri ya probiotic.
Hatua ya 7. Tumia virutubisho vya probiotic
Probiotics inaweza kusaidia kukuza ukuaji wa bakteria yenye faida kwenye utumbo wako, wakati unapunguza uwepo wa bakteria hatari. Kuwa na mimea yenye utumbo mzuri kunaweza kupunguza dalili za gesi.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vya probiotic, na uwaulize ni aina gani ya nyongeza ambayo inaweza kukufaa zaidi.
- Daima ununue virutubisho ambavyo vimethibitishwa na wathibitishaji wa mtu wa tatu, kama vile USP, NSF, au Maabara ya Watumiaji.
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Gesi sugu
Hatua ya 1. Fikiria dalili zako
Ikiwa una gesi kila siku, au ikiwa maumivu yako ya gesi yanaambatana na kichefuchefu, kutapika, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, au dalili zingine kali, unaweza kuwa na shida sugu zaidi ya ile inayoweza kutibiwa na mabadiliko ya lishe au virutubisho.
- Ugonjwa wa haja kubwa ni ugonjwa wa kawaida ambao husababisha maumivu ya muda mrefu wakati chakula fulani kinatumiwa.
- Ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa celiac ni shida ya njia ya utumbo ambayo inakerwa na ulaji wa vyakula fulani.
Hatua ya 2. Angalia daktari wako
Ikiwa unahisi ni uwezekano kwamba dalili zako huenda zaidi ya maswala ya kawaida yanayosababishwa na kula maharagwe na nyuzi, fanya miadi na daktari wako ili ufikie chini ya shida. Kujiandaa kwa ziara yako:
- Weka jarida la chakula chako. Rekodi kila sehemu ya chakula unachokula kwa wiki chache kabla ya ziara yako. Andika muhtasari wa chakula unachotumia kwa utaratibu.
- Kuwa tayari kupimwa na kujibu maswali kutoka kwa daktari juu ya lishe yako na tabia yako ya maisha.
Vidokezo
- Zoezi nyepesi linaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa. Jaribu kutembea haraka au kuogelea ili kufanya mfumo wako wa kumengenya ufanye kazi.
- Ili kuepuka kumeza hewa nyingi, acha kutafuna fizi na kunywa kupitia majani. Tabia hizi za kujisifu zinaweza kusababisha gesi.
