Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; bila kujali jina, furaha inahusu wewe; unafanya uchaguzi kuwa na furaha, na unafaidika na chaguo hilo, na kamwe hautajutia uchaguzi huo. Kuamua kuwa na furaha kunaweza kubadilisha maisha yako kwa njia ambazo unaweza kutarajia.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuwa na furaha na Wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Tambua haki yako ya kuwa na furaha
Kabla ya kuanza kuwa na furaha kwa ujumla, lazima uamini kuwa ni sawa kwako kuwa na furaha. Lazima ukubali kwamba unaweza kuwa si mkamilifu na labda umefanya makosa, lakini bado unayo haki ya kutabasamu, kucheka, na kuhisi furaha na msisimko.
- Jaribu kuangalia kwenye kioo na kujiambia, "Ninastahili kuwa na furaha, na ndivyo nitakavyofanya".
- Katika jarida lako kila siku, andika uthibitisho wa haki yako ya kuwa na furaha.
- Andika "Ni sawa kuwa na furaha" kwenye noti kadhaa na uziweke mahali utaziona mara kwa mara (kwa mfano, kwenye kioo cha bafuni, jokofu, kona ya TV, n.k.).
Hatua ya 2. Kuwa shabiki wako mkubwa
Ni sawa kwako kufikiria wewe ni mzuri, mtamu, unafurahisha, baridi, chochote. Kujipenda sio sawa tu, ni kuonyesha kujistahi vizuri. Unapojipenda na kujisherehekea, ni rahisi kwako kuhisi raha kuwa na furaha.
- Andika mafanikio yako. Andika juu yao kwenye jarida lako, piga picha, weka kumbukumbu. Iwe ni mafanikio madogo au makubwa, andika kama ukumbusho wa jinsi unavyostaajabisha. Kuangalia nyuma juu ya vitu hivi kutakufurahisha na wewe mwenyewe.
- Sherehekea mafanikio yako. Kutambua mafanikio yako husaidia kujiona vizuri zaidi na inaweza kukufanya uwe na furaha na maisha kwa ujumla. Kwa hivyo, piga mwenyewe nyuma, ujitendee chakula cha jioni, sinema, nk.
Hatua ya 3. Songa nyuma makosa yako
Jifunze kutokana na makosa yako, lakini usiwaache wakuingilie. Chagua kujisamehe mwenyewe; ikiwa hutafanya hivyo, basi utaendelea kuhisi kana kwamba haustahili furaha.
- Kuelewa kuwa kila mtu, hata wewe, hufanya makosa. Jiambie, "mimi ni mwanadamu. Nilifanya makosa. Ninajifunza kutokana na makosa. Na ninastahili kuwa na furaha ingawa nilifanya makosa”.
- Fikiria juu ya makosa yako kama fursa za kujifunza, badala ya kuziona kama ushahidi wa jinsi wewe ni mtu wa kutisha. Songa nyuma makosa yako kwa kugundua kile ulichojifunza kutoka kwa hali hiyo na jinsi uzoefu huo ulivyokufanya uwe mtu bora.
- Wacha makosa uliyofanya ambayo hayawezi kubadilishwa au ni katika siku za nyuma za mbali. Hakuna chochote unachoweza kufanya juu yao sasa, kwa hivyo usiruhusu wazuie furaha yako ya baadaye.
Hatua ya 4. Acha kujaribu kuwafurahisha wengine
Kujaribu kufurahisha wengine na kuishi kulingana na matarajio yao kunaweza kukuacha ukisisitiza na usifurahi na wewe mwenyewe na maisha. Weka matarajio yako mwenyewe na uzingatia kujifurahisha.
Hatua ya 5. Tambua ni nini kinachokufurahisha
Kujua ni nini kinachokufurahisha kweli itakuwa rahisi kwako kufanya vitu vinavyokufurahisha. Chunguza nyanja zote za maisha yako (kazi, shule, familia, kijamii, n.k.) na upate shughuli, watu, na uzoefu unaokupa tabasamu usoni.
- Fikiria juu ya vitu vikubwa (kama kupata ukuzaji) na vitu vidogo (kama kuona upinde wa mvua) unaofurahiya.
- Fikiria juu ya vitu ambavyo ulifurahiya kama mtoto, na vile vile unapenda sasa.
- Je! Ni nini juu ya vitu hivi ambavyo vinakufurahisha? Kwa mfano, labda unapenda kuchukua kuongezeka kwa sababu hukuruhusu kuona uzuri rahisi maishani. Au labda unafurahiya kutumia wakati na familia yako kwa sababu ya hali ya unganisho inayokupa.
- Amua jinsi unavyoweza kuwa na uzoefu wa kufurahisha zaidi. Fikiria juu ya jinsi unaweza kufanya vitu unavyofurahiya na kumbuka kuwa ni sawa kwako kufanya.
- Anza kuchukua jukumu la kibinafsi kwako na hali yako. Jihadharini na afya yako, mahusiano yako, na fedha zako.
Njia ya 2 ya 3: Kuamua Kufikiria Furaha
Hatua ya 1. Tangaza kuwa ni siku nzuri
Njia unayokaribia siku inaweza kuweka sauti yake. Unafikiri itakuwa siku ya kutisha, basi utatafuta vitu kwa siku nzima kuunga mkono mawazo yako. Kwa upande mwingine, ukiamua itakuwa siku nzuri, utachukua vizuizi kwa hatua na kuwa na furaha.
- Anza kila siku na wazo kwamba itakuwa nzuri na kwamba utahisi furaha. Fikiria juu ya kitu, mtu, au mahali pengine kinachoweka tabasamu usoni mwako kabla ya kutoka kitandani asubuhi.
- Kwa siku nzima, fikiria juu ya vitu ambavyo huweka na kuweka tabasamu usoni mwako. Jikumbushe kwamba ni siku nzuri. Fanya uamuzi mzuri ili kuweka hali yako nzuri siku nzima.
- Kamwe usifikirie siku kuwa 'siku mbaya'. Kunaweza kuwa na wakati mbaya (au mbili) kwa siku, lakini pia kuna wakati mzuri, au angalau mzuri, wakati pia.
Hatua ya 2. Chagua kuwa na mtazamo mzuri
Mtazamo wako juu ya jambo huathiri jinsi unavyokaribia na, mara nyingi, unapata nini kutoka kwake. Badala ya kuruhusu mawazo mabaya yajaze akili yako, jitahidi kuwa mzuri. Amua kwamba, kwa kadri inavyowezekana, utajaribu kupata uzuri kwa kila mtu na hali.
- Kuwa na subira, uelewa, na usaidie iwezekanavyo.
- Jaribu kupata upande mzuri au ucheshi kidogo katika hali ngumu. Ingawa inaweza kuwa ngumu kupata "kitambaa cha fedha" wakati mwingine, kujaribu tu kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kuweka mambo kwa usawa, kupunguza dhiki yako, na kuongeza furaha yako.
- Jicheke wakati unafanya jambo la kijinga au hata la aibu. Kuchagua kujiangalia mwenyewe na tabasamu, badala ya kukosoa ni hatua muhimu ya kuwa na furaha.
Hatua ya 3. Usiruhusu mtu yeyote akushushe
Wakati mwingine, inaonekana kuwa watu wanaweza kumaliza furaha nje ya hali na pia kukufanya ujisikie vibaya juu yako mwenyewe. Kumbuka kwamba huwezi kudhibiti mtu mwingine yeyote, lakini unaweza kudhibiti furaha yako mwenyewe.
- Jaribu kupunguza wakati wako karibu na watu hasi. Ikiwa huwezi kuwazuia, basi weka tu mawazo mazuri kwenye akili yako wakati uko karibu nao.
- Mwishowe, wewe ndiye mwamuzi wako mwenyewe, kwa hivyo usiruhusu uzembe wa mtu yeyote upunguze kujistahi kwako. Mawazo mabaya ya kibinafsi hayafanyi chochote isipokuwa kuzuia njia yako ya furaha.
- Jikumbushe kwamba mtazamo wao mbaya ni shida yao. Sio tafakari sahihi ya hali hiyo au ya wewe.
Hatua ya 4. Thamini vitu vyema maishani
Utafiti unaonyesha kuwa kushukuru kwa mambo mazuri maishani kunaweza kukusaidia kuwa mtu mwenye furaha. Iwe ni kubwa (kazi yako na nyumba yako) au ndogo (nafasi ya kuegesha magari karibu na mlango wa duka), amua kushukuru kwa mambo mazuri ambayo unayo na yanayotokea kwako badala ya kuzingatia mabaya.
- Tumia dakika chache kwa siku kutafakari au kufikiria tu kila kitu kinachokufanya utabasamu au ushukuru.
- Tengeneza orodha ya vitu unavyoshukuru na uweke mahali ambapo unaweza kuiona mara nyingi, kama dawati lako au kioo cha bafuni. Ongeza vitu wakati wowote unaweza na uhakikishe kutazama orodha hiyo mara kwa mara.
- Mwisho wa siku, shukuru kwa kile kilichotokea, haijalishi inaweza kuonekana mbaya. Kama Buddha aliwahi kusema, "Wacha tuinuke na kushukuru, kwani ikiwa hatukujifunza mengi leo, angalau tulijifunza kidogo, na ikiwa hatukujifunza kidogo, angalau hatukuwa wagonjwa, na ikiwa tuliugua, angalau hatukufa; kwa hivyo, wacha tushukuru."
Njia ya 3 ya 3: Kuchagua kutenda kama Furaha
Hatua ya 1. Uso wa uso na tabasamu
Kutabasamu ni moja wapo ya njia rahisi kuchagua kuchagua kutenda furaha. Kwa kweli, kitendo cha kutabasamu kinaweza kusaidia kuboresha mhemko wako mara moja. Kwa hivyo, jitahidi kutabasamu zaidi kwa siku nzima.
- Sikiliza muziki unaokufanya utabasamu wakati wa safari yako ya kila siku.
- Fikiria vitu vya kuchekesha ili kuweka kicheko kidogo kwenye uso wako.
- Tabasamu kwa watu wanaovuka njia yako kwa siku nzima.
Hatua ya 2. Fanya furaha yako iwe kipaumbele
Kujaribu kuwa na furaha kunaweza kukufanya uwe mtu mwenye furaha zaidi. Wakati sio lazima uwe mbinafsi na asiye na fadhili, hakika fanya bidii kuhakikisha kuwa unajifikiria mwenyewe na unajihusisha na mambo ambayo yanakufurahisha. Panga wakati wa mambo haya. Kama vile ungefanya mkutano au hafla nyingine, ziweke kwenye kalenda na uziweke kipaumbele.
Hatua ya 3. Jifunze kusema 'hapana'
Ni sawa kutofanya vitu ambavyo unahisi vinaingiliana na furaha yako. Ingawa labda huwezi kusema 'hapana' kwa kila kitu ambacho hutaki kufanya, ni sawa kukataa mara kwa mara vitu ambavyo sio vya kufurahisha kwako.
- Ikiwa umejitolea kwa kitu ambacho hutaki kufanya, jaribu kusema, "Samahani, lakini sitaweza. Nimepanuliwa zaidi”.
- Ikiwa hauko vizuri kusema 'hapana' moja kwa moja, kisha jaribu kusema, "Ningependa kukusaidia, lakini sitaki kujitolea kwa kitu ambacho nitaweza kufanya. Acha nione jinsi hiyo inaendana na mipango yangu na nitakujulisha ".
Hatua ya 4. Onyesha huruma yako
Watu kwa ujumla hudhani kuwa watu wenye furaha hufanya vitu vizuri. Hakika, kufanya vitu vya fadhili, na wakati mwingine tu kitu sahihi, kunaweza kukufanya uwe mtu mwenye furaha zaidi. Fanya uchaguzi kuwa mzuri, wa haki, na kusaidia wengine inapowezekana.
- Chagua kuangaza siku ya mgeni kila siku, iwe ni pongezi, kushikilia mlango wazi kwa mtu ambaye mikono yake imejaa, au kujitolea kwenye jikoni la supu.
- Ikiwezekana, wasaidie watu wanaonyanyaswa, wanaotaniwa, au wana wakati mgumu tu maishani. Fikiria juu ya jinsi wanavyopaswa kufurahi katika hali yao.
- Msamehe wengine kwa vitu vidogo ambavyo wamefanya vibaya. Mara nyingi tunashikilia malalamiko madogo. Kufanya uchaguzi wa kupitisha hisia hizi sio tu ya huruma, lakini ni muhimu kwa kuongeza furaha yako mwenyewe.
Hatua ya 5. Shiriki katika shughuli za maana
Shughuli zenye maana ni zile zinazowapa maisha yetu kusudi na ufafanuzi. Wanaweza kuwa chochote kutoka kwa kuzungumza na rafiki na kuimarisha uhusiano huo hadi kujaribu mchezo mpya. Kuchagua kushiriki katika shughuli za maana kunaweza kuongeza furaha yako kwa kukupa hali ya kufanikiwa na kushikamana.
- Shiriki kwenye darasa au kikundi ambapo huwezi tu kujifunza kitu kipya, lakini pia uwezekano wa kuunda urafiki mpya; kwa mfano, sanaa ya kijeshi, darasa la lugha, au kilabu cha vitabu.
- Jitolee na shirika au wakala wa jamii. Tumia fursa hiyo sio kushiriki tu ujuzi wako, bali pia kama nafasi ya kutengeneza unganisho mpya.
- Kufanya jambo la kibinafsi au la kibinafsi kama kutafakari pia inaweza kuwa na maana kwa kuwa inaleta amani na ustawi maishani mwako.
Hatua ya 6. Jitendee vizuri
Kuchagua kutenda furaha pia inamaanisha kuchagua kujitendea haki. Ni ngumu kuwa na mtazamo mzuri, kushiriki katika kitu chochote, au hata kutabasamu wakati hauna nguvu au hauwezi kuzingatia. Fanya uamuzi wa kufanya mambo ambayo yatakuwezesha kuwa na furaha.
- Pata usingizi wa kutosha. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha athari kadhaa kwa afya yako ya mwili, akili na hisia. Kuhakikisha unapata usingizi wa kutosha kunaweza kuboresha sana furaha yako.
- Amua kula chakula chenye lishe na vitafunio. Vyakula vingine vinaweza kuinua (au kupunguza) kemikali katika mwili wetu ambazo zinaweza kuathiri hali zetu. Kuchagua kula chakula kizuri na vitafunio vyenye virutubisho kunaweza kusaidia kuboresha hali yako ya jumla na furaha ya muda mrefu.
- Shiriki katika mazoezi ya mwili. Shughuli ya mwili ni dhibitisho la nyongeza ya moyo na nguvu kwa wakati huu. Kwa muda, mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kukufanya uwe mtu mwenye furaha zaidi kwa kupunguza mafadhaiko na wasiwasi wa kiafya.
- Jipe matibabu kila mara moja na wakati. Iwe ni likizo baada ya kumaliza ripoti kubwa au kipande kidogo cha pipi kwa sababu tu, chagua kujifanyia kitu kizuri kwa sababu tu kitakufurahisha.
Vidokezo
- Ikiwa unahisi kukwama katika kanuni ile ile ya zamani, pumzika. Unaweza kwenda matembezi kwenda mahali ambapo haujawahi kufika, elekea kwenye bustani ya pumbao, au kusafiri ulimwenguni kote.
- Furahiya vitu vidogo; hawatakuwa hapa kwa muda mrefu.
- Daima kuwa wazi kwa aina yoyote ya mabadiliko, kwa sababu kila mlango huficha fursa ambazo hazifikiriki.
