Sisi sote tunapata shida kuwa peke yetu mara kwa mara. Ikiwa sisi ni waseja, tunaishi peke yetu, au tunapata wakati mgumu kuvumilia kuwa peke yetu, inaweza kuwa changamoto kujisikia furaha ikiwa upweke. Katika nakala hii, tutakutembeza kupitia mikakati anuwai ya kukaa chanya na kuishi maisha bora wakati uko peke yako.
Hapa kuna vidokezo na ujanja 14 kukusaidia kujisikia mwenye furaha hata ukiwa peke yako.
Hatua
Njia 1 ya 14: Jifunze kitu kipya
3 5 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuchunguza mambo mapya ya kupendeza hufanya akili yako iwe hai na inahusika
Ni kawaida kuhisi kuwa mtupu na kutotulia unapokuwa mpweke. Kujitupa katika burudani mpya za kupendeza kunaweza kusaidia na hilo! Tumia wakati wako peke yako kuchunguza kitu ambacho umetaka kufanya kila wakati. Fikiria shughuli kama:
- Kujifunza lugha mpya
- Bustani
- Kujifunza kucheza ala
- Miradi ya sanaa na ufundi
Njia ya 2 ya 14: Unda na ufuate utaratibu wa kila siku
4 5 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Ratiba iliyowekwa inaweza kukupa hali ya utaratibu na kusudi
Kuwa peke yako kuna njia ya kuwafanya watu wahisi wamepotea kidogo. Kuchukua dakika chache kuunda ratiba ya kila siku kwako inaweza kusaidia kuzuia hisia hizo! Panga katika shughuli za kawaida za kila siku, kama kazi, mazoezi, au kupika, na pia burudani na shughuli zingine.
Panga ratiba katika mawasiliano, pia, haswa ikiwa unaingiliwa na unapambana nayo. Kwa mfano, penseli kwa wakati wa kupiga simu au kupiga gumzo la video na rafiki
Njia ya 3 ya 14: Tengeneza orodha ya vitu unavyoshukuru
1 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni rahisi kuzingatia hasi wakati uko peke yako
Kila mtu hufanya hivi mara kwa mara, lakini hiyo haimaanishi kuwa ni afya. Unapojisikia kukwama kwenye nafasi ya kichwa hasi, fanya bidii kujiondoa kwa kuzingatia mambo mazuri katika maisha yako. Shika kalamu na karatasi na andika orodha halisi!
Unaweza pia kujaribu kutengeneza orodha hizi mara nyingi, kama mwisho wa siku au wiki
Njia ya 4 ya 14: Punguza wakati wako kwenye media ya kijamii
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia media ya kijamii kuungana lakini ingia nje ikiwa inahisi hasi
Vyombo vya habari vya kijamii ni njia nzuri ya kukutana na kushirikiana na wengine, lakini ina upungufu pia. Ukigundua kuwa unatumia kujilinganisha na wengine, au ikiwa unajisikia vibaya au hata upweke baada ya kutumia media ya kijamii, inaweza kusaidia kutoka mara nyingi.
Unapokuwa mkondoni, zingatia mazungumzo yenye maana na mwingiliano mzuri. Jaribu kutumia wakati mdogo kutembeza bila akili
Njia ya 5 ya 14: Nenda kwa matembezi
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mabadiliko ya mandhari yanaweza kuongeza hali yako na kubadilisha mtazamo wako
Ikiwa unahisi upweke, jaribu kujilazimisha kuamka na kwenda kwa matembezi mafupi. Dakika chache nje unaweza kukusaidia kuondoa mawazo yako juu ya mambo na kukufurahisha.
Ikiwa mawazo hasi yanaanza kuingia, jikumbushe kwa upole kutafakari tena mazingira yako
Njia ya 6 ya 14: Jitolee katika jamii yako
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutoa wakati wako na juhudi kusaidia wengine hupunguza upweke
Kila mtu anapenda kuhisi anahitajika; kufanya kazi ya kujitolea ni njia isiyo na ubinafsi kwako kutimiza hitaji hilo wakati pia unaleta mabadiliko katika jamii yako. Unaposhiriki kikamilifu na kusaidia wengine, ni ngumu kuhisi upweke. Angalia fursa za kujitolea kama:
- Kutumikia chakula kwenye jikoni la supu
- Kumshauri kijana katika mpango wa Big Brother au Big Sister
- Kusoma kwa wazee katika nyumba za wazee
- Uanaharakati wa haki za mazingira au wanyama
Njia ya 7 ya 14: Chunguza hisia zako kwenye jarida
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuandika mawazo na hisia zinaweza kukusaidia kuzielewa
Uandishi wa kawaida unaweza kukusaidia kujitambua vizuri kupitia kujieleza. Unaweza pia kufanya mazoezi ya shukrani kwa kuweka wimbo wa kile unachoshukuru katika jarida lako. Chukua dakika chache kila siku andika vitu vichache.
Njia ya 8 ya 14: Zingatia sifa zako nzuri
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tengeneza orodha ya vitu ambavyo unapenda sana kukuhusu
Hakuna chochote kibaya kwa kujithamini! Chukua muda kusherehekea sifa zako nzuri. Tafakari juu ya sifa zako bora. Unaweza hata kuongeza hizi kwenye orodha zako za shukrani au jarida.
- Kwa mfano: "Ninafanya kazi ya kushangaza kazini. Mimi ni mwanachama anayethaminiwa wa timu."
- Au jiangalie kwenye kioo na useme, "Nina macho mazuri."
- Ikiwa una shida na hii, waulize marafiki wachache waaminifu au wanafamilia ni nini wanafikiria sifa zako bora ni.
Njia ya 9 ya 14: Zoezi mara nyingi zaidi
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uchunguzi unaonyesha mazoezi ya kawaida hupunguza upweke na huongeza mhemko
Sote tunajua mazoezi yanatufanya tuwe sawa kiafya, lakini je! Unajua pia inatoa kemikali kwenye ubongo wako ambazo zinakufanya uwe na hisia chanya na furaha? Ni kweli! Ikiwa unajisikia vibaya kufanya mazoezi karibu na watu wengine, anza na shughuli rahisi ambazo unaweza kufanya na wewe mwenyewe, kama kukimbia, kutembea, au kuendesha baiskeli.
Ikiwa haujali kufanya mazoezi na wengine, hiyo inaweza kutoa faida zaidi za kuongeza mhemko! Fikiria kujaribu mazoezi ya mazoezi ya mwili au yoga, au kufanya mazoezi ya mazoezi ya umma
Njia ya 10 ya 14: Jichukue kama unavyomtendea rafiki
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zungumza mwenyewe kwa fadhili na huruma-unastahili hiyo
Mazungumzo mazuri ya kibinafsi huchukua mazoezi, lakini ni muhimu. Kwa mfano, ikiwa unajikuta unafikiria mawazo mabaya kama vile, "Hakuna mtu anayetaka kutumia wakati na mimi," badilisha wazo hili kuwa jambo la kweli zaidi kama, "Watu wanapenda kutumia wakati na mimi, lakini wakati mwingine huwa na shughuli na hiyo ni kawaida."
- Ikiwa unajisikia kuwa haufanyi kazi nzuri kazini au shuleni, jiambie kitu rafiki anaweza kusema kama, "Je! Wewe ni mzito? Wewe ni mzuri katika kazi yako!"
- Ikiwa wewe ni mtangulizi, kumbuka kuwa hiyo sio kasoro! Ni njia ya asili kabisa na inayokubalika kuwa.
Njia ya 11 ya 14: Jikumbushe kwamba ni sawa kuwa peke yako
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa kuwa peke yako na kuwa mpweke ni vitu tofauti
Inaweza kuonekana kama hiyo sasa, lakini unaweza kuwa peke yako bila kuhisi upweke. Tumia muda mwingi kufikiria sababu kwa nini kuwa peke yako inaweza kuwa jambo zuri. Unaweza hata kutengeneza orodha na kuiweka nawe! Hapa kuna mifano michache ya kukufanya uanze:
- Uhuru wa kuota ndoto za mchana na kuwa mtazamaji
- Uwezo wa kufanya mambo kwa njia yako bila kuacha
- Wakati zaidi wa kuzingatia afya yako na ustawi
- Wakati zaidi wa kufanya mazoezi na kukuza ujuzi wako
Njia ya 12 ya 14: Chunguza mbinu za kuzingatia
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mazoezi ya kutafakari na kupumua yanaweza kukusaidia kuhisi utulivu na umakini
Kuzingatia ni juu ya kuwa hapa-na-sasa, au kuishi katika wakati wa sasa, kuithamini bila kukaa sana zamani au kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo. Uchunguzi unaonyesha kuwa mbinu za kuzingatia zinaweza kusaidia kupunguza hisia za upweke na wasiwasi. Fikiria kuchunguza:
- Kutafakari
- Yoga
- Mazoezi ya kupumua kwa kina
Njia ya 13 ya 14: Zingatia unganisho la ubora juu ya wingi
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia wakati mzuri na watu ambao ni muhimu kwako
Zingatia kuungana na kuzungumza nao badala ya kufanya shughuli za kutazama kama kutazama runinga. Ikiwa unajisikia salama juu ya unganisho maishani mwako, hauwezi kuhisi upweke ukiwa nyumbani au unafanya vitu peke yako.
- Ikiwa imekuwa muda, fikia na uone jinsi wanaendelea! Panga mipango ya kupata hivi karibuni.
- Unapokuwa peke yako, zingatia kumbukumbu nzuri unazo na watu unaowapenda.
Njia ya 14 ya 14: Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa unajitahidi
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tiba inaweza kukusaidia kuhisi kusikia na kueleweka
Upweke inaweza kuwa dalili ya suala kubwa kama unyogovu. Ikiwa unajikuta unazidi kuwa mpweke au kutoweza kuvumilia kuwa peke yako, inaweza kukufaidi kutafuta msaada wa wataalamu.
- Tiba ya kisaikolojia inaweza kuwa njia muhimu ya kujielewa vizuri.
- Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya matibabu kwa orodha ya wanasaikolojia walioidhinishwa, wataalamu wa tiba, na wataalamu wa magonjwa ya akili.
- Epuka kunywa pombe au kutumia vitu vingine kukabiliana na kuwa peke yako.
