Mwili wa mwanadamu hutengeneza kati ya pini moja na tatu ya gesi kwa siku kutoka kwa chakula, kinywaji na hewa iliyomezwa. Watu kisha hupitisha gesi hiyo ama kwa kuburudisha au kupuuza kwa njia ya njia ya haja kubwa. Wakati mwingine, hata hivyo, watu wanakabiliwa na gesi nyingi ambayo inaweza kuwa chungu na aibu. Kuelewa jinsi ya kupunguza gesi kupita kiasi kunaweza kusaidia tumbo lako kuhisi kawaida. Endelea kusoma ili ujifunze jinsi ya kuzuia gesi kupita kiasi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako za Kula
Hatua ya 1. Tambua vyakula ambavyo vinakupa gesi nyingi
Unaweza kuwa tayari unajua ni vyakula gani vinavyosababisha uwe na gesi nyingi, lakini ikiwa sivyo, anza kuweka jarida la vyakula unavyokula ili kujua ni vyakula gani vinavyoonekana kusababisha gesi yako ya ziada. Mara tu unapoamua ni vyakula gani vinavyosababisha gesi yako ya ziada, punguza matumizi yako ya vyakula hivyo au uviepuke kabisa. Baadhi ya vyakula vya kawaida vinavyozalisha gesi ni pamoja na:
- Mboga kama vile broccoli, mimea ya Brussels, kabichi, na kolifulawa.
- Maharagwe na jamii ya kunde.
- Matunda kama vile peaches, pears, na apples mbichi.
- Bidhaa zote za ngano na matawi ya ngano.
- Mayai.
- Vinywaji vya kaboni, vinywaji vya matunda, bia, na divai nyekundu.
- Vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta.
- Vyakula na vinywaji vya juu vya fructose.
- Sukari na mbadala ya sukari.
- Maziwa na bidhaa zingine za maziwa.
Hatua ya 2. Kula polepole
Kula haraka sana husababisha kumeza hewa, ambayo inaweza kusababisha kuwa na gesi nyingi. Ili kuzuia athari hii ya upande, chukua wakati wako wakati unakula. Tafuna chakula chako vizuri na pumzika kati ya kuumwa ili kupunguza kula kwako na kupunguza kiwango cha gesi unayomeza.
Hatua ya 3. Piga mswaki kati ya chakula badala ya kutafuna fizi au mint
Kutafuna gum au kunyonya sarafu au pipi ngumu kunaweza kukusababisha kumeza hewa kupita kiasi, ambayo inaweza kusababisha gesi nyingi. Jaribu kupiga mswaki kati ya chakula badala yake upunguze kiwango cha hewa ya ziada unayomeza.
Hatua ya 4. Sip vinywaji kutoka glasi, sio kupitia majani
Kunywa kupitia majani kunaweza kusababisha kumeza hewa ya ziada, ambayo inaweza kusababisha gesi nyingi. Badala ya kunywa kupitia majani, nywa vinywaji vyako kutoka glasi.
Hatua ya 5. Hakikisha meno yako ya meno bandia yanatoshea vizuri
Meno bandia yasiyofaa yanaweza kukusababisha kumeza hewa kupita kiasi unapokula na kunywa. Ikiwa meno yako ya meno hayakufaa vizuri, panga miadi na daktari wako wa meno ili kurekebisha meno yako ya meno.
Njia 2 ya 3: Kutumia virutubisho na Dawa
Hatua ya 1. Tumia dawa ya kaunta kusaidia kuzuia gesi kupita kiasi
Kuna dawa nyingi tofauti ambazo zinaweza kusaidia kuzuia gesi yako nyingi. Gesi-X, Maalox, Mylicon na Pepto-Bismol ni chache tu kati ya dawa nyingi za kuzuia gesi zinazopatikana kwako. Ongea na daktari wako ikiwa hauna uhakika wa kuchagua bidhaa gani au ikiwa umejaribu bidhaa bila mafanikio.
Wakati wa kuchagua dawa, tafuta bidhaa ambayo ina simethicone. Kiunga hiki hutoa afueni kwa gesi nyingi kwa kuyeyusha Bubbles za gesi
Hatua ya 2. Ongeza Beano kwenye vyakula ili kuzuia gesi kupita kiasi
Beano ina alpha-galactosidase, ambayo husaidia kuzuia gesi nyingi. Katika utafiti wa kipofu mara mbili, watu ambao walitumia vyakula ambavyo vilikuwa na Beano walikuwa na ujinga mdogo kuliko wale ambao hawakupokea chakula kilicho na Beano.
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua vidonge vya mkaa vilivyoamilishwa
Uchunguzi fulani umeonyesha kuwa kuchukua mkaa ulioamilishwa kunaweza kusaidia kuzuia gesi lakini tafiti zingine zimeonyesha kuwa hakuna athari. Kwa kuwa mkaa ulioamilishwa ni nyongeza ya asili, unaweza kufikiria kuwajaribu kuona ikiwa inasaidia kuzuia gesi yako ya ziada.
Hatua ya 4. Jaribu kuchukua klorophyllini
Chlorophyllin ni kemikali ambayo imetengenezwa kutoka kwa klorophyll, lakini sio sawa na klorophyll. Tafiti zingine zimedokeza kwamba kuchukua klorophyllini inaweza kusaidia kuzuia gesi kupita kiasi kwa watu wazee, lakini hakuna ushahidi wa kutosha kuthibitisha kuwa ni bora. Unaweza kufikiria kujaribu klorophyllini kuona ikiwa inasaidia kuzuia gesi yako nyingi.
Usichukue chlorophyllin ikiwa una mjamzito. Haitoshi inajulikana juu ya klorophyllini kuamua ikiwa ni salama kuchukua ukiwa mjamzito
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko mengine ya Mtindo
Hatua ya 1. Acha kuvuta sigara
Mbali na faida zingine mbaya za kiafya, uvutaji sigara unasababisha kuvuta hewa nyingi ambayo inaweza kusababisha kuwa na gesi nyingi. Acha kuvuta sigara ili kupunguza kiwango cha hewa unayomeza na kusaidia kuzuia gesi kupita kiasi.
Hatua ya 2. Pumzika kila siku
Msongo wa mawazo na wasiwasi unaweza kusababisha kuwa na gesi nyingi, kwa hivyo ni muhimu kuingiza kupumzika katika utaratibu wako wa kila siku. Jaribu kutafakari, yoga, au mazoezi ya kupumua kwa kina ili kupunguza kiwango cha gesi iliyozidi ambayo unayo kama shida na wasiwasi.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya dawa za dawa ikiwa unatazama lishe yako au kuchukua misaada ya lishe ya kaunta haikusaidia maswala yako ya gesi
Shida za mwili kama vile ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS), ugonjwa wa kisukari, na ugonjwa wa celiac utasababisha dalili za gesi licha ya juhudi zako bora za kupunguza gesi kwenye mfumo wako. Daktari wako anaweza kuagiza dawa kukusaidia kukabiliana na IBS na hali zingine sugu.
Vidokezo
- Usilale baada ya kula.
- Mboga mboga na matunda yanaweza kusababisha gesi kwa wale ambao kawaida hula vyakula vilivyosindikwa. Hii kawaida hupungua baada ya siku chache. Usiepuke matunda na mboga kwa kuogopa gesi kupita kiasi. Ni muhimu sana kwa afya yako nzuri kuacha chakula chako.
Maonyo
- Wakati wa kuchukua antacids au dawa za kuzuia gesi, soma lebo kila wakati. Hakikisha kuwa unachukua kipimo sahihi!
- Ikiwa una mpango wa kuchukua dawa za kukinga au dawa za kuzuia gesi na unachukua dawa iliyowekwa na daktari, angalia kwanza daktari wako au mfamasia kwanza! Antacids na dawa za kupambana na gesi mara nyingi huathiri njia ambayo dawa za dawa zinafanya kazi.
- Maumivu kutokana na mshtuko wa moyo pia huhisi kama maumivu ya gesi. Ikiwa una maumivu makali kwenye kifua au tumbo ambayo hayatoki au inazidi kuwa mabaya, wasiliana na daktari wako, chumba cha dharura, au piga nambari yako ya dharura ya eneo lako! Usichukue nafasi na maisha yako!
- USITENDE acha kuchukua dawa yoyote ya dawa bila kushauriana na daktari wako kwanza! Kufanya hivyo inaweza kuwa hatari sana na wakati mwingine kunaweza kusababisha kifo!
-
Ikiwa una dalili zifuatazo unaweza kuhitaji kuona daktari wako.
- Aina kali ya usumbufu wa tumbo.
- Mabadiliko ya ghafla au ya muda mrefu katika tabia ya matumbo.
- Kuhara kali au kuvimbiwa.
- Damu kwenye kinyesi.
- Homa.
- Kichefuchefu.
- Kutapika.
- Maumivu ya tumbo na uvimbe.
