Unene kupita kiasi ni hali ya kawaida, lakini mchanganyiko wa unyanyapaa, ukosefu wa uelewa juu ya sababu za unene kupita kiasi, na kuenea kwa matangazo ya kupunguza uzito kunaweza kufanya kuishi na ugonjwa wa kunona sana kuwa changamoto ya kweli. Kwa bahati nzuri, kuna jamii nyingi za msaada na njia nyingi za kukubaliana na mwili wako na kukumbatia saizi na umbo lako wakati unadumisha afya yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali Uzito Wako
Hatua ya 1. Tafakari historia ya uzito wako
Safari ya kujikubali na upendo huanza na kujitambua. Kama mtu mnene, unaweza kuwa na mabadiliko mengi kwa saizi na umbo juu ya maisha yako, au unaweza kuwa umekuwa sawa saizi. Labda ulijaribu kula chakula na kupunguza uzito, ukakabiliwa na ubaguzi, ukapenda au kuchukia mwili wako mwenyewe, na ukakabiliwa na changamoto na marafiki, familia, wafanyikazi wenzako, na wenzi wa kimapenzi.
Tafakari saizi yako katika maisha yako yote na nyakati ambazo labda ulipoteza au kupata uzito mkubwa
Hatua ya 2. Tathmini historia ya familia yako
Je! Wanafamilia wako wana saizi ya mwili sawa na wewe? Uzito wako unaweza kuhusishwa na maumbile yako. Wakati kuna familia zingine ambazo wanachama wao ni wadogo, zingine nyingi hutoka kwa familia ambazo wanachama wao wana viwango vya juu vya umati wa mwili. Katika kukumbatia uzito wako mwenyewe, inaweza kusaidia sana kudhibitisha na kukubali saizi ya mwili wa wanafamilia wako. Kujipenda kunashikwa na kuwapenda, pia.
Hatua ya 3. Tambua kuwa unene kupita kiasi wakati mwingine unaweza kuwa nje ya uwezo wako
Kabla ya kuanza vizuri kuweka malengo, unapaswa kufikiria ni wapi ulipo kwa sasa. Labda umeambiwa zamani kuwa huwezi kuwa mnene na mwenye afya, kwamba lengo lako linapaswa kuwa kupunguza uzito na sio kitu kingine chochote, au kuwa kuwa mafuta ni kosa lako. Madaktari wanaweza kuwa wamepuuza wasiwasi wako wa kiafya na kukuambia kuwa kupoteza uzito kutasuluhisha shida. Usikubali maoni hayo! Unene kupita kiasi wakati mwingine unaweza kuwa nje ya uwezo wetu, na lishe na mazoezi hayatabadilisha saizi yetu, kama kawaida kesi hiyo kulingana na aina ya dawa unazoweza kuchukua au hali yoyote ya kiafya unayo.
Mara nyingi, kuchukua dawa yoyote ambayo msingi wa steroid inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Hali moja ya matibabu ambayo pia inaweza kusababisha fetma ni hypothyroidism
Hatua ya 4. Tafuta jamii inayosaidia
Mara nyingi, hisia za hasira, unyogovu, au kukataa kunaweza kutokea ikiwa huna furaha na saizi yako. Njia moja ya kuanza kusuluhisha maswala haya ni kutafuta jamii na wale walio na mafuta chanya na ambao wanakubali fetma. Kuna jamii nyingi ambazo unaweza kutafuta, iwe mkondoni au kibinafsi.
- Jamii moja kama hiyo ni Abundia, ambayo inachukua mafungo ya kila mwaka kwa wanawake wa saizi kukuza chanya ya mafuta.
- Jamii nyingine mkondoni ni NOLOSE kwa wale wanaotambua kama mafuta na LGBTQIA.
Hatua ya 5. Shughulikia shida za kula
Shida ya kula ni hali mbaya inayoathiri wanene na wembamba bila kubagua. Mara nyingi madaktari hupuuza shida za kula kwa watu wenye mafuta na badala yake husifu kupoteza uzito na kuhimiza tabia mbaya ya kula. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na shida ya kula, tafuta msaada. Uliza wanajamii walio na mafuta mengi kwa marejeo ya kupata mtaalamu wa afya anayeelewa.
Tafuta msaada wa mtaalamu ikiwa hisia zako zinazozunguka uzito wako zinaanza kuhisi kupita kiasi. Hakuna unyanyapaa katika kutafuta msaada ikiwa unahitaji na kuna wataalam wengi wamefundishwa kusaidia wagonjwa wao kufanya kazi kupitia maswala ya mwili na kukuza kukubalika na kujiamini
Hatua ya 6. Tafuta madaktari wanaounga mkono
Uliza maswali kabla ya kuona daktari ili kupima uwezo wao na wagonjwa wanene. Pata ukaguzi kamili na ujue ni mambo gani ya kiafya unayohitaji kuangalia, na jinsi unaweza kuboresha afya yako na kupunguza hatari yako ya ugonjwa nje ya kupoteza uzito.
Maswali ambayo unaweza kuuliza ni "Mbali na kupoteza uzito, naweza kufanya nini kuboresha afya yangu?" au "una uzoefu wa kufanya kazi na wagonjwa wanene ambao hawataki kupoteza uzito?" Unaweza pia kuchukua mapendekezo kutoka kwa marafiki wanene kuhusiana na daktari wao wa kimsingi
Hatua ya 7. Kataa kukubali ubaguzi wa ukubwa
Ikiwa unahisi kuwa haukupewa kazi au fursa nyingine yoyote kwa sababu tu ya uzito wako, unapaswa kuripoti hii kwa idara yako ya HR au kwa mamlaka ya juu kabisa mahali pa ajira. Ikiwa hii haitoi haki unayotaka, unaweza pia kutafuta ushauri wa kisheria. Kampuni nyingi za sheria au mashirika, kama Umoja wa Uhuru wa Kiraia wa Amerika, yatakuwakilisha bila malipo ikiwa wataamua kuchukua kesi yako.
Kwa kweli, kupigana dhidi ya udhalimu kunaweza kuchosha na unaweza kupendelea tu kuepuka hali kama hizo - ikiwa huu ndio mtazamo wako, basi jamii yenye mafuta mengi mkondoni inaweza kukusaidia kupata msaada na nafasi salama
Sehemu ya 2 ya 3: Kuweka Malengo ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Fanya afya yako iwe lengo lako, sio kupoteza uzito
Mlo hushindwa kwa sababu malengo mara nyingi hayatekelezeki. Jaribu kuboresha afya yako kwa kula matunda na mboga zaidi, kula lishe bora, epuka vyakula vinavyokufanya ujisikie mgonjwa, na kufanya mazoezi ya kawaida (mafunzo ya mazoezi ya nguvu na nguvu). Ikiwa unapunguza uzito, usifikirie kama "nukta" au "kushinda," tu athari ya upande wa kile unachofanya ambacho ni cha kutokuwa na maana.
- Usichukuliwe na mitindo ya kula, kama vile kula carbs au kula lishe ya juisi. Lishe hizi mara nyingi hazina afya na mara nyingi husababisha kupoteza uzito mara moja, lakini zinaposimamishwa, wengi huwa na uzito huu tena.
- Tafuta lishe au mkufunzi wa kibinafsi kukusaidia na malengo yako. Vizuizi vya chakula, hali ya kiafya au ulemavu mara nyingi vinaweza kufanya kufikia malengo yako kuwa magumu zaidi, kwa hivyo pata msaada ikiwa ni lazima.
Hatua ya 2. Tafuta rasilimali kwenye "Afya kwa Kila Ukubwa" (HAES)
Falsafa hii inachangamoto wazo kwamba afya inamaanisha kupoteza uzito na kuwa mwembamba. Wanablogu wa HAES na wanajamii mtandaoni wanaweza kutoa maoni juu ya kufanya mazoezi wakati wa mafuta, kukaa na afya, na kupata msaada katika eneo lako.
Hatua ya 3. Chukua hesabu ya mwili ya sasa
Uzito wako wa sasa ni nini? Tathmini jinsi unavyohisi juu ya mwili wako hivi sasa. Fikiria mhemko unaotokea wakati unafikiria juu ya mwili wako. Je! Kuna vitu unapenda na / au juu ya mwili wako? Andika muhtasari wa hisia zozote hasi, na utambue kuwa ni halali na unaweza kuzipita kwa wakati.
- Andika hisia zozote ulizonazo kwa kuzingatia maswali haya. Mara nyingi inaweza kuwa cathartic kuchukua muda kutafakari juu ya uzito wako kutoka kwa pembe anuwai na kuandika mawazo yako kunaweza kusaidia katika mchakato huu.
- Fikiria juu ya jinsi hisia hizo hasi zinaweza kuhusishwa na masomo uliyojifunza juu ya unene wa kupindukia shuleni, nyumbani, kazini, au kutoka kwa media.
Hatua ya 4. Tengeneza malengo zaidi ya uzito wako
Mara nyingi, tunaweza kujiruhusu tuwe sawa na uzani wetu hivi kwamba tunapuuza sehemu zingine na labda muhimu zaidi. Jiwekee malengo ambayo hayahusiani na afya yako ya mwili. Chukua muda kujiendeleza zaidi kama mtu ambayo itaruhusu hali ya kina ya kujithamini na furaha kukua.
Fikiria kuweka malengo kama kusoma kitabu kimoja kwa mwezi, kumpigia simu bibi yako mara moja kwa wiki, au kujitolea katika jikoni la supu la karibu
Sehemu ya 3 ya 3: Kujipenda mwenyewe na mwili wako
Hatua ya 1. Leta picha na maneno yenye mafuta katika maisha yako
Tafuta mifano ya kuigwa ya mafuta na picha za watu wazuri wanaofanana na wewe, au shiriki sifa za mwili na wewe. Mfano mmoja ambaye amekuwa msukumo kwa wengi ni Ashley Graham, ambaye ameonekana kuwa mzuri na mzuri.
Pitisha maneno ya kupendeza ya mwili. Machache ni "mapaja mazito huokoa maisha" na "Mafuta ni mazuri."
Hatua ya 2. Tengeneza njia inayotegemea nguvu kwa mwili wako
Fikiria juu ya vitu ambavyo mwili wako unaweza kufanya - kwa mfano, unaweza kufurahiya michezo, sanaa, yoga, au densi. Mara nyingi, wakati vyombo vya habari vinaonyesha unene kupita kiasi, ni kutoka kwa mtazamo wa kiwango cha juu au kizuizi. Anza kufikiria badala ya njia ambazo mwili wako ni wa kushangaza.
- Tafuta vitabu au DVD kuhusu burudani unazopenda ambazo zinalenga watu wanene. Anza kufikiria juu ya unene kwa njia nzuri au ya upande wowote, badala ya hasi.
- Ikiwa umejisikia kukataliwa kutoka kwa aina hizi za burudani kwa sababu ya uzito wako, lakini unawavutia, tafuta marafiki ambao wangependa kuendelea na hobby hii na wewe.
Hatua ya 3. Endeleza kurudi kwa ujanja kwa matusi
Ikiwa mtu anakuita mnene, anza kitu kama "Uchunguzi mzuri! Ilichukua muda gani kutambua hiyo, Sherlock? "Au, ikiwa mtu anapongeza wewe kwa kupunguza uzito, pinga wazo lake kwamba kupoteza uzito ni chanya.
Hatua ya 4. Tafuta nguo ambazo hupendeza umbo lako
Utajisikia mrembo, mwenye nguvu, na mwenye nguvu wakati utavaa nguo ambazo unapenda na zinazofaa mwili wako vizuri. Kuna jamii kubwa iliyojitolea kwa "mitindo" na kupata nguo nzuri kwa miili ya mafuta. Ikiwa uko kwenye mitindo, fikiria kufuata blogi za mitindo mkondoni ili kujenga picha nzuri ya kibinafsi au kuunda yako mwenyewe.
Usione haya kuchukua hatari za mitindo. Unataka kuvaa juu ya mazao? Nenda kwa hilo. Upende kipande kipya kipya ulichokiona kimeuzwa? Kununua na kuitikisa kwenye bwawa. Changamoto wazo hilo kwamba kuonyesha ngozi ni mazoezi tu kwa watu wembamba
Hatua ya 5. Zunguka na watu wazuri
Kuna uzembe mwingi katika jamii juu ya unene na unene kupita kiasi kwamba inaweza kuwa ngumu kupata watu wenye chanya, wema na wakiri. Walakini, unayo uwezo wa kuchagua marafiki wako. Jizungushe na watu wanaofikiria wewe ni mzuri!
Hatua ya 6. Jibu upendeleo haswa lakini kwa uthubutu
Kuna watu hasi ambao hawawezekani kuwazuia, kama familia au wafanyikazi wenzako. Waonyeshe wema hata wakikukosea na uwaonyeshe uzuri wako hata wakikuonyesha ubaya. Inaweza kusaidia pia kukabiliana na wale ambao wanakufuru kwa njia ambayo ni ya uthubutu lakini inajali.
- Unaweza kusema kitu kwa mjomba ambaye anachukua uzito wako kama "Nimegundua kuwa mara nyingi huniambia mambo mabaya sana juu ya mwili wangu, na nimekuwa nikijiuliza kwa nini? Ninajua kuwa unanipenda, lakini wakati mwingine maneno yako hayaonyeshi na inanifanya nitake kuzunguka familia kidogo wakati najua kuwa utakuwepo.”
- Ikiwa unakabiliana na mtu kwa njia ya kutoka moyoni, mara nyingi utapata kuwa watakuwa na uwezekano mdogo wa kukuambia mambo ya maana siku za usoni.
Vidokezo
- Kukubali mwili ni mchakato unaoendelea, wa maisha yote. Usijipigie mwenyewe unapoanza kuhisi uzito wako lakini badala yako jipe changamoto ujue ni wapi huzuni hiyo inatoka.
- Jitazame kwenye kioo na utambue kuwa wewe ni mrembo. Chagua kwa uangalifu mambo juu yako ambayo ni mazuri, iwe ni sifa za mwili au la.
Maonyo
- Katika kukuza kukubalika kwa mafuta, usione aibu wengine ambao wana ujenzi mdogo kuliko wewe au ambao wanaweza hata kuwa na uzito mdogo. Watu wengi wana maswala ya mwili au vitu ambavyo wanaona kuwa ni kasoro; kamwe usimfanye mtu ajisikie mdogo ili uweze kujisikia vizuri juu yako mwenyewe.
- Usichukuliwe na madai bandia ya afya ya umma. Kuna harakati kubwa, inayofadhiliwa sana dhidi ya "janga la unene kupita kiasi," na inaweza kuwa ya fujo na hata ya vurugu katika kusisitiza kuwa fetma husababisha magonjwa na watu wanene wana makosa. Tafuta msaada dhidi ya madai haya na ukatae kusikiliza. Ikiwa una hamu ya utafiti wa afya, angalia ili uone ni nani alifadhili.
