Je! Huwa unajiuliza "Je! Mimi hunywa pombe kupita kiasi?" au "Je! mimi ni mlevi?" Wakati watu wengi wanafurahia pombe na kunywa kijamii, wengine wanaweza kupata wanakunywa zaidi ya vile walivyotaka kutumia, au kugundua mabadiliko katika tabia zao kama matokeo ya pombe. Ikiwa unaona kuwa unakunywa kupita kiasi, kuna msaada unaopatikana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutathmini Tabia Yako
Hatua ya 1. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Inapendekezwa kwamba wanaume wanywe zaidi ya mbili na wanawake sio zaidi ya glasi moja ya pombe kwa siku, na wasinywe kila siku. Unakunywa mara ngapi na unakunywa kiasi gani kwa hafla? Je! Itakuwaje kuacha kunywa kwa wiki moja? Mwezi mmoja?
- Ikiwa hauna uhakika juu ya kiwango, fikiria kufuatilia matumizi yako ya pombe kwa wiki chache.
- Fikiria kwanini unachagua kunywa pombe, na ikiwa hizi ni sababu nzuri za kuendelea kunywa.
Hatua ya 2. Jua sababu za kawaida za hatari
Chukua tathmini ya mkondoni inayoangalia dalili zinazohusiana na utegemezi wa pombe. Dalili zingine za kawaida ni pamoja na:
- Unatumia pombe wakati haukukusudia kutumia, na unaendelea kutumia licha ya matokeo mabaya.
- Unasema uongo au unaficha unywaji wako. Hii inaweza kujumuisha kwenda kwenye duka tofauti za pombe kununua pombe au kutoa visingizio vya kunywa kwako.
- Unajikuta unakunywa asubuhi, mara nyingi hulewa kwa muda mrefu, au kunywa peke yako.
- Mipango yako ya kijamii inahusu pombe.
- Una hamu ya kuacha lakini unahisi hauwezi kuacha.
Hatua ya 3. Tathmini jinsi unavyohisi siku inayofuata
Hangovers na / au ulevi unaweza kuathiri maisha yako ya kila siku kidogo au kwa hatari. Kunywa pombe nyingi mara nyingi kutaathiri utendaji wa mtu, haswa kwa muda mrefu. Tafakari siku ambazo utaamka baada ya kunywa dhidi ya siku ambazo hunywi, na angalia ikiwa utendaji wako unatofautiana.
Hangovers ya mara kwa mara au kulewa mara kwa mara kunaweza kuathiri shughuli zako za siku inayofuata na inaweza kuonyesha shida na pombe
Hatua ya 4. Angalia mabadiliko katika tabia na mtindo wa maisha
Hii inaweza kujumuisha kupuuza majukumu kazini na / au nyumbani, kunywa pombe katika hali hatarishi, kuwa na shida za kisheria na shida za uhusiano kama matokeo ya unywaji pombe.
Hatua ya 5. Waulize watu wako wa karibu zaidi kwa maoni yao ya kweli
Wakati mwingine watu wengine wanaweza kugundua mabadiliko ya tabia ambayo hautambui. Usibishane, ujadili au ubishi maoni yao (baada ya yote, uliuliza). Asante kwa kujali vya kutosha kushiriki hisia zao na wewe.
Kupokea maoni hasi kutoka kwa marafiki au familia juu ya tabia kama matokeo ya pombe inaweza kuwa kidokezo kwamba matumizi yako ya pombe yanaathiri watu wako wa karibu
Sehemu ya 2 ya 4: Kutathmini Mabadiliko ya Kimwili
Hatua ya 1. Tathmini afya yako kwa ujumla
Kunywa kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, shida za ngozi, na usumbufu wa kulala. Madhara mengine ya pombe yanaweza kujumuisha shida na moyo, ini, mapafu, tumbo, na figo. Pombe inaweza kuingilia kinga na kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na magonjwa.
Fikiria afya yako kabla ya kunywa ikilinganishwa na unavyohisi sasa. Ikiwa unapata shida zaidi na afya yako, inaweza kuwa inahusiana na pombe
Hatua ya 2. Angalia uvumilivu wako
Ikiwa unajikuta unakua na uvumilivu wa pombe, au lazima unywe zaidi kupata hisia unayotaka, hii inaweza kuonyesha shida ya pombe. Fikiria juu ya kiwango cha pombe unachotumia na ikiwa imeongezeka kufikia hisia unayotaka.
Hatua ya 3. Tathmini dalili za kujitoa
Uondoaji hufanyika wakati mwili wako unapokea dutu kidogo kuliko ilivyotegemea kupokea. Uondoaji unaweza kutokea wakati wa kuacha pombe na ni bora kuwa tayari kukabiliana na dalili hizi. Dalili za kujiondoa zinaweza kujumuisha jasho, kutetemeka kwa mikono, ugumu wa kulala, kupumzika, na wasiwasi. Uondoaji mkali unaweza kujumuisha maono, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, homa, na mshtuko.
Ikiwa unapata uondoaji mkali, tafuta matibabu mara moja
Sehemu ya 3 ya 4: Kujua Hatari Yako
Hatua ya 1. Fikiria ikiwa una tabia ya uraibu
Uraibu hufanyika wakati shughuli ya kupendeza inakuwa ya kulazimisha na huanza kuingilia shughuli za kila siku kama kazi, kijamii, kibinafsi, na maisha ya kifedha.
Hatua ya 2. Wasiliana na historia ya familia yako
Kuwa na mwanafamilia ambaye amesumbuliwa na unywaji pombe huongeza uwezekano wa wewe kupigana na dhuluma. Hatari kubwa ipo kwa mwanafamilia wa karibu, lakini kushauriana na familia kubwa pia inashauriwa. Jihadharini na historia ya tabia za kulevya.
Hatua ya 3. Fikiria sababu zingine za hatari
Wakati maumbile na utu hucheza jukumu kubwa katika ulevi, sababu zingine zinaweza pia kuathiri shida za pombe. Kwa mfano, wanaume wana uwezekano mkubwa zaidi wa kupatwa na ulevi kuliko wanawake. Pia, kuambukizwa mapema kwa pombe pia huongeza hatari ya uraibu wa baadaye. Zaidi ya hayo, kuwa na shida ya afya ya akili pia huongeza nafasi za kukuza shida ya pombe.
Sehemu ya 4 ya 4: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari na / au mtaalamu
Wanaweza kuangalia afya yako ya akili na mwili kutathmini shida zozote ambazo pombe inaweza kusababisha. Kwa kuongeza, inaweza kutoa msaada kukusaidia kupona.
Hatua ya 2. Tafuta chaguzi za kuishi kwa busara
Nyumba za kuishi zenye busara hutoa makazi salama na watu wengine ambao wanajaribu kuacha kunywa. Vituo vya kuishi vyenye busara havina sera kali ya pombe. Faida za kuishi kwa kiasi ni pamoja na kukutana na watu wengine ambao wanaishi maisha ya kiasi, kupata msaada na uwajibikaji, na sio kuzungukwa na pombe nyumbani.
Hatua ya 3. Tafuta matibabu
Ikiwa unapata uondoaji mkali au unaamini unaweza kuhitaji detox, tafuta utunzaji unaodhibitiwa na matibabu. Vituo vingi vya kupona vinapatikana kusaidia katika ukarabati wa pombe ambayo hutoa utunzaji na usimamizi thabiti. Kufuatia programu hukuruhusu kupokea huduma ya matibabu na kisaikolojia kwa shida za pombe.
