Kuzingatia udhibiti wa sehemu na kujaribu kutokula kupita kiasi inaweza kuwa kazi ngumu. Unaweza bado kula chakula na kula sana. Unaweza kutumia supu kusaidia kupunguza uwezekano wa kula kupita kiasi. Kutumia supu kusaidia kuzuia kula kupita kiasi, ongeza supu kwenye milo yako, chukua muda wako kula supu, tengeneza supu zako mwenyewe, na ujue virutubisho vipi vya kuongeza ili kukushibisha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza Supu kwenye Chakula Chako
Hatua ya 1. Anza chakula cha mchana na chakula cha jioni na supu
Kuanza chakula cha mchana na chakula cha jioni na supu kunaweza kukusaidia kuzuia kula kupita kiasi wakati wa chakula. Supu husaidia kukupa virutubisho, kama protini na nyuzi, ambayo husaidia kukujaza.
- Mchuzi kwenye supu unaweza kusaidia kukujaza kabla ya kula ili usile sana.
- Jaribu kushuka kwa yai au supu ya maharagwe nyeusi kama kivutio, kwa mfano.
Hatua ya 2. Sip supu wakati wa chakula
Ikiwa hutaki kula bakuli la supu kabla ya chakula chako, badala yake unaweza kula supu kando ya chakula chako. Supu na mboga ndani yao zimejaa maji, ambayo husaidia kujaza kalori chache.
Kuwa na kikombe cha mchuzi au supu ya mboga na chakula chako ili kuongeza virutubisho na kusaidia kupunguza kula kupita kiasi. Unaweza kutaka kujaribu supu ya kuku, minestrone, au supu ya dengu
Hatua ya 3. Chagua supu kama vitafunio
Unaweza kutafakari tena wazo lako la vitafunio na uwe na bakuli la supu. Badala ya chips zisizo na afya, ice cream, au keki, unaweza kupasha moto supu. Hii inaweza kukusaidia kuepuka vitafunio visivyo vya afya na kukufanya uwe kamili kamili.
- Tafuta supu ambazo zinauzwa katika vyombo rahisi "vya kwenda", ikifanya kupokanzwa na kufurahiya supu rahisi na haraka - bora kwa vitafunio.
- Jaribu supu ya nyanya au supu ya kuku, kwa mfano.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Tabia Zako za Kula
Hatua ya 1. Kula sehemu kubwa ya supu
Udhibiti wa sehemu ni moja wapo ya njia kuu za kutokula kupita kiasi. Ikiwa una shida kula kupita kiasi hata unapojaribu kudhibiti sehemu zako, jaribu kuifanya supu yako iwe sehemu kubwa ya chakula chako. Hii inaweza kukusaidia kujizuia kula vyakula vingine kupita kiasi.
Kwa mfano, jaribu kurekebisha sahani yako na saizi za sehemu zenye afya. Kisha, anza na kikombe cha supu. Ukimaliza chakula chako na bado una njaa, kula kikombe cha ziada cha nusu ya supu badala ya dessert au vitafunio
Hatua ya 2. Chukua muda wako kula supu
Supu kwa ujumla huchukua muda mrefu kula kuliko vyakula vingine. Chukua muda wako kula supu badala ya kujaribu kuipunguza haraka. Kula chakula chako polepole kunaweza kukusaidia kuepuka kula kupita kiasi kwa kuupa mwili wako muda wa kuambia ubongo wako umeshiba.
Unaweza kujaribu kula supu yako dakika 15 kabla ya kula chakula chako. Sip polepole na ufurahie ladha badala ya kukimbilia kufikia kozi kuu
Hatua ya 3. Punguza supu za makopo
Kula supu za makopo mara nyingi sana kunaweza kuwa mbaya. Supu za makopo zimejaa chumvi zisizo za lazima na zinaweza kuwa na viongeza, kemikali, na vihifadhi ambavyo havina afya. Angalia supu za makopo zenye sodiamu ya chini au fanya yako mwenyewe. Kichocheo rahisi ni kuchanganya tu mchuzi wa sodiamu, mboga mboga, na nyama konda.
- Unaweza kuweka nyama ya mafuta ya chini au kifua cha kuku bila mchuzi wa mboga ulioongezwa na sodiamu, kisha ongeza karoti, kale, na maharagwe meusi kwa supu ya haraka, rahisi.
- Unaweza pia kutengeneza supu ya mboga iliyosafishwa. Anza kupika mboga kwenye mchuzi hadi iwe laini na kupikwa. Kisha puree ndani ya supu. Jaribu kutengeneza supu ya puree na karoti, beets, mchicha, kale, broccoli, au boga ya butternut.
Hatua ya 4. Unda supu zenye afya
Unapoongeza supu kwenye milo yako kusaidia kudhibiti ulaji wako, unapaswa kuhakikisha supu unazokula zina afya. Hii inamaanisha unapaswa kuepuka supu zilizo na jibini nyingi au zenye msingi wa cream, kama cream ya broccoli, cream ya kuku, au chowders. Badala yake, tengeneza supu ambazo ni za maji au mchuzi.
- Chagua mboga, nyama ya ng'ombe, au mchuzi wa kuku au hisa utumie kama msingi. Jaribu kuchagua broths ambazo zimepunguza au chini sodiamu na hakuna viungo bandia. Fikiria kutengeneza mchuzi wako mwenyewe kwa kuchemsha mifupa ya kuku.
- Tafuta supu zenye afya ambazo ni za mchuzi na za maji na zilizojazwa na mboga.
Njia ya 3 ya 3: Kuunda Supu za Kutimiza
Hatua ya 1. Jumuisha protini na supu yako
Kula protini husaidia kujisikia umeshiba na kuridhika. Ili kusaidia kuzuia kula kupita kiasi, jumuisha aina fulani ya protini na supu yako. Hii sio mdogo kwa nyama, lakini pia inaweza kujumuisha maharagwe au nafaka nzima.
- Ongeza maharagwe ya figo, maharagwe meusi, maharagwe ya pinto, na maharagwe mengine kwa protini. Maharagwe hufanya nyongeza nzuri kwa supu.
- Kutengeneza supu na maziwa yaliyopunguzwa, kama maziwa 2% na mafuta ya mafuta yaliyopunguzwa, inaweza kuongeza protini bila mafuta na kalori nyingi.
- Weka nyama ya nyama yenye mafuta ya chini au nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya kuku, nyama ya kuku au Kituruki, nyama ya nguruwe, au kamba kwa ladha na protini iliyoongezwa.
Hatua ya 2. Ongeza vyakula vilivyojaa nyuzi
Supu zinaweza kukusaidia usile kupita kiasi kwa kukusaidia kujaza nyuzi. Fiber inakuweka kamili bila kuongeza kalori nyingi. Kuongeza mboga na maharagwe anuwai kwenye supu yako kunaweza kutoa yaliyomo kwenye fiber.
Mboga yote yana nyuzi, lakini unaweza kutaka kuingiza wiki, kama kale au mchicha, karoti, maharagwe, broccoli, kolifulawa, boga, au avokado
Hatua ya 3. Tupa nafaka nzima
Nafaka nzima inaweza kukusaidia kujisikia kamili zaidi na kuridhika. Pia huongeza yaliyomo kwenye fiber na husaidia kwa kumengenya. Jumuisha vyanzo vyenye afya vya nafaka nzima. Usiongeze tambi nyeupe au mchele mweupe, ambazo ni wanga zisizofaa.
