Ni kawaida kabisa kutaka kulegea na kupumzika kwenye sherehe. Unapozungukwa na vitu vya kupendeza, kung'ara kunaweza kuonekana kama sehemu ya asili ya kujifurahisha. Ingawa hakuna chochote kibaya kwa kuponda baadhi ya vivutio unavyopenda na inakuza, inaweza kuwa rahisi kuzidiwa na chaguzi zako. Usijali - kuna njia nyingi za kupinga majaribu wakati bado una wakati mzuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchagua Vyakula na Ukubwa wa Sehemu
Hatua ya 1. Kunyakua sahani ndogo ili usijaribiwe kujaza
Ikiwa unatumia sahani ndogo, unaweza kuwa na uwezekano wa kula kupita kiasi. Kwa kuzingatia hili, chukua sahani ndogo zaidi unayoweza kupata, ambayo inaweza kukuokoa kutoka kwa kunyakua chakula kingi mwishowe.
- Unapokuwa kwenye sherehe, ni vizuri kufurahiya akili yako ya chakula saizi ya sehemu yako.
- Ikiwa hakuna sahani ndogo zinazopatikana, chukua kitambaa badala yake.
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele vyakula unavyotaka kufurahiya
Tembea karibu na meza ya chakula ili uone chaguo zako ni nini. Punguza vyakula unavyotaka, badala ya kula vitafunio ambavyo hautaki bila akili. Kwa njia hii, unaweza kula zaidi ya vyakula ambavyo unapenda zaidi.
Hii ni muhimu sana ikiwa chama kina buffet
Hatua ya 3. Jaza sahani yako iliyobaki na chaguzi zenye afya
Vyama tofauti na mikusanyiko inaweza kutoa bafa kamili, wakati wengine wanaweza tu kutoa vitafunio na vivutio. Bila kujali kuenea, angalia chaguzi bora zaidi zinazopatikana ili kukusaidia kuridhika. Kwa ujumla, tafuta matunda na mboga, samaki au kuku ya kuku, chaguzi za maziwa yenye mafuta kidogo au mafuta, vitafunio na karanga na mbegu, au mkate wa nafaka nzima.
- Tafuta chakula cha kukaanga badala ya entries za kukaanga na vitafunio.
- Chagua nyama isiyo na ngozi badala ya nyama iliyo na ngozi.
- Jihadharini na vitafunio vyenye mafuta, vilivyosindikwa na vyakula vyenye mafuta mengi, mafuta yasiyofaa, na kalori.
Hatua ya 4. Ruka vyakula vilivyosindikwa isipokuwa dessert unayopenda
Epuka vitafunio vyenye tamu na chipsi, ikiwa unaweza. Wakati zinavutia sana, vyakula hivi vinaweza kuongeza hamu yako na kukuvuta kwenye shimo la sungura ambalo ni ngumu kupanda. Kama chaguo salama zaidi, jipunguze kwa dessert 1 ya kitamu badala ya kuchukua kila kitu kinachopatikana.
Kwa mfano, badala ya sampuli ya mkate, biskuti, na pudding kwenye meza, kula tu pudding badala yake
Hatua ya 5. Subiri dakika 10 kabla ya kupakia kwa sekunde
Ni kawaida kabisa kuhisi njaa wakati tumbo lako kweli limejaa. Toa tumbo na ubongo wako dakika chache kupata, ili usile chakula cha bahati mbaya kwa makosa. Inaweza kusaidia kuchukua hatua nyuma kutoka eneo la chakula ili usijaribiwe mara moja kuchukua sekunde.
Kwa mfano, baada ya kula sahani ndogo ya chakula, chukua dakika chache kuzungumza na rafiki, au kunywa maji kabla ya kuchukua chakula kingine chochote
Hatua ya 6. Jaribu kula kama njia ya kukabiliana na mafadhaiko
Kula kihemko, kama vile jina linavyosema, husababishwa na kitu kama dhiki, kuchoka, au hitaji la jumla la "kufifia" mhemko fulani. Tumia chama kama njia ya kupiga kuchoka kwako na kupumzika kidogo, ambayo inaweza kusaidia kupunguza vichocheo vyako.
- Kwa mfano, ikiwa unakula kihemko kwa sababu una wasiwasi, choma nguvu zako za neva kwa kucheza kwenye sherehe.
- Ikiwa unahisi upweke, tumia wakati kuzungumza na rafiki mzuri kwenye sherehe.
Njia ya 2 ya 3: Kuondoa Jaribu kwa Overeat
Hatua ya 1. Kula kabla ya kufika ili usiwe na njaa
Njia bora ya kuondoa jaribu ni kuondoa njaa kabisa kwenye picha. Furahiya vitafunio au chakula nyumbani kabla ya kwenda kwenye hafla hiyo. Kwa njia hii, hautajaribiwa kula na kula kupita kiasi unapokuwa kwenye tafrija.
- Ikiwa unajali afya zaidi, kula nyumbani hufanya iwe rahisi kufuatilia kalori na uwe na udhibiti wa chakula chako na chaguzi za vitafunio.
- Jaribu kula vitafunio au chakula kila masaa 2-3 ili kuweka kiwango chako cha njaa. Hiyo inaweza kukusaidia kuzuia kula kupita kiasi au kula chini ya chakula siku nzima.
Hatua ya 2. Fika kwa kuchelewa kwenye sherehe ili usipate nafasi kubwa ya kula
Ni mantiki rahisi - ikiwa hauko kwenye sherehe kwa muda mrefu, hautakuwa na wakati mwingi wa kula chakula tofauti. Kumbuka wakati sherehe itaanza, na subiri hadi chakula kiweze kutolewa usiku. Ukiishia kufanya hivi, fahamisha mwenyeji kabla ya wakati ili wasikutarajie mapema.
Hatua ya 3. Jijisumbue na mazungumzo na ujizamishe kwenye sherehe
Chakula kinaweza kuwa motisha ya kitamu, lakini sio lazima iwe sababu pekee ya kuwa huko. Jitenge mbali na chakula ikiwa unafikiria utajaribiwa kula mengi, na badala yake tumia wakati na marafiki. Ikiwa hauko karibu na chakula, unaweza usijaribiwe kujilisha na kula kupita kiasi!
Kwa mfano, ikiwa chakula kinatumiwa jikoni, kaa nje au sebuleni badala yake
Hatua ya 4. Usiogope kukataa chakula au kinywaji
Wenyeji wenye neema wanaweza kukupa sekunde, au kuuliza ikiwa ungependa chochote. Wajulishe kuwa wakati unathamini ofa hiyo, huna njaa. Usihisi kama unahitaji kula nje ya wajibu!
Kwa mfano, unaweza kusema, "Asante sana kwa ofa, lakini nimejaa sana. Una chakula kitamu sana hapa!”
Hatua ya 5. Fuatilia kile unachokula ili uwajibike
Programu za ufuatiliaji wa kalori zinaweza kuwa njia bora ya maisha, haswa ikiwa unaenda kwenye sherehe. Hii ni chaguo muhimu sana ikiwa unakula au unafanya bidii kula afya. Wakati wowote unapokula kitu, zingatia kwenye programu.
Unaweza kujaribu programu za ufuatiliaji wa kalori kama Noom na MyFitnessPal
Njia ya 3 ya 3: Tabia nzuri za Pombe
Hatua ya 1. Punguza kiwango cha kunywa
Pombe huwa inaongeza njaa yako, ambayo inaweza kuwa kichocheo cha kula kupita kiasi ikiwa utafika kwenye sherehe na njaa. Usiruhusu pombe iwe rafiki yako kuu kwa usiku-badala, zingatia kutumia wakati na marafiki wako na kuwa na wakati mzuri. Pombe pia huondoa udhibiti wako wa msukumo, na kuifanya iwe ngumu kupinga jaribu la kula.
Zingatia kufurahiya vinywaji katika sehemu ndogo
Hatua ya 2. Mbadala kati ya pombe na maji
Pombe ni kinywaji cha sherehe cha kufurahisha, lakini inaweza kuwa na kalori nyingi. Badala ya kunywa glasi baada ya glasi ya kinywaji chako unachopenda, kunywa glasi ya maji ya seltzer kama njia mbadala yenye afya, isiyo na kalori. Utasikia umejaa zaidi ikiwa unakunywa maji au vinywaji vyenye kalori ya chini kati ya vileo vyako.
Kwa mfano, unaweza kufurahiya bia, kisha kunywa glasi ya maji. Baadaye, unaweza kunywa bia nyingine tena, ikiwa unataka
Hatua ya 3. Kunywa viboko badala ya pombe halisi
Kata pombe kabisa kwa kufurahiya vinywaji vyenye sherehe vyenye afya bora. Tumia maji ya seltzer kama msingi wa kinywaji chako badala yake, ukiongeza kwenye juisi yako ya matunda unayoipenda kwa ladha ya ladha. Vinywaji hivi vinaweza kukufanya uzime huku ikikuokoa kutoka kwa vinywaji vyenye kalori nyingi.
- Kwa mfano, unaweza kuchanganya juisi ya apple kwenye glasi ya maji ya seltzer kama dhihaka inayoburudisha.
- Kumbuka kalori za kioevu unazotumia, pia. Kwa ujumla, ni bora kuchagua maji, chai isiyosafishwa, au kahawa badala ya vinywaji vyenye sukari kama soda, ngumi, au juisi ya matunda isiyo ya 100%.
Vidokezo
- Vyama vinaweza kufurahisha, lakini kuwa na mengi kwenye ajenda yako ya kijamii inaweza kuwa ya kufadhaisha. Ikiwa unahisi umesisitiza, unaweza kuwa na uwezekano wa kula kupita kiasi.
- Usione likizo kama sehemu ya kufanya-au-kuvunja malengo yako ya mazoezi ya mwili. Sio mwisho wa ulimwengu ikiwa unapata uzito kidogo.
