Gesi na bloating ni matokeo ya asili ya mchakato wa kumengenya, lakini gesi nyingi inaweza kuwa chungu au aibu. Kwa bahati nzuri, unaweza kupunguza dalili hizo mbaya kwa kufanya mabadiliko rahisi kwenye lishe yako. Endelea kusoma kwa vidokezo juu ya jinsi ya kupata unafuu.
Hatua
Njia 1 ya 12: Punguza maumivu ya gesi na pedi moto
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unaweza pia kutumia chupa ya maji ya moto
Kwa afueni ya haraka ya maumivu ya tumbo yanayosababishwa na gesi na uvimbe, lala chini na uweke chupa ya maji ya moto au kontena la joto kwenye tumbo lako. Joto linaweza kusaidia kutuliza maumivu yako hadi bloating itakapopungua.
- Ili kuepuka kuchoma, usilale na pedi ya kupokanzwa kwenye mwili wako. Tumia pedi tu kwa dakika 15-30 kwa saa, kisha pumzika ili ngozi yako iweze kupoa.
- Ikiwa pedi yako ya kupokanzwa haina kifuniko cha kitambaa, funga kidogo kitambaa kuzunguka ngozi yako.
Njia ya 2 ya 12: Tuliza tumbo lako na chai ya mint au chamomile
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mimea hii inaweza kupunguza gesi kupita kiasi na uvimbe
Nunua mikoba ya mint au chamomile, au tumia majani safi ya mint au maua kavu ya chamomile. Ingiza viungo katika maji ya moto kwa dakika chache na kisha pole pole kunywa chai hiyo. Mimea mingine na viungo ambavyo vinaweza kusaidia ni pamoja na:
- Anise
- Caraway
- Korianderi
- Turmeric
- Fennel
Njia ya 3 kati ya 12: Kula polepole na utafute chakula chako vizuri
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutafuna chakula chako vizuri hufanya iwe rahisi kumeng'enya
Hiyo inamaanisha bakteria hao wa gassy kwenye utumbo wako watakuwa na chakula kidogo cha kuvunjika. Chukua kuumwa kidogo, utafune vizuri, na epuka kumeza chakula na kinywaji chako.
- Kula haraka sana pia kunaweka hatari ya kumeza hewa.
- Ili kujipunguza, weka uma wako chini kila baada ya kuumwa.
Njia ya 4 ya 12: Epuka kutafuna gamu au kunyonya pipi ngumu
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutafuna gum kunaweza kukusababisha kumeza hewa kupita kiasi
Unaponyunyiza hewa ndani ya tumbo lako, hutengeneza gesi nyingi, na kusababisha kupigwa mshipa, uvimbe, na usumbufu. Kuwa mwangalifu juu ya kunyonya pipi au kunywa kupitia majani, vile vile.
- Badala ya kunywa kupitia majani, sip moja kwa moja kutoka kwenye kikombe.
- Uvutaji sigara pia unaweza kukufanya umemeze hewa nyingi, kwa hivyo fikiria hiyo sababu nyingine nzuri ya kufanyia kazi kuacha!
Njia ya 5 ya 12: Acha vyakula vya kawaida ambavyo husababisha gesi
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mboga yenye nyuzi nyingi ni sababu kuu ya uvimbe na gesi
Fomu za gesi wakati bakteria huvunja chakula ambacho hakijapunguzwa kwenye koloni yako. Hii ni kawaida kabisa, lakini unaweza kupata kuwa vyakula vingine vinakupa gesi nyingi zaidi kuliko zingine. Kwa mfano, unaweza kutaka kupunguza:
- Mboga na matunda, kama maharagwe, mbaazi, na jamii nyingine ya kunde, broccoli na kolifulawa, kabichi, mimea ya brussels, maapulo, persikor, prunes, na ngano nzima.
- Tamu za bandia kama sorbitol na mannitol.
- Soda na vinywaji vingine vya kaboni, ambavyo vinaweza kusababisha mapovu ya hewa kunaswa ndani ya tumbo lako.
- Vyakula vya kukaanga, vyenye mafuta, au vyenye mafuta, ambavyo vinaweza kupunguza kasi ya kumeng'enya na kunasa gesi ndani ya matumbo yako kwa muda mrefu.
- Vyakula kama kitunguu saumu, mayai, na samaki sio lazima vitasababisha gesi zaidi, lakini zinaweza kusababisha harufu ya gesi yako kuwa mbaya zaidi.
Njia ya 6 ya 12: Nenda bila maziwa ikiwa una uvumilivu wa lactose
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Maziwa yanaweza kusababisha gesi chungu na uvimbe kwa watu wengine
Maziwa ya ng'ombe yana lactose, ambayo haikubaliani na mmeng'enyo wa watu wengi. Ikiwa maziwa husababisha dalili zako, epuka maziwa, jibini, ice cream, na bidhaa zingine za maziwa zilizotengenezwa na maziwa ya lactose. Ikiwa hauko tayari kukata maziwa kabisa, jaribu kunywa maziwa kidogo tu au kushikamana na mtindi au jibini ngumu, ambayo watu wengi wanaona ni rahisi kumeng'enya.
- Unaweza kupata njia mbadala za maziwa katika maduka mengi ya vyakula. Chaguzi maarufu ni pamoja na soya, almond, mchele, na maziwa ya oat.
- Unaweza pia kupunguza dalili zako kwa kuchukua virutubisho vya lactase kabla ya kula au kunywa maziwa. Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu virutubisho vya lactase, haswa ikiwa una mjamzito, kunyonyesha, au kuchukua dawa zingine au virutubisho.
Njia ya 7 ya 12: Punguza wanga rahisi na sukari
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Uvumilivu wa wanga unaweza kusababisha uvimbe, mihuri, na kiungulia
Ikiwa kila wakati unajisikia icky baada ya kula mkate, bidhaa zilizooka, au pipi, unaweza kuwa na shida kuchimba wanga rahisi. Punguza pipi na bidhaa zilizotengenezwa na unga uliosafishwa, kama mkate mweupe au tambi. Unaweza kuona tofauti kubwa katika jinsi unavyohisi!
- Karodi bado ni sehemu muhimu ya lishe yako, kwa hivyo usizikate kabisa. Shikamana na vyakula vyenye matajiri na wanga tata, kama mboga mboga zenye wanga, nafaka na matunda.
- Usichukue sukari na tamu bandia, kwani zinaweza kusababisha uvimbe.
Njia ya 8 ya 12: Epuka gluten ikiwa una mzio au uvumilivu
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Gluteni ni protini inayopatikana katika bidhaa fulani za nafaka
Ikiwa unajali gluteni, unaweza kupata uvimbe na gesi baada ya kula. Njia bora ya kuzuia bloating na gesi ni kukata bidhaa zilizo na gluten.
- Gluten kawaida hupatikana katika mkate, bidhaa zilizooka, tambi, kitoweo, na vitu sawa. Soma lebo ili utafute bidhaa ambazo zimepewa alama ya "isiyo na gluten."
- Daktari wako au mtaalam wa lishe anaweza kukusaidia kuamua ikiwa una unyeti wa gluten au uvumilivu.
Njia ya 9 ya 12: Uliza daktari wako juu ya virutubisho vya mkaa
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mkaa ulioamilishwa unaweza kunyonya gesi kupita kiasi
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa ni bora wakati unachanganya na dawa za kupunguza gesi kama simethicone (Gas-X). Angalia maagizo kwenye kifurushi ili kujua ni kiasi gani cha kuchukua na ikiwa utumie kabla au baada ya chakula.
- Muulize daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote, haswa ikiwa tayari unachukua dawa zingine. Mkaa ulioamilishwa unaweza kuzuia mwili wako kunyonya dawa vizuri.
- Athari zinazowezekana za mkaa ulioamilishwa ni pamoja na kuchafua ulimi, kinyesi cheusi, na kuvimbiwa.
Njia ya 10 ya 12: Chukua dawa za kaunta za kaunta kabla ya kula
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Dawa nyingi za gesi ya OTC hufanya kazi kwa kuzuia gesi
Kabla ya chakula chako kijacho, jaribu kiunga cha enzyme ya kumengenya kama vile Beano au BeanAssist. Dawa hizi huvunja wanga mgumu-wa-kumeng'enya ambayo huwa na kusababisha uvimbe na gesi.
- Dawa za msingi wa Simethicone, kama vile Gesi-X au Minlanta Gas Minis, zinalenga kuvunja mapovu ya gesi ambayo tayari yameunda ndani ya utumbo wako. Walakini, haijulikani jinsi dawa hizi zinavyofaa.
- Daima soma maelekezo kwenye kifurushi kabla ya kutumia dawa ya kaunta kutibu au kuzuia gesi. Ongea na daktari wako au mfamasia kwanza ikiwa una hali ya kiafya au unachukua dawa zingine au virutubisho.
Njia ya 11 ya 12: Wacha gesi badala ya kujaribu kuishikilia
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Utahisi vizuri zaidi mara tu utakapopunguza shinikizo
Unapokuwa gassy, inaweza kuhisi aibu kuiruhusu iwe tu. Lakini kumbuka, kupitisha gesi ni sehemu ya lazima na ya kawaida ya mchakato wa kumengenya. Kuishikilia itakufanya tu ujisikie bloated zaidi na wasiwasi. Badala ya kuishikilia, pata mahali pazuri pa kutolewa gesi yako.
- Ikiwa uko hadharani wakati gomo la gesi au bloating linapotokea, pata bafuni ambapo unaweza kukaa hadi maumivu yatakapopungua.
- Kuzunguka inaweza kusaidia, pia. Tembea kwa kasi kuzunguka kizuizi hicho au tembea juu na chini kwa ngazi kadhaa ili kusaidia gesi iweze kutoka.
Njia ya 12 ya 12: Angalia daktari wako kwa dalili za mara kwa mara au kali
1 6 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Gesi kidogo ni kawaida, lakini nyingi inaweza kuashiria shida
Ikiwa una uvimbe wenye uchungu au unyonge wa kupindukia kila siku, suala linaweza kupanua zaidi ya kile unaweza kurekebisha kwa kubadilisha lishe yako. Angalia daktari wako ikiwa una maumivu ya gesi mara kwa mara ambayo huingilia maisha yako ya kila siku, au ikiwa una dalili kali kama vile kinyesi cha damu, kuharisha au kuvimbiwa, kupoteza uzito huwezi kuelezea, au kichefuchefu au kutapika mara kwa mara. Unaweza kuwa na hali kama vile:
- Ugonjwa wa haja kubwa (IBS). IBS huathiri koloni yako na husababisha kukandamiza na kuharisha wakati unatumia vyakula fulani.
- Ugonjwa wa Celiac. Huu ni ugonjwa wa mmeng'enyo unaosababishwa na kula gluten, protini inayopatikana katika mkate na bidhaa zingine za chakula zilizo na ngano, shayiri, au rye.
- Ugonjwa wa Crohn, shida ya njia ya utumbo ambayo inaweza kuwa kali ikiwa haitatibiwa vyema.
Vyakula vya Kula na Kuepuka
Vyakula vinavyoongoza kwa Bloating na Gesi
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Vyakula vya Kula Wakati Umevimba au Gassy
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
