Gesi ya utumbo (uvimbe) kawaida husababishwa na uchachuaji wa chakula ambacho hakijagawanywa ndani ya utumbo mkubwa na bakteria "rafiki". Fermentation inazalisha gesi, ambayo hupitisha na kuziba matumbo na kusababisha usumbufu. Vipengele vya chakula ambavyo mifumo ya mmeng'enyo wa binadamu kawaida huwa na shida ya kuyeyusha kabisa ni pamoja na nyuzi za mimea isiyoweza kuyeyuka, kiasi kikubwa cha fructose, sukari ya maziwa (lactose) na protini ya gluten. Pesi ya kupitisha, marekebisho ya lishe na dawa zingine zinaweza kukusaidia kupunguza maumivu ya gesi kutoka kwa uvimbe.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuondoa maumivu ya gesi kawaida
Hatua ya 1. Usiogope kupitisha gesi
Labda njia ya moja kwa moja zaidi ya kupunguza maumivu ya tumbo kutoka kwa mkusanyiko wa gesi ni kuiondoa kwa kupitisha gesi (pia inaitwa kutuliza au kufifia). Watu na tamaduni nyingi huchukulia kupitisha gesi hadharani kama tabia mbaya, kwa hivyo busara juu yake na nenda bafuni kupitisha gesi. Ili kusaidia kuwezesha kupitisha gesi, nenda kwa kupumzika nje na / au upole tumbo lako kwa njia ya chini, ambayo inaweza kusaidia kusukuma gesi nje ya utumbo wako mkubwa.
- Gesi inayozalishwa na kuchochea bakteria kwenye utumbo wako mkubwa ni mchanganyiko wa nitrojeni, dioksidi kaboni, methane na misombo ya sulfuri - ambayo inachangia harufu mbaya.
- Tumbo mara nyingi huwa kawaida zaidi na umri, mara nyingi kwa sababu ya kupungua kwa uzalishaji wa Enzymes ya mmeng'enyo.
Hatua ya 2. Jaribu kupunguza maumivu kwa kupiga
Njia nyingine ya kupitisha gesi, japo kutoka upande wa pili, ni kwa kupiga au kupiga mikanda. Ingawa hautoi athari kubwa kwa gesi ya chini ya matumbo kwa kupiga, inaweza kuondoa gesi nyingi kwenye tumbo na njia ya juu ya matumbo. Mkusanyiko wa hewa ndani ya tumbo inaweza kutokea kwa kunywa vinywaji au kula chakula haraka sana, kunywa kupitia majani, kutafuna gamu na kuvuta sigara. Hewa iliyokusanywa inaweza kutolewa kwa urahisi, haraka na bila maumivu kwa kupiga mikanda. Ingawa kunywa kioevu kikubwa cha kaboni kunaweza kusababisha uvimbe, vidonge kadhaa vya kitu cha fizzy husaidia kwa kukuza ukanda na kutolewa kwa gesi.
- Dawa za asili wakati mwingine hutumiwa kuhamasisha ukanda ni pamoja na tangawizi, papai, maji ya limao na peremende.
- Kama vile kupitisha gesi, watu wengi na tamaduni (lakini sio zote) huchukulia kwa sauti kubwa hadharani kama tabia mbaya, kwa hivyo fanya ipasavyo.
Hatua ya 3. Epuka vyakula vinavyosababisha gesi
Vyakula vingine vina tabia ya kuunda gesi ya matumbo kwa sababu ni ngumu kuchimba au kuwa na misombo ambayo inakera tumbo au utumbo. Chakula cha kawaida kinachosababisha gesi au bloating ni pamoja na maharagwe, mbaazi, dengu, kabichi, vitunguu, broccoli, kolifulawa, prunes, na uyoga. Kula nyuzi nyingi ambazo haziyeyuka (hupatikana katika mboga nyingi na ngozi za matunda kadhaa), sukari ya fructose (inayopatikana kwenye matunda yote, haswa matunda tamu) na gluten (inayopatikana kwenye nafaka nyingi kama ngano, shayiri na rye) pia inaweza kusababisha bloating, kujaa tumbo na kuharisha. Ikiwa unapenda kula mboga mbichi na matunda, basi kula sehemu ndogo, tafuna polepole na upe muda zaidi wa kumengenya.
- Watu wenye ugonjwa wa celiac ni nyeti haswa kwa gluten, ambayo inakera matumbo yao na husababisha maumivu ya tumbo na uvimbe.
- Shida zingine za matumbo ambazo husababisha watu kuwa nyeti zaidi kwa uvimbe ni pamoja na ugonjwa wa haja kubwa (IBS), ugonjwa wa ulcerative na ugonjwa wa Crohn.
Hatua ya 4. Kula vyakula ambavyo haitaongeza maumivu ya bloating na gesi
Tangawizi, asali mbichi, peremende, chamomile, mdalasini, tango, ndizi, mananasi, shamari na mbegu za kitani, mtindi wa probiotic, na kale.
Hatua ya 5. Epuka maziwa ikiwa hauna uvumilivu wa lactose
Uvumilivu wa Lactose ni kutoweza kutoa enzyme ya kutosha (au yoyote) ya lactase, ambayo inahitajika kuchimba vizuri na kuvunja sukari ya maziwa (lactose). Lactose isiyoweza kumalizika huishia kwenye utumbo mkubwa na hutoa substrate kwa bakteria rafiki ili kuchacha na kutumia kama chakula - ambacho hutoa gesi kama bidhaa. Dalili za kutovumilia kwa lactose ni pamoja na kujaa tumbo, uvimbe, tumbo la tumbo na kuharisha. Kwa hivyo, punguza au epuka utumiaji wa bidhaa za maziwa ikiwa unashuku shida ya kutovumilia kwa lactose, haswa maziwa ya ng'ombe, jibini, cream ya kuchapwa, ice cream na maziwa.
- Uwezo wa kutengeneza matone ya lactase haraka baada ya utoto, ambayo inamaanisha kuna hatari zaidi ya uvumilivu wa lactose unapozeeka.
- Ikiwa unataka kuendelea kutumia bidhaa za maziwa bila hatari ya gesi na maumivu ya tumbo kwa sababu ya kutovumilia kwa lactose, basi nunua vidonge vya enzyme ya lactase kutoka duka la chakula au duka la dawa. Chukua vidonge kadhaa vya enzyme kabla ya kula chakula kilicho na maziwa.
Hatua ya 6. Changanya kijiko au viwili vya soda kwenye maji
Maumivu ya gesi yanaweza kusababishwa na asidi ndani ya tumbo. Soda ya kuoka ni msingi, ambayo itafanya kazi dhidi ya asidi ili kutuliza maumivu ya gesi.
Njia ya 2 ya 2: Kuondoa Maumivu ya Gesi Kimatibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako
Mbali na kula vyakula vya gassy na kutovumilia kwa lactose, kuna hali nyingi za kiafya ambazo husababisha uvimbe na maumivu ya tumbo. Kama hivyo, ikiwa una maumivu ya gesi mara kwa mara, fanya miadi na daktari wako wa familia na upate uchunguzi wa mwili ili kuondoa jambo lolote zito. Hali ya kiafya ambayo kawaida husababisha maumivu ya tumbo na tumbo ni pamoja na maambukizo ya njia ya utumbo (virusi, bakteria na vimelea), vidonda vya tumbo, kuziba kwa matumbo, ugonjwa wa bowel wenye kukasirika, ugonjwa wa ulcerative, ugonjwa wa celiac, mzio wa chakula, saratani ya matumbo au tumbo, ugonjwa wa kibofu cha mkojo na asidi reflux.
- Ikiwa maumivu yako ya gesi husababishwa na maambukizo au sumu ya chakula, daktari wako anaweza kupendekeza dawa za kukinga za muda mfupi. Walakini, utumiaji mwingi wa dawa za kuua viua huua bakteria wa matumbo rafiki na inaweza kusababisha dalili zaidi za GI.
- Dawa zingine mara nyingi husababisha bloating na kujaa damu kama dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (ibuprofen, naproxen), laxatives, dawa za kuzuia kuvu na sanamu (kwa cholesterol nyingi), kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya dawa zako za dawa.
- Daktari wako anaweza kutaka sampuli ya kinyesi na anaweza kuangalia damu kwa ugonjwa wa celiac na kufanya mtihani wa kupumua kwa uvumilivu wa lactose. X-ray au colonoscopy inaweza kuwa muhimu wakati mwingine.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya kuchukua asidi hidrokloriki
Mmeng'enyo wa chakula wa kawaida, haswa chakula chenye protini nyingi, huchukua asidi nyingi ya tumbo, ambayo imejilimbikizia asidi ya hydrochloric (HCl). Ukosefu wa uzalishaji wa asidi ya tumbo (hali ya kawaida ya kuzeeka) inaweza kusababisha mmeng'enyo wa protini usiofaa, ambao unaweza kuchacha ndani ya matumbo na kutoa gesi. Kama hivyo, muulize daktari wako juu ya upimaji wa utengenezaji wa asidi ya tumbo na kisha fikiria kuchukua HCl ya ziada ikiwa hautazalisha asili ya kutosha.
- Ili kusaidia kumeng'enya protini, kula nyama yako, kuku au kozi ya samaki mwanzoni mwa chakula badala ya kuanza na mkate na / au saladi. Tumbo huelekea kutupa asidi ya haidrokloriki mara tu unapoanza kula, lakini wanga huhitaji kidogo sana (ikilinganishwa na protini) ili kumeng'enya.
- Betaine hydrochloride ni aina maarufu ya HCl ambayo unaweza kupata katika maduka mengi ya chakula. Kumbuka kunywa vidonge baada ya kula, sio kabla au wakati wa chakula chako.
Hatua ya 3. Fikiria kuchukua enzyme ya alpha-galactosidase
Kama ilivyoonyeshwa hapo juu, sababu ya kawaida vyakula vingine husababisha gesi ya matumbo ni kwa sababu mwili wa binadamu hauwezi kuchimba misombo fulani tata ya sukari (kama vile nyuzi isiyosababishwa na sukari iitwayo oligosaccharides). Kuchukua bidhaa za kaunta na alpha-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) inaweza kusaidia kurekebisha shida hii kwa sababu enzyme huvunja sukari ngumu kabla ya kufikia matumbo yako na kuanza kuchacha. Chukua kibao kilicho na alpha-galactosidase kabla ya kuanza kula vyakula vyenye nyuzi (mboga nyingi, matunda na jamii ya kunde) kusaidia kuzuia malezi ya gesi na maumivu ya tumbo.
- Enzimu ya sukari hutokana na ukungu wa kiwango cha chakula iitwayo Aspergillus niger, ambayo inaweza kusababisha athari ya mzio kwa watu nyeti kwa ukungu na penicillin.
- Alpha-galactosidase huvunja galactose kuwa glukosi kwa ufanisi, lakini inaweza kuingiliana na dawa ya kisukari. Wasiliana na daktari wako ikiwa una ugonjwa wa kisukari na unafikiria kuchukua bidhaa zilizo nayo.
Hatua ya 4. Jaribu kuchukua probiotic
Vidonge vya Probiotic vina aina ya bakteria wenye afya ambayo kawaida hupatikana kwenye utumbo wako mkubwa. Bakteria hawa "rafiki" wanaweza kuharibiwa kwa kutumia viuatilifu vingi, kutumia laxatives, kunywa pombe kupita kiasi, kutumia metali nzito na kupata koloni. Ukosefu wa usawa wa bakteria wa matumbo wenye afya husababisha shida za kumengenya na dalili za GI. Ikiwa unafikiria uko katika hatari ya usawa wa bakteria ndani ya matumbo yako, basi fikiria kuchukua virutubisho vya probiotic kupata afueni kutoka kwa maumivu ya gesi. Probiotics ni salama na hupatikana katika maduka ya chakula.
- Probiotics inapatikana kama vidonge, vidonge au poda na lazima ichukuliwe mara kwa mara ili kudumisha viwango / makoloni madhubuti katika utumbo wako mkubwa. Kiboreshaji chochote unachochagua kinapaswa kupakwa enteric au kuwekewa microencapsed kuishi kuishi kumeng'enywa na asidi ya tumbo, kwa hivyo inaweza kuifanya kwa matumbo na bado iweze kutumika.
- Vyakula vyenye mbolea pia ni chanzo kizuri cha bakteria rafiki na ni pamoja na mtindi wa asili, siagi, kefir, bidhaa za soya zilizochomwa (natto, miso, mchuzi wa soya, tofu), sauerkraut na hata bia isiyosafishwa.
Hatua ya 5. Fikiria laxatives kwa kuvimbiwa
Kuvimbiwa ni matumbo ya mara kwa mara au kifungu kigumu cha viti, ambavyo vinaweza kutokea kutokana na kula nyuzi nyingi (au hakuna kabisa) au kutokunywa maji ya kutosha. Kuvimbiwa sugu kawaida hufafanuliwa kama chini ya matumbo 3 kwa wiki kwa wiki nyingi au miezi, lakini visa vingi vya kuvimbiwa hudumu kwa siku chache tu. Kuvimbiwa kunaweza kusababisha maumivu ya matumbo na kuponda ambayo ni sawa na maumivu ya gassy, lakini sababu ya usumbufu mara nyingi ni tofauti sana. Matibabu ya dawa kwa kuvimbiwa inajumuisha kuchukua laxatives, ambayo inakuza utumbo. Laxatives hufanya kazi kwa kuongeza kinyesi chako (FiberCon, Metamucil, Citrucel), kulainisha kinyesi chako, kusaidia maji kupita kwenye koloni yako (maziwa ya magnesia) au kulainisha koloni yako (mafuta ya madini, mafuta ya ini ya cod).
- Watu wazee wenye lishe duni kawaida hupata kuvimbiwa kwa kutotumia nyuzi za kutosha, ndio sababu kula prunes au kunywa juisi ya prune mara nyingi hupendekezwa.
- Kuvimbiwa kwa watoto na watu wazima wadogo mara nyingi husababishwa na kula nyuzi nyingi kwa wakati, kama karoti au mapera.
- Ikiwa kuvimbiwa kunasababishwa na kula nyuzi nyingi, basi uzalishaji wa gesi na uvimbe kutoka kwa uchachu wa bakteria inawezekana pia. Kwa hivyo, ushauri mwingi hapo juu wa kuondoa maumivu ya gesi utatumika.
Vidokezo
- Kula haraka sana kunaweza kusababisha uvimbe na maumivu ya tumbo bila kujali aina ya chakula, kwa hivyo ondoa sehemu ndogo, chukua kuumwa kidogo na utafute polepole.
- Epuka kutafuna gamu na kunyonya pipi ngumu kwa sababu huwa unameza hewa nyingi kuliko kawaida.
- Angalia meno yako ya meno mara kwa mara, kwa sababu ikiwa yanatoshea vibaya utaweza kumeza hewa kupita kiasi wakati unakula na kunywa.
- Kulala juu ya tumbo lako na jaribu kutoa gesi nje.
- Wakati umelala chali, punguza tumbo lako kwa upole kwa mwendo wa chini kusaidia kuendesha gesi chini.
- Kunywa maji mengi. Epuka kupungua maji mwilini kwa gharama yoyote.
- Weka diary ya chakula na uandike jinsi aina tofauti za vyakula zinavyoathiri wewe. Kumbuka kuwa kawaida huchukua hadi masaa sita kuchimba chakula.
