Bloating inaweza kusababisha usumbufu mkali na, kwa bahati mbaya kwa wengi, mara nyingi inakuwa shida ya mara kwa mara. Kwa afueni ya haraka, matibabu bora ni laini na wastani ya kutembea na dawa za kaunta. Ikiwa una uvimbe sugu, hata hivyo, huenda ukahitaji kutafuta chaguzi zingine za matibabu na ubadilishe lishe yako. Sababu zinazoweza kusababisha uvimbe ni pamoja na ugonjwa wa haja kubwa, ugonjwa wa Celiac, PMS, na uvumilivu wa lactose.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutibu Mwili wako
Hatua ya 1. Tembea wakati umebanwa
Dakika 20 hadi 30 za kutembea haraka zinaweza kusaidia katika mchakato wa kumengenya. Kutembea haraka kutasaidia kupunguza uvimbe bora kuliko kutembea polepole. Kutembea ni mpole wa kutosha kuzuia kukasirika zaidi kwa tumbo, lakini pia hutoa mazoezi ya kutosha ya mwili kuweka chakula na hewa iliyonaswa ikisonga kupitia njia ya kumengenya. Kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupumua husababisha misuli ya mmeng'enyo kusukuma hewa na chakula kupitia matumbo.
Hatua ya 2. Tumia joto
Bloating inaweza kuja na hisia zingine nyingi zisizofurahi. Joto linaweza kupunguza maumivu kutoka kwa uvimbe, na inaweza kusaidia kupumzika, ambayo inaweza kupunguza gesi au kuvimbiwa kusababisha uvimbe. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kutumia joto:
- Weka pedi inapokanzwa juu ya tumbo lako kwa joto la moja kwa moja.
- Kuoga au kuoga moto.
- Pumzika katika sauna.
Hatua ya 3. Tumia shinikizo kwa tumbo lako
Kwa dakika tano, weka shinikizo kwa upole kwa mwendo mdogo wa duara kwa doa karibu upana wa kidole juu ya kitufe chako cha tumbo. Mbinu hii inajulikana kama acupressure. Kuweka shinikizo laini juu ya tumbo lako kunaweza kupunguza shida ya mwili juu ya tumbo, kupunguza mvutano wowote wa sasa na uvimbe. Ikiwa uvimbe wako unasababishwa na kuvimbiwa, inaweza pia kusaidia kuhamasisha kwenda bafuni.
Hatua ya 4. Tuliza mwili wako
Lala chali yako kwenye chumba chenye giza. Soma kitabu. Tafakari. Kupumzika kunaweza kusaidia kupunguza dalili za uvimbe sugu. Ikiwa unasumbuliwa mara kwa mara na unaugua utumbo, jaribu kuchukua muda nje ya siku yako kupumzika kwa amani. Mwili wako utatulizwa vya kutosha kupitisha gesi au kuvimbiwa ambayo inasababisha uvimbe wako.
Njia ya 2 ya 4: Kupata Tiba kwa Usaidizi wa Mara Moja
Hatua ya 1. Chukua simethicone kwa uvimbe wa jumla
Vidonge na vidonge vya kutafuna vya simethicone vinaweza kupatikana katika duka lako la dawa. Inaweza kusaidia kupunguza uvimbe pamoja na maumivu yanayohusiana na gesi. Wasiliana na daktari kabla ya kuchukua ikiwa una mjamzito. Bidhaa zingine za kaunta ni pamoja na:
- Gesi-X
- Uokoaji wa Dalili nyingi za Imodiamu
- Kupambana na Gesi ya Maalox
- Alka-Seltzer Anti Gesi
- Gesi ya Mylanta
Hatua ya 2. Pata dawa ikiwa una IBS
Ikiwa una ugonjwa wa haja kubwa, unapaswa kumwuliza daktari wako dawa ambayo itazingatia sababu maalum za uvimbe wako. Daktari wako anaweza kupendekeza kidonge ambacho kina Lubiprostone (kama Amitiza) au Linaclotide.
- Lubiprostone na Linaclotide kawaida hutumiwa kwa kuvimbiwa na inaweza kuongeza bloating ikiwa utazitumia kupita kiasi.
- Mapendekezo ya lishe kwa watu walio na IBS ni pamoja na kuzuia chakula kinachosababisha gesi, pamoja na kabichi, broccoli, na kolifulawa, na kuondoa gluten. Dawa zingine ni pamoja na nyuzi, dawa ya kuhara, antispasmodics, dawamfadhaiko, na viuatilifu.
Hatua ya 3. Tibu dalili zako za PMS na spironolactone
Ikiwa una uvimbe mkali unaosababishwa na Premenstrual Syndrome (PMS), unaweza kuuliza daktari wako ikiwa dawa iliyo na spironolactone (kama Aldactone) itasaidia. Daktari wako anaweza pia kupendekeza kudhibiti uzazi.
- Mapendekezo mengine ni pamoja na kuruka chumvi na kula lishe bora. Zaidi ya hayo, kuepuka kafeini na pombe kunaweza kusaidia kuzuia dalili za PMS.
- Spironolactone inaweza kusababisha shinikizo la damu kushuka ili uweke jicho lako na uangalie mara kwa mara.
Hatua ya 4. Chukua nyongeza ya probiotic
Ikiwa unataka njia ya asili zaidi ya kutibu uvimbe wako, unaweza kujaribu probiotic. Probiotics husaidia kusawazisha bakteria yako ya asili ya gut. Tafuta vidonge vyenye Bifidobacterium Infantis (wakati mwingine huorodheshwa kama B. Infantis), kwani hii ni dawa bora ya kuzuia magonjwa ya tumbo na utumbo.
- Unaweza pia kula mtindi wazi. Mtindi ni chanzo asili cha probiotics. Chakula kingine kilicho na probiotic ya asili ni pamoja na yafuatayo: kachumbari, kefir, tempeh, kimchi, sauerkraut, maziwa ya siagi, na miso.
- Lactobacillus na bifidobacterium ndio bora kwa kupunguza dalili za bloating.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya carmint
Chai ya Carmint inaweza kupunguza maumivu na maumivu yanayohusiana na shida ya haja kubwa, kama ugonjwa wa haja kubwa. Chemsha maji, na uiondoe kwenye moto kwa dakika moja kabla ya kutuliza mwili.
Carmint pia inajulikana kama catmint au catnip
Hatua ya 6. Epuka mkaa ulioamilishwa
Wakati mkaa ulioamilishwa (pia hujulikana kama kofia za mkaa) ni dawa maarufu nyumbani, hakuna ushahidi wa kutosha kuonyesha kwamba inaweza kusaidia kwa uvimbe, gesi, au upepo. Kwa kuongezea, ikiwa umezuia matumbo, unaweza kuifanya iwe mbaya zaidi.
Njia ya 3 ya 4: Kula Lishe yenye Afya kwa Usaidizi wa Muda Mrefu
Hatua ya 1. Tafuna chakula chako polepole zaidi
Kula chakula chako haraka kunaweza kusababisha kumeza hewa. Hii inaweza kuwa sababu ya bloating yako. Tafuta chakula chako kwa uangalifu kwa sekunde chache kabla ya kumeza ili kuzuia hewa ya ziada isiingie ndani ya tumbo lako.
Hatua ya 2. Acha kula ngano na maziwa kwa wiki
Allergeners ya kawaida ambayo husababisha bloating ni gluten na lactose. Gluteni hupatikana katika bidhaa za ngano wakati lactose iko kwenye bidhaa za maziwa. Kwa wiki, jaribu kuzuia bidhaa zote za ngano. Ikiwa hiyo itaacha uvimbe, unaweza kuwa na uvumilivu wa gluteni. Ikiwa bado una bloating, jaribu kuzuia maziwa yote wiki ijayo badala yake.
- Bidhaa za Gluten ni pamoja na mkate, tambi, keki, biskuti, na chochote kilicho na unga. Supu zingine na michuzi pia hutumia gluten kama kichocheo.
- Ikiwa unafikiria una uvumilivu wa gluten, pata mtihani wa Ugonjwa wa Celiac kutoka kwa daktari wako. Ugonjwa wa Celiac ni kutoweza kumeng'enya gluten, na kusababisha maumivu ya tumbo na uvimbe. Unaweza pia kuhitaji uchunguzi wa mzio, ambao unaweza kuhitaji daktari wako kupimia matumbo yako ili kuchunguza usanifu wake.
- Lactose hupatikana katika maziwa, barafu, mtindi, na cream. Ikiwa unafikiria una mzio wa lactose, pata mtihani wa mzio kutoka kwa daktari wako.
Hatua ya 3. Tambulisha nyuzi zaidi polepole
Bloating inaweza kusababishwa na kuwa na nyuzi chache sana katika lishe yako, lakini ikiwa unapoanza kula chakula chenye nyuzi nyingi mara moja, unaweza kusababisha shida zaidi. Subiri hadi uvimbe upite kabla ya kujaribu kuongeza ulaji wako wa nyuzi. Polepole ongeza nafaka, mboga mbichi, karanga, na matunda kwenye lishe yako kwa kipindi cha wiki chache. Ikiwa hii inasababisha uvimbe zaidi, punguza kwa siku chache kabla ya kujaribu tena.
Wanawake wazima na wanaume wanapaswa kula kati ya gramu 25 - 38 za nyuzi kwa siku. Fiber inaweza kupatikana kwenye nafaka kama shayiri, ngano, na mchele ambao haujasagwa
Hatua ya 4. Epuka kula vyakula fulani wakati umebanwa
Wakati bloating yako ni suala, haupaswi kula vyakula fulani, kwani hii inaweza kuzidisha suala hilo. Vyakula hivi, ambavyo vina matajiri katika wanga minyororo fupi iitwayo FODMAPs, haiwezi kumeng'enywa vizuri ikiwa una shida zingine za kumengenya au utumbo. FODMAPs ni pamoja na wanga kama vile fructose (sukari kutoka kwa matunda), lactose (sukari kutoka kwa maziwa), na vitamu vya bandia kama sorbitol na mannitol. Wakati hauitaji kukata hizi kabisa, unapaswa kupunguza ulaji wako hadi bloating yako iishe. Vyakula hivi ni pamoja na:
- Maapuli
- Pears
- Bidhaa za maziwa
- Asparagasi
- Mimea ya Brussel
- Vitunguu
- Mazao ya mikunde kama dengu, maharagwe, na njugu
Hatua ya 5. Epuka kunywa vinywaji vya kaboni
Vinywaji vyenye kupendeza kama soda na bia vinaweza kutoa gesi ya dioksidi kaboni ndani ya tumbo lako, na kuisababisha kutapika. Okoa vinywaji hivi kwa hafla maalum ili kuzuia shida.
Hatua ya 6. Ondoa fizi na pipi ngumu kutoka kwenye lishe yako
Kutafuna na kunyonya haya kunaweza kukumeza kumeza hewa ya ziada, ambayo inaweza kusababisha uvimbe. Kwa kuongezea, zinaweza kuwa na vitamu vya bandia ambavyo pia vinaweza kukupa bloating.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Matibabu ya Uvimbe wa muda mrefu
Hatua ya 1. Rekodi wakati una bloating
Unapohisi umebanwa, andika. Hakikisha pia kuandika vyakula vyovyote ulivyokula siku hiyo. Habari hii itasaidia daktari wako kukutambua.
Ikiwa unabadilika mara kwa mara bila kupumzika, utahitaji kuona daktari. Maswala mengine ya msingi yanaweza kusababisha uvimbe, na bloating haitaondoka hadi utibu masuala hayo. Bloating inaweza kuwa dalili ya uvumilivu wa lactose, ugonjwa wa Celiac, Ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS), mawe ya nyongo, na diverticulitis
Hatua ya 2. Uliza mtihani wa mzio
Daktari wako anaweza kufanya uchunguzi wa ngozi au damu ili kuona ikiwa una mzio unaosababisha uvimbe wako. Anaweza pia kukuchoma na mzio ili kuona ikiwa husababisha athari.
Hatua ya 3. Jaribu acupuncture
Ikiwa hauna dalili zingine, unaweza kujaribu njia kamili. Tiba ya sindano imepatikana ili kupunguza dalili za shida za njia ya utumbo, pamoja na uvimbe. Pata mtaalam wa leseni na jiandikishe kwa wiki nne za vikao kwa matokeo bora.
Hatua ya 4. Tafuta huduma ya haraka ikiwa una dalili zingine
Muone daktari ikiwa uvimbe wako unaambatana na kuharisha, kuvimbiwa, maumivu makali ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, kinyesi cha damu, kupungua kwa uzito, homa, au maumivu ya kifua. Hizi ni ishara kwamba kuna kitu kibaya.
- Kichefuchefu, kutapika, na kiu kali uliofuatana na maumivu ndani ya tumbo yako inaweza kuwa ishara za peritoniti. Tafuta huduma ya matibabu ya haraka.
- Ikiwa una kuvimbiwa na maumivu ya kuvimba ndani ya tumbo lako, unaweza kuwa na kizuizi cha matumbo.
- Ikiwa maumivu yako ya tumbo hudumu kwa zaidi ya masaa tano na una viti vyepesi, vyenye rangi ya udongo, unaweza kuwa na mawe ya nyongo.
- Ikiwa umetapika ambayo ina damu au inaonekana kama uwanja wa kahawa, tafuta matibabu mara moja.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kila mtu hupata bloated kidogo mara kwa mara. Zaidi ya dawa ya kaunta na umwagaji moto inaweza kuwa yote unayohitaji. Lakini ikiwa una bloating mara kwa mara, tafuta ushauri wa matibabu.
- Mara baada ya kujiondoa bloating yako, unaweza kuchukua hatua za kuzuia bloating katika siku zijazo.
- Mabadiliko ya lishe husaidia sana katika kuzuia uvimbe baada ya kula.
- Unaweza pia kupata afueni kutokana na bloating na maumivu ya tumbo ikiwa utachukua peppermint iliyowekwa ndani.
Maonyo
- Usiache kunywa maji kwa sababu tu unajisikia umebanwa; upungufu wa maji mwilini utafanya mambo kuwa mabaya zaidi!
- Ni muhimu kujua kwamba kuchukua laxatives au kutupa kwa nguvu haitafanya bloating iende. Badala yake, itakuwa mbaya zaidi na asidi ya tumbo na gesi nyingi katika matumbo yako.
