Wakati kuamka na uso wa kiburi kunaweza kukasirisha au kuaibisha, kawaida sio sababu ya wasiwasi. Ikiwa unakuwa na uso wa kunona asubuhi, mabadiliko ya tabia yako ya kula na kulala inaweza kusaidia kwenda kawaida. Walakini, ikiwa uso wako wa kiburi (kitaalam huitwa "edema ya usoni") unaambatana na dalili zingine, kama uvimbe wa koo, kupumua kwa shida, au upole wa uso, zungumza na daktari. Uvutaji huo unaweza kuwa dalili ya athari ya mzio au shida zingine za matibabu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kurekebisha Tabia Zako za Kulala
Hatua ya 1. Lala nyuma yako ili kupunguza shinikizo kwenye uso wako
Kulala mgongoni kwa ujumla ndiyo nafasi nzuri ikiwa una wasiwasi juu ya kuamka na uso au makunyanzi (pia inaitwa "laini za kulala"). Masuala haya yanaweza kusababishwa na kulala juu ya tumbo au upande wako, ambayo huweka shinikizo kwenye ngozi yako.
Ikiwa wewe ni mchanga na mwenye afya, nafasi yako ya kulala sio kubwa sana. Walakini, unapozeeka, utaona tofauti katika ngozi yako
Hatua ya 2. Pendekeza juu ya mito 2 ili kuhamasisha mifereji ya maji
Hata ikiwa hujalala mgongoni, ukiongeza mto mwingine huinua uso wako ili maji hayaingie hapo. Kutoa uso wako wa kiburi haujasababishwa na kitu kingine, unapaswa kugundua uboreshaji baada ya usiku kadhaa.
Jihadharini na nafasi yako ya kulala. Ikiwa unajihimiza pia unaweka shingo yako kwa pembe isiyo ya kawaida, unaweza kuamka na maumivu ya shingo au bega. Jipatie hali ili shingo yako isianguke
Hatua ya 3. Kunywa glasi ya maji kabla ya kwenda kulala kila usiku
Hata ukinywa maji mengi kwa siku nzima, glasi ya ziada ya maji kabla ya kulala inaweza kusaidia kuweka ngozi yako maji. Umwagiliaji bora husababisha uhifadhi mdogo wa maji, ambayo inaweza kusababisha uso wa kunona.
Kioo cha ziada cha maji (au mbili) ni muhimu sana ikiwa unakunywa au mbili mapema jioni. Maji yanaweza kusaidia kukabiliana na athari ya maji mwilini ya pombe
Hatua ya 4. Jaribu kutafakari ili kutuliza akili yako kabla ya kulala
Dhiki pia inaweza kusababisha uso wa kuvuta asubuhi. Ikiwa unajikuta unatupa na kugeuka au unapata wakati mgumu wa kulala na kulala, mazoezi ya kutafakari yanaweza kusaidia. Haihitaji kuwa kitu chochote rasmi - zima tu taa na kaa au lala kitandani kwako. Kaa kimya kabisa na uzingatia kupumua kwako.
- Unaweza kujaribu moja ya programu za bure za smartphone na tafakari ya kuongozwa kusaidia kukuza utulivu. Programu nyingi za kulala pia zina tafakari ya kuongozwa ya sauti ambayo inaweza kusaidia kupumzika akili na mwili wako na kukuweka tayari kwa kulala.
- Kadiri unavyojaribu kulazimisha kulala, ndivyo inavyoweza kuwa ngumu zaidi. Ikiwa una shida kulala, kufanya uamuzi wa kupumzika tu na kutafakari kunaweza kuchukua shinikizo.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Kula matunda na vyakula vya maziwa vyenye mafuta kidogo kila siku
Matunda mapya na vyakula vya maziwa vyenye mafuta ya chini, kama mtindi na maziwa, vina vitamini B5, kalsiamu, na vitamini D. Virutubisho hivi husaidia mwili wako kawaida kutoa maji mengi, ambayo yanaweza kupunguza uvimbe usoni mwako.
Jaribu kujumuisha kutumikia kila mmoja kwa kila mlo. Kwa mfano, unaweza kuwa na mtindi na jordgubbar kwa kiamsha kinywa au zabibu na jibini wakati wa chakula cha mchana
Hatua ya 2. Punguza vinywaji vyenye maji mwilini kama kahawa, chai, na pombe
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya kupingana, mwili wako una uwezekano mkubwa wa kuhifadhi maji ikiwa umepungukiwa na maji mwilini. Kupunguza matumizi yako ya vinywaji na kafeini na pombe utakuachia maji bora, ambayo inaweza kusaidia kuzuia kuamka na uso wa kunona.
Hasa, epuka kunywa pombe au vinywaji vyenye kafeini kabla ya kulala. Hii huongeza nafasi za kuwa umepungukiwa na maji wakati unalala. Ikiwa unaishia kunywa kwa kuchelewa, kunywa maji mara mbili zaidi kando ya kinywaji chenye maji mwilini unachotaka
Hatua ya 3. Kunywa maji siku nzima ili kukaa na maji
Wakati kiwango maalum cha maji unayohitaji kinatofautiana kulingana na saizi ya mwili wako, umri, na kiwango cha shughuli, lengo la vikombe 15.5 (lita 3.7) kwa siku ikiwa una kiume au vikombe 11.5 (lita 2.7) ikiwa wewe ni mwanamke -enye mwili. Kiasi hiki ni pamoja na maji ambayo ungepata kutoka kwa vyakula na vinywaji vingine.
Ikiwa unafanya mazoezi na jasho sana, kunywa maji zaidi. Vivyo hivyo huenda ukinywa kitu kinachoharibu maji, kama kahawa au pombe
Hatua ya 4. Epuka vyakula na vinywaji vyenye chumvi na sukari
Chumvi na sukari huhimiza mwili wako kubaki na maji, ambayo husababisha uvimbe - hata ikiwa una maji mengi. Kaa mbali na vyakula vyenye chumvi kama vile viazi vya viazi na prezeli, na epuka kuongeza chumvi kwenye vyakula vingine unavyokula.
Vyakula vilivyosindikwa, kama chakula cha haraka na chakula cha jioni kilichohifadhiwa, mara nyingi huwa na chumvi na sukari nyingi kuliko unavyofikiria. Shikilia vyakula vyote kadri inavyowezekana. Inaweza kukuchukua dakika chache zaidi kuandaa chakula chako, lakini mwili wako (na uso) utakushukuru
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Usikivu wa Matibabu
Hatua ya 1. Jaribu antihistamine ya kaunta ikiwa unafikiria una mzio
Uvimbe wa uso unaweza kutokea mara moja ikiwa una mzio wa kitu kwenye kitanda chako au chumba cha kulala. Ikiwa unafikiria umegusana na kitu ambacho sio mzio wako, antihistamine ya kaunta, inayopatikana katika duka lolote la duka au duka la dawa, inaweza kutoa msaada wa papo hapo.
- Hii ina uwezekano mkubwa ikiwa umelala mahali pengine, kama nyumba ya rafiki au hoteli, lakini pia inaweza kutokea ikiwa umebadilisha kitu hivi karibuni, kama vile kutumia sabuni tofauti ya kufulia ambayo haujawahi kutumia hapo awali.
- Ikiwa una shida kupumua kwa sababu ya athari ya mzio, tafuta matibabu mara moja. Uso wa kuvuta ni moja ya dalili za anaphylaxis, ambayo ni hali ya kutishia maisha ambayo inahitaji matibabu ya dharura.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wako mara moja ikiwa uvimbe ni ghafla au ni chungu
Puffiness isiyojulikana asubuhi unapoamka inaweza kuwa ya kukasirisha, lakini sio jambo kubwa kimatibabu. Walakini, ikiwa uvimbe unakuja ghafla, au ikiwa ngozi yako ni laini au inawaka, kunaweza kuwa na sababu kali zaidi.
Katika hali ya athari ya mzio, unaweza pia kuwa na ugumu wa kupumua. Kwa upande mwingine, ikiwa una homa, au ikiwa ngozi yako ni nyekundu na laini, hiyo inaonyesha kwamba una aina fulani ya maambukizo
Hatua ya 3. Tafuta ikiwa uvimbe wako ni athari ya dawa
Ikiwa ulianza kuamka na uso wa kiburi karibu wakati huo huo ulianza dawa mpya, uvimbe wako unaweza kuwa athari ya dawa hiyo. Angalia habari ya dawa kwa athari zinazowezekana au piga simu kwa daktari wako au mfamasia na uulize.
Mbali na athari zinazoenda, uvimbe mdogo wa uso ni mpole na kwa ujumla hakuna sababu ya wasiwasi. Walakini, ikiwa inakusumbua kweli, zungumza na daktari wako juu ya kubadili dawa tofauti
Hatua ya 4. Chukua vipimo vya damu na mkojo kama inavyopendekezwa na daktari wako
Edema ya uso ni dalili. Kabla ya daktari wako kuitibu, wanahitaji kutambua sababu ya msingi. Hii inaweza kuhusisha vipimo vya damu na mkojo, eksirei, au ini na figo. Daktari wako atauliza maswali juu ya historia yako ya matibabu na historia ya matibabu ya familia yako, na dalili zingine zozote unazoweza kuwa nazo, ili waweze kuamua ni vipimo vipi vya kukupa.
Wazo kwamba unaweza kuwa na shida na ini yako au figo linaweza kutisha. Walakini, kugundua mapema hufanya maswala haya kuwa rahisi kutibu
Vidokezo
- Weka mafuta baridi au osha uso wako na maji baridi wakati unapoamka ili kupunguza uvimbe.
- Zoezi la kawaida pia husaidia kupambana na uhifadhi wa maji. Hata ikiwa ni kutembea haraka tu, jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili kila siku.
