Mfumo wa Nutrisy pamoja na Jenny Craig na Lishe kwa Go ni mipango ya kupunguza uzito ambayo huleta chakula kilichotengenezwa mapema moja kwa moja kwa nyumba yako. Wao ni maarufu sana kwa sababu hufanya kufuata chakula rahisi. Hakuna kupikia, kupima, kuhesabu kalori au utayarishaji wa chakula. Kila kitu kimefanyika kwako. Unachohitajika kufanya ni joto na kutumika. Ingawa lishe kama NutriSystem [1] hufanya kupoteza uzito iwe rahisi, bado kuna vidokezo na ujanja mzuri kufuata ili kufanya mipango hii iwe rahisi na ya kufurahisha zaidi. Fanya kazi ya kuingiza vidokezo hivi, kwa hivyo unakaa kwenye lishe yako na kujifurahisha wakati unapunguza uzito.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Lishe iwe ya kufurahisha zaidi
Hatua ya 1. Epuka kumaliza vitu unavyopenda haraka
Ili kusaidia kutengeneza lishe kama NutriSystem kufurahisha zaidi (na kusaidia kuiweka ya kufurahisha), kuwa mwangalifu na jinsi unavyokula chakula kilichotengenezwa tayari.
- Unapochagua mpango wako wa lishe, utatumiwa chakula cha mwezi mzima.
- Utajifunza haraka kuwa vitu vingine ni vya kitamu na vya kufurahisha, wakati vingine sio vitamu kama vile ungefikiria vingekuwa.
- Ukiona hii, jaribu kuzuia kumaliza upendeleo wako wote ndani ya siku chache za kwanza. Vinginevyo, utakuwa na rundo la mabaki ya chakula ambayo haufurahii.
- Ni rahisi kushikamana na lishe ukijua una chaguzi za kufurahisha kila siku. Kwa hivyo changanya kila siku kati ya vitu unavyopenda vilivyotengenezwa tayari na vingine ambavyo sio kitamu.
Hatua ya 2. Fanya uchaguzi mzuri kwenye duka la vyakula
Kwa kuwa unahitaji kuongeza chakula chako na vyakula vya dukani, hakikisha kuchukua vitu ambavyo utafurahiya kula. Hii inaweza kusaidia kushikamana na mpango kuwa wa kufurahisha zaidi.
- Baadhi ya chakula ambacho hutolewa huenda kisipendeze. Ikiwa ndivyo, chukua nafasi kutumia vyakula vya dukani ili kusaidia kuongeza kwenye chakula unachopenda. Kwa njia hii, bado utafurahiya chakula kwa jumla.
- Ikiwa haufurahi sehemu yoyote ya chakula chako, kuna nafasi ndogo kwamba utashikilia lishe hiyo kwa muda mrefu.
- Pia, nunua aina ya vyakula hivi kila wiki. Jaribu kukwama katika mafuriko. Hii inaweza kuchosha muda wa ziada na ni sababu nyingine ya kawaida watu huanguka kutoka kwenye bandwagon.
- Angalia rasilimali za mkondoni kwa maoni juu ya vyakula anuwai kujumuisha na vitu vyako vya awali. Kwa mfano, unaweza kujaribu: jozi makombora yaliyojaa mchicha na saladi ya pembeni, au unganisha keki za kalori za chini na kutumiwa kwa matunda na kikombe cha kahawa au kuongeza kwenye vitafunio vyako vya mchana vya mtindi wa kigiriki na matunda ya samawati.
Hatua ya 3. Kuwa tayari kuchoka na mtindo wa kula "joto na kula"
Kitu ambacho ni kawaida kwa dieters kufuata aina hizi za mipango ya kupoteza uzito ni kuchoka kidogo na kawaida. Baada ya muda, inapokanzwa tu na kuhudumia chakula inaweza kuwa sio ya kupendeza.
- Ni kawaida kuhisi uchovu kidogo wa kawaida na aina zile zile za vyakula baada ya muda.
- Ikiwa unajua hii kabla ya wakati, unaweza kujiandaa ili usianguke gari kwa sababu ya kuchoka.
- Unapoanza kujisikia kuchoka kidogo, fikiria kubadilisha utaratibu wako kidogo, wakati unakaa ndani ya miongozo.
- Unaweza kujaribu: kwenda kula na kuagiza "chakula kilichoidhinishwa" au kutengeneza mapishi yaliyopendekezwa mkondoni.
Hatua ya 4. Jaribu mapishi kadhaa ya NutriSystem
Ikiwa unajiondoa kwenye mpango wa lishe au unachukua siku kutoka kwa chakula kilichopangwa tayari, kutumia mapishi kadhaa mkondoni inaweza kuwa chaguo nzuri ya kuweka vitu safi.
- Moja ya sababu za kawaida watu huacha chakula ni kwamba inakuwa ya zamani, ya kuchosha na ya kupendeza.
- Ili kuzuia hili kutokea, changanya vyakula vilivyotengenezwa tayari ambavyo unayo nyumbani na mapishi kadhaa ambayo hutolewa mkondoni.
- Hii inaweza kukusaidia kuweka vitu safi na vya kufurahisha ambavyo vinaweza kufanya iwe rahisi kushikamana na mpango wa lishe wa muda mrefu. Kwa mfano, unaweza kujaribu: burgers za nyumbani za Uturuki, bilinganya ya mkate iliyooka Parmesan, kuku wa nyati na hata ikawashwa fettucini alfredo.
Hatua ya 5. Jumuisha usiku kadhaa kula
Ni ya kufurahisha na ya kufurahisha kupeana jikoni na chakula kilichohifadhiwa kwa chakula nje. Kwa bahati nzuri, lishe kama NutriSystem inakupa vidokezo vizuri juu ya jinsi ya kufanya hivyo wakati unashikilia lishe yako.
- Kwanza, panga mapema. Angalia menyu za mgahawa mkondoni ili ujue chaguzi zote ambazo unaweza kupata. Ikiwa hakuna chakula kitakachofaa katika mpango wako wa lishe, tafuta mgahawa mwingine.
- Kaa mbali na kalori za kioevu kwenye mikahawa. Ili kuepuka vishawishi, fimbo na maji au chai isiyosafishwa ya barafu.
- Shikilia huduma ndogo. Agiza kivutio au ugawanye kuingia na rafiki au mwanafamilia. Hii itakusaidia kushikamana na huduma ndogo na kalori chache.
- Chagua kula nje kwa kiasi. Kula nje, hata wakati wa kuchagua chaguo bora, bado ni nzito kalori kidogo. Jizuie kwa usiku mmoja tu kwa wiki.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupanga Kuanzisha Mfumo wa Nutri
Hatua ya 1. Chagua mpango wa msingi ikiwa unataka chakula cha mikono
Wakati wa kupanga kwanza kuanza lishe kama NutriSystem, utahitaji kwenda mkondoni na uchague mpango gani unataka kufuata. Mpango wa kimsingi zaidi, na wa bei ya chini zaidi, ni pamoja na mwezi uliowekwa wa chakula kilichotolewa.
- Mipango ya kimsingi hukutumia orodha iliyochaguliwa ya vyakula kwa mwezi mzima. Hauwezi kuchagua unachokula wakati huu.
- Mpango wa kimsingi ni mzuri kwako ikiwa wewe sio shabiki wa kuchagua chakula kingi mapema au sio chaguo sana linapokuja chakula au chakula.
- Mipango yote hupunguza kiwango cha kazi au maandalizi unayohitaji kufanya na milo yako. Walakini, unahitaji kuchagua mpango unaofaa zaidi kwako au una uwezekano wa kuanguka kwenye mkondo.
- Kumbuka kuwa kwenye menyu ya msingi ya sampuli za mpango hutolewa ili ujue utapata nini.
Hatua ya 2. Angalia mipango ambayo inakidhi mahitaji yako
NutriSystem inatoa mipango kwa wanawake na wanaume, kulingana na mahitaji yao tofauti ya kalori. Pia kuna mipango maalum ya mboga na watu wenye ugonjwa wa kisukari.
Hatua ya 3. Chagua mpango uliobinafsishwa
Kuna tofauti kadhaa kwenye mpango wa msingi ambao unakupa chaguo zaidi katika vyakula na chakula chako. Ikiwa unataka kuchagua nini utakula wakati wa mwezi huo, mipango hii inaweza kukufaa zaidi:
- Mpango wa "Core" hukuruhusu kuchagua menyu yako mwenyewe badala ya kit kilichochaguliwa hapo awali. Unaweza kuchagua kutoka kwa vyakula hivi kwa chakula chako cha mwezi mzima.
- Mpango wa "Wako wa kipekee" (ambayo ni ghali zaidi) hukupa chaguo zaidi za menyu za kuchagua, pamoja na chakula kilichohifadhiwa.
Hatua ya 4. Andaa nafasi ya kutosha ya kuhifadhi
Jambo moja unahitaji kufanya kabla ya kununua vyakula vyako au kuchagua mpango wako ni kuhakikisha kuwa una nafasi ya kutosha ya kuhifadhi. Utapewa chakula kingi na unahitaji kuhakikisha kuwa jikoni na nyumba yako inaweza kukidhi.
- Lishe nyingi kama NutriSystem hukutumia vyakula vyenye thamani ya mwezi mmoja. Hiyo ni kama siku 28-30 za kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, vitafunio na vinywaji.
- Ikiwa unapata chakula tayari-kula, hizi zinaweza kuhifadhiwa kwenye joto la kawaida kwani ni rafu thabiti. Hakikisha una baraza la mawaziri la kutosha au nafasi ya kula chakula hiki.
- Ikiwa unanunua mpango na chakula kilichohifadhiwa, utahitaji kuwa na nafasi ya tani ya kufungia.
- Baadhi ya milo iliyogandishwa ambayo utakuwa unakula ndani ya siku chache zijazo inaweza kuhifadhiwa kwenye jokofu kwa hivyo hutolewa kwa ajili yako.
Hatua ya 5. Bajeti ya gharama za ziada za duka la vyakula
Ingawa utapata chakula kingi kwa barua, bado unahitaji kupanga bajeti kwa gharama za ziada za duka la vyakula. Lishe hizi kwa ujumla zinahitaji kuongezea chakula chao na vyakula vya ziada.
- NutriSystem inapendekeza kwamba uongeze kila mlo wako na vyakula kutoka kwa moja ya vikundi 4: karabo mahiri (matunda na mboga zenye wanga), mboga mboga, nyongeza (vidonge vyenye kalori ya chini) na mafuta ya nguvu (protini).
- Utakuwa ukiongeza angalau bidhaa moja kwa kila mlo unaotolewa. Kwa mfano, unaweza kupata kuku wa Parmesan na unahitaji kuongeza huduma ya ziada ya mboga. Panga kuwa na nyongeza kwa kila moja ya milo 4.
- Pitia mapendekezo kutoka kwa mwongozo uliyopewa na mpango wako. Kisha andika orodha ya vyakula ili ilingane.
- Utahitaji kuona ikiwa vyakula hivi vya ziada, pamoja na gharama ya vyakula vya lishe vitatoshea bajeti yako ya kila wiki au ya kila mwezi ya chakula.
Hatua ya 6. Weka matarajio yako
Na programu zote za lishe, haswa zile ambazo hutoa vyakula vilivyotengenezwa tayari, unahitaji kuweka matarajio yako ipasavyo. Usipofanya hivyo, unaweza kukatishwa tamaa na kupata shida kushikamana na mpango huo.
- Jambo moja la kumbuka juu ya huduma hizi za utoaji wa lishe, ni kwamba milo inaweza kuwa ndogo sana kuliko ile unayokula kawaida.
- Ili kupunguza uzito, kalori zako na kwa hivyo sehemu zako zitakuwa ndogo. Usishangae unapofungua chakula chako na kuona huduma ndogo. Na kumbuka, utakula milo 4-5 kwa siku.
- Mfumo wa Nutri umepimwa kwa haki sana linapokuja ladha. Walakini, vyakula hivyo haviwezi kuonja vizuri kwako kama chaguo zako za zamani za lishe.
- Hii ni kweli haswa ikiwa unakula chakula kingi, chakula cha haraka au vyakula vyenye tajiri hapo awali. Inaweza kuchukua muda kurekebisha madaftari yako ya kitamu kwa vyakula vyenye afya na njia za kupikia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufuata Lishe kwa Usahihi
Hatua ya 1. Weka mpango wako wa chakula kwa wiki
Ili kukusaidia kuhakikisha unafuata lishe hiyo kwa usahihi na kufanya maisha iwe rahisi kidogo, weka mpango wako wa chakula kwa wiki. Hii itakupa mwongozo wa kile utakachokula katika kila mlo na vitafunio.
- Lishe nyingi kama NutriSystem, zitakusaidia kwa kutoa sampuli ya mipango ya chakula. Inaweza kuwa wazo nzuri kutumia moja ya hizi wiki ya kwanza au mbili ili uanze.
- Baadaye, jaribu kupanga mpango wako mwenyewe wa chakula. Anza kwa kuchukua hesabu ya milo yote ambayo unayo.
- Andika kile chakula kilichopangwa tayari kwa kila mlo: kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni na vitafunio vilivyopangwa. Fanya haya kwa wiki nzima.
- Kisha, rudi ndani na uongeze vyakula vya ziada kutoka duka la vyakula. Kwa mfano, unaweza kuoanisha saladi ya kando na chakula chako cha jioni au kuongeza kipande cha matunda na chakula chako cha mchana.
Hatua ya 2. Panga kujiondoa kwenye lishe
Eneo gumu sana ambalo watu wengi hupambana nalo wakati wa lishe kama NutriSystem ni wakati ambao wanataka kuacha lishe. Ni muhimu kuwa na busara juu ya hii ili uweze kubadilika kwa urahisi kuwa chakula cha kawaida.
- Kuna tani ya rasilimali ambazo hutolewa kwa sehemu hii maalum ya lishe. Angalia vidokezo na maoni yaliyotolewa na lishe yenyewe ili kukusaidia kupitia hatua hii kwa urahisi.
- Badala ya kuacha chakula mara moja, anza kwa kuchukua chakula kimoja kwa siku ili utengeneze kabisa na wewe mwenyewe bila vitu vyovyote vilivyotengenezwa awali.
- Baada ya muda wa hayo, endelea kuchukua nafasi ya chakula kingine mbili na chakula cha kawaida cha nyongeza.
- Ukiona duka katika kupoteza uzito wako au kuona faida ya uzito, pitia tena jinsi umekuwa ukila na uone ikiwa kuna marekebisho unayoweza kufanya ili kurudi chini kwa uzito wako wa lengo.
Hatua ya 3. Tumia rasilimali zilizopo mkondoni
Ili kufanya lishe kama NutriSystem iwe rahisi zaidi, tumia rasilimali zao zinazopatikana. Kuna rasilimali nyingi mkondoni au ambazo unaweza kununua ambazo zinaweza kufanya kufuata programu hiyo kuwa rahisi kidogo.
- Mojawapo ya rasilimali kubwa inayotolewa ni ushauri nasaha. Wanaweza kukusaidia kufundisha na kukuhamasisha, lakini pia kujibu maswali na kukusaidia kukupa ushauri wa lishe.
- Pia kuna blogi na mabaraza ya jamii. Hapa ni mahali pazuri kupata maoni juu ya vyakula gani vinapendwa zaidi, ni vyakula vipi ambavyo havipendwi sana na vidokezo kutoka kwa dieters halisi juu ya jinsi walivyopitia hatua ngumu zaidi.
- Fikiria kutumia zana za ufuatiliaji mkondoni ambazo zinapatikana pia. Unaweza kufuatilia vyakula vyako na mazoezi ili uone jinsi unavyofanya vizuri. Kadiri unavyofuatilia mara nyingi, ndivyo unavyowezekana kushikamana na mpango wa muda mrefu.
- Mara tu unapokuwa tayari kujiondoa, angalia mapishi yao mkondoni. Hapa ni mahali pazuri kupata milo ambayo itaendelea kupoteza uzito wako bila kutumia vitu vya chakula vilivyotengenezwa tayari.
