Kuambiwa wewe ni nyeti sana kunaweza kukatisha tamaa, lakini usijisikie umeshurutishwa kubadili wewe ni nani. Kuwa nyeti ni kawaida kabisa, kwani 15-20% ya watu wanachukuliwa kuwa nyeti sana. Ikiwa unataka kuwa nyeti kidogo, jifunze kudhibiti hisia zako kwa wakati huu na ushughulikie ukosoaji mzuri. Unaweza pia kujifunza kudhibiti unyeti wako ukiwa kwenye uhusiano na kukumbatia wewe ni nani.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kusimamia hisia zako kwa muda mfupi
Hatua ya 1. Chukua pumzi ndefu kupumzika mwenyewe
Pumua polepole kupitia pua yako, ukihesabu hadi 5. Shika pumzi yako kwa hesabu ya 5, halafu toa polepole. Rudia mara 5 kusaidia mwili wako kupumzika.
Kama chaguo jingine, zingatia tu pumzi yako. Angalia mapafu yako yanajaza unapovuta pumzi polepole, halafu angalia jinsi unahisi kama unavyotoa pole pole
Hatua ya 2. Taja hisia zako ili uweze kuzitoa
Kukataa hisia zako hakutawafanya waende. Njia bora ya kufanya kazi kupitia hisia zako ni kutambua jinsi unavyohisi na kuiacha ipite. Unaweza kuhisi kitu bila kuruhusu hisia zako zikutawale.
Unaweza kujiambia, "Nina hasira kwa sababu mfanyakazi mwenzangu alichukua sifa kwa kazi yangu. Nina haki ya kuhisi hivi.” Kisha, fikiria kuwa hisia ni ndege anayeruka mbali na wewe, au fikiria mhemko kama mwamba ambao unatupa
Hatua ya 3. Rejea mtazamo wako juu ya hali hiyo ili kupunguza mhemko wako hasi
Jaribu kuangalia vitu kwa njia nzuri zaidi. Hii inaweza kukusaidia kupunguza hisia zako. Hapa kuna njia kadhaa za kurekebisha:
- Angalia hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine. Kwa mfano, fikiria jinsi rafiki yako wa karibu anaweza kuiona.
- Wape nia nzuri kwa maneno au matendo ya watu. Kwa mfano, fikiria kwamba bosi wako alimfanya mfanyakazi mwenzako kuongoza kwenye mradi mpya kwa sababu ratiba yako tayari ina shughuli nyingi.
- Orodhesha mazuri ambayo yanaweza kutoka kwa hali. Kama mfano, unaweza kufikiria njia ambazo hali inayokukasirisha inatoa fursa za kukua au kujaribu kitu kipya.
- Jiambie hadithi tofauti juu ya hali iliyopo. Kwa mfano, ikiwa unatilia shaka uwezo wako baada ya shida kazini au shuleni, unaweza kubadilisha mawazo yako jinsi utakavyorudisha nyuma kutoka kwa kurudi nyuma.
Hatua ya 4. Jiondoe kutoka kwa kile kinachokusumbua kudhibiti athari yako
Kuhamisha mawazo yako kunaweza kukusaidia kutulia. Badilisha mada ikiwa unazungumza na mtu, au fikiria juu ya kitu kingine. Kama chaguo jingine, unaweza kusoma nukuu nzuri, kuchukua mapumziko ya kahawa, au ubadilishe kazi mpya.
Kwa mfano, ikiwa bosi wako atakupa ukosoaji, unaweza kujisumbua kwa kuorodhesha kazi kadhaa zifuatazo unayotaka kukamilisha
Hatua ya 5. Jizoeze kuzingatia ili kujilinda kwa wakati huu
Kuwa katika sasa kunaweza kukusaidia kujisikia chini ya kihemko kwa sababu inasaidia kupunguza mafadhaiko yako. Shirikisha hisia zako 5 ili kukuchochea kwa wakati huu. Hapa kuna jinsi ya kufanya:
- Sight: eleza mazingira yako mwenyewe au angalia kila kitu bluu.
- Sauti: angalia kile unachosikia au kusikiliza muziki wa kutuliza.
- Gusa: angalia jinsi miguu yako inahisi chini au ujisikie muundo wa kitu katika mazingira yako.
- Harufu: chagua harufu katika mazingira yako au nusa mafuta muhimu.
- Onja: kunywa kikombe cha kahawa au ladha kitamu kidogo.
Hatua ya 6. Jisamehe ikiwa unahitaji muda wa kutulia
Usimwambie mtu yeyote kile kinachoendelea na wewe. Badala yake, nenda kwenye choo au ujifanye unahitaji kupata kitu kutoka mahali pengine. Mara baada ya kufika hapo, chukua muda mfupi kutulia.
Kwa mfano, unaweza kwenda kwenye choo na ukamwaga maji baridi usoni mwako
Hatua ya 7. Fanya kitu ambacho huongeza mhemko wako ili kuondoa mawazo yako kwenye suala hilo
Wakati unahisi hisia hasi, jipe sababu ya kujivunia. Hii inaweza kukusaidia kupunguza unyeti wako kwa wakati huu. Jaribu moja ya chaguzi hizi:
- Kunywa kikombe cha chai unayopenda.
- Piga simu au tuma ujumbe kwa rafiki.
- Angalia meme yako uipendayo.
- Kula kipande kidogo cha pipi.
- Nenda kwa matembezi mafupi.
- Ingia nje ndani ya jua.
Njia 2 ya 4: Kushughulikia Ukosoaji Ujenzi
Hatua ya 1. Tambua jukumu la kukosoa ni kukusaidia kuboresha
Ni kawaida kupokea maoni ya kujenga kutoka kwa walimu, wakubwa, makocha, wanafamilia, na marafiki. Wakati mwingine, ukosoaji huu utaonekana kuwa mbaya kwa sababu kusudi lake ni kukusaidia kuboresha utendaji wako. Usione ukosoaji kama shambulio kwa sababu imekusudiwa kukusaidia.
- Usizingatie tu kukosoa hasi. Sikia mazuri, vile vile.
- Kwa mfano, mkufunzi wako anaweza kusema kwamba unarudia kufanya kosa sawa wakati wa michezo. Hawajaribu kukufanya ujisikie vibaya au kukuambia kuwa wewe sio mzuri. Wanataka wewe ujue nini cha kufanya kazi kwa wakati ujao.
Hatua ya 2. Uliza ufafanuzi ikiwa haujui nini maana ya ukosoaji
Usijaribu kujua kile mtu mwingine anafikiria. Ongea nao juu ya kile walimaanisha na uliza ni vipi wangefanya mambo tofauti. Kuwa wazi kuona vitu kutoka kwa maoni ya mtu mwingine.
Sema, "Nataka kuingiza maoni yako, lakini sina hakika ulimaanisha nini wakati ulisema ninahitaji kufungua zaidi. Je! Unaweza kupendekeza nifanye hivyo?”
Hatua ya 3. Angalia ukosoaji kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine
Hii inaweza kukusaidia kutambua kusudi la kweli la mtu ili uweze kuamua ikiwa ukosoaji ni muhimu kuchukua. Fikiria juu ya wapi wanatoka, na pia sababu ya kukosoa. Kwa kuongezea, fikiria kile wanaweza kuona kuwa wewe haoni, na vile vile unajua kwamba hawajui.
- Katika visa vingine, kuona ukosoaji kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine pia inaweza kukusaidia kutambua kuwa hawakushambulii. Kuambiwa kuwa unahitaji kuboresha kitu kunaweza kuumiza sana, lakini ikiwa hakuna mtu atakayekukosoa, hautakua kamwe.
- Je! Wanazungumza kutoka mahali pazuri? Ikiwa ndivyo, fikiria jinsi unaweza kutumia ukosoaji wao kuboresha.
- Ikiwa unafikiria wanazungumza kutoka mahali hasi, kama vile kwa wivu, unaweza kuamua kukosoa kwao sio halali kwako.
Hatua ya 4. Acha sauti muhimu kwenye kichwa chako
Nafasi ni, wewe ni mkosoaji wako mbaya zaidi. Usiruhusu mawazo yako mwenyewe ya kukosoa juu yako ufanye ukosoaji unaofaa wa watu wengine uonekane mbaya zaidi kuliko wao. Badili mawazo yako hasi kwa mazungumzo mazuri ya kibinafsi.
- Unapoona wazo hasi, likubali. Kisha, ibadilishe kuwa kitu kizuri.
- Kwa mfano, baada ya uwasilishaji unaweza kujiambia mwenyewe, "Sina uwezo wa kuzungumza hadharani." Unaweza kubadilisha wazo hili na, "Kila hotuba ninayotoa inakuwa bora, na ninajivunia maendeleo yangu."
Hatua ya 5. Jenga kujiamini kwako kukufanya uwe chini ya hatari ya kukosolewa
Kuwa na kujiamini kidogo kunakufanya uwe katika hatari zaidi ya kukosolewa. Kwa upande mwingine, kutambua thamani yako husaidia kukubali kukosolewa na kuitumia kwa kujenga. Hapa kuna njia ndogo za kuboresha kiwango chako cha kujiamini:
- Tengeneza orodha ya uwezo wako.
- Fanya kitu kila siku ambacho kinakuwezesha kufanikiwa.
- Sherehekea mafanikio yako ya kila siku, haijalishi ni ndogo kiasi gani.
- Tambua mafanikio yako ya zamani.
- Angalia juhudi zako, sio tu matokeo.
Njia ya 3 ya 4: Kupunguza Usikivu Ukiwa kwenye Urafiki
Hatua ya 1. Chunga mahitaji yako, sio ya mwenzi wako tu
Usifanye maisha yako yamzunguke mwenzi wako, kwani hii ni njia ya moto ya kukufanya uwe nyeti zaidi. Hawawezi kuwajibika kwa mahitaji yako yote, kama vile haupaswi kuchukua jukumu lao. Jipe upendo na umakini unayohitaji badala ya kuidai kutoka kwa mwenzi wako.
- Ni kawaida kwako na mpenzi wako kufanya mambo kwa upendo. Walakini, huwezi na haupaswi kujaribu kuwafanyia kila kitu.
- Usitarajie mtu kugundua kile unachohitaji. Ikiwa unajisikia kutotimizwa, sema.
Hatua ya 2. Jikumbushe kwamba sio kila kitu kinakuhusu
Kutakuwa na siku ambazo mpenzi wako ameudhika au hukasirika. Usifikirie kiatomati inakuhusu. Badala yake, waulize juu ya siku yao na ujue ni nini kinachoweza kusababisha mhemko wao.
Usichukue vitu kibinafsi. Watu kawaida huzingatia maswala yao wenyewe na hawafikiri juu yako
Hatua ya 3. Ongea na mwenzi wako ikiwa una wasiwasi wa uhusiano unaosababishwa na unyeti
Wasiwasi wako juu ya uhusiano wako unaweza kuwa sahihi, lakini hutajua kwa hakika mpaka utazungumza na mwenzi wako. Unaweza kugundua kuwa yote ni kutokuelewana. Ni sawa kuhoji mambo wakati mwingine, lakini usijaribu kudhani ni nini kinaweza kuwa kibaya. Leta wasiwasi wako na mpenzi wako na uliza anahisije. Kisha, sikiliza wanachosema.
Unaweza kusema, "Umeonekana kuwa mbali sana hivi karibuni. Uko vizuri kuzungumza juu yake?”
Hatua ya 4. Changamoto hisia zozote za kukataliwa na wivu
Usikivu wako unaweza kukufanya uhisi kukataliwa au wivu wakati mwenzi wako hakupei umakini unaotaka. Hii inaweza kukufanya ujisikie hasira na wasiwasi, pamoja na inatishia uhusiano wako. Kufanya kazi kupitia hisia hizi kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Hapa kuna jinsi unaweza kupinga hisia hizi:
- Jiulize ikiwa hisia zinashikilia ukweli wowote.
- Orodhesha maelezo mengine yanayowezekana kwa sababu ya kuhisi wivu au kukataliwa.
- Ongea na mtu unayemwamini kuhusu hisia zako na upate maoni yao.
- Fikiria ni wapi hisia inaweza kutoka. Je! Umedanganywa? Je! Kuna sababu yoyote ya kutomuamini mwenzi wako?
- Jiulize unahitaji nini kutoka kwa mwenzako ili uwaamini. Zungumza na mwenzi wako juu ya mahitaji haya.
Hatua ya 5. Weka mipaka ili kulinda hisia zako
Ni kawaida kwa watu ambao ni nyeti kuchukua hisia za wengine. Unaweza pia kukubali kufanya vitu ambavyo hutaki kufanya tu kumfurahisha mwenzi wako. Kwa muda, kuweka mahitaji yao juu yako kama hii kunaweza kuchochea hisia zako hasi na kukuacha ukikasirika. Badala yake, weka mipaka kwa kufanya yafuatayo:
- Kuwa wa moja kwa moja wakati wa kuwaambia kile unahitaji. Kwa mfano, waambie ikiwa unahitaji muda wako mwenyewe au unahitaji wao kutumia muda zaidi na wewe.
- Mwambie mwenzako nini unaweza na huwezi kuwafanyia. Kwa mfano, unaweza kuwa tayari kupika chakula cha jioni kila usiku lakini unataka watakasa jikoni.
- Weka mipaka ya mawasiliano ikiwa unahitaji. Kwa mfano, unaweza kuweka simu yako kwenye kimya wakati wako wa kujitunza au unapolala.
Njia ya 4 ya 4: Kukubali Usikivu wako
Hatua ya 1. Sherehekea mazuri ya kuwa mtu nyeti
Kuwa nyeti sio jambo baya. Ni sehemu ya wewe ni nani na inaweza hata kuwa mali kubwa. Badala ya kujidharau mwenyewe, fikiria juu ya mazuri ya kuwa nyeti. Hapa kuna sifa za kawaida za watu ambao ni nyeti sana:
- Intuition iliyoendelea bora.
- Uhamasishaji wa ulimwengu unaokuzunguka.
- Uelewa kwa wengine.
- Shauku ya maisha, imani yako, au kazi yako.
- Ubunifu.
- Kuthamini uzuri, maumbile, na sanaa.
Hatua ya 2. Tambua na uepuke vichochezi vyako
Angalia wakati unapoanza kujisikia hasira, huzuni, kuchanganyikiwa, au wasiwasi. Fikiria kile kinachoweza kukufanya uhisi hivi. Weka orodha ya vichocheo hivi na uvipunguze katika maisha yako. Hii itakusaidia kudhibiti hisia zako.
Badilisha visababishi vyako na vitu ambavyo vinakufanya uwe na hisia chanya. Kwa mfano, wacha tuseme kutazama habari za asubuhi hukufanya ujisikie wasiwasi kwa masaa kadhaa yajayo. Badala ya kutazama habari, unaweza kusikiliza podcast kuhusu kuishi maisha yako bora
Hatua ya 3. Simamia njaa yako ili kusaidia kudhibiti hisia zako
Kuwa "hangry" ni suala la kweli kwa watu ambao wanahisi nyeti. Kuhisi njaa hufanya iwe ngumu kudhibiti mhemko wako na inakufanya uweze kuguswa vibaya na mafadhaiko. Kula chakula cha kawaida na kila wakati beba vitafunio vyenye afya.
Kwa mfano, unaweza kubeba bar ya protini kukusaidia kudhibiti njaa yako. Kama chaguo jingine, unaweza kutumia mchanganyiko wa njia au kula chombo kidogo cha mtindi
Hatua ya 4. Zoezi angalau dakika 30 kwa siku ili kuongeza mhemko wako
Zoezi hutoa endorphins mwilini mwako ambayo hukusaidia kujisikia vizuri. Hii inaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako wakati mtu au kitu kinasababisha hisia zako. Chagua shughuli ambayo unafurahiya ili mazoezi iwe rahisi kutoshea siku yako. Hapa kuna maoni kadhaa:
- Tembea karibu na jirani yako au bustani.
- Kuogelea laps au kufanya mazoezi ya maji.
- Chukua darasa la aerobics.
- Fanya yoga.
- Chukua darasa la kucheza.
- Fanya mazoezi ya video.
Hatua ya 5. Dhibiti viwango vyako vya mafadhaiko
Watu ambao ni nyeti wanaweza kusisitizwa kwa urahisi. Kwa bahati mbaya, kujisikia mkazo hukufanya uwe wa kihemko zaidi, kwa hivyo unaweza kuwa nyeti zaidi. Kuchukua muda wa kupumzika na kujitunza kunaweza kukusaidia kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na kuwa nyeti zaidi. Hapa kuna njia kadhaa za kudhibiti mafadhaiko yako:
- Shiriki katika burudani zako.
- Jarida.
- Ongea na mtu unayempenda.
- Tumia wakati na mnyama wako.
- Soma kitabu.
- Fanya kitu cha ubunifu.
- Loweka kwenye bafu.
- Tafakari kwa angalau dakika 5.
- Tumia muda nje.
Hatua ya 6. Pata masaa 7-9 ya kulala kila usiku
Ikiwa haujapumzika vizuri, itakuwa ngumu kudhibiti hisia zako. Kuhisi uchovu kutakufanya uwe katika hatari zaidi ya vichocheo vyako. Tumia usafi mzuri wa kulala ili kukusaidia kulala vizuri kila usiku:
- Epuka kafeini baada ya saa sita mchana.
- Pumzika kwa masaa 1 hadi 2 kabla ya kulala.
- Kata skrini angalau saa 1 kabla ya kulala.
- Punguza thermostat yako ili kufanya chumba chako cha kulala kiwe baridi.
- Chagua vitambaa vizuri vya kitanda.
- Hakikisha chumba chako cha kulala ni giza kabisa.
Hatua ya 7. Ongea na mtaalamu ikiwa kuwa nyeti kunaathiri sana maisha yako
Mtaalam anaweza kukusaidia kutambua visababishi vyako na ujifunze jinsi ya kukabiliana nazo ili usijisikie kihemko. Wanaweza pia kukusaidia kutambua hafla za zamani ambazo zinaweza kukufanya ujisikie nyeti zaidi sasa. Hii inaweza kukusaidia kuwa nyeti zaidi.
Unaweza kupata mtaalamu mkondoni
Vidokezo
- Unapotarajia kushughulikia hali inayosababisha unyeti wako, jiandae kiakili kwa jinsi utakavyoshughulikia hali hiyo. Fikiria wewe mwenyewe ukifanikiwa kudhibiti hisia zako.
- Panga muda wa kupumzika katika wiki yako. Ni kawaida kwa watu nyeti kihemko kuhitaji muda wa kupona.
