Moja ya athari kuu za kukosa usingizi wa kutosha ni uchovu. Ikiwa unajikuta upande wa pili wa usiku mbaya wa kulala, utahitaji nguvu za kutosha kumaliza siku hiyo. Kwa bahati nzuri, unaweza kuchukua hatua rahisi kubaki na nguvu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuamka
Hatua ya 1. Tumia jua kwa faida yako
Mwanga wa jua na taa zingine kali ndani ya nyumba yako zinaweza kusaidia kuashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kuamka. Kwa kuingia kwenye mwangaza mkali baada tu ya kuamka, iwe kwa kwenda nje au kufurisha chumba chako cha kulala na nuru, unauarifu mwili wako na ukweli kwamba ni wakati wa kuanza siku, ikikupa nguvu zaidi ya asubuhi.
Hatua ya 2. Jaribu kuchukua ashwagandha asubuhi kukuza nishati asilia
Ashwagandha inaweza kusaidia kukuza nguvu na kupunguza uchovu inapochukuliwa kila siku. Nunua kirutubisho cha ashwagandha katika sehemu ya vitamini na virutubisho ya mboga yako ya karibu au duka la dawa. Fuata maagizo ya mtengenezaji wa kiasi gani cha kuchukua.
Hakikisha kumwambia daktari wako au mfamasia juu ya dawa zingine unazochukua kabla ya kujaribu kiboreshaji hiki
Hatua ya 3. Jipe massage ya usoni ili kupunguza uchovu
Piga kichwa chako na masikio kwa vidole vyako kusaidia kukuza mtiririko wa damu kwenye maeneo haya. Kisha, jaribu kugonga uso wako kwa upole kwa vidole vyako ili ujisaidie kuamka zaidi. Massage imeonyeshwa kuwa mkakati mzuri wa kupunguza uchovu kwa wagonjwa wa saratani ya matiti, kwa hivyo inaweza kusaidia ikiwa umepoteza usingizi.
Hatua ya 4. Vuta harufu ya zabibu na mafuta muhimu ya bergamot
Mafuta haya hufikiriwa kuwa na mali za kutia nguvu. Weka matone machache kwenye mafuta ya kueneza na uweke karibu nawe siku nzima, au beba chupa ya mafuta muhimu na uvute harufu kutoka kwenye chupa wakati wowote unahitaji kuongeza nguvu. Mafuta muhimu yameonyeshwa kupunguza uchovu katika panya, kwa hivyo inaweza kuwa mkakati mzuri kwa watu pia.
- Unaweza kununua mafuta muhimu katika sehemu ya urembo ya maduka mengi ya dawa na mboga, au ununue mkondoni.
- Harufu zingine pia zinaweza kukusaidia kukaa macho, kama peremende, mdalasini, mikaratusi, na rosemary.
Hatua ya 5. Pata marekebisho yako ya kafeini ya asubuhi
Caffeine inaweza kukupa nguvu. Inasimamisha seli kwenye mwili wako kukubali adenosine, neurotransmitter inayozuia ambayo inaambia seli zako kulala. Caffeine huwaambia seli hizo hizo kuamka, na inahimiza utendaji kazi haraka wa ubongo.
- Kahawa, chai, na soda nyingi zote zina kafeini. Kwa mfano, kikombe cha chai ya kijani kibichi ina miligramu 24 hadi 45 za kafeini kwenye kikombe, wakati kahawa inaweza kuwa na miligramu 95 hadi 200.
- Jaribu kunywa zaidi ya 200mg (kikombe cha kahawa moja hadi mbili za oz-5) kila siku. Wakati idadi hii inaweza kutofautiana kulingana na uzito wako, unyeti, na ngono, lakini haupaswi kunywa zaidi ya 600mg kwa siku (kati ya vikombe vinne na saba). Na epuka vidonge vya kafeini, ambavyo mara nyingi watu huigeukia wakiwa wamechoka. Hizi zinaweza kuwa hatari sana na hata mbaya.
- Kwa sababu unajenga uvumilivu ukinywa kahawa kila siku, jaribu kuiokoa kwa nyakati ambazo unahitaji kweli.
Hatua ya 6. Tumia mzunguko wa kuoga kuamka
Kuoga kwa joto au moto kunaweza kukufanya usikie usingizi badala ya kuamka. Walakini, unaweza kukabiliana na athari kwa kutumia mzunguko wa baridi-moto-baridi mwishoni. Hiyo ni, ukimaliza kujisafisha, badilisha oga kuwa baridi kwa sekunde 30. Ifuatayo, ibadilishe kuwa moto kwa sekunde 30. Mwishowe, rudi kwenye baridi kwa sekunde 30. Mzunguko huu unasukuma damu yako na huongeza nguvu zako kwa siku.
Njia ya 2 ya 3: Kuweka Nishati Yako Juu na Matumizi
Hatua ya 1. Ruka sukari
Badala ya kula sukari ya tani, ambayo inajaribu kufanya wakati umechoka, jaribu kula wanga na protini ngumu. Sukari inaweza kukupa nguvu, lakini basi nguvu zako zitaanguka. Wanga wanga, kwa upande mwingine, hutoa nishati endelevu zaidi, haswa unapoziunganisha na protini.
Kwa mfano, jaribu siagi ya karanga asili kwenye mkate wa ngano au kipande cha matunda na kipande cha jibini
Hatua ya 2. Fanya hydration kipaumbele
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha uchovu. Kwa hivyo, kukaa hydrated itasaidia kuweka nguvu zako juu. Jaribu kupiga maji kwa siku nzima ili kuhakikisha unapata kutosha.
- Taasisi ya Tiba inapendekeza kwamba wanaume wanywe vikombe 13 na wanawake wanywe vikombe 9 vya maji kila siku.
- Vimiminika vingine vinaweza kuchangia ulaji wako wa maji, kama vile juisi na kahawa. Walakini, kunywa juisi nyingi kunaweza kupakia kwenye kalori za ziada na kusababisha ajali ya sukari, kwa hivyo jaribu kupunguza ulaji wako. Pia, ingawa unaweza kuhesabu vinywaji vyenye kafeini, haupaswi kuwafanya wengi wa kioevu unachokunywa kwa siku.
Hatua ya 3. Jaribu kipande cha fizi
Kuweka kitu kinywani mwako, kama kipande cha fizi, kunaweza kusaidia kuongeza uangalifu wako. Wakati mzuri wa ujanja wa aina hii ni wakati uko kwenye mkutano ambao unahitaji kabisa kuwa macho.
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Nishati na Ujanja Mwingine
Hatua ya 1. Jaribu kulala kidogo
Ikiwa unaona huwezi kuweka macho yako wazi, hata usingizi mfupi unaweza kusaidia kurudisha nguvu zako. Kwa kweli, kitanda kidogo cha dakika 10 hadi 20 ndicho unachohitaji; tena, na unaweza kwenda katika usingizi mzito, huku ukiacha kuhisi groggy.
Ikiwa huwezi kulala kidogo, jaribu kupumzika kwa paradoxical. Chukua muda kufunga macho yako. Katika akili yako, zingatia kikundi kimoja cha misuli, kama vile misuli yako ya bega na ya nyuma. Zingatia kile unachohisi katika misuli hiyo kwa sekunde 15. Rudia na misuli mingine mwilini mwako. Kufanya hivyo kunaweza kukupa faida kadhaa za kulala kidogo bila kulalamika
Hatua ya 2. Weka nuru ijayo
Nuru sio tu inakusaidia kuamka, inaweza kukusaidia kukaa na nguvu kwa siku nzima. Ili kusaidia kupata upungufu wa mchana, hakikisha unatupa mapazia yako wazi, ukiruhusu nuru ya asili.
Hatua ya 3. Washa muziki
Muziki unaweza kusaidia kuongeza nguvu zako wakati unalegalega, kulingana na utafiti mmoja. Ili kusaidia hata zaidi, gonga pamoja na kupiga au kununa, ambayo inakuza uangalifu wako.
- Ikiwa maneno yanakukengeusha, jaribu kuokota kipande cha ala ambacho kina nguvu.
- Kama bonasi iliyoongezwa, muziki unaweza kusaidia kupunguza mvutano.
Hatua ya 4. Chukua mapumziko kutembea
Unapoketi kwa muda mrefu, utahisi usingizi zaidi. Kuamka tu kila saa au hivyo na kutembea kuzunguka kunaweza kusaidia kuongeza nguvu yako na kukufanya uwe macho wakati unakaa chini.
Hatua ya 5. Chukua muda kucheka
Ikiwa ni kupata dakika chache kuzungumza na wafanyikazi wenzako au wenzao au kuvuta meme ya kuchekesha ya mtandao, kicheko inaweza kuwa nzuri kwako. Inapata damu yako, ikikupa nguvu zaidi.
Hatua ya 6. Toka nje
Kutoka nje, haswa katika eneo la kijani kibichi, kwa dakika 20 tu kwa siku kunaweza kuongeza nguvu yako. Ikiwa unahisi uvivu kwa sababu haukupata usingizi wa kutosha, jaribu kuelekea kwenye bustani wakati wa chakula cha mchana ili kukusaidia kupitisha alasiri.
Vidokezo
- Chagua chai ya kijani badala ya kahawa wakati wowote inapowezekana. Inaweza kusaidia kukupa nguvu zaidi na ina faida nyingi za kiafya.
- Ruka pombe, ambayo inaweza kukuchosha.
- Usipate joto au raha. Jaribu kusonga au fanya kitu ili kuweka akili yako mbali kufikiria juu ya kulala.
- Fanya jacks 10 za kuruka baada ya kuamka ili kuinua mwili wako na kuwa tayari kusonga.
