Kelele zinazovamia chumba chako unapojaribu kulala zinaweza kukufanya uangalie usiku, na kukuacha groggy asubuhi inapokuja. Kulala vibaya kumeunganishwa na shida kadhaa za kiafya, pamoja na ugonjwa wa sukari aina ya 2, ugonjwa wa moyo, kuongezeka uzito, na hisia za uchovu. Kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua kusaidia kelele zisizohitajika, na kwa hatua za kutosha unaweza kuhakikisha utapata usingizi mzuri usiku wowote bila kujali kinachoendelea nje ya nyumba yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha chumba chako cha kulala
Hatua ya 1. Sogeza fanicha yako
Ikiwa unashiriki ukuta na jirani mwenye sauti kubwa au barabara yenye kelele, kupanga upya samani zako kunaweza kusaidia kutuliza sauti inayokuja nyumbani kwako. Kuongeza samani za ziada kwenye chumba chako cha kulala kunaweza kusaidia kutuliza sauti, na kupanga upya samani zilizopo kunaweza kusaidia umbali wa kitanda chako kutoka chanzo cha kelele.
- Sogeza kitanda chako pembeni ya chumba mbali na chanzo cha kelele. Ikiwa unashiriki ukuta katika jengo la ghorofa, kwa mfano, na ukuta wa chumba chako cha kulala uko kwenye sebule ya jirani yako, jaribu kusukuma kitanda chako upande wa mbali wa chumba.
- Kuweka samani kubwa, nene dhidi ya ukuta wenye kelele kunaweza kusaidia kunyonya na kutuliza sauti. Jaribu kuweka rafu kubwa ya vitabu dhidi ya ukuta na kuijaza na vitabu kusaidia kuzuia kelele.
Hatua ya 2. Funika kuta zako
Ili kunyonya kelele vyema kutoka kwa ukuta ambao unaruhusu sauti nyingi kupita, jaribu kufunika ukuta na nyenzo ya kufyonza. Paneli za sauti zinafanya kazi vizuri, na kwa kuongeza ngozi unaweza kuchagua paneli za sauti zilizofungwa kwa kitambaa nene.
- Chagua paneli ambazo zina kiwango cha kupunguza kelele cha 0.85 au zaidi.
- Jaribu blanketi za sauti. Vitambaa hivi maalum vimeundwa kutundikwa ukutani ili kutuliza sauti ya nje.
Hatua ya 3. Insulate sakafu na dari
Ikiwa kelele nyumbani kwako inatoka chini, unaweza kupunguza kelele kwa kuhami sakafu. Unaweza kufanya hivyo kwa kuweka chini mazulia, au kwa kuhami sakafu chini ya bodi za msingi.
- Cork inafanya kazi bora kwa vifaa vya sakafu. Inasisitiza sauti bora zaidi kuliko misitu mingi.
- Ikiwa huwezi kuweka ukuta wa ukuta kwa ukuta chini, chagua rug kubwa ya eneo kubwa.
- Ikiwa unamiliki nyumba yako mwenyewe na una dari juu ya chumba chako cha kulala, unaweza pia kuingiza sakafu ya dari. Tumia glasi ya nyuzi R25 angalau unene wa inchi nane kusaidia kutia nafasi juu ya chumba chako.
- Tumia tiles za dari zilizopimwa kwa sauti na darasa la kupunguza dari (CAC) la angalau 40 na NRC ya angalau 55. Hii inapaswa kusaidia kuzuia aina nyingi za kelele, kwani tiles hizi za dari zimetengenezwa kwa matumizi ya nyumba zilizo karibu na uwanja wa ndege.
Hatua ya 4. Sauti-thibitisha windows yako
Ikiwa kelele zinaendelea kutoka barabarani au kutoka kwa majirani wengine wenye kelele, unaweza kujaribu kuzuia sauti kwenye windows zako. Hakikisha kuziba vipofu vyako kwa sababu zinaweza kusinyaa. Chaguo hili litahitaji kazi kidogo na inaweza kupata gharama kubwa, lakini inapaswa kudhibitisha ufanisi katika kuzuia sauti.
- Sakinisha madirisha ya glazing mara mbili au sekondari. Aina zote mbili za windows zinafaa katika kuhami nyumba yako na kuzuia kelele za nje.
- Hang mapazia mazito kwenye windows windows yako kusaidia kuzuia kelele.
- Angalia madirisha kwa mapungufu. Nafasi hizi ndogo kati ya dirisha na ukuta haziingii tu rasimu ya hewa, zinaweza pia kuruhusu kelele ya nje kuingilia ndani. Tumia salama ya kuzuia povu iliyotengenezwa kwa matumizi kwenye windows na milango kumaliza mapengo haya na kusaidia kuziba chumba chako mbali na kelele nje ya nyumba yako.
- Nunua mapazia ya umeme ili kuweka taa ikiwa hii pia ni shida.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzuia Sauti
Hatua ya 1. Tumia kelele nyeupe
Sauti za kawaida kama kelele nyeupe mara nyingi husaidia kuzuia sauti zaidi, sauti kali kwa "kufunika" kelele hizo kwa sauti ya upole, yenye uvumilivu. Hiyo ni kwa sababu kelele nyeupe hutoa sauti sare kwa kila mzunguko wa sauti.
- Kelele nyeupe hupunguza tofauti kati ya sauti ya kawaida ya asili na kelele za ghafla, kama kupiga mlango au kupiga gari, ambayo inaweza kusumbua usingizi.
- Unaweza kununua mashine maalum ya kelele nyeupe, pakua nyimbo nyeupe kwenye mkondoni, au uweke shabiki anapiga chumba chako ukilala.
Hatua ya 2. Cheza kitu kinachovuruga
Ikiwa hauna mashine nyeupe ya kelele au fan inayofaa, unaweza kujaribu kutumia vitu vya nyumbani kukukengeusha na kuzama kelele isiyofaa. Televisheni au redio zinaweza kusaidia kuzuia sauti za nje, lakini watafiti wanaonya kuwa kuacha TV au redio usiku kucha kunaweza kuvuruga hali yako ya asili ya kulala. Kwa matokeo bora, watafiti wanapendekeza kutumia kipima muda ili kuhakikisha kuwa redio au runinga itazima kiatomati wakati fulani.
Hatua ya 3. Vaa vipuli vya masikio
Vifuniko vya masikio ni njia bora ya kusaidia kuzuia kelele za nje wakati wa kulala. Wao ni bora zaidi ikiwa unachanganya viboreshaji vya masikio na kelele nyeupe kwenye chumba chako. Unaweza kununua viboreshaji vya masikio katika maduka ya dawa mengi, au mkondoni. Vipuli vya sikio vinaweza kuchukua kuzoea na kuwa na wasiwasi mwanzoni.
- Daima safisha mikono yako kabla ya kuweka kuziba masikio ili kupunguza hatari ya kuambukizwa.
- Ili kuondoa, pindisha kipuli cha sikio wakati unavuta polepole nje.
- Ikiwa kuziba sikio haionekani kama kifafa mzuri, usilazimishe. Kila chapa huunda bidhaa zao tofauti, na itabidi ujaribu chapa tofauti.
- Jijulishe na hatari za vipuli kabla ya kuzitumia. Kuziondoa haraka sana au kuzisukuma mbali sana kunaweza kusababisha kupasuka kwa eardrum. Wanaweza pia kuingiza bakteria kwenye mfereji wa sikio, ambayo inaweza kusababisha maambukizo. Kwa kuongezea, kitanzi cha sikio kinaweza kubana sauti muhimu, kama kengele ya kuamka, kengele ya moshi, au sauti ya mtu anayeingia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kushughulikia Shida za Kelele
Hatua ya 1. Tambua chanzo cha kelele
Sababu inaweza kuwa dhahiri haswa, lakini kabla ya kushughulikia shida hiyo unahitaji kujua sababu ya msingi. Jinsi unavyoendelea itategemea sababu ya shida yako ya kelele.
- Mara nyingi, kelele zisizohitajika husababishwa na majirani. Je! Unayo jirani ambaye anacheza muziki mkali au anafanya sherehe kubwa wakati unajaribu kulala? Je! Unaishi karibu na wanandoa wenye kelele haswa?
- Kulingana na mahali unapoishi, shida yako ya kelele inaweza kusababishwa na baa, vilabu, na mikahawa, au vituo vya trafiki kama viwanja vya ndege, njia za treni, na barabara kuu.
Hatua ya 2. Ongea na majirani wenye kelele.
Kuwa mkweli na wa moja kwa moja ndio njia bora, lakini inaweza kuwa ngumu. Hautaki kukasirisha majirani zako, lakini pia hautaki kwa kelele za kudumu, usiweze kulala. Mawasiliano ya adabu na ya urafiki kwa ujumla huzingatiwa kama njia bora ya kushughulikia shida ya kelele wakati majirani wako ndio sababu.
- Usije ukigonga mlango wakati kelele zinatokea. Hiyo itasababisha tu mvutano na kumlazimisha jirani yako ahisi kujihami. Subiri hadi mambo yamekufa, au wasiliana na jirani yako siku inayofuata.
- Vivyo hivyo, usiwaite polisi juu ya malalamiko ya kelele. Kwa ujumla polisi wana mambo bora ya kufanya, na majirani zako watakuchukia. Wanaweza hata kujaribu kulipiza kisasi au kuongeza hali hiyo. Hakuna mtu anayependa polisi kuwatembelea, kwa hivyo kuwa wazi na adabu na majirani zako na uachilie sheria nje.
- Mfikie jirani yako kwa adabu na fadhili. Kuwa mkweli juu ya shida na udumishe hasira kali na tabia ya urafiki. Sema kitu kama, "Hi jirani. Nilikuwa najiuliza ikiwa ningeweza kuzungumza na wewe juu ya jambo fulani. Una dakika chache?"
- Kisha zungumza nao juu ya suala la kelele. Inaweza kuwa bora kuwaendea na mpango mzuri. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninakusikia unapiga gita yako usiku. Hiyo ni nzuri, lakini unafikiri unaweza kufanya mazoezi kabla ya saa 11 jioni? Lazima niamke mapema kazini na ni ngumu kwangu kulala."
- Ikiwa yote mengine yameshindwa, wasiliana na mwenye nyumba yako au jaribu kuleta mpatanishi mtaalamu. Wataalamu hawa wamefundishwa kufanya kazi na pande zote mbili kufikia maelewano.
Hatua ya 3. Shughulikia kelele ya mazingira
Ikiwa kelele inasababishwa na vitu katika jamii yako, kama vile trafiki au ujenzi, unaweza kupeleka wasiwasi huo kwa mwakilishi wa manispaa. Jamii zingine zina kikosi kazi cha nambari ya kelele. Wengine wana afisa wa kudhibiti kelele wa manispaa mahali pa kukagua malalamiko na kuamua hatua. Kwa jamii zingine, italazimika kuleta hoja mbele ya baraza la jiji lako, na kura inaweza kuchukuliwa juu ya jinsi ya kuendelea.
Mchakato wa kufungua malalamiko ya jiji juu ya uchafuzi wa kelele za mijini (kwa mfano, kelele ambayo haisababishwa na jirani kubwa au chanzo kingine cha moja kwa moja) ni tofauti sana kutoka kwa jamii moja hadi nyingine. Tafuta mkondoni ili ujifunze juu ya mchakato katika jamii yako, au wasiliana na mwakilishi katika ukumbi wa jiji kuuliza juu ya jinsi ya kushughulikia uchafuzi wa kelele katika mtaa wako
Vidokezo
- Zaidi ya vifaa vya kulala vya kaunta vinaweza kukusaidia kulala licha ya kelele, lakini sio chaguo bora. Wanabeba hatari ya utegemezi na hawatatulii shida hiyo kwa muda mrefu.
- Jaribu kunywa chai ya chamomile au valerian kabla ya kulala. Hii inaweza kukufanya uwe na hali nzuri na iwe rahisi kulala kwa muda mrefu bila kuamka.
