Kuhisi kiu huletwa na miili yetu ikijaribu kurekebisha usawa wa maji, ambayo inaweza kuyumba na vitu kadhaa kama vile tunakunywa, vyakula tunavyokula, dawa tunazotumia na mifumo yetu ya mazoezi. Inaweza pia kuathiriwa na mate tunayozalisha, magonjwa ya mwili na matibabu yake na joto ndani ya miili yetu. Haijalishi sababu, kuwa na kiu sio raha kamwe! Hapa kuna njia kadhaa za kusaidia kuzuia hisia zisizokauka.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuhakikisha Unatumia na Kuhifadhi Maji mengi
Hatua ya 1. Tumia maji mengi
Kiu haraka hutengeneza kando, mwishowe safu yako ya kwanza ya ulinzi dhidi ya kuhisi kiu ni kudumisha viwango vya kawaida vya kioevu mwilini mwako, au kwa kukaa na maji mengi. Njia moja bora ya kufanya hivyo ni kutumia angalau ounces 64 ya maji kwa siku. Unapaswa kula zaidi ikiwa unahisi kiu kupita kiasi au ikiwa mkojo wako ni rangi ya manjano yenye rangi nyeusi.
- Unaweza kupata maji haya kwa kunywa glasi nane zenye ounces nane za maji kila moja. Unaweza pia kupata maji kutoka kwa chakula.
- Maziwa na juisi kwa mfano, zinajumuisha maji. Kahawa, chai na soda pia vina maji lakini pia vina kafeini, ambayo ni diuretic nyepesi na huongeza upotezaji wa maji.
- Ikiwa unafanya mazoezi mengi, ingawa, unahitaji kuongeza ulaji wako wa maji kwa sababu ya jasho, ambayo ndio njia ya mwili kujipoa. Kabla ya kufanya mazoezi, tumia ounces 16-20 za maji, 6-8 kwa kila dakika 10 hadi 15 wakati unafanya mazoezi na ounces 16-24 baadaye kuchukua nafasi ya kile ulichopoteza.
Hatua ya 2. Chukua chupa ya maji na wewe
Kubeba chupa ya maji unaweza kusaidia kukaa na maji hata wakati uko mbali na kuzama au chemchemi. Jaza chupa na maji, kinywaji cha michezo, au maji mengine, na uende nayo kazini, shuleni, na hafla za kijamii.
- Ni mazoea mazuri kushika chupa ya maji wakati unafanya mazoezi au wakati utakuwa nje kwa muda mrefu.
- Nunua chupa ya maji inayoweza kutumika tena ambayo unaweza kuosha kati ya matumizi badala ya chupa nyepesi inayoweza kutolewa.
Hatua ya 3. Furahiya katika safu ya matunda
Kula vyakula vyenye maji mengi ni njia nzuri ya kusaidia kuongeza ulaji wako wa maji. Matunda ni chanzo kikubwa cha maji. Tikiti maji, jordgubbar, zabibu na cantaloupe zote ni kati ya 90-92% ya maji. Peaches, raspberries, mananasi, parachichi na matunda ya bluu ni kila kati ya 85-89% ya maji. Wanaweza kuliwa safi, waliohifadhiwa au kuchapwa kwenye blender na maji au maziwa (labda barafu, pia) kutengeneza laini. Unaweza pia kutupa kadhaa pamoja na kutengeneza saladi ya matunda.
Hatua ya 4. Panda mboga
Sio tu kwamba kung'ang'ania mboga baridi kali ni njia nzuri ya kuzuia hisia hiyo ya kiu, idadi ya inayotumiwa mara kwa mara pia ina maji mengi. Tango, zukini, nyanya, figili, pilipili ya kengele, karoti na saladi zote ni kati ya maji 91-96%, na tango inakuja kwanza nyuma ya lettuce. Parachichi, chakula bora cha virutubisho, ni karibu 65% ya maji. Kula mboga hizi peke yake safi, kama sehemu ya sahani zingine au pamoja kama saladi ni bora kwa sababu hupoteza maji mengi wakati wa mchakato wa kupikia.
Kwa lettuce, kula majani ya nje ndani ya siku moja au mbili za kuinunua. Hapo awali, lettuce ina maji zaidi katika majani yake ya nje, lakini inakaa kwa muda mrefu katika majani yake ya ndani
Hatua ya 5. Kuleta nyama
Nani hapendi burger nzuri kubwa, yenye juisi safi kutoka kwenye grill kwenye mchana wa majira ya joto? Nyama ya chini ambayo 85% ni konda ni maji 64% wakati mbichi na 60% inapopikwa. Kata ya nyama iliyochomwa ya "jicho la pande zote" ni 73% ya maji wakati mbichi na 65% inapopikwa. Konda ya nyama ya ng'ombe, juu ya hesabu ya maji. Kuku, furaha ya dieter, ina hesabu ya maji 69% kabla ya kupika na 66% baadaye. Kwa sababu maji yatatoka nje ya kuku kwa muda mrefu ikikaa kwenye jokofu, ipike haraka iwezekanavyo baada ya kuinunua.
Wakati wa kupika nyama au chochote kwa jambo hilo, hakikisha kupunguza matumizi yako ya chumvi na viungo ili kupunguza kiu chako. Zote mbili zitakufanya uwe na kiu. Vyakula vyenye viungo na vyakula vyenye chumvi nyingi, kama ham, mkate mweupe, ketchup, chips, jibini iliyosindikwa na pizza ya nyama, kawaida pia itaongeza kiu
Hatua ya 6. Chimba kwenye mtindi
Kikombe kimoja cha mtindi ni karibu 85% ya maji. Mara tu unapopata faida zote za lishe, kama hesabu za kalsiamu na protini; chaguzi nyingi za ladha; bei ya chini; na jinsi hakuna maandalizi yoyote yanayohusika, nyota ya mtindi huangaza sana kati ya njia mbadala za chakula kwa vinywaji. Ongeza matunda kwake, na wewe ni dhahabu.
Hatua ya 7. Epuka pombe nyingi
Kaa mbali na kunywa kiasi kikubwa cha bia na divai, haswa. Kinyume na imani maarufu, hauendi bafuni sana wakati unakunywa kwa sababu umeongeza maji - vinywaji vyenye pombe - kwa mwili wako. Kweli, inajichanganya na akili yako, haswa. Pombe hupunguza ni kiasi gani ADH, au homoni inayopinga diureti, tezi ya tezi kwenye ubongo wako inazalisha. Hii inasababisha kukojoa zaidi, sio pombe tu, bali pia maji ambayo hapo awali yalikuwa na usawa katika mwili wako.
- Kunywa maji zaidi hakutasaidia sana pia. Mwili wako utahifadhi tu 1/3 hadi 1/2 ya maji ya ziada unayokunywa. Mengi yatatoka kwenye mkojo wako.
- Ni mchakato huu wa upungufu wa maji mwilini ambao ndio sababu kuu ya hangover ya kutisha.
Njia 2 ya 4: Kukata Kiu yako bila Kunywa
Hatua ya 1. Kunyonya barafu au vipande vya barafu
Kuna nyakati, kama vile wakati huwezi kula au kunywa chochote usiku au asubuhi kabla ya upasuaji, unadhani unakufa na njaa - sio chakula lakini kwa kunywa moja tu ya maji baridi. Ingawa hii inapaswa kuepukwa kabla ya upasuaji, vidonge vya barafu au cubes za barafu ndio vitu vya kwanza kukupa unapoamka kusaidia kulainisha kinywa chako na kumaliza kiu chako. Kwa hivyo gandisha maji kwenye tray za mchemraba na uiweke kwenye kikombe au baggie ya plastiki (kwa vifuniko vya barafu, vunja vipande vipande) kwa upunguzaji wa kiu mara moja.
Hatua ya 2. Tafuna fizi isiyo na sukari na unyonye pipi ngumu isiyo na sukari
Kutafuna chingamu na kunyonya pipi ngumu kweli kutafanya mdomo wako utoe mate zaidi, ambayo nayo hukufanya usipate kiu zaidi. Wakati pia haupaswi kufanya hivyo kabla ya upasuaji, inasaidia ikiwa unazuia vinywaji kwa sababu ya dialysis. Pia ni nzuri kwa kumaliza kiu inayosababishwa na idadi yoyote ya vitu vingine. Hakikisha unanunua pipi ngumu zisizo na sukari ambazo hufurahii tu bali pia hudumu kwa muda mrefu. Kadiri unavyotumia zaidi, ndivyo mate yako yatazalisha zaidi mate.
- Tahadharishwa, mara nyingi xylitol iko kwenye fizi isiyo na sukari na pipi zisizo na sukari, na inaweza kusababisha kuhara au tumbo ikiwa inatosha.
- Pipi kali hupunguza tezi zako za mate, kwa hivyo ikiwa unaweza kushughulikia jaribu pia.
- Kutafuna majani ya mnanaa ni baridi, inaburudisha na pia itasaidia kumaliza kiu chako.
Hatua ya 3. Kunyonya matunda yaliyohifadhiwa
Wakati mwingine, kama vile wakati mtu yuko kwenye dialysis, kunyonya matunda yaliyohifadhiwa kama zabibu, vipande vya peach na vipande vya mananasi, inaweza kuwa watu wenye kushangaza kiu. Inasaidia kwa sababu, pia, huchochea uzalishaji wa mate na ina kiwango cha juu cha maji. Mbali na zabibu na matunda mengine, unachohitaji kufanya ni kuzikata na kuziweka kwenye begi kwenye jokofu. Au, kwa kitu kama tikiti maji na cantaloupe, chagua mipira na scooper ya barafu kabla ya kufungia.
Limao ni tunda lingine unaweza pia kunyonya waliohifadhiwa, au safi ukipenda. Ni moja ya matunda yenye ufanisi zaidi kwa sababu kiwango chake cha juu cha asidi ya citric hupata mate
Hatua ya 4. Tengeneza popsicles na barafu yenye ladha
Huu ni kiu kikuu kingine cha kiu cha kiu na ambacho pia ni muhimu wakati wa dialysis na baada ya upasuaji wa koo au mdomo (sio hapo awali, kwa upasuaji wowote). Kulingana na lishe yako, tengeneza chai au limau, au nunua juisi ya apple au ale ya tangawizi. Mimina ndani ya ukungu za popsicle au trays za mchemraba wa barafu na uifungie. Ikiwa una vijiti kwa popsicles, subiri kuziweka mpaka watasimama peke yao. Ikiwa sivyo, na kwa vipande vya barafu vyenye ladha, weka vitu vyako vilivyohifadhiwa kwenye baggie ya plastiki kushikilia na kukamata kile kinachoyeyuka. Unaweza pia kuchukua vinywaji na kufungia kwenye vikombe vya plastiki hadi ziwe slushies nene ambazo unaweza kuchora na kijiko.
Hatua ya 5. Elekea kwenye vichochoro vya afya
Jaribu badala ya kaunta ya kaunta, haswa wale walio na bidhaa zilizo na xylitol, kama Kinga ya Kinywa au Dawa ya Kunywa ya Oasis, au bidhaa zilizo na selulosi ya carboxy methyl au selulosi ya hydroxyethyl, kama vile Mizani ya mdomo ya Biotene. Tena, xylitol nyingi inaweza kuwa na athari zisizofurahi, kwa hivyo chukua polepole. Ikiwa unatibiwa hali ya kiafya ambayo inasababisha kiu chako, zungumza na daktari wako kwanza kabla ya kutumia hizi.
Njia ya 3 ya 4: Kudhibiti Joto la Mwili wako
Hatua ya 1. Kaa nje ya moto
Kudumisha joto la kawaida la mwili pia itasaidia sana kusikia kiu kidogo. Hatua ya kwanza ni kukaa nje ya moto ili usiwe moto sana. Kuchochea joto huanza mmenyuko wa mnyororo ambayo kitengo chako cha ndani cha AC kinaingia ili kukuporeshe, na kutengeneza jasho. Hii inasababisha kupoteza maji ya mwili na kuwa na kiu. Kwa sababu jua lina nguvu zaidi kati ya 10 asubuhi na 3 jioni, jaribu kupanga upya ratiba yako ili usiwe nje wakati huu, haswa wakati wa joto wa mwaka.
- Endesha ujumbe wako asubuhi na mapema, kwa mfano. Chakula chakula cha mchana ufikishwe ofisini kwako badala ya kuingia kwenye gari yako inayovimba mara mbili - mara moja njiani kwenda chakula cha mchana na tena ukirudi.
- Ikiwa kukaa nje ya joto haiwezekani, jaribu kupunguza urefu wa kila safari kwa kadiri uwezavyo.
- Tumia majengo na miti kutoa kivuli kutoka jua.
- Na usisahau kwamba hali ya hewa iliundwa kwa kusudi - kukuweka baridi.
Hatua ya 2. Vaa mavazi yanayofaa
Wakati mwingine hatuwezi kuepuka kuwa kwenye joto. Njia nyingine ya kufanya marekebisho, hata hivyo, ni kuchagua nguo ambazo zitapunguza uwezekano wa kuchomwa moto. Wakati ni moto sana na hauwezi kuizuia, au wakati unajua utakuwa katika mazingira ambayo yatakufanya utoe jasho ikiwa haujavaa vizuri, chagua nguo zako kwa busara.
- Ikiwa nje, vaa nguo nyepesi nyepesi au rangi ya kitani. Nguo zenye rangi nyepesi zitaonyesha, badala ya kunyonya, miale ya jua. Pamba na kitani ni vitambaa vyote vinavyopumua, kwa hivyo havitavuta joto kama vile polyester, akriliki, nylon na vitambaa vya rayon.
- Ikiwa unaweza kuepuka matabaka, hakika fanya hivyo. Watateka tu joto kwa kiwango kikubwa, na kujenga jasho zaidi na nafasi ndogo ya kutoroka.
- Kaa mbali na nguo za kubana, pia, isipokuwa ikiwa zimeundwa mahsusi kwa kupumua na kutolea jasho.
Hatua ya 3. Epuka mazoezi ya kupindukia
Kufanya kazi kunaongeza hatari ya upungufu wa maji mwilini - ikiwa haijajazwa vya kutosha - kwa sababu joto la mwili wako huinuka, na kusababisha jasho na kupoteza maji ya mwili. Kudhibiti joto la mwili wako, basi, ni muhimu, haswa ikiwa hauwezi au hauwezi kujaza vya kutosha maji yaliyopotea.
- Unapofanya mazoezi, a) vaa safu moja tu ya nguo nyepesi na zenye rangi nyepesi wakati wa kufanya mazoezi ya nje na b) ikiwa nguo zako zimelowa na maji kutoka jasho, badilika haraka iwezekanavyo.
- Na kumbuka, kutembea kwa kasi siku ya joto na yenye unyevu kunaweza kusababisha jasho kabisa. Wakati ni unyevu, unyevu katika hewa huacha jasho kutoka kwa ngozi yako, na kukuacha ukioka ndani.
Hatua ya 4. Baridi chini na maji
Ikiwa umepata moto sana, moja wapo ya njia bora zaidi ya kupunguza joto lako ni kwa kuoga au kuoga baridi. Hakikisha joto la maji ni baridi, sio baridi. Inapaswa kuwa chini ya joto la mwili. Ikiwa ni baridi sana, ukitoka nje mwili wako hujibu kwa kutengeneza joto ili kupata joto, ambayo sio athari unayotaka.
- Unaweza pia kujaribu kuweka vipande vya barafu kwenye kitambaa chembamba na kuiweka kwa muda wa dakika mbili kwa wakati dhidi ya shingo yako na kwenye mkono wako, alama mbili za kunde ambazo unaweza kufikia kwa urahisi siku nzima. Hii inafanya kazi kwa sababu sehemu za kunde ni maeneo ambayo mishipa ya damu iko karibu na uso wa ngozi, kwa hivyo inaruhusu kuhamisha homa kupitia mwili.
- Chaguo jingine ni loweka msingi wa kichwa chako na shingo kwenye maji baridi kwa dakika 5-10. Hapa tena, eneo hili lina mkusanyiko mkubwa wa mishipa ya damu karibu na uso wa ngozi na itakusaidia kupoza haraka.
Hatua ya 5. Usile chakula kikubwa
Unapoweka chakula ndani ya tumbo lako, unapata nguvu. Mfumo wako wa metaboli unaingia ili kumeng'enya chakula na kupeleka virutubisho kwa sehemu zingine za mwili wako. Utaratibu huu unahitaji nishati, ambayo huzalisha joto katika mwili wako - inaitwa Athari ya Thermic ya Chakula (TEF). Chakula kikubwa na kizito husababisha nguvu zaidi kuundwa, na kufanya joto lako la ndani kuongezeka. Kwa hivyo shika kula chakula kidogo, mara kwa mara.
Njia ya 4 ya 4: Kutibu Kinywa Kikavu
Hatua ya 1. Kata kahawa na sigara
Sababu nyingine ambayo watu huhisi kiu ni kwa sababu wana kinywa kavu, hali ambayo kinywa hakiwezi kutoa mate ya kutosha. Hii huacha kinywa sio kavu tu bali pia inakera, hisia-nata na kutamani majimaji. Ikiwa umefunikwa vizuri na haujapashwa moto, unaweza kuwa na kinywa kavu. Njia moja ya kuipunguza ni kwa kutuliza sigara na kutafuna tumbaku kabisa. Pia ni busara kupunguza ulaji wako wa kahawa. Zote mbili huacha kinywa chako kavu na kiu.
Ikiwa wewe ni mvutaji sigara na hauko tayari kuacha, jaribu kuvuta sigara mara chache, moshi nusu tu ya sigara kwa wakati mmoja au subiri kwa muda mrefu kati ya kila pumzi - chochote kinachohitajika kupunguza ulaji wako kwa jumla
Hatua ya 2. Bugia gum na unyonye pipi badala yake
Kama vile kutafuna gum na pipi husaidia katika kumaliza kiu mara moja, pia husaidia sana na kinywa kikavu kinachoendelea. Kadri unavyonyonya pipi na fizi unatafuna, ndivyo mate zaidi utazalisha. Ni bora kupata pipi ngumu na ufizi bila sukari kwa sababu afya mbaya ya kinywa pia inaweza kusababisha kukauka kinywa na, kwa hivyo, kusikia kiu.
Hatua ya 3. Jihadharini na meno yako
Bakteria nyingi hukua katika kinywa chako, kwa hivyo usafi sahihi wa mdomo ni lazima. Brashi na toa meno yako kila baada ya chakula. Flossing mara nyingi hupuuzwa, lakini ni muhimu kusaidia kuondoa bakteria ambayo sio tu inapunguza uzalishaji wa mate lakini pia huongeza nafasi zako za kupata gingivitis, ugonjwa wa fizi na magonjwa ya chachu, yote ambayo yanaweza kusababishwa na kinywa kavu na kutengeneza ni mbaya zaidi..
Tembelea daktari wa meno mara kwa mara kwa mitihani na kusafisha. Pia fanya kazi yoyote ya lazima haraka iwezekanavyo ili kurekebisha shida zilizopo zinazochangia au kuzidisha kinywa chako kavu
Hatua ya 4. Jaribu kuosha kinywa maalum
Kwa kuongezea mate mbadala ya Kinywa Kote, Oasis Kunyunyizia Dawa ya Kinywa na Mizani ya Mdomo ya Biotene, tumia kunawa kinywa haswa kwa kinywa kavu kilicho na xylitol kama suuza ya kinywa cha kavu cha Biotene au Suuza kwa ACT Jumla ya Kinywa Kikavu. Unapotoka, ruka antihistamines na dawa za kupunguza dawa, ambayo itazidi kuwa mbaya, na wewe ni kiu zaidi.
Ukiwa huko, zungumza na mfamasia kuhusu dawa yoyote ambayo unaweza kuwa nayo husababisha kiu kupita kiasi au kinywa kavu. Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Utafiti wa Meno na Craniofacial, zaidi ya dawa 400 - kutoka kwa zile za shinikizo la damu hadi zile zinazotumiwa kwa unyogovu - zinaweza kusababisha tezi za mate kutoa mate kidogo
Hatua ya 5. Pumua kupitia pua yako
Unapopumua kupitia kinywa chako, hewa ambayo hupita hukausha kinywa chako. Wakati kinywa chako kikavu, unahisi kiu. Anza kutambua ikiwa unapumua kupitia kinywa chako au pua yako; sio moja ya vitu ambavyo watu wengi huzingatia kwa uangalifu. Kisha fanya juhudi ya pamoja kuifanya na uone ikiwa inasaidia!
Hatua ya 6. Tumia humidifier usiku
Moja ya mambo ya kwanza ambayo watu wengi hufikia asubuhi ni glasi ya maji. Kwa nini? Kwa sababu kawaida tunapolala, tunapumua kupitia vinywa vyetu, sio pua zetu kama ilivyoelekezwa. Masaa kwa masaa ya kufanya hivyo hutengeneza kukausha kwa maana katika vinywa vyetu. Kutumia humidifier, ambayo huongeza unyevu hewani, itapunguza jinsi kinywa chako kinakauka usiku na kusaidia kupunguza kile wakati mwingine huitwa "cottonmouth."
