Watu wengi hujifanya wanafurahi ingawaje hawana. Sio jambo baya kila wakati (kama vile unapojaribu kutoua mhemko kwenye sherehe), lakini uwongo mwingi ni mbaya kiafya. Vyombo vya habari vya kijamii na ushiriki wa kijamii umejazwa na watu wanaojifanya maisha yao ni kamilifu na huwa na furaha kila wakati. Kujifanya kuwa na furaha wakati wote husababisha kukandamiza hisia na inashughulikia unyogovu. Kuacha kujifanya kuwa na furaha, unaweza kuamua kwanini unajifanya, acha kujilinganisha na wengine, na ujitahidi kuwa na furaha.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukubali Kuwa Unajifanya
Hatua ya 1. Tambua kuwa unajifanya
Mara nyingi huwezi kukabili kuwa hauna furaha ya kweli mpaka ujitambue. Unaweza usitambue unajifanya unafurahi. Ili kujua ikiwa unafurahi au unajifanya tu, jiangalie wewe mwenyewe, vitendo vyako, na mawazo yako.
- Unapopitia siku zako, tafuta ni mara ngapi unahisi kufurahi. Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Ikiwa hujisikia furaha, kubali hilo.
- Inaweza kukuchukua muda kujifunza jinsi ya kuzingatia tabia yako. Hiyo ni sawa. Kadiri unazingatia hisia zako, na unapozidi kuwa mwaminifu kwako mwenyewe, ndivyo itakavyokuwa rahisi.
Hatua ya 2. Tambua kwanini unajifanya
Unapojitahidi kuacha kujifanya, unapaswa kujua kwanini unajifanya kuwa na furaha. Je! Ni hivyo hautaonyesha udhaifu? Je! Ni kwa sababu unataka wengine wakuone wewe ni mwenye furaha na aliyefanikiwa? Je! Unajaribu kulinda familia yako? Kuamua sababu ya kujifanya inaweza kukusaidia kushughulikia shida zozote za msingi na kufikia mzizi halisi wa kile kinachosababisha kutoridhika kwako.
- Chambua matendo yako. Unajifanya nani unafurahi karibu? Je! Unafanyaje?
- Baada ya kugundua vitu hivi, chambua kwanini unataka kujifanya kuwa mwenye furaha katika hali hizi.
- Kwa mfano, unaweza kujifanya unafurahi ukiwa karibu na mwenzi wako na watoto kwa sababu hautaki kuwavunja moyo au kuwa na wasiwasi. Unaweza kutabasamu, kucheka, na kuficha vitu ambavyo vinakukasirisha kuwalinda kwa sababu unawajali.
- Unaweza pia kuwa unajifanya kwa sababu kuna mtu katika maisha yako ambaye anahitaji kweli wewe kutenda kwa njia hiyo. Fikiria ikiwa unajifanya kufikia matarajio yako mwenyewe, au kufikia matarajio ya wengine.
Hatua ya 3. Tambua sio lazima uwe mkamilifu
Watu wengi wanafikiri wanapaswa kuwa wakamilifu na wenye furaha wakati wote. Hamna. Hakuna mtu aliye na furaha kila siku, na hakuna mtu aliye na maisha kamili. Kujifanya kufurahi kufurahisha wengine au kuficha hisia zako za kweli ni dharau kwako.
- Unapaswa kuzingatia kuwa sahihi zaidi na hisia zako. Hutaki kuhisi wakati wote, lakini sio lazima ujifanye kuwa kitu ambacho sio. Unaweza kugundua kuwa wakati mdogo unaotumia kujifanya, ndivyo utakavyokuwa na furaha zaidi.
- Kumbuka kwamba hautaumiza au kukatisha tamaa familia yako au marafiki ikiwa utaacha kujifanya unafurahi. Haulindi kwa kuighushi; unajiumiza tu. Hawataacha kukujali ikiwa wewe ni mkweli juu ya jinsi unavyohisi.
- Unaweza kugundua kuwa kuna mtu katika maisha yako ambaye alifurahishwa na kujifanya kwako. Ongea na mtu huyu juu ya chaguo lako la kuacha kujifanya, na fanya kazi ya kujenga uelewa wa pamoja wa kile unachotaka kusonga mbele.
Hatua ya 4. Elewa kuwa watu hupitia vipindi visivyo vya furaha
Ni sawa ikiwa huna furaha. Kila mtu hupitia nyakati katika maisha yake ambapo hafurahi. Hii inaweza kuwa kutokana na mabadiliko ya hali, machafuko ya kihemko, au kitu kingine. Kubali kuwa ni sawa kutokuwa na furaha kwa nyakati fulani.
Vipindi visivyo vya furaha vinaweza kudumu kwa wiki au miezi. Walakini, ikiwa hauna furaha kwa muda mrefu zaidi ya huu, inaweza kumaanisha kuwa una shida kubwa zaidi
Njia ya 2 ya 3: Kufanya kazi kupitia kutokuwa na furaha kwako
Hatua ya 1. Acha kukataa hisia hasi
Unapojifanya kuwa na furaha, unalazimisha hisia ngumu ambazo zinahitaji kuonyeshwa, kufanyiwa kazi, na kushughulikiwa. Hii sio afya. Watu wenye afya ya kihemko hupata mhemko mzuri na hasi.
- Unapokandamiza hisia hasi, zinaweza kujenga na kusababisha shida za kihemko zaidi.
- Kuelezea hisia hasi kwa njia nzuri, kama vile uandishi wa habari, kuzungumza na mtu, kufanya mazoezi, au njia nyingine unayopendelea, inakusaidia kukabiliana nao na kuwa na afya njema.
Hatua ya 2. Fanya kazi kupitia hisia zako
Watu wengi hujifanya wanafurahi kama njia ya kukabiliana. Kwa kufanya hivyo, unajikana mwenyewe mchakato halisi wa kukabiliana na kufanya kazi kwa kile kilichotokea. Badala ya kujifanya kuwa na furaha, uso na hisia zako. Huzuni, usumbuke, fanya kazi kupitia hisia zote hasi. Hii inaweza kukusaidia kusonga zaidi ya kujifanya kuwa na furaha.
- Hebu jisikie hisia. Ikiwa unajifanya kuwa na furaha, unapuuza jinsi unavyohisi kweli. Anza kwa kuvuta pumzi na kusema, "Ninahisi hasira. Ninahisi huzuni. Najisikia kukatishwa tamaa. Najisikia mfadhaiko."
- Baada ya kutambua hisia, acha iweze kuelezea kwa kujenga. Unaweza kutaka kuandika hisia zako kwenye jarida, sikiliza muziki wa mhemko, zungumza na rafiki unayemwamini, au tembea.
- Ruhusu wakati wa kupitia mhemko. Kwa mfano, ikiwa unaomboleza, hii inaweza kuchukua wiki au miezi kufanya kazi kikamilifu. Kuchanganyikiwa au huzuni inaweza kudumu kwa masaa tu au inaweza kupita kwa siku.
Hatua ya 3. Jiweke kwanza
Kujifanya kuwa na furaha mara nyingi ni kitendo kwa faida ya watu wengine. Labda unafanya hii kulinda watu walio karibu nawe. Unaweza usifurahi faraghani, au unaweza kuwa unajidanganya. Unapaswa kujiweka mbele huku ukiacha kujifanya unafurahi. Sio kujifanya ni kukufanyia kitu.
- Unaweza kuweka uso wenye furaha kwa mwenzi wako na watoto wako. Hii sio kuwalinda, bali ni kuwadanganya na wewe mwenyewe. Kuwa mkweli na kutambua hisia zako kunaweza kuimarisha uhusiano wako na familia yako na kukusaidia kurekebisha chochote kinachokufanya usifurahi.
- Kumbuka kwamba sio jukumu lako kupendeza wengine. Kuwa mkweli kwa hisia zako halisi ni muhimu zaidi kuliko kile wengine wanaweza kufikiria.
- Ikiwa unapata kuwa kuna mtu maishani mwako ambaye alifurahishwa na kujifanya kwako, jaribu kuzungumza mambo pamoja nao. Ikiwa huwezi kufikia uelewano wa pamoja, unaweza kutaka kufikiria kutumia muda mdogo nao.
Hatua ya 4. Acha kujilinganisha na wengine
Watu wengine hujifanya wana furaha zaidi kuliko wao kwa sababu wanajilinganisha na wengine. Wanaona watu kwenye media ya kijamii wakichapisha picha za kufurahisha na sasisho za hali, au wanazungumza na wengine ambao wana maoni mazuri na wanaonekana kuwa na furaha kila wakati. Unapaswa kuacha kupima furaha yako dhidi ya wengine.
- Vyombo vya habari vya kijamii sio kiashiria kizuri cha hisia za kweli za watu. Watu wengi hutengeneza picha kwenye mitandao ya kijamii.
- Watu wengi hujifanya wana furaha, kama wewe. Ikiwa watu wengi walikuwa wa kweli juu ya kutokuwa na furaha, wanaweza wasiwe na wasiwasi sana juu ya kuwa na furaha kama kila mtu mwingine.
Hatua ya 5. Chagua kuwa na adabu badala ya kuwa na furaha
Ikiwa unafanya kazi katika kazi unayofanya kazi na umma, unaweza kuhitajika kutenda kwa furaha ukiwa kazini. Hii inaweza kuwa ya kihemko na ya mwili. Unaweza kuchagua sio kujifanya kuwa na furaha kwa sababu tu kazi yako inapendelea wewe.
Badala yake, kuwa na adabu na heshima kwa wateja wako. Watendee kwa wema, lakini sio lazima uwe mpira wa kupendeza wa jua. Sema mambo ya adabu kama "asante" na "unakaribishwa," na unaweza kutabasamu kwa mteja, lakini sio lazima kuwa bandia kuwa na furaha
Hatua ya 6. Furahiya wakati mdogo
Watu wanafikiria furaha hupatikana kupitia pesa nyingi, vitu vipya, kukuza kazi, au uhusiano mzuri. Mara nyingi, hii haitaleta furaha, ingawa watu wanaweza kujifanya inafanya. Badala ya kujifanya kuwa na furaha kila wakati, pumzika na acha maisha yatokee. Sio kujifanya na si kujaribu kupata furaha katika kila kitu kinachokuzunguka inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi katika maisha yako ya kila siku.
- Badala ya kujifanya na kulazimisha furaha, furahiya tu wakati mdogo. Jaribu kuwa wewe ni nani na ujishughulishe na vitu unavyofurahiya, na uone ni wapi inakupeleka.
- Kwa mfano, unaweza kupata amani na kuridhika kutazama runinga na familia yako baada ya chakula cha jioni au kwenda kula chakula cha mchana na rafiki.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Ongea na mtu unayemwamini
Ikiwa hauna furaha, unapaswa kuwasiliana na mtu mwingine usiri wako. Kumwambia tu mtu unayemwamini inaweza kuwa hatua ya kukubali kuwa hauna furaha na unajaribu kujua jinsi ya kuwa na furaha. Mtu huyu anayeaminika anaweza kuwa mtu wa familia, rafiki, au mtaalamu.
- Huyu anaweza kuwa mtu ambaye umemficha ili kumlinda. Kwa mfano, unaweza kujifanya unafurahi kwa mwenzi wako, rafiki bora, au wazazi. Waambie jinsi unavyohisi badala ya kuwalinda kutokana na ukweli. Inaweza kusababisha uhusiano wenye nguvu, na afya kati yenu wawili.
- Unaweza kutaka kumwambia mtu huyo, "Ingawa siwezi kutenda kama hiyo, sina furaha. Nimekuwa nikifanya kwa muda mrefu sana.”
Hatua ya 2. Amua ikiwa unashuka moyo
Wakati mwingine, watu hawana furaha kutokana na hali ya maisha. Hii inaweza kuwa kutokana na kazi, uhusiano ulioshindwa, fedha, au mafadhaiko ya maisha. Walakini, ikiwa umekuwa hauna furaha kwa muda mrefu, unaweza kuwa unasumbuliwa na unyogovu. Ikiwa unajifanya kuwa na furaha, huenda usigundue kamwe kuwa unasikitishwa.
Unyogovu ni ugonjwa mbaya wa akili ambao unapaswa kutibiwa. Kwa kutotibu unyogovu, unajiweka katika hatari ya athari za akili na mwili, kama uchovu na uchovu, kupoteza uzito au kupata faida, na wasiwasi
Hatua ya 3. Tafuta msaada wa wataalamu
Ikiwa unajua hauna furaha lakini hauwezi kuacha kujifanya, unaweza kutaka kutembelea mtaalamu. Kwa kuzungumza na mtaalamu, unaweza kujaribu kufikiria kwanini unahisi unahitaji kujifanya, na ujue jinsi ya kuacha kujifanya kuwa mwenye furaha.
- Unapopitia mchakato huu na mtaalamu wa afya ya akili, unaweza kufanya kazi nao kujua jinsi ya kuwa na furaha ya kweli.
- Aina hizi za mifumo hujifunza mara kwa mara kutoka kwa familia yako, na mielekeo hii inaweza kuwa isiyo ya kukusudia. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kujifunza mbinu za kuvunja kutoka kwa mfano huu.
