Kuwekwa chini ni uzoefu hasi ambao watu wachache hufurahiya. Kurudi nyuma kutoka kwa kuweka chini au safu ya shida inajumuisha nguvu nyingi na upendo kwako mwenyewe. Kwa bahati nzuri, kujifunza kujipenda kutadumisha furaha yako na kukusaidia kuwa hodari zaidi wakati maisha na watu wengine wanakushusha. Fuata hatua hizi ili ujitendee kwa huruma, bila kujali mazingira unayojikuta.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kushughulikia Anguko la Kihemko kutoka kwa Put-Downs
Hatua ya 1. Jibu na faini
Kujifunza uthubutu na faini ya kuonyesha njia mbaya, muhimu za wengine kwa njia ya upendo na tija iko katika hatua muhimu kuelekea kushughulikia shida. Kulima nguvu kwa kusimama mwenyewe na kubadilisha mazingira ili kuzuia kuweka chini.
- Kuwa na msimamo ni tofauti na kuwa mkali. Jaribu kuzungumza wazi na kudumisha mawasiliano ya macho huku ukiwa msikilizaji anayepokea
- Kuwasiliana kwa ujasiri kunaweza kusaidia kuongeza kujiamini, kupata heshima ya wengine, kuboresha ujuzi wa kufanya maamuzi, na kuwezesha utatuzi wa mizozo.
Hatua ya 2. Kubali ukweli
Mara nyingi watu ni tofauti sana kuweza kuona macho kwa macho. Utakutana na watu wengi ambao hawakufanyi uhisi vizuri kuwa karibu, na wengine watahisi vivyo hivyo juu yako. Jambo la msingi ni kuona kwamba, ingawa sio watu wote wamekusudiwa kuwa marafiki, hii haikufanyi wewe au mtu mwingine kuwa mbaya. Kutokubaliana ni sehemu nyingine tu ya maisha ambayo tunaweza kujifunza kuitikia kwa neema au kwa kujihami na ukatili. Mtu anapokuweka chini, ni juu ya huyo mtu na sio wewe. Hapa kuna sababu kuu za watu kukukosoa:
- Wanatishiwa na umahiri wako, mvuto, n.k kwa hivyo wanajaribu kusawazisha uwanja wa kucheza.
- Wana wasiwasi juu ya motisha yako, kiwango cha ustadi, utendaji au mchango.
- Wanahisi haufanyi sehemu yako ya kazi au kuwa mchezaji wa timu.
- Wana hitaji kubwa ambalo halijatoshelezwa.
- Wana tabia ya kudhibiti na lazima wasimamie.
- Wanahisi wana haki ya matibabu maalum au hadhi na hawajisikii wanapokea.
- Wanataka kukufanya uonekane mbaya ili kuendeleza msimamo wao au kupendelea upendeleo na wakubwa, nk.
- Wanajisikia hawana usalama na wanazidi kulipia.
- Wanafikiri unawafanya waonekane wabaya mbele ya wengine.
Hatua ya 3. Chunguza chaguo zako
Tunapohisi kuumizwa au kushushwa chini, ni rahisi kuchukua msimamo wa mwathiriwa na kudhani hakuna kitu tunaweza kufanya kubadilisha hisia hizi mbaya. Kuona kuwa kila wakati kuna chaguo unazoweza kufanya kuboresha hali yako, jaribu kufikiria juu ya chaguzi zako za kujibu na njia yako ya kusonga mbele.
- Kwa mfano, ikiwa rika shuleni hukuweka chini mara kwa mara, kumbuka kwamba kila wakati una chaguo la kumpuuza mtu huyo kabisa. Ikiwa unahisi kuwa hii sio njia bora ya kushughulikia shida, fikiria ni nani anayeweza kushiriki kukusaidia kusisitiza hamu yako ya umbali.
- Katika jukwaa la umma, kama mkutano, unaweza kutaka kubishana juu ya thamani ya uamuzi wako au kazi na urekebishe maoni yoyote mabaya.
- Pamoja na familia au marafiki, unaweza kutaka kuwajulisha kuwa kweli unataka kuelewa wasiwasi wao, lakini sio kwamba hukubali kila wakati. Kulingana na hali hiyo, unaweza kutaka kujithibitisha kwa kusema, "Tukubaliane kutokubaliana."
- Na watoto wachanga au vijana, unaweza kutaka kutambua kuwa hisia zao ni halali, lakini wanahitaji kufanya kazi kwa utoaji wenye heshima zaidi.
Hatua ya 4. Jifunze kupanga upya hali yako ya sasa
Ikiwa umewekwa chini tu, labda unahisi aibu, kukasirika, au kujazwa na hali ya ukosefu wa haki. Ingawa hisia hizi hazipaswi kukataliwa, ona kwamba pia zinakupa njia badala ya kuhisi kukwama ndani yao. Tazama kuweka chini kama uzoefu wa kujifunza ambao unakupa mazoezi ya jinsi ya kuwa hodari zaidi mbele ya chochote kinachokuja.
- Baada ya yote, maisha yamejaa hali ambazo hatuwezi kuchagua, na njia tunayojibu kwa hali hizi ni tofauti kati ya kuangaza kwa huzuni na kufurahi juu ya maumivu ambayo unaweza kujifunza kuachilia
- Kuelewa kile kilichotokea kwa masharti yako mwenyewe. Jiulize, kulingana na maadili yako mwenyewe: Ni nini kilienda vizuri? Ni nini ambacho hakikuenda vizuri? Ninaweza kufanya nini bora wakati ujao?
- Jaribu kufanya mazoezi ya akili kwa wakati huu. Inaweza kusaidia kujiondoa kutoka kwa mhemko wa kuumiza na kuchukua muda kuuliza nini kuweka chini kunasema juu ya mtu mwingine.
Hatua ya 5. Angalia mawazo yako kwa mitego ya hasi
Ni rahisi zaidi kuangalia kwa ukweli juu ya kile kilichotokea kwetu na wapi tunaweza kwenda kutoka kwa kuweka chini wakati tunaacha mawazo ambayo yanashawishi mawazo yetu kuwa tathmini ya kutia chumvi, hasi ya hali zetu. Ifuatayo ni mifano ya njia za kufikiria ambazo hufanya iwe ngumu kuona ukweli wa hali yetu:
- Kubashiri ni wakati tunadhani kwamba mambo yatakua mabaya bila kuwa na msingi halisi wa utabiri huu.
- Kufikiria nyeusi na nyeupe ni wakati tunaangalia tu mambo kwa njia ya hukumu kali. Katika kufikiria nyeusi na nyeupe kila kitu ni nzuri au mbaya (hata ikiwa ukweli unatuambia kuwa mambo ni ngumu sana kwa aina hii ya hukumu).
- Usomaji wa akili ni wakati tunafikiria tunajua kile wengine wanafikiria (na kawaida ni mbaya zaidi juu yetu!) Kwa kweli, hatuwezi kujua kile wengine wanafikiria.
- Kuweka alama ni wakati tunachagua lebo rahisi kama "mjinga" au "mbaya" kuelezea tabia, hali, au mtu ambaye ni ngumu sana kuwa muhtasari kwa neno moja tu. Lebo kawaida huwa hasi na hutufanya tusahau mambo mengine katika uchezaji.
Hatua ya 6. Tafuta maana kutoka kwa kuweka chini
Ni rahisi kujiuliza, "Kwanini mimi?" katika hali ngumu. Kukwama katika fikra ya "kwanini mimi" inaweza kufanya iwe ngumu kuona masomo ambayo kila wakati huja na shida. Tafuta maana kwa kubadilisha "Kwanini mimi?" maswali kwa maswali kama "Je! ninaona nini sasa juu ya kwanini na jinsi watu wengine wanavyowaweka wengine chini?" au "Ninaweza kufanya nini kuchukua jukumu katika kumaliza ukatili ambao nimepata?"
Watu wenye ujasiri zaidi huja na ujenzi juu ya mateso yao, njia za kuona ujumbe ambao wanapokea juu ya maisha kupitia mateso yao. Hii inamaanisha kuwa hali hiyo ina maana licha ya kuwa haina wasiwasi
Hatua ya 7. Cheka kuweka chini
Katika hali nyingi, ukataji ambao unasikia hautahusiana sana na wewe ni nani na ni nini kilitokea kwa ukweli. Katika visa hivi kuweka chini inaweza kuwa haifai hata kufurahishwa na kuzingatia kwa uzito juu ya tukio hilo au kile ungefanya tofauti.
- Fikiria juu ya upuuzi wa kujihukumu mwenyewe kulingana na mfano mmoja. Haina maana sana kufikiria kwamba kuteleza-moja au maoni ya mtu mmoja juu yako yanapaswa kuzingatia hisia zako wewe ni nani, sivyo?
- Jaribu kucheka juu ya ukweli kwamba wewe ni ngumu zaidi kuliko kuzuiliwa moja inaweza kukamata.
Hatua ya 8. Shift mtazamo wako kwa kitu ambacho unaweza kudhibiti
Kuna mambo mengi ambayo hatuwezi kudhibiti, pamoja na maamuzi ya wengine. Kwa hivyo, kurudi nyuma kunaweza kufanywa rahisi kwa kugundua tena uwezo wako wa kuwa na athari nzuri. Fanyia kazi kitu ambacho unaweza kudhibiti, kama mradi wa sanaa au mgawo mpya mgumu kazini au shuleni. Jitazame kujitolea kwa kitu (na kukitikisa!) Kukumbuka kuwa una uwezo wa kuchangia mengi mazuri kwa ulimwengu unaokuzunguka.
Hatua ya 9. Tafuta msaada wa kijamii
Marafiki, familia, na uhusiano mwingine wa kusaidia katika maisha yako ni muhimu sana kwa uwezo wako wa kurudi nyuma kutoka kwa kuharibika. Hakikisha kuwa una watu katika maisha yako ambao watakusikiliza ukiongea kwa uhuru juu ya uzoefu wa uchungu bila hukumu.
Weka mfumo wako wa msaada karibu, hata wakati watu hawa hawako nawe kimwili. Wakati unahisi kutekwa na ulimwengu, fikiria juu ya watu hawa. Je! Zinaonyesha nini juu ya uzuri katika utu wako? Je! Inajisikiaje kuwa karibu nao? Halafu, unaweza kuwa mtu uliye wakati uko karibu nao hata kwa kukosekana kwao
Hatua ya 10. Jua wakati wa kutafuta msaada kutoka nje
Ikiwa unawekwa chini mara kwa mara na mtu yule yule au kikundi cha watu, unaweza kuwa unashughulika na uonevu. Uonevu ni kosa kubwa, na ni muhimu kuwasiliana na waalimu wako, wazazi, au washauri ambao wanaweza kusaidia kumaliza shida. Zifuatazo ni ishara kwamba unaonewa na unapaswa kutafuta msaada:
- Kuweka chini kunajumuisha vitendo kama kutoa vitisho, kueneza uvumi, kuanzisha mashambulizi ya mwili au ya maneno, na kutengwa kwa kusudi.
- Mtu anayekuonea ana nguvu juu yako, kama nguvu ya mwili, umaarufu, au ufikiaji wa habari ambayo inaweza kutumika kukudhuru au kukuaibisha.
- Tabia hiyo hufanyika zaidi ya mara moja na ina uwezo wa kuendelea.
Sehemu ya 2 ya 2: Kujifunza Kujipenda Zaidi
Hatua ya 1. Kumwaga aibu
Ikiwa unajaribu kujipenda zaidi, aibu ni mojawapo ya maadui wako mbaya - inakuambia kuwa wewe tu ni kitu kibaya au kibaya. Kwa kuwa aibu kawaida huelekezwa kwa sehemu zako ambazo unajaribu kujificha, kuandika juu ya hisia zako za ndani (hata zile zinazokufanya uwe na aibu au kuchukizwa) zinaweza kukusaidia kuelewa kwamba hakuna kitu kibaya na kile kilicho ndani. Unapoandika, andika juu ya shida na uchungu ambao ulipata siku nzima, pamoja na mambo uliyojihukumu.
- Kwa kila wakati au tukio chungu, fanya mazoezi ya kuunda upya uzoefu kupitia lensi ya huruma. Fikiria juu ya kile ulichojifunza kutoka kwa kile kilichotokea na uwe mkarimu kwako mwenyewe juu ya jinsi ulivyotenda, ukijua kuwa una nafasi nyingi za kujibu tofauti.
- Jaribu kuandika kwenye jarida kila siku kwa wiki kadhaa kupata raha na mtazamo wako mwenyewe. Unaweza kushangaa unaposoma tena juu ya maandishi yako - angalia mtu huyu mdadisi, nyeti ambaye lazima alikuwa akiandika!
- Kuwa na tabia ya kurekebisha maoni yako wakati wowote unapofikiria mawazo hasi, ya kujiaibisha. Je! Unaweza kusema aina hizo za vitu ikiwa ungekuwa unazungumza na mtu mwingine? Ikiwa ni hivyo, haupaswi kuwa ukisema mwenyewe.
Hatua ya 2. Jitahidi kujikubali
Katika ulimwengu uliolenga maendeleo na uboreshaji, tunaweza kusahau kwa urahisi umuhimu wa kukubali vitu juu yetu sisi wenyewe ambavyo hatuwezi kubadilisha. Una zawadi na mapungufu ya kipekee ambayo hukufanya wewe kuwa wewe. Kukubali wewe mwenyewe na hisia zako, badala ya kuzifunga kwa nguvu, kunaweza kukusaidia kufanya kazi na kile ulicho nacho. Hii itakusaidia kugundua wewe ni nani na una uwezo gani wa kweli (na sio tu kile unachofikiria unapaswa kuwa na uwezo).
- Kukubali kumeonyeshwa kuchangia moja kwa moja kwa upendo wa kibinafsi kwa kupunguza aibu ambayo inatuambia kuwa hatutoshi au kwamba tutakuwa watu wanaofaa zaidi ikiwa tunaweza kuhisi na kutenda vinginevyo.
- Jambo moja ambalo kila mtu lazima akubali ni kwamba yaliyopita hayawezi kubadilishwa au kuandikwa tena. Kwa kuwa hii ndio kesi, zingatia siku zijazo - unacho kudhibiti ni jinsi unavyojifunza kutoka na kujibu hali ambazo unajikuta kwa sasa.
- Kujithamini sio jambo ambalo utaendeleza mara moja-inachukua muda na bidii.
Hatua ya 3. Kuza maadili yako
Maadili yenye nguvu ni kusaidia kujaza maisha yetu na maana ambayo ni ya kibinafsi kwetu. Hii ni kwa sababu kujua maadili yako inakupa njia za kuelewa kinachotokea karibu na wewe. Maadili yako pia yatakupa kidokezo cha kuweka chini ambayo ni muhimu kwako katika mpango mzuri, na kukujulisha wakati mapungufu haya ni mapungufu tu ya uzembe ambayo yanaweza kupuuzwa.
Kwa mfano, sema maadili yako yanapeana kipaumbele kusherehekea mafanikio na unakwenda kwenye mgahawa na marafiki kusherehekea ukuzaji. Ikiwa unapata macho kutoka kwa meza jirani kwa kuvaa kofia za sherehe na pambo, ni nani anayejali? Unatenda kulingana na maadili yako na sio viwango vya wengine kwa tabia inayofaa ya sherehe
Hatua ya 4. Chukua jukumu la ustawi wako wa jumla
Je! Uko juu ya tabia zinazochangia maisha yako ya jumla? Zingatia vitu ambavyo ni muhimu sana lakini huteleza kwa urahisi kupitia nyufa, na ujitunze kana kwamba unajali mpendwa (kwa sababu wewe ndiye!).
- Unakula vizuri? Jiulize ikiwa una njia thabiti za kujipatia vyakula vyenye virutubishi ambavyo mwili wako unahitaji.
- Unalala kiasi gani? Je! Wewe huhisi uchovu wakati wa mchana kwa sababu ya ukosefu wa tabia thabiti ya kulala?
- Vipi kuhusu mazoezi? Kupata dakika 30 ya mazoezi ya moyo na mishipa kila siku inaboresha hali ya moyo, utendaji wa jumla, na hupunguza hatari ya magonjwa sugu.
Hatua ya 5. Zingatia masilahi yako
Tumia wakati wako mwenyewe kujifunza unachopenda kufanya au kukuza burudani na masilahi ambayo unayo tayari. Tafuta tamaa na talanta zako na ujitolee muda fulani kufanya unachopenda kila wiki. Labda jambo lako ni kuandika hadithi fupi au kupika chakula ambacho mama yako alikuwa akifanya wakati ulikuwa mchanga. Kwa kuungana tena na shughuli unazopenda unafanya ulimwengu wako uweze kukidhi mahitaji yako ya kina ambayo hupuuzwa kwa urahisi wakati kazi, shule, na majukumu mengine yanakufadhaisha.
Hatua ya 6. Jifunze kupumzika
Katika ulimwengu wetu wa kasi, kupumzika ni ngumu kupatikana - na muhimu zaidi kwa sababu ya hafla yake nadra. Unapochukua hatua kwa makusudi kupumzika, unajipa zawadi nzuri na unajihakikishia kuwa unastahili mapumziko haya kwa wakati mmoja. Zifuatazo ni baadhi ya zana ambazo unaweza kujifunza ili kuweka pamoja mfumo mzuri wa kupumzika kwa kila wakati unahitaji.
- Kutafakari kwa akili
- Yoga
- Kupumua kwa kina
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli
