Furaha inamaanisha vitu tofauti kwa watu tofauti. Watu wengine hupata shangwe katika vitambaa vya kuruka na kuruka kwa bungee, wakati wengine hupata furaha katika kitu rahisi kama kitabu kizuri. Kinachokufanya uwe na furaha kitakuwa cha kipekee kwako, lakini kuna njia kadhaa rahisi za kuboresha hali yako ya furaha bila kujali ni nini unapenda kufanya katika wakati wako wa ziada. Iwe unatafuta kuboresha mtazamo wako au unatafuta tu kurekebisha haraka wakati unahisi bluu, hapa kuna chaguzi kadhaa za kukusaidia kuwa mtu bora, mwenye furaha.
Hatua
Njia ya 1 ya 16: Jaribu kitu kipya
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tofauti ni viungo vya maisha, kwa hivyo ondoka nje ya eneo lako la raha
Ikiwa haujawahi kwenda kuongezeka, pakiti begi lako na elekea kwenye bustani ya serikali iliyo karibu. Ikiwa haujawahi kujaribu chakula cha Ethiopia, chukua marafiki wachache na ujaribu mkahawa huo mpya. Hata usipopenda kila kitu kipya unachojaribu, anuwai hiyo itakuwa ya kufurahisha na kila wakati utakuwa na kitu cha kufurahisha cha kutarajia.
Hii ni muhimu sana wakati wa kusafiri. Toka huko na utembelee maeneo mapya. Hata ikiwa huwezi kuruka nje kwa likizo yako ya ndoto hivi sasa, labda unaweza kubana katika safari ya barabara kwenda jiji jipya
Njia ya 2 ya 16: Tumia muda mwingi nje
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tenga angalau dakika 20 kwa siku kutoka nje ya nyumba
Tembea kupitia bustani ya karibu au chunguza hifadhi ya msitu wa hapa. Ikiwa uko katika jiji, tembea karibu na kitongoji au pindua na bustani ya karibu na uchukue hewa safi. Kutumia wakati nje kutapunguza mafadhaiko yako na kupunguza wasiwasi wowote unaopitia, na utakuwa na furaha zaidi mwishowe ukifika nje kila siku.
Kutembea pia kunahesabu kama aina ya mazoezi, kwa hivyo unaua ndege wawili kwa jiwe moja ikiwa unajaribu kutumia muda mwingi kufanya mazoezi
Njia ya 3 ya 16: Pumzika kutoka kwa media ya kijamii
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa unatumia muda wa tani kwenye simu yako, inaweza kuwa wakati wa kupumzika
Ni ngumu kujisikia mwenye furaha ikiwa unajilinganisha kila wakati na wengine na kutembeza kupitia nakala za habari kwenye ratiba yako ya wakati zinaweza kukushtua. Watu ambao hutumia tani ya muda kwenye media ya kijamii huwa katika hatari kubwa ya unyogovu, kwa hivyo jaribu kupumzika kutoka kwa akaunti zako za media ya kijamii. Unaweza kupata kipimo kikubwa cha furaha ambacho umekuwa ukitafuta.
- Unaweza kuzima akaunti zako kila wakati na kuziamilisha wakati unahisi uko tayari kurudi mtandaoni.
- Kuna programu ambazo unaweza kupakua kudhibiti muda unaotumia kwenye media ya kijamii kila siku. Hii inaweza kuwa uwanja mzuri wa kati ikiwa hautaki kukatwa kabisa.
- Mitandao ya kijamii ni nzuri wakati wa kuwasiliana na watu katika sehemu zingine za ulimwengu, na hakuna kitu kibaya kwa kutumia Facebook, Twitter, au Instagram. Ni kwamba tu watu wanahitaji mapumziko wakati mwingine!
Njia ya 4 ya 16: Chukua siku ya kupumzika
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fedha katika siku ya likizo au piga simu wagonjwa kuchukua mapumziko
Tumia siku moja kufanya chochote unachopenda. Unaweza kuchukua safari ya siku kwenda pwani hiyo unayoipenda, au tu putz kuzunguka nyumba katika vazi lako siku nzima. Ikiwa umekuwa na wasiwasi juu ya vitu vingi kwenye orodha yako ya kufanya, tumia siku kukamilisha majukumu kadhaa ambayo umekuwa ukiachilia mbali. Kujipa zawadi na likizo ndogo ni njia nzuri ya kupumzika na kuchaji tena.
Hii ni chaguo nzuri sana ikiwa umekuwa ukisisitiza kuhusu kazi. Kujitolea kupumzika ili uzingatie kitu kingine ni njia nzuri ya kuchaji betri zako
Njia ya 5 ya 16: Fanya kitu ambacho wewe ni mzuri sana
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Cheza tena mchezo huo wa video ambao umejifunza au kuonyesha ustadi wako wa kuimba
Ikiwa wewe ni mchoraji mzuri, tumia saa moja kutengeneza sanaa. Ikiwa unaweza kusumbua, fanya hivyo badala yake. Kuwa na changamoto kunaweza kuwa zawadi, lakini hakuna kitu bora kwa mhemko wako kuliko kujikumbusha wewe ni mzuri kwa jambo fulani. Kufanya kazi unayoijua vizuri pia inaweza kukuza kujithamini kwako, ambayo ni sehemu muhimu ya kuwa na furaha.
Kila mtu ana kitu ambacho yeye ni mzuri. Hata kitu rahisi kama kupikia chakula cha kupendeza kwa familia yako inaweza kuwa zawadi kubwa
Njia ya 6 ya 16: Simama na nusa waridi
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Choma uvumba au utupe mafuta muhimu kwenye kifaa chako cha kusafishia
Harufu ni moja ya hisia zenye nguvu zaidi, haswa linapokuja hali yako. Lemon, lavender, jasmine, rosemary, na mdalasini zote ni chaguzi nzuri ikiwa unafanya ununuzi wa mishumaa au unajaribu kupata harufu nzuri ya kuweka tabasamu usoni mwako.
Harufu ina uwezo wa kipekee wa kuchochea kumbukumbu. Ikiwa kuna sahani ya kipekee ambayo bibi yako alikuwa akifanya, ibuni tena! Nostalgia hakika inaongeza mhemko wako
Njia ya 7 ya 16: Zoezi
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni ngumu kuwa na furaha ikiwa haujisikii vizuri kimwili
Kupata mazoezi ya kawaida kutafanya maajabu kwa afya yako, lakini pia itaongeza ustawi wako wa kihemko. Jisajili kwa ligi ya michezo ya burudani, piga uzito kwenye mazoezi mara 2-3 kwa wiki, na anza kukimbia au kuendesha baiskeli ili damu yako itiririke. Sio tu mwili wako utahisi vizuri, lakini pia utapeana mhemko wako kwa wakati mmoja.
- Shughuli yoyote ya mwili huhesabiwa kama mazoezi. Kusafisha jikoni yako, kutembea na mbwa wako, na kufanya kazi kwenye gari lako hesabu zote, kwa hivyo songa tu.
- Huna haja ya kwenda moja kwa moja kutoka kwa zoezi lolote hadi utaratibu mkubwa wa mazoezi. Hata dakika 10 za mazoezi kwa siku zinaweza kufanya maajabu kwa furaha yako. Anza kidogo na kisha fanya njia yako kutoka hapo.
Njia ya 8 ya 16: Furahiya sinema zinazoinua na muziki
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaza macho na masikio yako na vitu ambavyo huweka tabasamu usoni mwako
Una uwezekano mkubwa wa kuwa chini kwenye dampo ikiwa unasikiliza kila wakati nyimbo za kusikitisha na kutazama sinema zenye kukatisha tamaa. Jaribu kuingiza chanya zaidi katika maisha yako. Anza siku kwa kuimba wimbo wa kufurahisha wakati wa kuoga, sikiliza vitabu vya sauti vya kuhamasisha, na utupe vichekesho vya kupendeza vya kupendeza wakati mwingine wakati hujui cha kutazama kwenye Netflix.
Hii sio kusema kwamba haupaswi kufurahiya sinema za kifo na sinema za kutisha. Kuna wakati na mahali pa kila kitu; jaribu tu kujihusisha na kitu kinachokufanya ujisikie vizuri juu ya ulimwengu kila wakati na wakati
Njia ya 9 ya 16: Fanya vitu unavyofurahiya
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tenga wakati kila siku kufuata vitu vinavyokuletea furaha
Endelea kufanya mazoezi ya chombo hicho, jiandikishe kwa darasa la densi, au tenga wakati wa michezo zaidi ya bodi na marafiki wako. Kufuatilia burudani zako kwa bidii zitakupa kitu cha kutarajia wakati wowote unahisi chini, na utapata maisha ya kuridhisha zaidi ikiwa utajitolea kwa kitu ambacho unajali sana.
- Ikiwa unatafuta hobby mpya, jaribu kuchagua kitu cha kijamii. Una uwezekano mkubwa wa kupata marafiki wapya ikiwa unashiriki katika mchezo wa timu, kilabu cha vitabu, au mradi wa bustani ya jamii.
- Haiwezekani kupoteza muda kwa kitu maadamu unapata thamani na maana ndani yake. Ikiwa una shauku ya michezo ya video ya ushindani, pombe ya ufundi, au kukusanya mihuri, usiruhusu mtu yeyote akufanye ujisikie vibaya juu ya kufuata kile unachopenda.
Njia ya 10 ya 16: Tumia wakati mwingi na wapendwa wako
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Piga simu kwa rafiki ambaye haujamuona kwa muda na usiruke chakula hicho cha jioni cha familia
Kutumia wakati na watu wazuri wanaokujali ni moja wapo ya njia bora za kuboresha furaha yako kwa jumla. Wanadamu hawakusudiwa kufungiwa na kutengwa, kwa hivyo endelea kushikamana na wapendwa wako na utoke nje ya nyumba ili uone watu ambao ni muhimu zaidi.
- Bado unaweza kuwa wa kijamii na janga la COVID kuweka kila mtu ndani ya nyumba. Sanidi kikao cha hangout ya video kwenye Zoom, cheza michezo kadhaa mkondoni na marafiki wako, na FaceTime familia yako wakati wa chakula cha jioni.
- Kuona marafiki na familia yako pia ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Ikiwa unapata wakati mgumu, fikia watu wanaokujali. Una hakika ya kujisikia vizuri.
- Usiruhusu mitazamo hasi ya watu wengine kuathiri furaha yako. Ikiwa una rafiki au mwanafamilia ambaye anakulalamika kila wakati au kukukosoa, usiende kwa njia yako kuwaona.
Njia ya 11 ya 16: Jizoeze vitendo visivyo vya kawaida vya fadhili
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Unapokuwa mzuri kwa watu wengine, unajisikia vizuri juu yako
Jitolee kumsaidia rafiki yako kuhama, mpe kiti chako kwenye basi kwa mtu ambaye anaweza kutumia mapumziko, na umpeleke mama yako nje kwa chakula cha mchana. Jiweke ahadi ya kujitenga na kufanya jambo moja la fadhili kila siku. Hakuna mbadala wa kuweka tabasamu kwenye uso wa mtu mwingine.
- Kuna aina ya kitanzi chanya cha maoni hapa ambapo una furaha zaidi, utakuwa mwema zaidi na kinyume chake.
- Fadhili zinaweza kuambukiza. Ikiwa utawasaidia watu wengine sasa, una uwezekano mkubwa wa kupata msaada ambao unaweza kuhitaji baadaye.
Njia ya 12 ya 16: Jitolee kwa sababu inayofaa
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kurudisha kwa jamii yako inakupa kusudi na kuridhika na kibinafsi
Unapojitolea wakati na nguvu zako kujaribu kuifanya dunia iwe mahali pazuri, unajisikia vizuri juu yako mwenyewe. Jitokeze kusaidia kwenye jikoni la supu la karibu, andika hundi ya shirika lisilo la faida, au tafuta mwanasiasa unayemwamini. Utaona viwango vya furaha yako vikiongezeka na utafanya ulimwengu kuwa mahali pazuri kwa wengine katika mchakato.
Watu wengine hawafurahi kwa sababu hawahisi kusudi maishani. Labda wanafikiria kazi yao haijalishi, au wanahisi kuwa haoleti mabadiliko katika wakati wao wa mbali. Ikiwa huyu anaweza kuwa wewe, fikia misaada karibu na wewe ili uone jinsi unaweza kusaidia
Njia ya 13 ya 16: Boresha mtazamo wako na mazungumzo mazuri ya kibinafsi
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Acha mawazo yasiyofaa na hisia katika nyimbo zao na uzirekebishe
Ikiwa unapoanza kufikiria, "Sifanyi chochote kazini," maliza sentensi hiyo kwa kukazia "lakini wakati huu nitapigilia msasa uwasilishaji." Kwa kukamata mawazo na hisia mbaya kadri zinavyoongezeka, kujitambua kwako kutaboresha na utakuwa na wakati rahisi kudhibiti hisia zako, ambazo zinaweza kuongeza furaha unayopata kila siku.
- Njia nyingine ya kurekebisha mawazo hasi hii ni kurudia kifungu kizuri au uthibitisho tena na tena hadi mtazamo wako ubadilike. Unaweza kusema kitu kama, "Nina nguvu, nina uwezo," au, "Ninaweza kushughulikia kikwazo chochote."
- Mazungumzo mazuri ya kibinafsi pia ni mazuri kwako. Ukiwa na matumaini zaidi, ndivyo utakavyopata shida kidogo. Hii inaweza kuongeza urefu wa maisha yako, kujenga kinga yako, na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
Njia ya 14 ya 16: Dhibiti mafadhaiko yako
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Yoga, kutafakari, na mazoezi ya kupumua kwa kina ni chaguo nzuri
Kuwa na tabia ya kufanya aina fulani ya kupumzika kila siku ili kuzuia mfadhaiko usijirundike. Mfadhaiko sio mzuri kwa afya yako, na inaweza kuathiri sana jinsi unavyoshughulikia hisia. Ikiwa umesisitiza kabisa, itakuwa ngumu kupata amani yako ya ndani, ambayo ni kinyume cha kile unachotaka ikiwa lengo lako ni kuwa na furaha zaidi. Chagua mbinu ya kupumzika ambayo inakufanyia na uifanye kila siku kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
- Yoga ni njia ya kufurahisha ya kufanya mazoezi wakati unapunguza mafadhaiko. Labda jiandikishe kwa darasa la yoga kwenye studio karibu na wewe au vuta video za waanzilishi kwenye YouTube na upige picha.
- Pakua programu ya kutafakari iliyoongozwa na upate mahali pazuri pa kutafakari. Fuata vidokezo ili ujifunze jinsi ya kuzingatia mawazo yako na kutuliza mwili wako.
- Mazoezi ya kupumua kwa kina ni chaguo nzuri ikiwa huwa na wasiwasi juu ya mafadhaiko kwa wakati huu. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako, na mwingine kwenye kifua chako, na uvute pumzi kupitia pua yako polepole. Exhale kupitia midomo iliyofuatwa. Fanya hii mara 3-10 ili kupunguza msongo wako.
Njia ya 15 ya 16: Pata mnyama
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni kujitolea, lakini rafiki mwenye manyoya atakuletea tabasamu
Sio tu kwamba wanyama wa kipenzi hutoa urafiki wakati unahisi upweke, lakini utunzaji wa kitu kingine hai inaweza kuwa thawabu kubwa. Kujua kuwa una rafiki nyumbani kila wakati akikungojea pia ni njia nzuri ya kuongeza hisia zako za furaha. Hakikisha tu una wakati wa kutunza mnyama kabla ya kukimbilia nje na kumpata.
- Mbwa ni mwaminifu sana na mwenye upendo, lakini zinahitaji muda mwingi na nguvu. Paka ni chaguo la kufurahisha ambalo halihitaji matembezi ya kila siku.
- Nguruwe za Guinea, sungura, hamsters, na panya ni chaguzi za kushangaza ikiwa unataka rafiki wa manyoya ambaye hatakuwa matengenezo ya hali ya juu.
- Mjusi na samaki ni chaguzi zingine za kufurahisha ambazo hazihitaji ujamaa mwingi.
- Kuna hata masomo ambayo yanaonyesha kuweka kriketi kunaweza kuongeza kiwango chako cha nguvu na mhemko! Utunzaji wa shamba la mchwa inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa hauna tani ya wakati wa bure kwa mbwa au paka.
Njia ya 16 ya 16: Shukuru kwa kile ulicho nacho
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tumia dakika chache kuhesabu baraka zako
Andika chini au orodhesha kwa maneno kila kitu unachoshukuru. Jaribu kuanza kuonyesha shukrani zaidi pia. Kila tendo la shukrani litakuletea furaha, kutoka kuwashukuru marafiki na familia yako kwa kuwa siku zote kwa ajili yako kuwaambia wageni "asante" wanapokufungulia mlango. Ikiwa unaweza kupata tabia ya kutoa shukrani, kwa kawaida utakua na mtazamo mzuri zaidi.
