Je! Unajisikia kuchoka au kutofurahi juu ya sehemu fulani za maisha yako? Je! Mambo yanaenda vibaya, na unataka kufanya maisha yako kuwa mazuri zaidi? Kujiweka mwenye furaha ni juu ya kuwa na hali ya jumla ya ustawi na kuridhika kwa maisha. Kuwa na mhemko mzuri pia kumehusishwa na afya na maisha marefu. Unaweza kujifunza kujiweka mwenye furaha maishani kwa kujipenda na kujikubali, kufikiria kihalisi, kushiriki katika shughuli nzuri, na kufanya kazi kufikia malengo yako ya kibinafsi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujipenda na Kujikubali
Hatua ya 1. Dumisha mtazamo mzuri juu yako mwenyewe
Kujikubali ni sehemu muhimu ya kuweza kujipenda na kujiweka na furaha.
- Jikubali mwenyewe kwa jinsi ulivyo sasa badala ya kuzingatia sana kujaribu kujibadilisha.
- Tumia mazungumzo ya kibinafsi kwa kufikiria au kujiambia vitu kama, "Ninapenda mimi. Ninakubali kila kitu juu yangu hivi sasa - hata mambo ambayo ninataka kubadilisha. Jinsi nilivyo sawa kwa wakati huu ni sawa kabisa.”
Hatua ya 2. Fafanua sifa zako nzuri
Kukubali mambo mazuri juu yako mwenyewe inaweza kukusaidia kukuza furaha juu ya wewe ni nani. Kujikumbusha juu ya sifa hizi wakati mambo yanakuwa magumu inaweza kukusaidia kudumisha hali ya ustawi juu ya kitambulisho chako. Wewe ni wa kipekee na maalum.
- Tengeneza orodha ya kiakili au halisi ya kila kitu unachopenda juu yako. Soma orodha hii au ujikumbushe wakati ujao utakapojisikia chini. Mifano zingine ni pamoja na kupenda yako: haiba, nywele, shauku, macho, hisia za mtindo, huruma, na tabia ya kupenda.
- Fadhili ni sifa nzuri kuwa nayo. Hesabu nyakati ambazo ulikuwa mwema kwa mtu wiki hii. Unaweza kuziandika kwenye jarida au hati ya Neno. Kuzingatia nyakati ulizokuwa fadhili kunaweza kweli kuongeza kiwango chako cha furaha.
Hatua ya 3. Kubali hitaji lako la ukuaji
Sisi sote tuna vitu ambavyo tungependa kuboresha, na hiyo ni sawa. Walakini, usizingatie kasoro zako - ziangalie kama fursa za ukuaji wa kibinafsi.
- Kuwa wazi kwa uzoefu mpya kunaweza kukusaidia kuzingatia ukuaji wako wa kibinafsi. Jaribu vitu vipya kama aina tofauti za sanaa (uchoraji, uchongaji), kusafiri kwenda maeneo mapya, na kujaribu vitu vinavyokuogopa (yaani, kuzungumza kwa umma).
- Angalia na thawabu mafanikio na mabadiliko kwa muda. Hii inaweza kukusaidia kuzingatia mabadiliko mazuri uliyofanya na kukuhimiza kukuza ukuaji wako wa kibinafsi.
Hatua ya 4. Zingatia mafanikio ya zamani badala ya maporomoko
Wakati mwingine watu wanaweza kuhisi kutoridhika na kile kilichotokea katika maisha yao ya zamani. Badala ya kufikiria sana juu ya hasi, zingatia mambo mazuri ya historia yako ya kibinafsi.
- Andika orodha ya kila mafanikio mazuri uliyofanya. Mifano kadhaa inaweza kuwa: kuhitimu kutoka shule, kufaulu mtihani, kumaliza mradi, au kumaliza kipande cha sanaa.
- Jisamehe mwenyewe kwa makosa ya zamani. Waangalie kama njia za kujifunza na kukua. Makosa yako hayakufafanulii. Unaweza kuamua kukua na kufanya vizuri zaidi leo.
Njia ya 2 ya 4: Kufikiria Kiuhalisi na kwa Chanya
Hatua ya 1. Amini ustawi wako
Imani yako mwenyewe juu ya jinsi ulivyo na furaha huathiri ustawi wako kwa jumla. Kwa bahati mbaya, watu wengine wanaona furaha kama kitu kisichoweza kupatikana au kitu ambacho bado hawajafanikiwa. Ikiwa unafikiria hii, basi unaweza kuwa na wakati mgumu kujaza utupu huo. Watu wenye furaha wanaamini tu kuwa wako na hawatafuti vifaa au uzoefu wa kuwafurahisha; wanazingatia kile wanacho ambacho tayari kinaendelea vizuri. Kwa hivyo, ikiwa unaamini kuwa una furaha, utakuwa.
- Badala ya kuangalia glasi ikiwa nusu tupu, itazame na badala yake fikiria kuwa imejaa nusu.
- Zingatia sana mambo mazuri ya maisha yako. Ni nini kinachangia ustawi wako? Kwa mfano, watu ambao wana ustawi mzuri na wanafurahi kwa ujumla wana uhusiano mzuri na wengine, wanajali maisha yao ya nyumbani, na wana mwelekeo katika kazi yao (au wanafanya kazi kuelekea hiyo). Fikiria juu ya vitu hivi vyote na jinsi zinavyoongeza ustawi wako.
- Ikiwa unajikuta unafikiria hauna furaha au una mawazo kama, "Sina kuridhika kama ninataka kuwa," tambua ushahidi wote unaokwenda kinyume na wazo hili. Jiambie mwenyewe, "Nina kila kitu ninahitaji sasa hivi. Nina furaha na jinsi mambo yalivyo ingawa hayajakamilika. Yana kutosha mengi."
Hatua ya 2. Weka matumaini yako hai
Tumaini limeunganishwa sana na furaha na kuridhika kimaisha. Tumaini linahusishwa na kufikiria mambo yatakua sawa na kutumaini bora (bila kutarajia mabaya yatatokea). Zingatia kile unachotarajia kutokea baadaye.
- Amini kwamba mambo yataenda sawa, au jinsi inavyotakiwa, hata kama sio vile ulivyopanga.
- Njia moja ya kuongeza tumaini ni kupata maoni yako hasi kama, "Hakuna kitakachobadilika. Siwezi kurekebisha hii." Haya ni mawazo yasiyo na matumaini ambayo yanaweza kusababisha hali ya unyogovu. Ukigundua aina hizi za mawazo unaweza kujisemea mara moja, "Hayo ni mawazo yasiyo na tumaini. Nina matumaini. Labda siwezi kurekebisha suala hili kabisa, lakini naweza kubadilisha kitu juu ya hali hii. Ninaweza angalau nibadilishe jinsi ninavyofikiria juu yake. " Zingatia kubadilisha maoni yako kama hii na unaweza kuwa na matumaini zaidi.
Hatua ya 3. Fikiria mambo mazuri ya kila hali
Watu wengi hufikiria maoni hasi lakini sio mambo mazuri ya hali. Jaribu kuvumilia kupitia vizuizi maishani na uzingatia jinsi unaweza kujifunza au kukua kupitia shida. Pamoja na kila hasi, kila wakati kuna chanya, na kufikiria juu ya hilo kutakuweka kwenye njia ambayo unaweza kufanya maendeleo kuelekea furaha.
- Ikiwa wewe au mpendwa una shida nyuma katika kazi au katika hali ya kibinafsi, tafuta athari nzuri katika hali hiyo badala ya athari mbaya. Kwa mfano, tambua njia ambazo hali mbaya zinaweza kukufanya uwe na nguvu kwa kujenga tabia, kukuelimisha juu ya hali, na kuunda uvumilivu kwa shida ya kihemko.
- Ikiwa unapoteza kazi yako, basi fikiria juu ya matarajio ya kupata kazi bora ambayo inalipa zaidi, ina masaa mafupi ya kufanya kazi, na inaweza kusababisha maisha bora na ya kufurahisha ya kila siku.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya shukrani kila siku
Shukrani inaweza kuwa moja ya viashiria bora vya furaha na ustawi.
- Ikiwa una afya yako, basi unayo kila kitu. Shukuru kuwa una afya ya kutosha kuzingatia kuongeza furaha yako.
- Tengeneza orodha (kiakili, kwenye karatasi, jarida, au kwenye kompyuta) ya kila kitu unachoshukuru kwa sasa. Hii inaweza kujumuisha vitu kama familia, marafiki, kazi, kipenzi, mwenzi, burudani, muziki, serikali, usalama, chakula, pesa, na nyumba. Wakati unahisi kama unakosa, jikumbushe mambo haya ambayo unashukuru. Una mengi tayari.
Hatua ya 5. Miliki hisia zako
Hata watu wenye furaha zaidi huwa na huzuni wakati mwingine. Kubali kwamba wakati mwingine utahisi maumivu ya kihemko kama hasira, hofu, wasiwasi, mafadhaiko, na huzuni.
Eleza hisia zako wakati unahitaji. Ukifanya hivi unaweza kujisikia mwenye furaha zaidi kwa jumla. Unapofunga hisia wanaweza kuja kupasuka kwa njia za uharibifu (kama vile hasira na vurugu). Walakini, kuacha kidogo kwa njia nzuri, kama vile ndondi wakati unasikia hasira, inaweza kukusaidia kujisikia usawa kihemko kwa muda mrefu
Njia ya 3 ya 4: Kufanya Shughuli Zinazokufurahisha
Hatua ya 1. Endelea kutumia wakati na watu wazuri
Upendo ni mtabiri mkali wa ustawi. Uhusiano, kwa ujumla, ni muhimu sana kwa hisia zetu za ustawi. Tunahitaji urafiki wa kuridhisha na uhusiano na familia ili tuwe na furaha; hii ndio inatufanya tuwe wanadamu.
- Watu wenye furaha huwa zaidi ya kijamii kuliko watu wasio na furaha. Kwa hivyo toka nje na ujumuike.
- Ikiwa unahisi usumbufu au wasiwasi kukutana na watu wapya, tumia wakati na wengine ambao tayari unajua na unahisi salama karibu nao. Unaweza kujenga ujasiri wako kutoka hapo na ujitahidi kuzungumza na watu wasiojulikana. Jiambie mwenyewe, "Wageni ni marafiki tu ambao sijakutana bado."
- Kumbuka kwamba ni muhimu zaidi kuwa na uhusiano wa karibu na wengine badala ya kuwa na marafiki wengi ambao hauwajui vizuri. Ni juu ya ubora juu ya wingi. Kukuza na kuelekeza urafiki ambao tayari unayo.
- Kuelewa kuwa mahusiano ni juu ya kupeana na kuchukua, au kurudiana. Wakati mwingine lazima ufanye maelewano. Kuwa mzuri, mbadilike, na uwe tayari kuhama ikiwa unahitaji. Lakini, epuka kuathiri maadili yako kwa njia yoyote au kujihusisha na hali hatarishi.
- Toa mapenzi na uwe na urafiki mzuri na wengine. Shiriki mawazo na hisia zako na marafiki unaowaamini. Usijitenge wakati unahisi huzuni au kufadhaika. Ikiwa unahitaji muda peke yako, hiyo ni sawa, lakini kumbuka kupata msaada wa kijamii baadaye.
Hatua ya 2. Epuka ushawishi mbaya
Watu hasi na mawazo yao mabaya yanaweza kukuzuia kiakili na kuleta uzembe maishani mwako. Tupa njia yao ya maisha pembeni kama vile pipi mbaya, na ujipunze na watu ambao wana njia ya kufurahiya maisha na kuishi na watashiriki furaha na wengine.
- Weka mipaka na watu wanaokusababishia huzuni. Sema, "Hapana" wakati unahitaji.
- Chukua muda kufikiria kuacha uhusiano au marafiki ambao ni uharibifu kwa utumaji wako wa ustawi au furaha.
Hatua ya 3. Shiriki mara kwa mara katika shughuli zinazokufurahisha
Raha ni sehemu muhimu ya furaha na kuridhika kimaisha.
- Zunguka na shughuli sahihi na watu sahihi ambao huleta fursa za furaha katika maisha yako.
- Kuwa hai ni uhusiano na viwango vya furaha. Jaribu maoni ya mazoezi ya kufurahisha kama vile kutembea kwa baiskeli, kukanda mashua, kutumia mitumbwi, uvuvi, bustani, kucheza, kupiga ndondi, au kufanya yoga.
- Shiriki katika shughuli za starehe za raha. Mifano zingine ni pamoja na: kutazama sinema, uandishi, uchoraji, kucheza muziki, kushona, kushona, na kusoma.
- Kuzingatia uzoefu badala ya mali kunaweza kuongeza furaha yako. Badala ya kununua gari mpya, labda kusafiri kwenda nchi nyingine. Vitu vitapotea na kuvunjika, wakati kumbukumbu zinaweza kudumu kwa muda mrefu sana na uzoefu unaweza kuunda wewe ni nani.
Hatua ya 4. Saidia wengine
Kujali ustawi wa watu wengine na matendo ya fadhili kunaweza kuongeza furaha. Kwa hivyo, kuwa mzuri katika mawazo na matendo yako kwa kushiriki na kusaidia wengine. Kuna njia nyingi za kusaidia wengine, kwa hivyo tafuta njia za kufaidika na maisha yao: wakati huo huo, utahisi furaha ndani yako kwa kufanya hivi kwa kuboresha wengine.
- Kutumia pesa kwa wengine huongeza furaha. Nunua mtu asiye na makazi kitu cha kula.
- Kuwa na huruma na kujiweka katika viatu vya mtu. Wakati mwingine sikio linalosikiza moyo wenye shida ndilo tu linalohitajika.
- Saidia wengine ambao wanahitaji msaada kwa kujitolea katika shirika la huduma za karibu au hospitali. Kwa mfano, unaweza kuhudumia katika jikoni la chakula, au kusaidia kujenga nyumba kwa waathirika wa misiba.
Njia ya 4 ya 4: Kutamani Kuelekea Malengo
Hatua ya 1. Kuwa huru
Kujitosheleza ni muhimu katika kuongeza na kudumisha hali yako ya jumla ya ustawi au furaha. Fanya malengo yako mwenyewe; usitegemee wengine kukuambia unachotaka.
- Pinga shinikizo la kijamii kuamini au kufanya mambo fulani. Shikilia kweli imani yako.
- Dhibiti tabia zako. Ili uwe na furaha unahitaji kudhibiti vitendo vyako mwenyewe. Udhibiti wa msukumo, au uwezo wa kusimama na kufikiria kabla ya kutenda, ni sehemu muhimu ya kanuni.
- Jitathmini na viwango vyako vya kibinafsi badala ya kile jamii inafikiria unapaswa kuwa au kufanya.
Hatua ya 2. Ongeza motisha yako
Maadili na maslahi ndio nguvu inayoongoza ya motisha. Udadisi na shauku pia vinahusishwa sana na kuridhika na maisha na ustawi.
Pendezwa na kitu kipya. Jaribu hobby mpya, shughuli, au mazoezi. Gundua maoni ambayo bado haujazingatia
Hatua ya 3. Tengeneza maana kutoka kwa maisha
Maana na kusudi vinahusishwa sana na furaha. Hii inamaanisha kuwa na malengo na matarajio.
- Kumbuka kwamba pesa peke yake haitadumisha furaha yako.
- Fikiria juu ya uwezekano wako wa mafanikio katika elimu au mafunzo ambayo yanaweza kupatikana badala ya mbali sana barabarani. Pata aina gani ya kozi unayoweza kuchukua ili kuanza kufanya maendeleo kufikia malengo yako.
Hatua ya 4. Endeleza mazingira mazuri ya kazi
Ikiwa umeajiriwa, ni muhimu kuwa na furaha katika kazi yako pia. Baada ya yote, unaweza kutumia masaa 40 kwa wiki kazini. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazingira mabaya ya kazi yanaweza kusababisha mafadhaiko, uchovu, na uzalishaji mdogo.
