Iwe una homa ya kawaida au kitu sugu, kukaa sawa wakati unaumwa ni muhimu sana. Sio tu itaweka mwili wako afya ya mwili, kufanya mazoezi pia kunaweza kukusaidia kupona haraka au kupunguza dalili zako kidogo. Kukaa sawa wakati haujisikii vizuri inaweza kuwa ngumu, lakini kwa hila chache rahisi, unaweza kusonga mwili wako kukaa katika umbo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutathmini Dalili Zako
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi ikiwa una ugonjwa sugu
Wakati mazoezi yanaweza kusaidia mwili wako kwa njia nyingi, inaweza kuwa hatari kufanya mazoezi mabaya ikiwa una hali ya awali. Ongea na daktari wako ikiwa una shida ya moyo, ugonjwa wa sukari, au magonjwa mengine ya muda mrefu au magonjwa ili waweze kupendekeza utaratibu mzuri kwako.
Mazoezi huongeza kiwango cha moyo na hupunguza sukari yako, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwako ikiwa una ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa sukari
Hatua ya 2. Epuka mazoezi ya nguvu ikiwa una msongamano au tumbo linalokasirika
Ikiwa dalili zako zinafanya iwe ngumu kwako kupumua kwa uhuru au kuzunguka bila kuhisi kichefuchefu, jiepushe na mazoezi. Unaweza kusubiri hadi dalili zako zipungue ili kujaribu kufanya mazoezi tena.
Kuhamisha mwili wako sana wakati una dalili kali kunaweza kukufanya uwe mbaya zaidi
Mbadala:
Magonjwa mengine sugu yanaweza kusababisha dalili kali ambazo haziondoki kamwe. Jaribu kufanya mazoezi siku ambazo dalili zako sio kali, chagua kitu nyepesi kama vile kutembea, na ujipe mapumziko wakati haujisikii.
Hatua ya 3. Pumzika kutoka kufanya mazoezi ikiwa una homa au maumivu ya misuli
Kufanya mazoezi wakati una homa kunaweza kuongeza joto la mwili wako kwa viwango vya hatari, wakati kuwa na nguvu sana na maumivu ya misuli kunaweza kuweka mzigo mzito mwilini mwako. Chukua siku chache kutoka kwa kukaa sawa ili mwili wako upumzike na kupona.
- Virusi kama homa zinaweza kukupa homa na maumivu ya misuli.
- Kuchukua siku chache kutoka kufanya mazoezi hakutazuia maendeleo yoyote ambayo umefanya hadi sasa. Utaweza kuifanya mara tu utakapokuwa mzima wa afya!
Hatua ya 4. Acha kufanya mazoezi ikiwa unasikia kizunguzungu au una maumivu ya kifua
Mazoezi huweka shida nyingi mwilini mwako, haswa ikiwa haujazoea. Ikiwa una shida yoyote ya kupumua, kupumua kwa pumzi, maumivu ya kifua, au kizunguzungu, acha kufanya mazoezi mara moja. Ikiwa dalili zako zinaendelea baada ya kuacha, wasiliana na huduma za dharura.
Inaweza kusaidia kufanya kazi na mwenzi ili uwe na mtu nawe ikiwa kuna dharura
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Utaratibu Wako
Hatua ya 1. Punguza nguvu na muda wa mazoezi yako
Ikiwa umeshazoea kufanya kazi kwa saa 1 kwa siku, kata kwa dakika 30. Kuwa mgonjwa kunaweza kuufanya mwili wako kuchoka zaidi, kwa hivyo unaweza kukosa nguvu ya kufanya mazoezi kwa muda unaofanya kawaida.
Unaweza pia kufanya marudio machache ya kila zoezi ili kupunguza muda unaotumia kufanya mazoezi
Hatua ya 2. Kunywa maji ya ziada ili ubaki na unyevu
Mazoezi hukufanya upunguke maji mwilini hata wakati haujisiki mgonjwa. Weka chupa ya maji karibu ili uweze kunywa kila wakati unahisi kiu. Kukaa na unyevu itasaidia mwili wako kupona haraka kutoka kwa mazoezi na ugonjwa wako.
- Unaweza pia kunywa vinywaji vya michezo ambavyo vina elektroliti ndani yao kwa nyongeza ya maji.
- Kaa mbali na vinywaji vyenye maji mwilini, kama kahawa na pombe, kabla na baada ya kufanya mazoezi.
Hatua ya 3. Kaa ndani ikiwa baridi ni nje
Hewa kali ya majira ya baridi inaweza kukausha koo na pua yako na kukasirisha mapafu yako, haswa ikiwa unapata shida ya kupumua. Jaribu kupunguza nafasi yako ya mazoezi kwenye eneo la ndani, haswa ikiwa nje ni baridi.
- Ikiwa una ngazi, unaweza kukimbia na kuishusha kwa moyo wa ziada.
- Jaribu kutumia kamba ya kuruka ndani ili kuinua kiwango cha moyo wako wakati unakaa ndani.
- Kukaa ndani wakati una ugonjwa wa kuambukiza pia inasaidia katika kuzuia kuenea kwa ugonjwa wako.
Hatua ya 4. Pumzika ikiwa unahitaji
Unapokuwa mgonjwa, unachoka haraka kuliko kawaida. Zingatia jinsi mwili wako unahisi na usiogope kukaa chini kwa dakika chache. Sio lazima uache mazoezi kabisa, lakini unaweza kuchukua muda kupata pumzi yako.
Ikiwa unasukuma mwenyewe kwa bidii wakati unaumwa, unaweza kujisumbua zaidi
Hatua ya 5. Ongeza nguvu yako polepole unapoanza kujisikia vizuri
Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa ambao polepole huenda, unaweza kuanza kuinua utaratibu wako wa mazoezi kurudi kwenye kile kilikuwa hapo awali. Jaribu kuongeza nguvu yako mara moja; badala yake, ongeza kwa wakati na kurudia siku hadi siku ili urejee kwenye hali ya kawaida.
Kidokezo:
Ukiwa na magonjwa, unaweza kujisikia vizuri siku moja na mbaya siku inayofuata. Jaribu kutovunjika moyo ikiwa itabidi uende na kurudi kwa nguvu ya kawaida yako.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Mazoezi sahihi
Hatua ya 1. Tumia uzito wa mwili wako kufanya mazoezi badala ya dumbbells au barbells
Kuinua uzito mzito kunaweza kuweka shida nyingi mwilini mwako, haswa ikiwa tayari unahisi dhaifu au uchovu. Jaribu kufanya squats, mapafu, au kushinikiza-kutumia mwili wako mwenyewe kama upinzani badala yake.
Kutumia uzito wako wa mwili ni njia nzuri ya athari ya chini ya kujenga misuli
Hatua ya 2. Tembea au jog badala ya kukimbia
Mbio huweka shida nyingi kwenye mwili wako wa chini na mfumo wako wa kupumua. Ikiwa kawaida hukimbia kwa kukanyaga au nje, jaribu kubadili kutembea haraka au jog badala yake. Hii itakuwa na athari ya chini kwa mwili wako na haitakuacha nje ya pumzi.
Ikiwa unakimbia nje, hakikisha unaleta maji mengi na wewe
Hatua ya 3. Jaribu utaratibu mpole wa yoga kwa mazoezi ya athari ya chini
Taratibu za yoga zinyoosha mwili wako wakati wa kujenga nguvu kwa nyongeza ndogo. Fuata video ya yoga mkondoni au nenda kwenye darasa la yoga ikiwa hauambukizi.
Yoga pia inaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko na viwango vya wasiwasi
Hatua ya 4. Fanya utaratibu wa densi kufanya mazoezi
Kucheza ni njia ya kufurahisha ya kusonga mwili wako bila kuweka mzigo mkubwa kwenye misuli yako. Unaweza kutupa muziki upendao na kucheza karibu na nyumba, au unaweza kujiunga na darasa la densi mkondoni au kibinafsi.
- Ukienda kwenye darasa la kucheza ndani ya mtu, hakikisha dalili zako haziambukizi tena.
- Zumba na Jazzercise ni madarasa mazuri ya densi ambayo hutolewa kwenye mazoezi mengi.
Hatua ya 5. Kuogelea laps kupata mwili wako wote kusonga
Kuogelea ni zoezi kubwa la athari ya chini ambalo hutumia mwili wako wote. Nenda kwenye dimbwi la jamii yako na ujaribu kuogelea kwa dakika 30 hadi 60 kwa wakati mmoja.
Kuogelea ni mazoezi mazuri ya kufanya ikiwa una maumivu ya misuli au maumivu kutoka kwa arthritis
Onyo:
Kuogelea kunaweza kuwa ngumu kufanya ikiwa una msongamano wa sinus au shida ya kupumua, kwa hivyo tahadhari ikiwa una baridi ya kichwa au mzio.
Hatua ya 6. Epuka mafunzo ya uzani au kukimbia umbali mrefu
Kutumia uzito huweka shida nyingi kwenye misuli yako, haswa wakati haujisikii vizuri. Kukimbia kwa muda mrefu pia kunaweka misuli yako misuli na inaweza kukufanya ujisikie umechoka haraka. Jaribu kuweka juu kuinua uzito au kukimbia kwa umbali mrefu hadi utakapojisikia vizuri au dalili zako zitapungua.
Unapokuwa mgonjwa, unahusika zaidi na majeraha. Mafunzo ya uzito na kukimbia kunaweza kukusababishia madhara mengi ikiwa umechoka au unahisi dhaifu
Vidokezo
- Sikiza mwili wako. Ikiwa haujisikii vizuri kufanya mazoezi, sio lazima.
- Jaribu kukaa mbali na watu wengine ikiwa unaambukiza ili kuepusha wengine kuugua.
- Ikiwa hujisikii vizuri kufanya mazoezi, jaribu kupiga misuli yako. Inaweza kusaidia kuzitumia tu.
- Kudumisha lishe bora wakati unaumwa ili uweze kukaa sawa na kupona haraka.
- Jaribu kuchukua virutubisho kama vitamini B, C, na D, pamoja na zinki, CoQ10, na glutathione ili uweze kupona haraka.
Maonyo
- Acha kufanya mazoezi mara moja ikiwa una maumivu ya kifua au pumzi fupi.
- Piga huduma za dharura mara moja ikiwa una dalili za mshtuko wa moyo, kama kupooza kwa moyo au maumivu ya kifua.
