Kuweka nafasi ni njia kwa wale walio na maumivu sugu kusawazisha na kusimamia majukumu yao ili kuepuka kuwaka moto ambao unaweza kuwa mgumu kupona na inaweza kusababisha mapungufu ya kibinafsi na kuhusishwa na unyogovu. Kuweka nafasi ni pamoja na kujifunza ni kiasi gani cha shughuli yoyote ile unayoweza kufanya kwa usalama na bila kuwaka moto. Njia hii ya kupumzika inaweza kukusaidia kudhibiti maumivu yako vizuri na kuboresha maisha yako ya kila siku.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Umuhimu wa Kuweka Pesa
Hatua ya 1. Panga kuweka mipaka inayofaa kama sehemu ya harakati zako
Iwe kufikia malengo ya kibinafsi au kufurahisha wengine, watu wenye maumivu sugu wanaweza kujikuta wakifanya zaidi ya uwezo wao wa kimwili. Hii inaweza kusababisha kuchomwa moto ambayo inaweza kuepukwa ikiwa haujaribu kufanya kila kitu mara moja.
- Pacing huwapa wale walio na maumivu sugu posho ya kuweka mipaka na sio kujisukuma mbali sana na kusababisha madhara zaidi kwa miili yao. Ni muhimu kwa usimamizi bora wa maumivu sugu.
- Wazo nyuma ya kutembea ni kwamba unapaswa kuacha kabla ya maumivu kuwa mengi. Ni bora kufanya seti, kiwango kidogo cha shughuli kila siku kuliko kujisukuma mbali kwa siku moja na kisha kulazimika kuepusha shughuli kwa siku kadhaa baadaye.
Hatua ya 2. Pokea mwendo kama njia ya kupata uzoefu mzuri na mtazamo mzuri
Kuweka nafasi kunaweza kusaidia wale walio na maumivu sugu kuacha mvutano na kupunguza hali ya kufadhaika au kushuka moyo.
Unyogovu unaweza kutokea ikiwa hauwezi kumaliza kazi unayotaka au shughuli wakati wa kupasuka. Kwa sababu mafanikio ya mafanikio hukuruhusu kufanya shughuli kidogo kila siku, unaweza kupunguza hisia hizi hasi
Sehemu ya 2 ya 3: Kujifunza Jinsi ya Kufanya Mbio
Hatua ya 1. Jiwekee mipaka ya muda
Fanya tu kazi kwa urefu fulani wa muda na kisha pumzika ili uweze kuacha kabla ya maumivu kuongezeka kutokana na kufanya kwako kupita kiasi.
- Kizingiti cha kila mtu kwa shughuli ni tofauti, na pia hutofautiana kulingana na siku au shughuli. Zingatia mwili wako na jinsi unavyohisi kufanya kazi za kawaida.
- Weka kipima muda kwenye simu yako, sema, dakika 5-20 (kulingana na uwezo wako na shughuli). Kisha simama na kaa na pumzika kwa dakika 5-10 kabla ya kuendelea. Lengo lako ni kupumzika kabla au wakati maumivu yako yanaanza kuongezeka, muda mrefu kabla ya kufikia hatua kali au isiyoweza kudhibitiwa.
- Rekebisha mipaka yako mwenyewe inapohitajika. Kila mtu ana muda tofauti wa muda gani anaweza kufanya kazi na kuweza kuisimamia na mipaka yake ya maumivu. Usitegemee muda wako kwa mtu mwingine, kwa sababu anaweza kuwa mrefu sana kwa mwili wako. Jaribu na urekebishe inahitajika ili kupata sura inayofaa kwako.
Hatua ya 2. Tenga kazi yako katika sehemu zinazoweza kudhibitiwa
Kufanya kazi yako kwa sehemu kunaweza kuonekana kukasirisha kwani inaweza kukuchukua muda mrefu kuimaliza. Walakini, itakusaidia kwa muda mrefu. Kwa kupata muda wa mapumziko mafupi, utapunguza hatari ya maumivu yako kuongezeka hadi mahali ambapo huwezi kumaliza kazi hiyo kabisa.
Epuka kushinikiza kupita mipaka ya sasa ya mwili wako. Ikiwa unapita juu ya kile mwili wako unauwezo wa kufanya wakati wa kazi, hata kidogo, hii inaweza kusababisha kuwaka ambayo inaweza kuepukwa ikiwa unasawazisha majukumu yako
Hatua ya 3. Zingatia malengo ya kweli kwako
Jipe malengo ya kufanya kazi ili uhakikishe kuwa unaendelea juu ya mwendo wako, lakini pia hautoi majukumu yako.
- Kuweka malengo hakikisha kuwa bado unafanya kazi na unafanya kile unachoweza kufanya bila kukata tamaa. Baada ya yote, bila kufanya shughuli yoyote pia kunaweza kusababisha kuwaka.
- Kutumia malengo pia husaidia kufanya kazi kuelekea matamanio. Kwa kufanya kazi kwa lengo moja dogo kwa wakati, mwishowe unaweza kufanya kitu ambacho unatamani ungefanya, lakini kwa mwili hauwezi kwa sasa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukubali kupumzika kwa afya
Hatua ya 1. Pata aina ya kupumzika inayokufaa zaidi
Watu wengine wanahitaji kupumzika kulala chini kwa muda mrefu, wakati wengine wanaougua maumivu ya muda mrefu hawawezi kupata faida hii. Jaribu njia tofauti za kupumzika ili kukusaidia kujua ni nini inakusaidia kudhibiti viwango vya maumivu yako vizuri.
Hakikisha kuwa wakati wa kupumzika, mapumziko yako ya kupumzika sio mafupi kuliko yale unayohitaji kupata nafuu; mapumziko ambayo ni mafupi sana hayatakusaidia kupona
Hatua ya 2. Sema hapana wakati unahitaji
Ikiwa tayari umefanya kitu ambacho kilikuwa kigumu kwako, labda unahitaji kupumzika baadaye ili kuepusha shughuli nyingi ambazo zinaweza kusababisha kuibuka. Ikiwa unapumzika na mtu akikuuliza ufanye kitu, una haki ya kusema hapana, kwa sababu afya yako inakuja kwanza.
- Sikiza mwili wako. Ikiwa kiwango chako cha maumivu kiko juu, unahitaji kuzingatia kupumzika ili kuleta maumivu chini.
- Unajua mwili wako bora. Ikiwa unajua hauko tayari kufanya kazi tena, ukubali hiyo. Unahitaji kuzingatia afya yako mwenyewe na ustawi, sio kwa mambo mengine.
Vidokezo
- Kuwa na subira na kutembea. Inachukua mazoezi kujifunza jinsi ya kuifanya kwa usahihi na kukidhi mahitaji yako, kwa hivyo uwe thabiti kuifanya iwe na faida kwako.
- Usiogope kwamba wengine watakuhukumu. Ikiwa kutembea ni jambo unalohitaji kukusaidia kudhibiti maumivu yako kwa ufanisi zaidi, basi wengine wataelewa.
Maonyo
- Usishike kikomo chako maalum ikiwa ni nyingi kwa kazi maalum. Ikiwa unahisi kama maumivu yako yanazidi kuongezeka kabla ya muda wako wa kupumzika, simama na pumzika mara moja ili kuepuka kuongezeka kwa maumivu. Endelea na kazi wakati unahisi ni salama kufanya hivyo.
- Daima weka majukumu ndani ya mipaka yako ya mwili. Usijisukume nje ya mipaka hii kwani hii inaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya yako.
