Je! Unayo mtoto ambaye mwenendo wako shuleni na nyumbani unaonekana kuwa nje ya udhibiti? Je! Wewe ni mtu mzima ambaye ana shida ya kuzingatia au kukumbuka maelezo wakati pia ana shida ya kudhoofisha wasiwasi na hofu? Unaweza kufikiria uwezekano wa kuwa na shida ya ugonjwa wa shida na shida ya shida ya kutosheleza (ADHD). Tukio la ushirikiano wa shida ya wasiwasi na ADHD ni kawaida sana. Ili kutibu hali hizi, lazima kwanza ujue jinsi ya kuzitambua. Kisha, unapaswa kutafuta msaada wa wataalamu. Kuna mikakati kadhaa ya kujisaidia ambayo unaweza kutekeleza ili kupunguza dalili zako, pia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kugundua wasiwasi wa Comorbid na ADHD
Hatua ya 1. Jua ishara na dalili za kawaida za wasiwasi
Shida za wasiwasi mara nyingi hushirikiana na ADHD. Dalili za kawaida za wasiwasi ni ugumu wa kuzingatia, kuhisi hasira au makali, kuhisi kutokuwa na utulivu, kukosa usingizi, woga, moyo unaopiga, mvutano wa misuli, na hisia za ghafla za hofu au adhabu.
- Kumbuka kuwa kuna dalili anuwai zinazohusiana na shida ya wasiwasi, na kila shida inaweza kuonekana kwa mtu tofauti. Wasiwasi pia unaweza kutoka kwa ukali kutoka mpole hadi mkali, kwa hivyo kwa watu wengine inaweza kuwa haionekani na kwa wengine inaweza kuingilia maisha ya kila siku.
- Shida zinazowezekana za wasiwasi ni pamoja na shida ya jumla ya wasiwasi, shida ya hofu, shida ya mkazo baada ya kiwewe, na hofu ya kijamii.
Hatua ya 2. Jua ishara na dalili za kawaida za ADHD
Ikiwa una ADHD, unaweza kuona shida na shirika, umakini, umakini, na msukumo. Unaweza kuwa na shida kukaa kimya au kudumisha umakini kwa kazi kazini au shuleni.
Dalili hizi lazima ziwepo kabla ya umri wa miaka 12 ili kukidhi vigezo vya ADHD. Pia, dalili lazima ziathiri utendaji wako katika eneo zaidi ya moja la maisha. Kwa mfano, unaweza kupata shida shuleni na nyumbani
Hatua ya 3. Tambua nuances ya shida ya comorbid
Sio kawaida kupata dalili za ADHD na wasiwasi-asilimia 30 hadi 40 ya watu walio na ADHD huonyesha ishara za wasiwasi. Wakati ADHD na wasiwasi vinatokea pamoja, dalili zinazopatikana zinaweza kutofautiana na wakati shida zinatokea peke yake.
Ikiwa una ADHD, unahusika zaidi na wasiwasi kwa sababu huwa na hisia nyeti kwa hali na hali tofauti. Unaweza kukuza wasiwasi kwa sababu unaogopa kusahau vitu kila wakati au kukosa kazi. Kama matokeo, unasumbuka kila wakati na wasiwasi
Hatua ya 4. Muone daktari ili kuondoa hali ya matibabu
Ikiwa haujawahi kuonekana hapo awali na mtoa huduma ya afya ya akili, kituo chako cha kwanza kinapaswa kuwa daktari wako wa huduma ya msingi. Hali nyingi za kiafya kutoka mzio hadi shida ya ubongo zinaiga dalili za magonjwa ya akili kama ADHD au wasiwasi. Ni bora kuonekana na daktari kupata hati safi ya afya kwanza.
Inaweza kusaidia kuweka kumbukumbu ya dalili zako kusaidia daktari wako kuelewa vizuri kile unachokipata. Daktari wako labda atafanya mahojiano kamili kutathmini dalili zako, historia ya matibabu na historia ya familia. Wanaweza pia kukimbia majaribio ili kuondoa shida zozote za kiafya kwa sababu wasiwasi unaweza kutoka kwa hali nyingi tofauti za mwili
Hatua ya 5. Pata rufaa kwa mtoa huduma ya afya ya akili kwa uchunguzi
Hali ya comorbid inachanganya mchakato wa matibabu. Kwa hivyo, unapaswa kuwa unaona mtaalam kugundua shida hizi na kuzitibu ipasavyo. Ikiwa daktari wako hapati dalili zozote za ugonjwa wa kiafya, waulize rufaa kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mtaalamu wa saikolojia.
Hawa ni madaktari walio na mafunzo ya hali ya juu katika hali ya afya ya akili. Madaktari hawa kawaida huwa na uzoefu kamili zaidi wa kushughulikia shida za comorbid, ambayo inamaanisha wanaweza kugundua vya kutosha na kuwatibu
Njia 2 ya 3: Kutafuta Matibabu ya Kitaalamu
Hatua ya 1. Uliza mtoa huduma wako wa afya ya akili juu ya chaguzi za matibabu
Daktari wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia atakuhoji na atakamilisha dodoso au tathmini. Hizi zinawaruhusu kupata picha wazi ya dalili zako. Ikiwa imeamua kuwa unakabiliwa na dalili za wasiwasi wa comorbid na ADHD, utahitaji kuamua juu ya matibabu bora.
- Jinsi mtoa huduma wako wa afya ya akili anachagua kutibu hali yako ya comorbid kawaida inategemea ukali wa shida na ambayo ilitokea kwanza. Wanaweza kujaribu kutibu ADHD kwanza ikiwa imechangia ukuaji wa wasiwasi, au wanaweza kutibu hali zote mbili wakati huo huo.
- Mtoa huduma wako wa afya ya akili anaweza pia kuuliza juu ya hafla zinazosababisha wasiwasi wako kutoa matibabu yanayofaa kwa hali yako.
Hatua ya 2. Fikiria dawa
Kwa ujumla, dawa ni moja wapo ya kozi bora ya matibabu kwa watoto na watu wazima walio na ADHD. Vichocheo ni mstari wa kwanza wa matibabu ya dawa kwa ADHD, lakini vichocheo vingine vinaweza kuzidisha dalili za wasiwasi kwa muda mfupi. Atomoxetine, kichocheo cha norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI), pia hutumiwa kutibu ADHD inayotokea na wasiwasi.
- Madhara kwa dawa za kusisimua zinaweza kujumuisha usumbufu wa kulala, mabadiliko ya hamu ya chakula, kuwashwa, na tiki za hiari.
- Madhara ya visivyo vya kuchochea kama Atomoxetine ni pamoja na usumbufu wa kulala, kuvimbiwa, kichefuchefu, maumivu ya kichwa, kupungua kwa hamu ya ngono, na uchovu.
- Daktari wako anaweza kupendekeza kozi kadhaa za matibabu, na unaweza kujaribu aina anuwai za dawa kabla ya kuona maboresho. Pia, hata mara tu utakapopata dawa ambayo inasaidia, inaweza kuchukua wiki kadhaa ili dalili ziwe bora.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Mjini, LCSW Mtaalam wa Saikolojia aliye na leseni
Fanya kazi na daktari wako kupata dawa ambazo unahitaji.
Mtaalam wa magonjwa ya akili Lauren Urban anasema:"
Hatua ya 3. Angalia tiba asili ya ADHD
Unaweza pia kujadili njia mbadala za dawa na daktari wako. Vidonge kadhaa vya asili vimeonyeshwa kusaidia kuboresha dalili za ADHD, pamoja na ginko biloba, ginseng, phosphatidylserine, acetyl-L-carnitine, na pycnogenol.
Hakikisha kujadili virutubisho asili na daktari wako kabla ya kuwajaribu, na usichanganye virutubisho asili na dawa zako za dawa
Hatua ya 4. Fikiria tiba ya utambuzi-tabia
Mbali na kuchukua dawa kwa dalili za ADHD, mtoa huduma wako wa afya ya akili anaweza kupendekeza tiba ya kisaikolojia. Njia moja bora zaidi ya kisaikolojia ya wasiwasi wa comorbid ni tiba ya utambuzi-tabia, au CBT.
CBT ni njia kubwa ya matibabu ambayo husaidia kutenganisha mifumo ya mawazo ambayo inachangia wasiwasi. Wakati wa matibabu, unaweza kujifunza kutambua mifumo isiyofaa ya mawazo na kujifunza mbinu za kuzibadilisha
Hatua ya 5. Jiunge na kikundi cha msaada
Psychoeducation ni sehemu ya faida ya matibabu kwa ugonjwa wowote wa akili. Kukusaidia wewe na wapendwa wako kuelewa nuances ya shida zote mbili husaidia kutambua vizuri na kukabiliana na dalili. Unaweza kupokea habari ya kisaikolojia kupitia vikundi vya msaada vinavyowezeshwa na wataalamu wa afya ya akili na / au wenzao.
Katika vikundi hivi, wewe na familia yako mnaweza kupokea ufahamu na msaada juu ya hali yako ya comorbid na kusikia ushuhuda wa maisha halisi kutoka kwa wengine ambao wanapitia shida kama hizo
Njia ya 3 ya 3: Kujishughulisha na wasiwasi na ADHD
Hatua ya 1. Tambua vichocheo vya wasiwasi
Sehemu kubwa ya kutibu wasiwasi wa mwili na ADHD inajiandaa kuelewa jinsi hali hizi mbili zinaathiriana. Zingatia visababishi vya wasiwasi wako-ambayo ni, hali au matukio ambayo huzidisha dalili za wasiwasi.
- Inaweza kusaidia kufuatilia mawazo ya wasiwasi na logi au jarida. Sampuli zinaweza kutokea. Unaweza kuleta kumbukumbu hii kwenye kikao chako cha tiba na ujaribu kupinga mawazo haya yasiyowezekana na mtaalamu wako.
- Unaweza kupata kwamba hali au hafla fulani ni vichocheo vikali vya wasiwasi wako.
Hatua ya 2. Jizoeze mbinu za kupumzika
Kukabiliana na wasiwasi na mafadhaiko ni sehemu kuu ya kupunguza dalili za wasiwasi na kuhakikisha matibabu yako ya ADHD yanafanya kazi. Njia bora ni kufanya mazoezi ya kutuliza mara kwa mara-usisubiri hadi uhisi wasiwasi. Mazoezi ya kawaida yatakusaidia kupigia simu mbinu hizi vizuri.
Jaribu kupumua kwa kina, kutafakari, kupumzika kwa misuli, au picha zilizoongozwa. Amua juu ya mbinu chache ambazo zinakusaidia sana. Tafuta tafakari zilizoongozwa kwenye YouTube kukusaidia kuanza
Hatua ya 3. Saidia afya yako
Kufanya mazoezi, kula lishe bora, na kupata mapumziko ya kutosha ni muhimu kwa kudhibiti wasiwasi wa comorbid na dalili za ADHD. Kwa ujumla, kaa mbali na vyakula vya taka au vyakula vya kusindika ambavyo mara nyingi huzidisha dalili. Ondoa kafeini au pombe kutoka kwenye lishe yako. Chagua vyakula halisi, visivyosindikwa kama mazao safi, nafaka nzima, na vyanzo vyenye protini.
Ongea na daktari wako au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa juu ya kufanya mabadiliko chanya kwenye lishe yako ili kuboresha wasiwasi na dalili za ADHD
Hatua ya 4. Pata mtandao mzuri wa msaada
Kuwa karibu na ushawishi mbaya kutafanya tu wasiwasi wako unaotokea na ADHD kuwa mbaya zaidi. Chagua kutumia wakati na watu wanaounga mkono na kuthamini wewe ni nani kama mtu, na kwa ujumla hukufanya ujisikie vizuri.
- Punguza muda wako na watu wanaokuhukumu, kukukosoa, au kukushawishi kufanya uchaguzi mbaya kama vile kunywa pombe au dawa za kulevya.
- Unaweza kugundua kuwa kunaweza kuwa na sababu ya mazingira kwa wasiwasi wako, ambayo unaweza kuondoa ili kupunguza wasiwasi wako. Kwa mfano, kupungua kwa usumbufu na arifa kutoka kwa smartphone yako inaweza kusaidia kupunguza dalili zako.
