Kila mtu huhisi wasiwasi wakati mwingine. Unaweza kuhisi wasiwasi kabla ya mahojiano ya kazi, kabla ya mtihani, au baada ya mabishano na mtu. Walakini, shida ya jumla ya wasiwasi inaweza kuwapo ikiwa mawazo ya wasiwasi na tabia zinaingiliana na shughuli zako za kawaida, kama vile kwenda sehemu za umma, kukutana na watu, au kusafiri. Shida za wasiwasi zinajulikana na hofu kubwa, dalili kali za mwili, na hisia za wasiwasi ambazo hudumu kwa muda mrefu na bila chanzo kinachojulikana. Kwa kugundua dalili za shida za wasiwasi na wasiwasi wa kawaida, unaweza kujua tofauti kati ya hali hizi mbili.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua tofauti kati ya wasiwasi wa kawaida na shida ya wasiwasi
Hatua ya 1. Tambua wakati wa wasiwasi
Viwango vya kawaida vya wasiwasi vinaweza kutokea kabla au wakati wa hafla. Unaweza kuhisi kuwa na wasiwasi au wasiwasi kwa sababu ya hali hiyo, na hii mara nyingi ni kawaida. Walakini, ikiwa una shida ya wasiwasi, basi unaweza kuwa na wasiwasi kwa siku au wiki zinazoongoza kwa hafla. Wakati unaotumia kuhisi wasiwasi unaweza kuwa mkubwa zaidi kuliko hali inavyoidhinisha.
Kwa mfano, ikiwa una wasiwasi juu ya mahojiano ya kazi, ni kawaida ikiwa wasiwasi unatokea wakati wa mahojiano. Walakini, ikiwa una shida ya wasiwasi, wasiwasi unaweza kuanza wiki moja au zaidi kabla ya mahojiano na inaweza kuendelea baada ya mahojiano kumalizika
Hatua ya 2. Tathmini muda wa wasiwasi
Wasiwasi wa kawaida hufanyika wakati mfadhaiko unatokea karibu nawe. Kwa sababu tishio linaondoka au mwili wako unazoea hali hiyo, wasiwasi mwishowe huenda. Ikiwa unasumbuliwa na shida ya wasiwasi, unaweza kupata wasiwasi kwa sababu ya mfadhaiko, lakini inaweza kuhisi kuwa haiendi kamwe.
- Kwa mfano, ikiwa una mtihani, unaweza kuwa na wasiwasi usiku kabla ya mtihani, kisha wakati wa mtihani. Unaweza hata kuwa na woga baadaye. Ikiwa una shida ya wasiwasi, hisia za wasiwasi zinaweza kutokea kwa wiki kadhaa kabla ya kufanya mtihani, kisha njia ya mwisho baada ya mtihani kumalizika.
- Wasiwasi kwa sababu ya shida ya wasiwasi unaweza kudumu kwa miezi.
Hatua ya 3. Chunguza chanzo cha wasiwasi
Wasiwasi hutokea kwa sababu nyingi tofauti. Wasiwasi wa kawaida hufanyika kwa sababu ya hali za kila siku. Ikiwa una shida ya wasiwasi, unaweza kuhisi wasiwasi bila sababu inayojulikana au kwa sababu ya kitu ambacho hakiwezi kuwa mpango mkubwa kwa wengine.
Unaweza kuhisi wasiwasi wa kawaida kwa sababu ya mtihani, mahojiano ya kazi, tarehe ya kwanza, au mabishano. Ikiwa una shida ya wasiwasi, vitu vidogo, kama kwenda dukani au kujibu simu, kunaweza kusababisha wasiwasi mkubwa
Hatua ya 4. Tambua ikiwa wasiwasi unaingilia maisha yako
Wasiwasi wa kawaida hautakuzuia kufanya chochote unachotaka kufanya. Shida za wasiwasi mara nyingi huingilia maisha yako. Unaweza kughairi mipango au uepuke hali za kijamii. Unaweza pia kuruka kazi, darasa, au mikutano kwa sababu ya wasiwasi wako.
- Unaweza kuepuka kwenda mahali kwa sababu unafikiria watu watakuhukumu. Unaweza pia kuogopa kuaibishwa au kudhalilishwa.
- Unaweza kuepuka mahali au kitu kwa sababu una hofu isiyo ya kawaida.
Hatua ya 5. Fikiria juu ya mara ngapi wasiwasi hutokea
Wasiwasi wa kawaida hufanyika bila mpangilio, kawaida karibu na tukio muhimu maishani mwako. Ikiwa una shida ya wasiwasi, unaweza kupata wasiwasi mara nyingi, hata kila siku. Unaweza kuhisi wasiwasi wakati hakuna kinachotokea. Wasiwasi ni tukio la mara kwa mara.
- Unaweza kuanza kuhisi wasiwasi juu ya kuwa na wasiwasi. Unaweza kupata woga utakuwa na mshtuko wa hofu, ambayo husababisha wasiwasi.
- Unaweza kuhisi hofu au hisia ya adhabu bila sababu.
Hatua ya 6. Fuatilia kazi zozote zinazoambatana
Ikiwa una shida ya wasiwasi, unaweza kujikuta ukifanya kazi au mila, au unapata picha zinazohusiana na tukio la kutisha. Shida zingine za wasiwasi zinaweza kukusababisha ufanye vitendo vya kurudia. Shida zingine zinaweza kukusababishia kuota ndoto mbaya au kukumbuka.
Kwa mfano, unaweza kunawa mikono mara kwa mara au lazima uangalie kitu kwa idadi fulani ya nyakati. Unaweza kuwa na jinamizi kali au kukumbuka baada ya kukumbwa na hali mbaya
Njia 2 ya 3: Kutambua Dalili za Shida ya Wasiwasi
Hatua ya 1. Tazama dalili za kawaida za shida ya jumla ya wasiwasi
Ikiwa unashuku kuwa wasiwasi wako ni zaidi ya wasiwasi wa kawaida, basi inaweza kusababishwa na shida ya jumla ya wasiwasi. Hali hii ina dalili za kawaida ambazo zinaweza kukuathiri mara kwa mara kwa muda mrefu (kama miezi michache au zaidi). Dalili hizi zinaweza kujumuisha:
- Kuhisi kutotulia, ukingoni, au kujeruhiwa.
- Kupata uchovu au uchovu kwa urahisi.
- Kuwa na misuli ya wakati.
- Kushindwa kudhibiti mawazo yako ya wasiwasi.
- Kuwa na wakati mgumu kuzingatia au kuhisi kama akili yako imepotea.
- Kuhisi kukasirika.
- Kuwa na shida ya kulala.
Hatua ya 2. Fuatilia mabadiliko ya mwili
Mabadiliko mengi ya mwili huambatana na shida ya wasiwasi. Unaweza kuhisi kizunguzungu, kichwa kidogo, au una maumivu ya kichwa. Unaweza kutetemeka, jasho, au kupata mapigo ya moyo yanayopiga. Unaweza hata kuhisi kichefuchefu.
Dalili nyingine inayohusishwa na shida ya wasiwasi ni hitaji la kukojoa mara kwa mara
Hatua ya 3. Angalia hali yako ya akili
Ikiwa una shida ya wasiwasi, unaweza kupata hali ya akili iliyobadilishwa. Unaweza kuhisi kuwa umetengwa na hali hiyo au mwili wako. Unaweza pia kupata kukatwa kutoka kwa ukweli.
Unaweza kuwa na mawazo ambayo yanakushambulia na kukuweka usiku au kuvamia ubongo wako wakati hautaki
Hatua ya 4. Angalia kutoweza kufanya mambo
Wasiwasi wako unaweza kuifanya iweze kufanya mambo fulani. Unaweza kuhisi wasiwasi sana kwenda kwenye hafla au kuondoka nyumbani. Unaweza pia usiweze kufikiria vizuri au kuzingatia. Wasiwasi wako unaweza kuchukua wakati wako mwingi, kwa hivyo unaweza usimalize majukumu kwa sababu umeshikwa na mawazo yako ya wasiwasi.
- Shida yako ya wasiwasi inaweza kuifanya hivyo huwezi kumaliza kazi, kazi ya shule, au kazi za kila siku. Unaweza usimalize au uweze kufanya shughuli za kawaida.
- Unaweza kugundua kuwa unaanza kushiriki katika tabia za kujiepusha.
Hatua ya 5. Angalia mabadiliko yoyote ya kihemko
Wasiwasi wa kawaida unaweza kusababisha kuhisi wasiwasi au kusababisha kiwango cha mpigo kuhuisha, lakini basi wasiwasi unaondoka. Ikiwa una shida ya wasiwasi, utahisi hofu, hofu, au wasiwasi mara nyingi. Unaweza kuhisi kuruka au kushtuka rahisi kwa sababu ya wasiwasi.
Pia unaweza kuwa unatafuta hatari au vitisho vinavyoweza kukuzunguka. Unaweza kuwa unatarajia mabaya kutokea kwako
Njia ya 3 ya 3: Kuamua ikiwa Una Shida ya wasiwasi
Hatua ya 1. Chukua tathmini ya kibinafsi
Ili kukusaidia kuamua ikiwa una shida ya wasiwasi au wasiwasi wa kawaida, unaweza kujichunguza. Kuna tathmini nyingi za kibinafsi mtandaoni ambazo zinauliza maswali kadhaa kusaidia kukupa maoni ya ikiwa unaweza kuwa na wasiwasi zaidi ya kawaida.
- Kwa mfano, kujitathmini kunaweza kuuliza ni mara ngapi unajisikia wasiwasi au wasiwasi wako unachukua muda gani.
- Inaweza kukuuliza ikiwa umepata hofu au mshtuko wa wasiwasi, au ikiwa unajisikia hofu na wasiwasi siku nyingi.
- Kujitathmini sio utambuzi sahihi. Kujitathmini ni chombo kinachoweza kukusaidia kuamua ikiwa unapaswa kwenda kwa daktari kwa sababu ya wasiwasi wako.
- Ikiwa tathmini yako ya kibinafsi inapendekeza uone daktari, fanya hivyo, na kumbuka kujitetea.
- Kabla ya miadi yako ya kwanza na mtaalamu wako, jaribu kutafiti aina tofauti za tiba na dawa, ikiwa unafikiria hilo ni wazo zuri kwako.
Hatua ya 2. Jifunze shida tofauti za wasiwasi
Kuna shida nyingi za wasiwasi. Shida za wasiwasi huonekana kwa njia tofauti na zina dalili kadhaa maalum. Dalili zingine, kama kuhisi wasiwasi au wasiwasi wakati mwingi, zinajitokeza katika zote. Lakini dalili zingine, kama hatua za kurudia, zimeunganishwa na shida maalum.
- Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD) ni wakati mtu huwa na wasiwasi kila wakati na huingilia maisha yao ya kila siku.
- Shida za hofu au mashambulio ya wasiwasi hufanyika wakati una hofu kali ya hali au maeneo. Ugonjwa huu husababisha vipindi vya mashambulizi ya hofu.
- Shida ya kulazimisha ya kulazimisha (OCD) inaonyeshwa na mawazo ya kupindukia au kulazimishwa ambayo hukatisha maisha yako ya kila siku.
- Phobias ni wakati una hofu kali, isiyo ya kweli juu ya kitu. Inaweza kuwa mahali, kitu, au dhana. Watu walio na phobias huepuka chanzo cha phobia kwa gharama yoyote.
- Shida ya wasiwasi wa kijamii ni wakati unaepuka hali za kijamii kwa sababu una hofu ya kudhalilishwa au kukataliwa. Unaweza kuepuka kushirikiana na watu au kuwa na shida kupata marafiki.
- Shida ya mkazo wa baada ya shida (PTSD) hufanyika baada ya kiwewe, kama vile vita au ajali. Unaweza kupata ndoto mbaya za mara kwa mara au machafuko ikiwa unawasilishwa na kichocheo.
Hatua ya 3. Tambua sababu za hatari
Sababu zingine zinaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kupata shida ya wasiwasi. Sababu za hatari hutegemea shida maalum. Sababu zingine za hatari ni pamoja na:
- Jinsia. Isipokuwa OCD, wanawake wana uwezekano mara mbili wa kukuza shida za wasiwasi.
- Umri. Watoto wanaweza kukuza phobias, OCD, na wasiwasi wa kujitenga, wakati vijana wanaweza kupata shida za hofu na wasiwasi wa kijamii.
- Matukio ya kiwewe. Wale ambao wamepata aina yoyote ya tukio la kiwewe wako katika hatari kubwa ya PTSD.
- Hali ya matibabu. Hali zingine za matibabu, kama migraines, ugonjwa wa kupumua kwa kulala, IBS, na ugonjwa sugu wa uchovu, inaweza kuongeza hatari yako ya shida ya wasiwasi.
- Historia ya familia. Ikiwa una mzazi, ndugu yako, au jamaa mwingine wa karibu ambaye ana shida ya wasiwasi, basi unaweza kuwa na uwezekano wa kuwa na shida ya wasiwasi pia.
Hatua ya 4. Fanya miadi na daktari wako
Ikiwa unaamini una shida ya wasiwasi, unapaswa kuona mtaalamu wa matibabu. Unaweza kuanza kwa kuona daktari wako wa jumla. Wanaweza kukutambua au kuamua kuwa shida ya wasiwasi inawajibika kwa tabia yako. Wanaweza kisha kukupeleka kwa mwanasaikolojia.
- Unapoenda kwa daktari, waambie dalili zako zote, hata ikiwa haufikiri kuwa ni muhimu. Kuwa mwaminifu kunaweza kukusaidia kupata maelezo sahihi.
- Kwa utambuzi na matibabu sahihi, unaweza kudhibiti shida ya wasiwasi na kuishi maisha yenye afya na ya kufurahisha.
