Ni kawaida kuomboleza kwa kupoteza kwa afya yako na maisha yako ya zamani wakati unakabiliwa na ugonjwa sugu. Inaweza kuwa ngumu kujua jinsi ya kuelezea huzuni yako kwa watu wengine. Lakini kushiriki hisia zako ni sehemu muhimu ya kupata msaada wa kihemko unahitaji kuendelea na maisha yako. Hatua ya kwanza ni kukubali na kumiliki hisia zako, hata ikiwa ni ngumu kushughulikia. Baada ya hapo, wasiliana na wengine kwa msaada na utafute njia za kuwasaidia kuelewa unachopitia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuja kwa Masharti na Hisia Zako
Hatua ya 1. Tambua hisia zako
Usikivu, huzuni, hasira, hofu - ni kawaida kupata hisia hizi zote wakati una ugonjwa sugu. Usipigane na hisia zako au jaribu kuzificha. Badala yake, acha ujisikie, hata ikiwa ni chungu.
Kutambua hisia zako ni hatua ya kwanza kuelekea kuzifanyia kazi
Hatua ya 2. Elewa hatua za huzuni
Watu wengi hupitia hatua tano za kihemko wakati wa mchakato wa kuomboleza. Unaposhughulika na kupoteza maisha yako ya zamani, unaweza kuhisi kukataa, hasira, hofu, huzuni, na mwishowe kukubalika.
- Watu wengine hupitia hatua za huzuni kwa mpangilio, lakini wengine wengi hawapiti. Kwa mfano, unaweza kupitia hatua ya woga kabla ya kufikia hatua ya hasira, au unaweza kuhisi hasira na hofu wakati huo huo.
- Kurudia hatua ni kawaida. Kwa mfano, ikiwa umehamia huzuni ya zamani kukubaliwa, huzuni yako inaweza bado kuongezeka tena mara kwa mara.
- Kukubali haimaanishi kujisikia sawa juu ya ugonjwa wako sugu. Badala yake, inamaanisha kuamua kutumia maisha yako na uwezo wako vizuri bila kuruhusu ugonjwa wako kukufafanue.
Hatua ya 3. Tafuta mikakati ya kukabiliana na afya
Mikakati mzuri ya kukabiliana inakusaidia kudhibiti hisia zako na mafadhaiko yako kwa njia nzuri. Jaribu kutafakari, kuandika kwenye jarida, au kufanya kazi wakati unahisi vizuri kutosha kufanya hivyo.
Unaweza kujaribiwa kuzika hisia zako na mikakati isiyofaa ya kukabili kama kunywa pombe au kutumia kupita kiasi. Pinga hamu ya kufanya hivyo - itafanya kushughulika na hisia zako kuwa ngumu baadaye, na inaweza kuharibu afya yako zaidi
Hatua ya 4. Kuwa macho na dalili za unyogovu
Ni kawaida kutumia muda kushughulika na hisia hasi baada ya utambuzi. Ikiwa unajikuta unajisikia bluu kila wakati au haukuvutiwa na shughuli ulizofurahiya, hata hivyo, unaweza kuwa unakabiliwa na unyogovu.
- Ikiwa unafikiria unashuka moyo, usiruhusu iwe mbaya zaidi - fanya miadi na mtaalamu. Unyogovu sio kawaida huondoka peke yake, lakini inaweza kutibiwa na tiba ya kuzungumza na dawa.
- Unyogovu mara nyingi huenda kwa mkono na ugonjwa sugu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujitahidi Kupata Msaada
Hatua ya 1. Fikiria kwa uangalifu kuhusu ni watu gani unataka kuungana nao
Ugonjwa sugu unaweza kuwa mada ngumu ya mazungumzo. Sio kila mtu atakayekuwa tayari kuzungumza juu yake, na labda hautaki kufungua watu ambao hauwajui vizuri. Fikiria ni yupi wa wanafamilia yako na marafiki wa karibu watakaokubalika zaidi na kukuunga mkono unapowafikia.
Hatua ya 2. Kuwa na ujasiri wa kuomba msaada
Wakati unasumbuliwa na ugonjwa sugu, unaweza kuhisi kama unahitaji msaada kila wakati. Kwa sababu ya hisia hizi, unaweza kujizuia kufikia marafiki na familia kwa sababu unafikiria wewe ni mzigo. Msaada wa kijamii ni muhimu kwa kuongoza maisha bora, yaliyotimizwa kwa hivyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kupitisha hisia hizi.
- Unaweza kusema, "Nina wasiwasi kuwa ninakusumbua, lakini ninahitaji mtu wa kuongozana nami kwa daktari wiki ijayo. Je! Unaweza kufanya hivyo?" Ikiwa hawawezi, angalia ikiwa wanaweza kukusaidia kupata mtu mwingine anayeweza.
- Jikumbushe kwamba ikiwa wapendwa hawajasema wazi kuwa wewe ni mzigo, haupaswi kufikiria wewe ni. Ili kuwa na hakika, jaribu kuwa msaada kwao na ulipe mbele kadri uwezavyo ili kusawazisha mizani. Jitolee kumlea mtoto, kumfukuza rafiki yako kwenda kufanya safari zingine, au kumsaidia mshiriki wa familia kujiandaa kwa sherehe. Fanya sehemu yako kwa wale unaowapenda - wakati una uwezo wa mwili - na hautahisi hatia ukiuliza msaada.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Unaweza kupata ni rahisi kujielezea unapokuwa na watu wengine ambao wanaelewa unachopitia. Tafuta kikundi cha msaada katika eneo lako, au tafuta jamii inayounga mkono mtandaoni.
Hatua ya 4. Ongea na mtaalamu
Mtaalam anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia huzuni yako na kuzoea njia yako mpya ya maisha. Wanaweza pia kukusaidia kupata njia za kuzungumza na familia yako na marafiki juu ya ugonjwa wako.
Uliza mtoa huduma wako wa msingi kwa rufaa kwa mtaalamu ambaye analingana na mahitaji yako. Wataalam wengine wana utaalam katika kutibu watu walio na shida za huzuni na kukabiliana na magonjwa sugu. Wataalam wa utafiti katika jamii yako na wahoji kadhaa kabla ya kuchagua mmoja unayejisikia vizuri kuzungumza naye
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwasaidia Wapendwa Kuelewa
Hatua ya 1. Funua tu kile unachofurahi
Sio lazima kuwaambia wapendwa wako kila kitu juu ya ugonjwa wako sugu au hisia unazoshughulika nazo. Ni haki yako kuweka baadhi ya vitu faragha ikiwa unataka.
Ikiwa mtu anakuuliza swali juu ya jambo ambalo hauko vizuri kujadili, sema, "Samahani, lakini sijisikii tayari kuzungumza juu ya hilo bado."
Hatua ya 2. Kuwa mkweli juu ya hisia zako
Ikiwa haujisikii chipper juu ya ugonjwa wako, usifanye kama wewe ni. Mtu anayekujali sana na anataka kukuunga mkono ataweza kushughulikia kusikia juu ya huzuni yako, hasira, na hofu.
Kwa mfano, ikiwa mtu anauliza "Habari yako leo?" usisikie shinikizo la kujibu kwa "faini" chaguomsingi. Ikiwa una maumivu, umekasirika, au umekata tamaa, sema hivyo. Rahisi, "Kweli leo imekuwa ngumu" inatosha kuanza mazungumzo ya kweli juu ya kile unahisi kweli
Hatua ya 3. Epuka kuelekeza hasira kwa wapendwa
Ni sawa kuelezea hasira yako, lakini usiielekeze vibaya kwa watu wako wa karibu. Ukipigania wengine kwa kuchanganyikiwa kwako, unaweza kuwafukuza bila kukusudia. Fanya wazi kwa wapendwa wako kwamba unajisikia hasira juu ya ugonjwa wako, sio juu ya kitu chochote ambacho wamefanya.
Mazoezi ya mwili, mbinu za kupumzika kwa misuli, na ucheshi ni njia chache nzuri za kukabiliana na hasira yako
Hatua ya 4. Waambie wapendwa kile unahitaji kutoka kwao
Wapendwa wako labda wanataka kukusaidia, lakini labda hawajui jinsi. Fanya iwe rahisi kwao kwa kuwajulisha ni aina gani ya msaada wa kihemko au msaada wa vitendo unahitaji.
Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako kila mara anajaribu kutatua shida zako wakati unatafuta tu sikio lenye huruma, mwambie, "Ninashukuru sana jinsi kila wakati unajaribu kunisaidia kurekebisha vitu, lakini sasa hivi, itanisaidia sana ikiwa ungesikiliza tu.”
Hatua ya 5. Tafuta njia mbadala za kujieleza
Ikiwa unapata shida kujielezea katika mazungumzo ya ana kwa ana, fanya ubunifu. Andika barua kwa mpendwa au chora picha kutoa hisia zako.
Watu wenye afya wanaweza kuwa na wakati mgumu kuelewa ni nini mgonjwa wa muda mrefu hupitia kila siku. Kutumia sanaa kama kuandika au kuandika kujieleza kunaweza kusaidia wapendwa wako kuelewa kile unachohisi katika kiwango cha kihemko
Hatua ya 6. Uliza nafasi bila kuwa mkali
Kama vile wakati mwingine unaweza kutamani kuwa na kampuni wakati unashughulika na ugonjwa sugu, kunaweza kuwa na nyakati zingine wakati unahisi umesongwa na marafiki na familia. Sehemu nyingine ya kutumia sauti yako inaweza kuhusisha kuomba nafasi ya kibinafsi. Unataka kukanyaga kwa uangalifu wakati wa kufanya hivyo. Kwa kweli, unataka amani na utulivu, lakini pia hautaki kusukuma wengine mbali.
