Maumivu ya muda mrefu yanaweza kuathiri maeneo yote ya maisha yako, haswa uhusiano wako. Unaweza kujikuta katika hali ambapo unapaswa kuelezea maumivu yako sugu kwa mtu ambaye haelewi kabisa unachopitia. Unaweza kuelezea maumivu yako sugu kwa kuelezea hali yako na matibabu, kumjulisha mtu huyo kuwa maumivu yako ni ya kweli, na kumweleza jinsi anaweza kukusaidia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kumjulisha Mtu Kuhusu Hali Yako
Hatua ya 1. Eleza hali yako
Kuanza kumwambia mtu juu ya maumivu yako sugu, unapaswa kuwaelezea mzizi wa maumivu yako. Unaweza usijisikie raha kutoa maelezo maalum, na hauitaji. Unaweza kutaka kumwambia mtu kile kinachokuumiza, kama mgongo wako, kichwa, au mwili mzima. Unaweza pia kuchagua kuwaambia sababu, kama lupus, fibromyalgia, au IBS.
Ikiwa haujisikii kwenda kwenye maelezo yote, unaweza kupendekeza mtu huyo atafute hali hiyo. Unaweza pia kuchagua kuchapisha habari ya msingi ili mtu huyo asome
Hatua ya 2. Waambie juu ya kiwango cha maumivu
Watu wengi walio na maumivu sugu hutathmini maumivu kwa kiwango cha maumivu. Unapaswa kumwambia mtu juu ya kiwango hiki ili aweze kuelewa ukubwa wa maumivu yako wakati unampa namba. Kiwango cha maumivu huanzia 1 hadi 10.
- Maumivu ambayo ni moja hadi tatu ni maumivu madogo. Unaweza kufanya shughuli zako za kila siku.
- Maumivu kati ya nne na saba ni wastani. Maumivu haya huingilia shughuli zako za kila siku.
- Maumivu kati ya nane na 10 ni kali. Maumivu haya yanadhoofisha na husababisha ushindwe kufanya shughuli za kila siku.
Hatua ya 3. Eleza aina ya maumivu
Unaweza pia kujaribu kuelezea jinsi maumivu ilivyo kama kwa maneno ambayo mtu mwingine anaweza kuelewa. Kwa mfano, unaweza kutumia maneno kama kuchoma, kutuliza, mkali, kuchochea, kupiga, kuhisi joto / moto / ganzi, n.k. Inaweza pia kusaidia kuilinganisha na maumivu madogo ambayo mtu mwingine anaweza kuwa alihisi (ikiwa inatumika). "Inajisikia kama Bana kutoka kwenye risasi, lakini haiendi kamwe," au, "Inahisi kama snap bendi ya mpira."
Hatua ya 4. Fafanua matibabu yako
Ikiwa unajisikia vizuri vya kutosha, unaweza kutaka kuelezea matibabu yako kwa mtu huyo. Hiyo inaweza kujumuisha dawa unayotumia, tiba ya mwili unayopitia, au matibabu yoyote mbadala unayopokea. Hii inaweza kumsaidia mtu kuelewa kile unachofanya kutibu maumivu yako.
- Huenda usijisikie vizuri kujadili dawa yako, lakini unajisikia vizuri kuzungumza juu ya mbinu za kupumzika, kutibiwa, na tiba ya mwili unayopitia.
- Kuelezea kuwa unapata matibabu kunaweza kumzuia mtu huyo mwingine kuuliza maswali kama, "Kwanini haufanyi chochote kwa maumivu?" au kujaribu kukupa ushauri wa matibabu.
Hatua ya 5. Tumia nadharia ya kijiko
Ikiwa unajaribu kuelezea maumivu yako sugu kwa mtu, unaweza kujaribu kutumia nadharia ya kijiko kupata wazo. Nadharia ya kijiko inapeana kazi ya kawaida ya kila siku kwa kila kijiko ambacho mtu hubeba. Mtu asiye na maumivu sugu ana miiko isiyo na kikomo, kwa sababu wanaweza kufanya uchaguzi usio na ukomo bila matokeo. Mtu aliye na maumivu sugu ana idadi ndogo ya vijiko, na miiko inapokwisha, huna chochote cha kutoa.
- Kwa mfano, unaweza kumpa mtu vijiko 15 vya kushika. Wafanye kupitia kazi zao za kila siku. Kazi nyingi zinahitaji kugawanywa katika kazi ndogo, kama vile kuoga. Kuoga ni pamoja na kuosha nywele zako, kukausha, kuingia ndani ya bafu - ambayo inaweza kuwa miiko mitatu kwa urahisi.
- Wazo hili linamsaidia mtu kuelewa jinsi kila uamuzi unavyostahili wewe kufanya wakati wa mchana na jinsi unavyo nguvu ndogo ya kutoa kila siku.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha maoni potofu
Hatua ya 1. Eleza kwamba hautakuwa "bora tu."
” Watu wengi wanaamini kuwa wanaougua maumivu ya muda mrefu watapata nafuu au kupata maumivu. Kwa sababu hawaelewi, wanaweza kudharau au kupunguza maumivu. Elezea mtu kuwa maumivu yako ni ya kweli na hayatapona ghafla au kupona.
- Waambie kwamba unapaswa kuishi nayo, na wanapaswa kuelewa hilo.
- Jaribu kusema, "Maumivu yangu ni hali sugu. Lazima niishi nayo na hakuna mengi ambayo yanaweza kufanywa kwa maumivu.”
Hatua ya 2. Wajulishe maumivu yako ni ya kweli
Watu wengine wanaweza kufikiria kuwa maumivu sugu ni ya kufikiria au unayatengeneza. Elezea mtu kuwa una maumivu ni maumivu ya kweli ambayo unahisi siku zote, kila siku. Wahakikishie kuwa maumivu hayako kichwani mwako bali ni shida halisi.
- Eleza kuwa hautatengeneza kitu ambacho kinavuruga maisha yako kama hii.
- Unaweza kusema, "Ingawa huwezi kuelewa, maumivu yangu ni ya kweli."
Hatua ya 3. Eleza kuwa unavumilia kadri uwezavyo
Kuishi na maumivu sugu inamaanisha kuwa lazima uchukue mikakati ya kukabiliana. Mikakati hii inakusaidia kuifanya siku nzima hata ikiwa unapambana na maumivu. Kwa sababu ya njia zako za kukabiliana, unaweza kuonekana kuwa na furaha au afya njema kuliko unavyohisi.
- Kwa sababu ya hii, mtu anaweza kufikiria unajisikia vizuri kuliko unavyofanya. Wanaweza kusema vitu kama, "Umefurahi sana! Maumivu yako lazima yawe bora!” Waeleze kuwa bado una maumivu, lakini unashughulikia na unachagua kutokuwa mnyonge.
- Unaweza kusema, “Ninachagua kucheka na kuzingatia mazuri badala ya kuwa mnyonge; hata hivyo, bado nina uchungu mwingi.”
Hatua ya 4. Muulize mtu huyo asitoe ushauri wa matibabu
Watu wengi ambao huzungumza na watu wanaougua maumivu ya muda mrefu hujaribu kusaidia kwa kupendekeza tiba, matibabu, au ushauri wa matibabu. Zaidi ya haya ni ushauri mzuri, lakini kwa mtu aliye na maumivu sugu, inakatisha tamaa. Mara nyingi, labda tayari umejaribu au kusikia juu yake. Muulize mtu huyo asijaribu kukusaidia kwa njia hii.
Unaweza kusema, “Ninajua unataka kusaidia, na ninashukuru. Lakini tafadhali usipe ushauri wa matibabu au ushauri wa matibabu. Daktari wangu na mimi tumejaribu kila kitu kinachopatikana kutibu maumivu yangu.”
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada Unaohitaji
Hatua ya 1. Uliza kujumuishwa
Kwa sababu tu una maumivu sugu haimaanishi kuwa umeacha kuishi. Ni muhimu kwamba marafiki na familia yako wakushirikishe katika mambo. Mwambie mtu huyo kuwa unataka kujumuishwa katika maisha yake. Unataka wakupigie simu, watembelee, na wakualike kwenye vitu.
- Waambie kuwa unataka wakwambie kuhusu maisha yao. Waambie wasiwe na woga juu ya kuzungumza juu ya vitu wanavyofanya ambavyo huwezi.
- Sema, “Ninajua nina maumivu ya muda mrefu, lakini ninataka kujumuishwa katika maisha yako. Nataka kukuona na kuzungumza nawe.”
Hatua ya 2. Watie moyo watu kukutendea vivyo hivyo
Kuwa na maumivu sugu haimaanishi umekuwa mtu tofauti. Wewe bado ni mtu yule yule uliyekuwa hapo awali. Bado unataka kuwa mwenzi / mwenzi, mzazi, ndugu, au rafiki. Ingawa unaweza kuhitaji uelewa na kurekebisha sehemu za maisha yako, muulize mtu huyo akutendee kama wewe ulivyo.
Unaweza kusema, “Ninajua nina maumivu ya muda mrefu na siwezi kufanya kile nilichokuwa nikifanya; hata hivyo, mimi bado ni mwenzako, na ninataka unitendee hivyo.”
Hatua ya 3. Weka mipaka
Wakati una maumivu sugu, unahitaji kumsaidia mtu mwingine atambue mipaka yako. Waeleze kuwa unaweza kufanya mengi tu, na kuna siku unaweza kufanya zaidi au chini ya siku zingine. Waulize kuheshimu mipaka yako na kuwa waelewa.
- Kwa mfano, unaweza kutembea siku moja, lakini hauwezi kuifanya siku nyingine. Labda unaweza kuwa na maumivu sana hata siku moja unaweza kuzungumza, lakini siku nyingine maumivu yako yanaweza kuwa mepesi na yanayoweza kudhibitiwa.
- Mwambie mtu huyo, "Kiwango changu cha shughuli na ushiriki utatofautiana kila siku. Siku zingine naweza kufanya zaidi ya zingine. Tafadhali nivumilie na uelewe nami.”
Hatua ya 4. Eleza kwamba huenda siku zote usijisikie kama kushirikiana
Maumivu ya muda mrefu sio tu huchukua mwili wako, lakini pia hali yako ya kiakili na kihemko. Watu wengi wenye maumivu sugu pia wanakabiliwa na dalili za unyogovu. Unapaswa kuelezea kwa mtu huyo kuwa unaweza kuwa hauna nguvu za kushirikiana kila wakati. Wakati mwingine, maumivu yanaweza kuwa makali sana kufanya chochote.
- Eleza kwamba ikiwa utaghairi au unasema hapana, hautakuwa dhaifu. Sio kwamba hautaki kuwa karibu na mtu huyo.
- Sema, “Najua inaweza kuwa ya kukatisha tamaa ikiwa nitaghairi au siwezi kujitolea katika mipango, lakini kuongezeka kwa maumivu yangu na maumivu husababisha shida kwangu. Lazima niweke afya yangu mbele.”
Hatua ya 5. Uliza msaada
Moja ya vitu unahitaji zaidi ya kitu chochote wakati una maumivu sugu ni msaada, uvumilivu, na uelewa. Unapoelezea maumivu yako sugu kwa mtu mwingine, waulize ikiwa wako tayari kukupa vitu hivi. Eleza kuwa wewe bado ni mtu mwenye mahitaji na ambaye anataka kuungana na marafiki na familia, lazima tu ufanye kazi kuzunguka hali yako.
Jaribu kusema, “Ninahitaji uelewe mipaka yangu na univumilie. Najua unaweza kufadhaika, lakini kumbuka kuwa mimi nimefadhaika, pia. Ninajitahidi kadiri ya uwezo wangu, na ninahitaji msaada wako.”
Hatua ya 6. Pendekeza watu wakutembelee
Kwa sababu ya maumivu yako, unaweza usiweze kutoka na kwenda kama watu wengine. Kutembea tu kwa gari inaweza kuwa kubwa kwako, na kukaa kwenye gari wakati wa kuendesha inaweza kuwa haiwezekani. Muulize mtu huyo ikiwa angependa kukutembelea.
- Mwambie mtu huyo kuwa ungependa kwenda mahali pamoja nao, lakini inaweza kuwa haiwezekani; Walakini, uko tayari kutumia wakati pamoja nyumbani kwako.
- Unaweza kupendekeza usiku wa sinema, marathoni ya kipindi cha televisheni, usiku wa mchezo, na kupika pamoja.
- Sema, “Najua inaweza kuwa sio bora, lakini itanisaidia ikiwa ungeweza kunitembelea. Nashindwa kutoka nyumbani kwa sababu ya maumivu yangu ya muda mrefu.”
Hatua ya 7. Jumuisha matibabu ya kisaikolojia kama sehemu ya mpango wako wa utunzaji
Ni muhimu kutibu athari za kihemko na kisaikolojia za maumivu sugu wakati unafanya kazi kwa dalili za matibabu. Ili kupata msaada unaohitaji, tafuta mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa hali ya somatic na maumivu ya muda mrefu. Wanaweza kukufundisha njia nzuri za kukabiliana na jinsi ya kudhibiti na kupinga mawazo yasiyosaidia kuhusu maumivu.
- Kupata maumivu sugu kunaweza kugeuza ulimwengu wako chini na kukufanya iwe ngumu kwako kufanya mambo uliyofurahiya hapo awali. Malengo yako na mipango ya siku zijazo inaweza kuvurugwa. Mtaalam anaweza kukusaidia kukubali jinsi maisha yako yamebadilika na kuomboleza vitu (ambavyo vinaweza kujumuisha uzoefu) ambao unaweza kuwa umepoteza.
- Matibabu ya kisaikolojia inaweza kubadilisha jinsi ubongo wako unasindika maumivu na wakati mwingine inaweza kuwa na ufanisi kama upasuaji wa kupunguza maumivu.
Vidokezo
- Ongea kwa kujiamini. Watu watataka kujua jinsi ya kukusaidia na kukuunga mkono kwa kadri wawezavyo, usione aibu kushiriki habari hiyo, watataka habari nyingi iwezekanavyo kuwasaidia kukuelewa vizuri.
- Jinsi unavyofanya mazoezi zaidi ya kushiriki habari juu ya maumivu yako, ndivyo itakavyokuwa rahisi. Ni rahisi zaidi, itakuwa ya asili zaidi kufanya hivyo kila siku.
- Ikiwa hujisikii vizuri kushiriki kitu, usishiriki mwanzoni, subiri hadi ufikiri wakati ni sawa.
