Labda umegunduliwa tu na ugonjwa sugu na unahisi kama maisha yako yamegeuzwa chini. Au, labda umekuwa ukiishi na ugonjwa kwa muda sasa. Kwa vyovyote vile, ugonjwa sugu una njia ya kuunda maswala ya picha ya mwili. Unaweza kupigana na dalili kama mabadiliko ya muonekano au kushuka kwa uzito. Kuishi na ugonjwa sugu ni changamoto ya kutosha hata bila maswala ya picha ya mwili kuongezwa kwenye mchanganyiko. Kwa bahati nzuri, inawezekana kudumisha picha nzuri ya mwili hata wakati wewe ni mgonjwa. Unaweza kujenga picha bora ya mwili kwa kujikubali vile ulivyo, kutunza afya yako ya kiakili na ya mwili, na kuunda mitandao madhubuti ya msaada na wapendwa na wataalamu wa matibabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuukubali Mwili Wako Ulivyo
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu ugonjwa wako
Unapogunduliwa mara ya kwanza na ugonjwa sugu, habari zinaweza kukushtua. Baada ya kugunduliwa, watu wengi hupambana na huzuni, hasira, au wasiwasi. Dhibiti afya yako na hisia zako kwa kujifunza kila kitu unachoweza kuhusu ugonjwa wako. Kujiandaa na maarifa itakusaidia kujisikia mwenye uwezo zaidi na mzuri juu ya hali yako.
- Unaweza kujifunza zaidi juu ya hali yako kwa kuichunguza mkondoni kwenye wavuti zinazoheshimiwa kama Taasisi za Kitaifa za Afya, kwa kumwuliza daktari wako habari zaidi, au kwa kupata shirika la kitaifa linalohusiana na ugonjwa huo.
- Unapojifunza juu ya hali yako, shiriki maarifa yako na familia yako na marafiki wa karibu. Hii itawasaidia kuelewa unachopitia na kuwapa maoni ya jinsi wanaweza kukusaidia vyema.
- Unaweza kutaka hata rafiki au mwanafamilia aje na wewe kwenye miadi michache ya kwanza kukusaidia kurekodi habari na kuuliza maswali ambayo unaweza kufikiria wakati huo.
Hatua ya 2. Jua kuwa afya yako haikufafanulii
Thamani yako kama mtu haitokani na afya yako, na kuwa mgonjwa hakuondoi sifa zako nzuri. Wewe bado ni mtu yuleyule uliyekuwa kabla ya utambuzi wako - una changamoto ya ziada kushughulikia sasa. Ingawa ni kawaida kuomboleza kupoteza afya yako nzuri, tambua kuwa thamani yako inategemea zaidi kuliko vile mwili wako unavyoonekana au inaweza kufanya.
- Kwa mfano, ikiwa taaluma yako ni mpishi, labda bado unaweza kupika sahani za kushangaza licha ya utambuzi wako. Hali yako inaweza kuhitaji ubadilishe sahani hizi ili kuzifanya kuwa na afya njema, lakini bado unaweza kutumia ufundi wako.
- Jaribu kufanya orodha ya majukumu yote unayo katika maisha, kama vile mwenzi, mzazi, rafiki, mchoraji, mwalimu, mtembezi, au kitu kingine chochote unachojiona mwenyewe. Pitia orodha hii ili uone ni majukumu ngapi utabaki nayo licha ya ugonjwa wako.
Hatua ya 3. Zingatia chanya
Unapoishi na ugonjwa sugu, inaweza kuwa rahisi kuzingatia hofu yako, mapungufu yako mapya, au jinsi unavyohisi mgonjwa. Walakini, utahisi vizuri ikiwa utafanya bidii kupata shukrani na furaha katika maisha yako.
- Anza jarida la shukrani ambalo hukuruhusu kuandika vitu vichache kila siku ambavyo vinaenda kuandika. Hii inaweza kujumuisha vitu rahisi kama "mimi ni hai" au "nilikuwa na nguvu ya kwenda kutembea kwenye bustani." Hakikisha kuandika kila kitu kikubwa kinachotokea kila siku. Kadri unavyofanya hivi, ndivyo utakavyokuwa na furaha zaidi maishani mwako.
- Jumuisha shughuli zinazokufanya uwe na furaha katika utaratibu wako wa kila siku, tumia wakati na wapendwa wako, na utafute njia ambazo maisha yako ni sawa na hapo awali - au bora.
- Punguza mwangaza wako kwa watu hasi au ngumu, au waepuke kabisa ikiwa inawezekana.
Hatua ya 4. Rudia uthibitisho wenye kutia moyo
Kutumia uthibitisho kunaweza kuongoza mwelekeo wako na kukuweka katika hali nzuri ya akili. Wakati unahisi wasiwasi au umeshuka juu ya ugonjwa wako, kurudia uthibitisho wenye maana kunaweza kukusaidia kukaa na matumaini. Chagua nukuu unayopenda au tengeneza msemo wako mwenyewe kupitia nyakati ngumu. Ikiwa una wakati mgumu kuja na uthibitisho mzuri, basi pata msaada wa rafiki. Wanaweza kuona vitu ndani yako ambavyo huwezi kuona hivi sasa. Ikiwa unahitaji maoni ya uthibitisho wa kutumia, jaribu moja ya yafuatayo:
- "Kila wakati wa kila siku, ninajitahidi."
- "Kila mtu ana changamoto zake, na ninajifunza kushughulikia yangu kwa neema na nguvu."
- "Ugonjwa unaweza kuathiri mwili wangu, lakini haubadilishi mimi."
Hatua ya 5. Endelea kujifanyia mambo wakati unaweza
Ugonjwa wako unaweza kuwa na athari ndogo tu kwa maisha yako ya kawaida, au inaweza kuhitaji mabadiliko makubwa katika utaratibu wako na jinsi unavyoshughulikia majukumu. Unaweza kuhitaji msaada zaidi kuliko hapo awali, au unaweza kupata kwamba unahitaji kupunguza shughuli zako. Inaweza kukatisha tamaa kuhisi uwezo mdogo kuliko hapo awali, lakini unaweza kudumisha hali nzuri ya kujithamini kwa kudumisha uhuru wako kadiri inavyowezekana.
- Kukaa huru itamaanisha vitu tofauti kwa watu tofauti. Labda unahitaji msaada wa ziada kuendesha ujumbe, lakini unaweza kuendelea kufanya kazi zako za nyumbani na kupika. Au labda kufanya kazi wakati wote ni kuchosha sana, lakini unaweza kuendelea kufanya kazi kwa masaa machache kwenye kazi ya muda kila wiki.
- Kujitunza mwenyewe kadiri uwezavyo itakusaidia kuona uwezo wako kwa kile unachoweza kufanya, badala ya kile ambacho huwezi. Hii ni muhimu kwa kudumisha picha nzuri ya kibinafsi.
- Jaribu kuuliza daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu wa kazi ambaye anaweza kukusaidia kupata njia zingine za kushughulikia shughuli unazopenda ambazo zitakufanyia kazi. Hii itasaidia kuweka maisha yako juu kabisa.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Pumzika vya kutosha
Unaweza kugundua kuwa unahitaji wakati wa kupumzika zaidi wakati una ugonjwa sugu. Kunaweza hata kuwa na siku kadhaa wakati haujisikii kuinuka kitandani au kutoka nyumbani. Kulala kwa kutosha kunaweza kuzidisha dalili za magonjwa mengi sugu, kwa hivyo usijisikie hatia juu ya kupata mapumziko unayohitaji. Wewe sio mvivu - unafanya kile kinachohitajika ili uweze kufanya kazi vizuri wakati uliobaki.
- Kwa ujumla, watu wazima wanapaswa kulenga kulala masaa 7 hadi 8 usiku, wakati vijana wanahitaji kati ya masaa 9 hadi 10. Kulingana na ugonjwa wako, unaweza kuhitaji kupumzika zaidi ya hii.
- Boresha ubora wako wa kulala kwa kuepuka kuchukua usingizi mrefu (zaidi ya dakika 20 hadi 30) baadaye kwa siku, epuka kafeini baadaye mchana, kuzima elektroniki saa moja au zaidi kabla ya kulala, kupunguza joto kwenye chumba chako, na kuondoa taa na usumbufu wa sauti.
- Jaribu kudumisha ratiba ya kulala mara kwa mara kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Kuondoka kitandani inaweza kuwa jambo la mwisho kuhisi kufanya wakati unaumwa, lakini mazoezi yanaweza kukusaidia kudhibiti dalili zako na kujisikia vizuri juu yako mwenyewe kwa wakati mmoja. Mazoezi huongeza afya ya moyo wako, huimarisha misuli yako, na hutoa kemikali za kupunguza maumivu mwilini mwako. Kukaa kwa mazoezi ya mwili pia huongeza mhemko wako, hupunguza wasiwasi, na hujijengea heshima yako na taswira ya mwili.
- Mazoezi yanaweza kujumuisha chochote ambacho una uwezo wa kufanya. Fikiria shughuli kama ndondi, kukimbia, Pilates, yoga, kutembea, au kuogelea.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi. Anaweza kukusaidia kupata mpango ambao uko salama na endelevu. Kujikaza sana kunaweza kusababisha kuumia au kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi.
- Ni vizuri kufanya mazoezi wakati wowote ni rahisi kwako, lakini watu wengine wanaona kuwa kufanya mazoezi ya kitu cha kwanza asubuhi husaidia kuweka sauti nzuri kwa siku yao.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye virutubisho
Lishe yako inaweza kuleta tofauti kubwa kwa jinsi unavyohisi kila siku. Uliza daktari wako au mtaalam wa lishe akusaidie kuunda mpango wa lishe, na ujue ni vyakula gani unapaswa kula na ni vipi unapaswa kuepuka. Kwa ujumla, ni bora kutumia lishe inayotegemea mimea ambayo ni pamoja na vyakula vingi visivyochakachuliwa.
Hakikisha lishe yako inajumuisha matunda na mboga nyingi (kupata faida nyingi za lishe), nafaka nzima, vyanzo vyenye protini kama kuku, samaki, karanga, mbegu na maziwa yenye mafuta kidogo
Hatua ya 4. Tafakari
Watafiti wamegundua kuwa kutafakari kunaweza kusaidia watu walio na magonjwa sugu kuhisi furaha na amani zaidi na hali zao. Tabia ya kutafakari mara kwa mara inaweza kukusaidia kukuza mtazamo wa kukumbuka, kukusaidia kuzingatia mambo mazuri ya maisha yako.
- Kutafakari sio tu kuongeza afya yako ya akili - inaweza kukusaidia kudhibiti maumivu, pia.
- Kwa msukumo wa kuanza, unaweza kutafuta video za kutafakari zilizoongozwa kwenye YouTube.
Hatua ya 5. Zingatia jinsi unavyovaa
Wakati haujisikii vizuri, unaweza kutaka tu kuvaa suruali ya jasho kila siku. Wakati hakuna chochote kibaya kwa kuvaa raha, haswa ikiwa nguo za kawaida zinakuumiza au ni ngumu kuweka, kuweka juhudi kidogo katika muonekano wako kunaweza kukusaidia ujiamini zaidi.
Tafuta nguo za starehe unazopenda na zinazokutoshea vizuri, na ujaribu mitindo ya nywele inayokupendeza na ambayo ni rahisi kuitunza
Hatua ya 6. Fuata madaktari wako mapendekezo ya kujitunza
Ikiwa daktari wako amekupa mapendekezo maalum juu ya jinsi ya kujitunza mwenyewe, hakikisha unayafuata. Hii inaweza kujumuisha vitu kama kuchukua dawa zako, kutumia kiti cha magurudumu, kuvaa viatu maalum, kupumzika baada ya shughuli, na kwenda kwa tiba ya mwili au kufanya mazoezi maalum.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Kudumisha uhusiano na mtoa huduma wa afya unayemwamini
Kuwa na hisia ya urafiki na njia wazi za mawasiliano na daktari wako zinaweza kufanya tofauti kubwa kwa jinsi unavyohisi juu ya ugonjwa wako. Pata daktari ambaye anakusaidia kuelewa hali yako, anakupa hali ya kudhibiti matibabu yako, na husaidia kukusaidia kihemko kupitia heka heka za ugonjwa wako.
- Unapopata daktari kama huyo, unaweza kusema "Ninashukuru ukweli kwamba ninaweza kuzungumza na wewe juu ya sio tu dalili zangu, lakini kuishi na hali yangu na una wasiwasi na usikivu. Asante. Ningemtaja mtu yeyote kwa mazoezi yako."
- Kumbuka kuwa ni sawa kununua karibu. Jisikie huru kuhoji wataalamu wengi upendao mpaka upate mtu anayefaa.
Hatua ya 2. Tumia muda na watu wanaokufanya ujisikie vizuri juu yako
Kuwa na ugonjwa sugu kunaweza kuwa ngumu kwa hisia zako, lakini kuwa na mtandao wenye nguvu wa msaada kunaweza kukusaidia kuwa na matumaini. Fanya kipaumbele kutumia wakati mzuri na marafiki na familia yako. Msaada wa kijamii unaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako, kuongeza mhemko wako, na kukufanya ujisikie vizuri juu ya urafiki unaowapa wengine kwa zamu.
- Uliza rafiki yako kuwa hangout wakati haujisikii vizuri. Kusema "Sijisikii vizuri leo na ningeweza kutumia kampuni fulani. Akili inakuja?" inapaswa kufanya ujanja.
- Ikiwa unajitenga mwenyewe wakati unashuka chini, jaribu kuuliza marafiki wachache ikiwa wangependa kukufikia kufanya mipango mara kwa mara.
Hatua ya 3. Tafuta tiba ya kukusaidia na hali ya kihemko ya ugonjwa wako
Kuwa mgonjwa sugu kunaweza kuwa ngumu kwa njia nyingi tofauti. Ikiwa unajitahidi na hali ya akili au ya kihemko ya ugonjwa wako, usisite kufanya miadi na mtaalamu wa afya ya akili. Mtaalam au mshauri anaweza kukusaidia kuboresha sura yako ya mwili, kukuza stadi mpya za maisha za kukabiliana na ugonjwa wako, na kukabiliana na hisia ngumu unazoweza kupigana nazo.
- Wakati wa kikao chako cha kwanza, sema "Hivi karibuni niligunduliwa na ugonjwa wa sclerosis na imekuwa ngumu kukubali utambuzi wangu. Niko hapa kwa sababu ninahitaji kujifunza ustadi bora wa kukabiliana."
- Unaweza pia kuuliza daktari wako kwa marejeleo ya kusaidia vikundi katika eneo lako, au utafute kikundi kwa kutafuta mkondoni.
