Mtu anapokataa kula chakula na vinywaji vinavyohitajika kudumisha uzito wa mwili, ana sura mbaya ya mwili, na hofu kali ya kupata uzito, mtu huyo ana anorexia nervosa. Anorexia ni shida hatari ya kula ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, kupunguza shinikizo la damu, kupoteza wiani wa mfupa, na kuzirai kati ya matokeo mengine. Kwa bahati nzuri, watu wengi wanaokabiliana na anorexia wanaweza kuipiga na mchanganyiko sahihi wa tiba ya mwili, kisaikolojia, na kijamii.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kukidhi Mahitaji Yako ya Kimwili
Hatua ya 1. Tafuta matibabu ya dharura ikiwa inahitajika
Anorexia inaweza kusababisha shida kali za kiafya. Ikiwa unahitaji huduma ya haraka, jambo la kwanza kabisa unahitaji kufanya ni kwenda kwenye chumba cha dharura.
- Tafuta huduma ya dharura ikiwa unakabiliwa na usumbufu wa densi ya moyo, upungufu wa maji mwilini, au usawa wa elektroliti.
- Dalili za usawa wa elektroliti ni pamoja na: udhaifu, kukakamaa kwa misuli, kufa ganzi, kuchanganyikiwa, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, uchovu na mshtuko wa moyo au kufadhaika.
- Ikiwa unahisi kujiua au unataka kujiumiza, unapaswa pia kutafuta huduma ya dharura.
- Kulingana na ugumu wa hali yako, daktari anaweza kukuangalia hospitalini kwa huduma ya wagonjwa. Katika visa vikali sana, utatumwa nyumbani kwa huduma ya wagonjwa wa nje.
Hatua ya 2. Kutana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa
Mtu huyu atachukua jukumu muhimu katika kupona kwako. Mtaalam wa lishe anaweza kukuelekeza juu ya uzito gani unahitaji kupata na vyakula bora vya kula ambavyo vinaweza kukupa kalori na virutubisho unavyohitaji ili kuboresha afya yako.
- Wataalam wa chakula kawaida watafanya kazi na wewe kukuza mipango maalum ya chakula ambayo inashughulikia kila mlo wa kila siku katika kila wiki. Milo hii itajumuisha kalori unayohitaji na pia kuwa na usawa wa lishe.
- Mtaalam wa lishe pia anaweza kupendekeza virutubisho vichache vya vitamini na madini. Hizi hazipaswi kuchukua nafasi ya chakula, lakini zinaweza kutumiwa kusambaza mwili wako na virutubishi ambavyo inakosa.
Hatua ya 3. Jirejeshe kwa uzito wenye afya
Bila kujali kama umekuwa na shida au la, unahitaji kuleta mwili wako kwa uzito wa kawaida, wenye afya kulingana na urefu wako, jinsia, na umri. Madaktari wako watafanya kazi na wewe, lakini pia unahitaji kukaa kujitolea kwa lengo hili mwenyewe.
- Katika hali mbaya, mwanzoni unaweza kuhitaji kulishwa kupitia bomba la nasogastric iliyoingizwa kupitia pua na ndani ya tumbo.
- Mara tu mahitaji yako ya lishe yanapotimizwa, mahitaji yako ya uzito wa muda mrefu yatashughulikiwa.
- Kawaida, faida ya uzito kati ya lbs 1 na 3 (450 na 1350 g) kwa wiki inachukuliwa kuwa lengo salama, lenye afya.
Hatua ya 4. Panga ukaguzi wa kawaida
Daktari wako wa huduma ya msingi atahitaji kukutana nawe mara kwa mara ili kuangalia uzito wa mwili wako na afya kwa ujumla. Ni bora kupanga miadi hii mapema.
Wakati wa ukaguzi huu, ishara zako muhimu, maji na elektroliti zitazingatiwa. Ikiwa hali zozote zinazohusiana zimetengenezwa, hizi zitafuatiliwa pia
Hatua ya 5. Gundua dawa ambazo zinaweza kusaidia
Hakuna dawa iliyotengenezwa sasa kutibu anorexia moja kwa moja, lakini kunaweza kuwa na hali zingine zinazidisha anorexia yako ambayo inaweza kutibiwa na dawa ya dawa.
- Unyogovu pia unahusishwa na anorexia, kwa hivyo unaweza kuishia kuhitaji dawamfadhaiko kutibu hali hiyo ya hali yako.
- Ikiwa umepewa mwanamke, unaweza pia kuwekwa kwenye estrojeni kusaidia kudhibiti tena mzunguko wako wa hedhi na kuzuia mifupa yako kupasuka.
Sehemu ya 2 ya 4: Kupata Matibabu ya Kisaikolojia
Hatua ya 1. Kubali kuwa una anorexia
Kuna rasilimali nyingi ambazo zinaweza kukusaidia, lakini kwa yoyote kati yao kuwa ya faida, lazima kwanza ukubali mwenyewe kwamba una anorexia na kwamba hali hiyo inaleta tishio kubwa kwa afya yako na ustawi.
- Hadi sasa, umekuwa ukisumbuliwa na dhana kwamba utahisi vizuri ikiwa utapunguza uzito zaidi. Unaposisitiza muundo mbaya wa mawazo kwa muda mrefu, inakuwa athari ya utumbo, na haitapotea mara moja.
- Unahitaji kujikubali mwenyewe kwamba harakati isiyo na mwisho ya lengo hili imefikia kiwango cha shida. Unahitaji pia kukubali kuwa umepata uharibifu wa mwili na kihemko kwa sababu ya harakati hii.
Hatua ya 2. Pata tiba ya utambuzi-tabia
Kutana na mwanasaikolojia au mshauri kwa vikao vya kibinafsi. Hakikisha kupata mtaalamu ambaye ana mafunzo maalum na uzoefu wa kutibu shida za kula. Mtaalam huyu wa afya ya akili anapaswa kuweza kufanya kazi na wewe kugundua sababu ya kisaikolojia inayosababisha shida yako ya kula.
- Na tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT), mtaalamu atakusaidia kuelewa jinsi mawazo yako, mazungumzo mabaya ya kibinafsi, na picha mbaya ya kibinafsi huathiri moja kwa moja tabia zako mbaya za kula.
- Hii inamaanisha kutambua mifumo na fikra za fikira zisizofaa, kisha kufanya kazi kwa suluhisho kuzirekebisha.
- Mara nyingi, hatua maalum za tabia pia zitapendekezwa. Unaweza kuulizwa kuweka malengo na ujipe zawadi kwa kufikia malengo hayo.
- CBT imepunguzwa wakati, kwa hivyo utapata matibabu kwa muda uliowekwa. Inaweza kufanywa kwa njia ya wagonjwa au wagonjwa wa nje.
Hatua ya 3. Fikiria tiba ya familia
Shinikizo la kijamii na mafadhaiko mara nyingi husababisha sababu za anorexia ya mtu binafsi. Ikiwa masuala haya yanaweza kuwa na nafasi katika shida zako mwenyewe, fikiria kuzungumza na mshauri wa familia, mshauri wa ndoa, au mshauri mwingine wa kikundi.
- Tiba ya familia ni aina ya kawaida ya tiba ya kijamii. Kawaida hufanywa na mgonjwa na familia nzima iliyopo, lakini wakati mwingine, familia inaweza kushauriwa bila mgonjwa kuwapo.
- Ukosefu wa kazi ndani ya familia mara nyingi hutambuliwa kupitia vikao hivi. Baada ya kitambulisho, mtaalamu anaweza kufanya kazi na kitengo cha familia kutekeleza mabadiliko ambayo yanaweza kurekebisha shida hizi.
- Wakati mwingine tabia au mienendo fulani ya kifamilia bila kukusudia inahimiza anorexia. Jihadharini kuwa familia ambazo zinasisitiza ukamilifu, zina shida kukabiliana na mhemko hasi, na / au zina wasiwasi juu ya muonekano au usawa wa mwili na uzito wa mwili (wazazi na watoto ni pamoja) zinaweza kuchangia ukuaji wa shida ya kula.
Hatua ya 4. Shikilia mpango wako wa matibabu
Kunaweza kuwa na wakati ambao unajaribiwa kuacha kutafuta msaada au kuruka vikao vichache, lakini ni muhimu kwamba ushikamane na mpango wako wa matibabu bila kujali umekata tamaa au wasiwasi. Shida za kula, pamoja na anorexia, zina kiwango cha juu cha vifo vya magonjwa yote ya akili. Wale ambao wanapambana na anorexia wanaweza kufa kwa utapiamlo, kutofaulu kwa viungo, kushindwa kwa moyo, au kujiua. Kupata matibabu unayohitaji kunaweza kukufanya uishi.
Sehemu ya 3 ya 4: Kukubali Msaada wa Kihemko na Jamii
Hatua ya 1. Ongea juu yake
Pata wapendwa wachache wanaoaminika na jaribu kujadili shida ulizonazo kuhusu picha yako ya kibinafsi na mifumo ya kula.
- Jua kuwa ni kawaida kuhisi hofu, aibu, au kutoridhika juu ya kuzungumza na mtu mwingine. Bila kujali hisia hizi, kuzungumza bado kutasaidia.
- Hakikisha kwamba mtu unayezungumza naye atasaidia badala ya kuumiza. Mtu ambaye atakuhimiza tabia yako mbaya ya kula au mtu ambaye atakukata atafanya bega mbaya kulia.
- Ikiwa unajisikia wasiwasi kumweleza mwanafamilia, tafuta mwalimu anayeaminika au mshauri wa kuzungumza naye badala yake.
Hatua ya 2. Tafuta kikundi cha msaada
Uliza daktari wako, lishe, au mshauri kupendekeza kikundi cha msaada wa shida ya kula. Watu wengi katika kikundi watashughulika na maswala kama hayo, kwa hivyo unapaswa kupata uelewa na kutia moyo.
- Shikamana na vikundi rasmi vya msaada vinavyoongozwa na mtaalamu wa afya ya akili kwa matokeo bora.
- Vikundi vingine visivyo rasmi vinaweza kugeuza anorexia kwa bahati mbaya na vinaweza kuhimiza watu kushindana kuona ni nani mwembamba zaidi.
Hatua ya 3. Tafuta mfano mzuri
Tafuta angalau mtu mmoja katika maisha yako ambaye anaweza kusimama imara kama mfano wa afya ya mwili na akili. Unapohisi kupingana juu ya kitu ambacho kinashughulika na anorexia yako, geukia mtu huyu kwa mwelekeo.
- Mfano wako anaweza kuwa mtu unayemjua kibinafsi au inaweza kuwa mtu maarufu.
- Hakikisha tu kwamba mfano wako wa kuigwa ni kweli picha ya afya njema. Kwa mfano, usichague supermodel ya ngozi nyembamba au mtaalam maarufu wa kupunguza uzito. Chaguo bora itakuwa mtu ambaye anajulikana kuwa na picha nzuri ya kibinafsi licha ya kuwa na mwili dhaifu zaidi.
Hatua ya 4. Kaa mbali na vichocheo
Matukio ya kijamii, kihemko, na kisaikolojia ambayo huchochea hisia za kujiona duni, kutokujithamini, au shida kama hizo lazima ziepukwe, haswa wakati uko njiani kupona. Ni muhimu kuchunguza sababu nje ya wewe mwenyewe ambazo zinaweza kuwa na athari kwa tabia zako. Sio kumlaumu mtu mwingine au kukwepa uwajibikaji; ni kuwa na uwezo wa kupata maoni ya panoramic ya maisha yako badala ya picha ya "karibu".
- Huenda ukahitaji kuacha au kufikiria tena ushiriki wako katika michezo au shughuli zingine ukizingatia mwili mwembamba, kama vile ballet, mazoezi ya viungo, uundaji wa michezo, uigizaji, kukimbia, skating skating, kuogelea, kufanya jockeying, na mieleka.
- Epuka kutazama majarida ya mitindo na mazoezi ya mwili.
- Usitembelee tovuti zozote ambazo ni pro-anorexia.
- Jitenge na marafiki ambao kila wakati wanakula chakula au wanajadili kupoteza uzito, au ambao wanahimiza upotezaji wa uzito usiofaa (kushikilia binging na kuondoa vyama, kutengeneza vidonge vya kupunguza uzito, n.k.).
- Pinga hamu ya kuchukua hatua.
Hatua ya 5. Tibu mwili wako vizuri
Tafuta njia za kupapasa mwili wako mara kwa mara. Katika kutibu mwili wako kwa uangalifu wa ziada, pole pole unaweza kujifunza kuipenda, ambayo itakufanya usipende kuidhuru kwa kukosa chakula.
- Vaa nguo za starehe. Vaa mitindo inayoonyesha utu wako badala ya ile ambayo imekusudiwa kuwavutia wengine.
- Punguza mwili wako kila mara na massage, manicure, umwagaji wa Bubble, manukato mpya au mafuta ya kuchorea, lotion yenye harufu nzuri, au baada ya hapo.
Hatua ya 6. Tafuta njia za kubaki hai
Unahitaji kuwa mtendaji wa kijamii na kimwili. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kudhibiti afya yako ya akili na mwili. Kumbuka, hata hivyo, kwamba mazoezi mengi yanaweza kutumiwa na watu wengine walio na shida ya kula ili kulipa fidia ya kula. Usianguke kutoka kwa tabia moja mbaya na kuingia kwa nyingine. Ongea na madaktari wako juu ya aina gani na muda gani wa mazoezi unafaa kwako.
- Mazoezi makali ya moyo na mishipa yanaweza kufanya iwe ngumu kuweka uzito, kwa hivyo unapaswa kupunguza shughuli za aina hii. Mazoezi mepesi kama yoga, kwa upande mwingine, yanaweza kuweka mzunguko wa damu yako na afya na kukuza hali nzuri ya ustawi wa mwili.
- Jaribu la kujitenga wakati huu linaweza kuwa kali, lakini ni muhimu kwamba ukipinge. Tumia muda mwingi na marafiki na familia. Ikiwa hii sio chaguo, tafuta njia za kushiriki katika jamii yako.
Hatua ya 7. Jipe vikumbusho
Jikumbushe mara kwa mara juu ya kile unapaswa kupoteza ikiwa utaacha na kila kitu unachohitaji kupata ikiwa utaendelea kwenye njia ya kupona. Msaada wa kijamii ni muhimu, lakini msaada wa kibinafsi pia ni muhimu.
Njia moja rahisi ya kujikumbusha kila wakati ni kujiandikia maandishi. Andika maneno ya kutia moyo, kama "Wewe ni mrembo," au "Wewe ni kazi inayoendelea," na uiweke karibu na kioo chako au kabati
Sehemu ya 4 ya 4: Kusaidia Mtu Mwingine
Hatua ya 1. Kuwa na ushawishi mzuri
Acha mpendwa wako akuone kama mfano wa kuigwa wa afya ya akili na mwili. Kudumisha lishe bora na kutibu mwili wako mwenyewe kwa upendo na heshima. Epuka kujibomoa wakati unapoona kitu juu ya mwili wako ambao haupendi. Onyesha mfano mzuri wa mwili kwa kusema juu yako mwenyewe na kufanya unachoweza ili kusisitiza aina ya mwili "bora" ambayo inaweza kuabudiwa kwenye media. Huwezi kujua ni nani anayeweza kukutazama anayehitaji kutiwa moyo.
- Kula vizuri na fanya mazoezi.
- Usiweke majarida ya mitindo na mazoezi ya mwili yakiweka karibu na eneo lako la kuishi, haswa mahali ambapo wanaweza kuwa kwa mtazamo wa mpendwa wako.
- Usifanye maoni hasi juu ya uzito wako au uzito wa mtu mwingine.
- Pongeza rafiki yako au mwanafamilia wako juu ya sifa zisizo za picha kama vile kuwa mwerevu au mbunifu.
Hatua ya 2. Shiriki chakula
Njia nzuri ya kupunguza pole pole mpendwa wako katika tabia nzuri ya kula ni kutumia wakati mwingi kushiriki chakula pamoja nao. Fanya uzoefu wa jumla kuwa wa kufurahisha ili kuimarisha kula kama hafla nzuri.
Hatua ya 3. Msaada bila kukosa hewa
Unahitaji kujitoa kwa mpendwa wako, lakini kushinikiza kwao kunaweza kusababisha mtu kujitenga na wewe. Daima mkumbushe mtu huyo kuwa unapatikana kuzungumza au sikiliza tu ikiwa atakuhitaji.
- Epuka kuishi kama polisi wa chakula. Unaweza kuandika maelezo ya akili ya vyakula na kalori mpendwa wako anatumia, lakini usisimame juu ya bega wakati wa chakula.
- Epuka mawasiliano hasi kwa jumla. Hii inamaanisha kuruka vitisho, mbinu za kutisha, milipuko ya hasira, na matusi.
- Kuimarisha tabia nzuri badala ya kutumia wakati kuzingatia hasi. Hongera mpendwa wako kwa hatua ndogo katika mwelekeo sahihi, kama kula chakula kamili au kujizuia kujinyima kinywani mwao kwenye kioo.
Hatua ya 4. Kaa subira na utulivu
Kwa maana fulani, unahitaji kujiona kama mtazamaji aliye na malengo. Haya ni mapambano ya mpendwa wako, sio yako. Kufanya utofautishaji huu kunaweza kukusaidia kukuzuia kuchukua jambo zima kama tusi la kibinafsi.
- Kujiona kama mtazamaji au mgeni kunaweza kukufanya ujisikie mnyonge kidogo mwanzoni, lakini kwa kukulazimisha kukubali kuwa azimio hilo liko nje ya udhibiti wako, linaweza kukusaidia kuishi kwa busara na kwa usawa.
- Jihadharini na afya yako ya akili. Ikiwa anorexia ya mpendwa wako imesababisha shida zako za kihemko au kisaikolojia, tafuta msaada kutoka kwa mshauri wa kitaalam.
