Je! Unafikiri unaweza kuugua ugonjwa wa kula bulimia nervosa? Je! Haya masuala ya chakula yanaingilia maisha yako? Inakadiriwa kuwa 4% ya wanawake nchini Merika watasumbuliwa na bulimia wakati wa maisha yao, na ni 6% tu watapata matibabu. Ikiwa unafikiria una bulimia au ikiwa unatafuta msaada wa matibabu, kuna chaguzi ambazo unaweza kuchunguza.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusaidia mwenyewe Kushinda Bulimia
Hatua ya 1. Gundua ikiwa una bulimia
Utambuzi wa kibinafsi wa hali ya akili hauwezi kushauriwa. Ikiwa unashuku kuwa unaweza kuhitaji msaada, tafadhali wasiliana na mtaalamu wako wa matibabu, haswa ikiwa unakidhi vigezo vifuatavyo:
- Kula pombe, au kutumia chakula kikubwa kwa wakati kuliko kawaida.
- Kuhisi ukosefu wa udhibiti juu ya binging hii.
- Kusafisha na njia zingine za kuzuia kuongezeka kwa uzito, kama vile kutapika, kutumia laxatives / diuretics kulipia ulaji wa kula kupita kiasi, kufunga, au mazoezi ya kupindukia. Watu walio na bulimia hufanya hivi angalau mara moja kwa wiki kwa miezi mitatu.
- Maswala ya picha ya mwili, ambapo kujithamini kwako kunafafanuliwa bila kulinganishwa na jinsi unavyoonekana (uzito, umbo, na kadhalika) ikilinganishwa na sababu zingine.
Hatua ya 2. Tambua vichochezi vyako
Ikiwa unataka kuongeza ufahamu unaozunguka hali hiyo, jaribu kugundua vichocheo vyako vya kihemko. Vichocheo hivi ni hafla na hali ambazo zinasukuma vifungo vyako vya kihemko na kukusababishia kutaka kujinywesha na kusafisha. Mara tu unapojua ni nini, unaweza kuizuia ikiwezekana, au angalau jaribu kuwaendea tofauti. Vichocheo vichache vya kawaida ni:
- Maoni mabaya kuelekea mwili wako. Je! Unatazama kwenye kioo na unapata mawazo na hisia hasi juu ya muonekano wako?
- Mkazo wa kibinafsi. Je! Kupigana na mzazi, ndugu, rafiki, au mpenzi wa kimapenzi hukufanya utake kushiriki katika shughuli za bulimic?
- Hali mbaya inasema kwa ujumla zaidi. Wasiwasi, huzuni, kuchanganyikiwa, na zingine zinaweza kudhoofisha hamu ya kunywa kupita kiasi na kusafisha.
Hatua ya 3. Utafiti kula kwa angavu
Programu za lishe za jadi sio kawaida zinafaa kwa shida za kula na zinaweza kuzidisha dalili. Walakini, kula kwa angavu kunaweza kukusaidia kupanga upya uhusiano wako na chakula. Kula kwa busara ni njia ya kujifunza kusikiliza na kuheshimu mwili wako uliotengenezwa na mtaalam wa chakula Evelyn Tribole na mtaalamu wa lishe Elyse Resch. Inaweza kusaidia na:
- Kuendeleza ufahamu wa kuingiliana. Interoception ni uwezo wako wa kutambua kinachoendelea ndani ya mwili wako; ni lazima kwa kuunda maarifa bora ya kile mwili wako unataka na mahitaji. Upungufu katika ujasusi umeonyeshwa kuambatana na shida za kula.
- Kupata kujidhibiti. Kula kwa busara kunahusishwa na kupungua kwa kinga, upotezaji wa udhibiti, na binging.
- Kujisikia bora kwa ujumla. Kula kwa busara pia kunahusishwa na maboresho ya jumla katika ustawi: kujishughulisha kidogo na maswala ya mwili, kujithamini zaidi, na zaidi.
Hatua ya 4. Weka jarida
Kuweka jarida linalohusiana na bulimia itakusaidia kukaa juu ya nini na wakati unakula, ni nini kinachosababisha dalili zako za shida ya kula, na pia inaweza kutumika kama njia ya kuelezea hisia zako.
Hatua ya 5. Nunua chakula cha kutosha tu
Usiongeze kupita kiasi kwenye mboga, ili usipate fursa nyingi ya kunywa pombe. Panga mapema na ubebe pesa kidogo iwezekanavyo. Ikiwa mtu mwingine anafanya ununuzi wako, kama mzazi, muulize azingatie mahitaji yako ya lishe.
Hatua ya 6. Panga chakula chako
Lengo la chakula tatu au nne na vitafunio viwili; wapange wakati maalum wa siku, ili ujue ni lini utakula na ujizuie kwa zile nyakati zilizopangwa tayari. Endeleza hii kama kawaida ya kujiweka hatua moja mbele ya tabia ya msukumo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuomba Msaada kutoka kwa Wataalam na Wenzako
Hatua ya 1. Tafuta tiba
Uingiliaji wa matibabu kama tiba ya utambuzi-tabia na tiba ya kibinafsi imeonyesha kusaidia kupona, na athari za kudumu. Tumia psychologytoday.com kupata mtaalamu karibu na wewe ambaye amebobea katika modeli hizi. Unaweza pia kutafuta mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa shida za kula.
- Tiba ya utambuzi-tabia inataka kurekebisha mawazo na tabia zako ili mielekeo ya kujiharibu iliyojikita katika nyanja hizi itabadilishwa na njia bora za kufikiria na kuishi. Ikiwa utamwa pombe na kujisafisha kwa sababu ya imani zilizo na mizizi juu yako, kama watu wengi wanavyofanya, CBT inaweza kusaidia kurekebisha kiwango cha chini cha mawazo na matarajio hayo.
- Tiba ya kibinafsi inazingatia uhusiano na muundo wa utu badala ya mifumo ya fikira na tabia zilizoelezewa wazi, kwa hivyo inaweza kuwa na ufanisi zaidi ikiwa unataka maagizo kidogo ya tabia au urekebishaji wa mawazo, na unataka kuzingatia zaidi uhusiano wako na familia, marafiki, na hata wewe mwenyewe.
- Ushirikiano wa matibabu ni moja ya mambo muhimu zaidi katika ufanisi wa tiba, kwa hivyo hakikisha kupata mtaalamu ambaye unaweza kufanya kazi naye. Hii inaweza kuchukua "ununuzi kuzunguka" kidogo hadi utapata mtu unayejisikia vizuri kumwambia, lakini inaweza kumaanisha tofauti kati ya kupona au kurudi tena, kwa hivyo usikae!
Hatua ya 2. Chunguza chaguzi za dawa
Mbali na tiba, dawa zingine za akili zinaweza kusaidia katika matibabu ya bulimia. Aina ya msingi ya dawa zinazopendekezwa kwa shida ya kula ni dawa za kukandamiza, haswa SSRIs kama fluoxetine (Prozac).
- Uliza daktari wako wa familia au mtaalamu wa magonjwa ya akili juu ya chaguzi za dawa za kukandamiza kwa bulimia.
- Dawa ni bora zaidi kwa hali zingine za kiakili ikijumuishwa na tiba badala ya kuchukuliwa peke yake.
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Ingawa hakuna data nyingi za utafiti juu ya ufanisi wa kujiunga na vikundi vya msaada kwa shida ya kula, watu wengine hufanya vikundi vya ripoti kama vile Overeaters Anonymous kuwa muhimu kwa chaguo la matibabu ya pili.
Tumia wavuti hii kupata kikundi cha msaada karibu na wewe: bonyeza hapa
Hatua ya 4. Fikiria matibabu ya mgonjwa
Kwa visa vikali vya bulimia, fikiria kufuata matibabu ya wagonjwa katika kituo cha afya ya akili. Hii itakupa ufikiaji wa viwango vikubwa vya matibabu na matibabu ya akili, ikilinganishwa na njia zinazoongozwa na wewe mwenyewe, tiba ya wagonjwa wa nje, au vikundi vya msaada. Unaweza kuhitaji matibabu ya mgonjwa ikiwa:
- Afya yako inazorota au maisha yako yanatishiwa kama matokeo ya bulimia.
- Umejaribu njia zingine za matibabu hapo zamani na umerudi tena.
- Una shida za kiafya kama ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 5. Angalia tovuti za kupona
Watu wengi hutumia vikao vya mtandao kwa msaada wakati wa kupona ugonjwa. Tovuti hizi zinaweza kuwa chanzo muhimu cha msaada wa kibinafsi, kuruhusu wale wanaougua hali hizi kujadili shida maalum za kuishi na shida za kula na watu ambao wanapata shida kama hizo. Hapa kuna tovuti kadhaa ambazo unaweza kutaka kuangalia:
- Jukwaa la Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Mkutano wa Matatizo ya Kula.
- Chama cha Kitaifa cha Anorexia Nervosa na Jukwaa la Shida zinazohusiana.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuomba Msaada kutoka kwa Familia na Marafiki
Hatua ya 1. Kuelimisha mfumo wako wa msaada
Utafiti unaonyesha kuwa msaada wa familia unaweza kuchukua jukumu kubwa katika mchakato wa kupona. Ili kujipa nafasi nzuri ya kupona, waelimishe familia yako na marafiki wa karibu juu ya hali hiyo. Hii itakua mazingira ya kijamii ambapo uponyaji unaweza kuanza kutokea. Tumia tovuti kama kituo cha elimu ya afya cha Chuo Kikuu cha Brown na mwongozo wa Caltech kusaidia rafiki yako na shida ya kula.
Hatua ya 2. Alika marafiki na familia kuhudhuria hafla za kielimu
Uliza chuo kikuu cha karibu, hospitali, au kliniki ya afya ya akili kwa habari juu ya hafla zinazozingatia bulimia. Matukio haya yatasaidia wale walio karibu nawe kugundua jinsi wanaweza kuwa wa huduma wakati wa mchakato wako wa kupona. Watajifunza mbinu za mawasiliano zenye afya na habari ya jumla kuhusu bulimia nervosa.
Hatua ya 3. Kuwa wazi juu ya mahitaji yako
Familia na marafiki wanaweza kutaka kukusaidia, lakini wanaweza kuwa hawana picha wazi ya jinsi ya kufanya hivyo. Wacha wasaidie kwa kuwa wazi juu ya kile unahitaji kutoka kwao. Ikiwa una wasiwasi wa lishe, au ikiwa unajisikia kuhukumiwa juu ya shughuli zako za kula, wasiliana na maswala haya!
- Baadhi ya utafiti unaunganisha bulimia na mitindo ya uzazi ambayo inakataa, inajulikana, au inahusika zaidi. Ikiwa wazazi wako wanaonyesha mitindo hii, zungumza nao juu ya kile unahisi haupati, au unapata sana kwa umakini. Ikiwa baba yako anazunguka karibu nawe wakati wote unapokula, mwambie kwamba unathamini wasiwasi huo, lakini kuhusika zaidi kunakufanya ujisikie vibaya zaidi juu yako na tabia zako.
- Utafiti pia unaonyesha kwamba katika familia nyingi ambapo shida za kula huibuka, mawasiliano yanaweza kupunguzwa au kupuuzwa. Ikiwa unahisi kuwa hausikilizwi, toa hii kwa njia ya kuthubutu lakini isiyo ya hukumu. Mwambie mama yako au baba yako kwamba unahitaji kuwaambia jambo muhimu na una wasiwasi kuwa haitasikika. Hii itawaleta kwenye wasiwasi wako na kuwasaidia kuelewa wapi unatoka.
Hatua ya 4. Panga wakati wa chakula cha familia
Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaokula chakula angalau tatu kwa wiki na familia zao wana uwezekano mdogo wa kushiriki tabia ya shida ya kula.
Hatua ya 5. Jadili kushiriki katika matibabu ya kifamilia
Matibabu ya msingi wa familia ni mfano wa msingi wa ushahidi unaohusisha wanafamilia katika mchakato wa matibabu. Utafiti unaonyesha kuwa ni bora kutumiwa na vijana, uwezekano wa zaidi ya tiba ya kibinafsi.
