Kila mtu hupata hofu wakati mwingine. Hofu inaweza kusaidia kukuweka salama kwa kukuonya kwa hali zinazoweza kuwa hatari. Walakini, kuna nyakati ambapo hofu hukimbia na kuvuruga maisha yako ya kila siku. Kwa bahati nzuri, kuna mambo unayoweza kufanya kushughulikia hofu yako na kupunguza athari inayo kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuelewa Hofu
Hatua ya 1. Tambua wakati hofu inakuwa kubwa
Ni kawaida kuwa na hofu. Unaweza kuhofu wakati unapanda baiskeli kwa mara ya kwanza au unapoanza kazi mpya. Walakini, wakati hofu inapoanza kuchukua maisha yako na kuathiri utendaji wako, huwa shida. Ikiwa hofu yako inahisi kuwa kubwa, dhiki kutoka kwa woga inaweza kuingiliana na uwezo wako wa kufanya kazi na unaweza kupata wasiwasi mkubwa au woga. Tafakari hofu yako na uone ni kiasi gani zinaathiri maisha yako. Je! Hofu zako zinakuzuia kuendelea mbele na kile unachotaka katika maisha yako? Yafuatayo ni maoni kadhaa:
- Hofu yako husababisha wasiwasi mkubwa au hofu.
- Unatambua kuwa hofu yako sio busara.
- Unaepuka maeneo au hali maalum.
- Kuepuka hofu husababisha shida na kuingilia utendaji wako.
- Hofu imeendelea miezi 6 au zaidi.
Hatua ya 2. Elewa dalili za hofu
Hofu mara nyingi hujitokeza kama phobias, ambayo inaweza kujumuisha hali (hofu ya kuzungumza hadharani au kuinua mkono wako), wanyama (hofu ya nyoka au buibui), damu, sindano, nk Unapopata hofu, athari za kisaikolojia, kiakili na kihemko, ambayo inaweza kujumuisha:
- Mbio wa mapigo ya moyo
- Ugumu wa kupumua
- Kuhisi kizunguzungu
- Jasho
- Wasiwasi mkubwa, hofu
- Kuhisi kushinikizwa kuifanya
- Inahitaji kutoroka
- Kuhisi kutengwa
- Kuhisi kama unaweza kuzimia au kufa
- Kujisikia kukosa nguvu kwa hofu yako, hata ikiwa unajua haina maana
Hatua ya 3. Tafakari juu ya matukio yoyote ya kiwewe
Ikiwa umepata ajali ya gari, kuendesha gari kunaweza kuogopa au unaweza kuikwepa kabisa. Au labda uliibiwa ukienda nyumbani, na mawazo ya kurudi nyumbani tena husababisha hofu. Kuna njia nyingi ambazo hofu huibuka, na ni kawaida kuzuia uzoefu uliodhuru hapo awali.
Wakati majibu ya hofu ni ya asili kwa aina hii ya hafla, hafla zingine zinaweza kuepukika. Tambua kuwa hofu yako ni halali, lakini pia inahitaji kushughulikiwa
Hatua ya 4. Fikiria kuwa asili inaweza kuanza kuwa mchanga
Unaweza kuwa na hofu kali ya nyoka lakini haujui ni kwanini. Ushahidi mwingine unaonyesha kwamba hofu inaweza kugawanywa kati ya wazazi na watoto na kiunga cha kibaolojia. Ushahidi mwingine unaonyesha kwamba watoto hususan huamua habari za mazingira na kukuza hofu kulingana na kile wanachoona inaweza kuwa tishio. Kwa kutazama watu wazima wakishirikiana na kitu au hali, mtoto hujifunza kuunda vyama kama "vya kutisha" au "vinavyoweza kudhuru" bila kujali hatari halisi.
Hatua ya 5. Tambua kuwa ni sawa kuwa na hofu
Hofu ni kazi inayoweza kurefusha maisha yetu. Je! Unatembea hadi ukingoni mwa mwamba na ghafla unajisikia kuogopa? Hii ni hofu inayoweza kubadilika, na inakuambia, "Hii inaweza kuwa hatari na ikakugharimu maisha yako. Chukua tahadhari.” Hofu huchochea jibu la "kupigana-au-kukimbia", ambalo huiandaa miili yetu kuchukua hatua ili kujilinda.
Tambua kuwa hofu inaweza kuwa nzuri, na tambua jukumu zuri na la kinga lililo nalo
Sehemu ya 2 ya 4: Kuingiliana na Hofu yako
Hatua ya 1. Tambua hofu yako maalum
Ni rahisi kupuuza au kukataa hofu yako, hata kwako mwenyewe. Lakini ujasiri hauwezi kutumika isipokuwa una hofu ya kukabiliwa chini. Kwa kumiliki hisia zako umechukua hatua ya kwanza kuelekea kudhibiti hali hiyo.
- Taja hofu yako. Wakati mwingine hofu hujitambulisha mara moja, kwa uwazi, na wakati mwingine ni ngumu zaidi kutaja hisia hizo za wasiwasi zinazojificha nyuma ya akili yako. Wacha woga wako uinuke juu na uwape jina. Inaweza kuwa saruji (kama hofu ya paka) au hali (kama hofu ya kuitwa darasani).
- Usihukumu hofu yako. Tambua kile kinachokuja bila kushikamana na "nzuri" au "mbaya."
Hatua ya 2. Elewa vichocheo vyako
Je! Ni jambo dhahiri, kama kuona kwa nyoka kwenye njia? Labda kupitisha mlango wa ofisi yako ya mshauri wa taaluma hutuma akili yako kushuka wakati unatembea kwenye korido katika shule yako ya upili. Tambua kila kitu kinachosababisha hofu yako. Zaidi unaweza kuelewa hofu yako, ni bora zaidi.
Hatua ya 3. Hoja nguvu inayokushikilia
Je! Hofu yako inakusababisha kukaa kitandani badala ya kuamka na kwenda darasa unaloogopa kufeli? Je! Unaepuka kutembelea familia yako katika jimbo lingine kwa sababu hautaki kupanda ndege? Tambua haswa hofu yako ina nguvu gani juu ya akili na tabia yako.
Hatua ya 4. Fikiria matokeo unayotamani
Sasa kwa kuwa unaelewa vizuri hofu yako, fikiria ni nini haswa unataka kubadilisha. Fikiria juu yako mwenyewe unapata maisha bila hofu yako. Unajisikiaje? Kwa mfano:
- Ikiwa hofu yako ni kujitolea, fikiria mwenyewe kwa furaha na mwenzi.
- Ikiwa hofu yako ni urefu, fikiria mwenyewe ukishinda kuongezeka ngumu. Ungana na hisia ya kufanikiwa.
- Ikiwa hofu yako ni buibui, fikiria mwenyewe ukiona buibui na usijisikie upande wowote.
Sehemu ya 3 ya 4: Kukabili Hofu Zako
Hatua ya 1. Tambua imani potofu
Hofu nyingi zinategemea imani potofu au fikira mbaya. Unapoona buibui, unaweza kuwa na imani mara moja ambayo inasema kwamba buibui atakudhuru, na kwamba utakufa. Tambua mifumo hii ya kufikiria, na anza kuwauliza. Fanya utafiti wa mkondoni na uelewe hatari yako halisi dhidi ya hatari inayoonekana. Tambua kuwa hali mbaya zaidi haiwezekani. Anza kupanga upya mawazo yako ili usijishughulishe na mawazo mabaya, na anza kuzungumza na mawazo hayo.
Hofu yako inapotokea, pumzika na utafakari juu ya hatari yako halisi. Zungumza na mawazo yako mabaya au imani za uwongo na useme, "Natambua kwamba mbwa wengine ni matata, lakini mbwa wengi ni wapole. Haiwezekani nitaumwa.”
Hatua ya 2. Jaribu mfiduo wa taratibu
Baada ya kukabiliwa na imani yako ya uwongo, anza kujiweka wazi kwa hofu. Mara nyingi tunaogopa kitu kwa sababu hatujafichuliwa sana. "Hofu ya haijulikani" ni kifungu kinachotumiwa kawaida kuelezea chuki moja kwa moja watu wanahisi kwa kitu tofauti.
- Ikiwa unaogopa mbwa, anza kwa kuangalia doodle iliyochorwa vibaya ya mbwa iliyofanywa kwa rangi za kijinga. Itazame hadi usisikie majibu ya hofu.
- Kisha, angalia picha ya mbwa, halafu video ya mbwa. Chunguza mpaka hakuna majibu ya hofu.
- Nenda kwenye bustani ambapo unajua mbwa mmoja au wachache watakuwa kwenye-leash na uwaangalie mpaka usiwe na hofu.
- Nenda nyumbani kwa rafiki ambaye ana mbwa na umwone akishirikiana na mbwa mpaka hakuna majibu ya hofu yanayopatikana.
- Uliza rafiki akuruhusu kumgusa au kumbembeleza mbwa wake wakati mbwa amezuiliwa na rafiki yako hadi utakapojisikia kuwa upande wowote.
- Mwishowe, karibu na mbwa na utumie wakati mmoja na mbwa.
Hatua ya 3. Jizoeze kushiriki na hofu
Uwezo wa kuweka alama kwa hisia zako ni wa faida kwa uelewa wa kibinafsi na akili ya kihemko. Inaonekana pia kuwa kujishughulisha na woga na kutamka woga wako kuna nguvu ya kushangaza kukusaidia kushinda hofu na kudhibiti mhemko. Watafiti walikuwa na watu waoga wa buibui waliofichuliwa na buibui, na washiriki ambao waliandika hofu zao ("Ninaogopa sana buibui huyu") walikuwa na majibu ya hofu ya chini wiki iliyofuata wakati wamefunuliwa na buibui tofauti.
Kukimbia kutoka kwa hofu kamwe haiboresha njia unahisi juu ya hofu. Wakati mwingine unapopata hofu, shirikisha hofu kwa maneno, ukitumia maneno ambayo yanaelezea hofu yako na wasiwasi wako
Hatua ya 4. Jifunze mbinu za kupumzika
Wakati mwili wako unapata hofu, vichocheo vingi huandaa mwili wako kwa majibu ya hatua ya "kupigana-au-kukimbia". Jifunze kupuuza jibu hili kwa kukabiliana na mbinu za kupumzika. Utulizaji unauambia mwili wako kuwa hakuna hatari na kwamba uko salama. Kupumzika pia kunaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko mengine na wasiwasi katika maisha yako.
- Jaribu mazoezi ya kupumua kwa kina. Zingatia pumzi yako, na anza kuhesabu kila pumzi: sekunde nne inhale, kisha sekunde nne toa pumzi. Mara hii ni sawa, ongeza pumzi yako kwa sekunde sita.
- Ukiona misuli yako inaunganisha, fahamu kuilegeza. Njia moja ya kufanya hivyo ni kuibana misuli yote katika mwili wako kwa sekunde tatu, kisha uilegeze. Fanya hii mara mbili au tatu kuyeyusha mafadhaiko mwilini mwako.
Sehemu ya 4 ya 4: Kunufaika na Hofu yako
Hatua ya 1. Fanya hofu yako iwe chanzo cha kupendeza
Vitu vile vile tunaogopa pia huchochea hisia za kufurahi na hata shauku. Ndio sababu watu hufurahiya michezo kali, sinema za kutisha, na kuogelea na papa likizo. Jaribu kuweka upya hofu yako kwa nuru nzuri na utambue kufurahisha inayoweza kukupa. Unapoanza kuona hofu kama chanzo cha nishati, unaweza hata kuchukua jukumu lake katika maisha yako.
Hatua ya 2. Tumia nguvu ya hofu
Hofu inaweza kuwa na nguvu ya ajabu katika hali ya maisha au kifo. Watu huripoti hisia za wakati kupungua, hisia kuwa kali sana, na kuwa na uwezo wa kujua kwa kawaida jambo la kufanya. Wakati mawasiliano mengine ndani ya miili yetu inachukua nusu sekunde kufikia ufahamu, mfumo wa hofu hufanya kazi haraka zaidi. Hofu pia huharibu ufahamu wetu wa maumivu.
- Kuelewa mazuri ya hofu kunaweza kukusaidia kuitumia kwa faida yako. Kwa mfano, watu wengi hupata hofu ya hatua, lakini hofu inayoongoza kwenye utendaji inaweza kukusaidia kuwa katika wakati huu na kuzingatia sana kile kilicho mbele yako. Jifunze kutambua hofu hiyo na kisha uielekeze mahali ambapo itakuwa ya faida zaidi
- Watu wengi hupata woga kabla ya hafla, lakini hawana woga wakati wako katikati ya hali. Kumbuka kwamba hofu huongeza hisia zako ili uwe na uwezo wa kufanya vizuri na kwa nguvu.
Hatua ya 3. Anza kuona hofu kama fursa
Hofu inaweza kutumika kama zana kutusaidia kutambua shida na kuzitatua vyema. Ni kituo cha mwongozo, bendera nyekundu ambayo inatuonya wakati kitu kinahitaji umakini. Mara usumbufu wa wimbi la woga la kwanza lilipopita, chunguza kwa karibu zaidi ili uone ni nini unaweza kujifunza.
- Unapohisi hofu ya kitu kisichojulikana, chukua kama ishara kwamba unahitaji kumjua mtu au hali vizuri.
- Ikiwa unahisi woga wa hofu juu ya tarehe ya mwisho inayokuja au tukio, fanya iwe fursa ya kufanya mpango wa hatua kujiandaa kikamilifu, iwe hiyo inamaanisha kuanza kwenye karatasi, kufanya mazoezi ya kucheza au kufanya mazoezi ya hotuba.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Fikiria kuona mshauri ikiwa hofu yako inaonekana kuchukua. Mtaalam aliyefundishwa anaweza kukusaidia kujua chanzo cha hofu yako na kuunda njia mpya za kukabiliana.
- Tumia mawazo yako kutuliza, sio kujitisha.
- Usiruhusu kasi kupungua. Inachukua kasi fulani kukabiliana na hofu. Wakati unakabiliwa na shida inaweza kuwa ya kuvutia kuamua kukata tamaa. Kaa na azma ya kuvumilia hata wakati inaonekana haiwezekani.
- Tazama kitu cha kuchekesha au cha kufurahisha au soma vichekesho kadhaa ili ujiepushe na hofu yako.
- Jaribu hypnosis ya kibinafsi kujihakikishia.
Maonyo
- Kamwe usifanye chochote hatari sana kwa sababu ya kukabiliwa na hofu. Hakikisha kutumia usalama wakati unakabiliana na hofu yako.
- Watu wakati mwingine hufanya mzaha wa hofu.
