Moja ya hofu ya kawaida ambayo ipo kwa watu ni hofu ya ngurumo. Brontophobia, kama inavyoitwa wakati mwingine, inaweza kuwa phobia inayotibiwa kwa urahisi lakini inahitaji kiwango fulani cha kujitolea na hamu ya kubadilika kushinda woga huu. Kwa utafiti mdogo na juhudi, utaweza kushinda hofu yako ya radi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Mfiduo wa polepole
Hatua ya 1. Jifunze zana za kukabiliana
Kwa sababu woga unaweza kusababisha hisia za wasiwasi na hata hofu, ni muhimu kujifunza zana za kukabiliana kabla ya kuanza kujidhihirisha kwa hofu yako. Chagua zana ya kukabiliana ambayo inakusaidia kupumzika na kuifanya kila siku na wakati wowote unahisi wasiwasi. Zana nzuri za kujifunza ni pamoja na:
- Kupumua kwa kina
- Maendeleo ya kupumzika kwa misuli
- Kutafakari
- Kusikiliza muziki unaotuliza
- Kujifunga blanketi ya usalama
- Kurudi kwa "mahali salama" ndani ya nyumba yako
Hatua ya 2. Unda orodha iliyoorodheshwa ya hofu yako
Labda una hali katika akili ambayo inaweza kusababisha kuwa waoga zaidi na wasiwasi kuliko hali zingine. Tengeneza orodha ya hofu zako ili kutoka kwa kutisha kidogo hadi kutisha zaidi. Kisha, tumia orodha hii kukuongoza kupitia athari zako.
Kwa mfano, kutisha kidogo kwenye orodha yako inaweza kuwa kusikiliza rekodi ya dhoruba ya radi, wakati ya kutisha zaidi kwenye orodha yako inaweza kuwa kusimama karibu na dirisha ndani ya nyumba yako na kutazama dhoruba halisi ya ngurumo
Hatua ya 3. Jionyeshe kwa kiwango cha kwanza kwenye orodha yako
Unapojisikia uko tayari, unaweza kujionesha kwa kiwango cha chini kabisa kwenye orodha yako. Ni muhimu kuchagua kipengee kidogo cha kutisha ili uweze kupata ujasiri wa kuendelea na vitu vingine vya kutisha zaidi kwenye orodha yako.
- Kwa mfano, ikiwa kitu chako cha chini kabisa kilikuwa kinasikiliza kurekodi dhoruba ya radi, basi unaweza kuanza kwa kusikiliza rekodi za dhoruba. Hii inakuweka wazi kwa kitu unachoogopa (ngurumo) bila kukuweka katika mawasiliano ya moja kwa moja nayo.
- Baada ya kufanikiwa kujifunua kwa kipengee kimoja kwenye orodha yako, unaweza kuendelea na inayofuata.
Hatua ya 4. Tumia zana ya kukabiliana ili kupunguza hisia za wasiwasi
Unapojifunua kwa vitu kwenye orodha yako, hakikisha kuwa unatumia zana yako ya kukabiliana kukusaidia kupumzika. Hii itakusaidia kujifunua kwa muda mrefu na ujisikie ujasiri zaidi katika uwezo wako wa kukabili vitu vingine kwenye orodha yako.
Kwa mfano, ikiwa kifaa chako cha kukabiliana ni kupumua kwa kina, basi hakikisha unapumua kwa kina mara tu unapoanza kuhisi wasiwasi au woga wowote
Sehemu ya 2 ya 3: Kutumia Hatua za Kusaidia
Hatua ya 1. Kumaliza kelele
Kuzima kelele kunaweza kuwa kifaa cha kusaidia, haswa mwanzoni mwa safari yako. Inatoa njia ya kujisumbua na tumaini kusahau woga wako, lakini sio lazima ifanye kazi kwenye mzizi wa shida.
Unaweza kujaribu kuongeza sauti kwenye runinga, kusikiliza muziki kwenye vichwa vya sauti, kucheza ala, au kutoa sauti nyingine yoyote ambayo itakuzuia kusikia radi
Hatua ya 2. Punguza mara ngapi unatazama utabiri wa hali ya hewa
Watu ambao wanaogopa radi mara nyingi huangalia utabiri wa hali ya hewa kupita kiasi, haswa kabla ya kuondoka nyumbani kwao, kwa sababu wanaogopa kunaswa na dhoruba wakati hawapo nyumbani.
Ikiwa haujui ni lini dhoruba itakuja, hii inaweza kukusababisha kukutana na moja wakati haujajiandaa kwa 100%. Hii inaweza hatimaye kukusaidia kuanza kushinda hofu yako ya radi kwa sababu utapitia kipindi cha hofu bila wavu wa usalama wa nyumba yako mwenyewe na kumbukumbu ya hiyo itakushikilia
Hatua ya 3. Punguza kiwango cha "kinga" unayotumia unapoficha
Ikiwa unajificha unaposikia sauti za ngurumo, jaribu kupunguza idadi ya vitu unayotumia kujificha na kujisikia salama zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa kawaida hutumia blanketi kujifunika, jaribu kutumia blanketi ndogo ambayo inashughulikia sehemu ya mwili wako tu. Au, ikiwa kawaida huficha kwenye chumba chenye giza na mlango umefungwa, jaribu kuuacha mlango ukiwa umepasuka.
- Muhimu ni kufanya bidii inayoonekana kutumia "kinga" kidogo ili uone kwamba umeokoka bila wakati hofu inapita.
Hatua ya 4. Uliza rafiki atazame dhoruba na wewe
Wakati mwingine tunahisi salama kuwa tu mbele ya mtu tunayempenda na kumwamini. Hatua nzuri kuelekea kushinda hofu yako ya radi itakuwa kuuliza rafiki au mwanafamilia kukusaidia kulifanyia kazi hili.
Mara ya kwanza, rafiki yako anaweza kukaa tu ndani yako wakati wa dhoruba. Lakini unaweza kujaribu kuendelea kuelekea kutazama dhoruba kupitia dirishani na rafiki yako au hata kusimama kwenye ukumbi na rafiki yako wakati dhoruba inapita
Sehemu ya 3 ya 3: Kuandikisha Usaidizi wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu
Mtaalam mtaalamu ni mtu mzuri kwako kuzungumza juu ya phobia yako ya radi. Kuzungumza tu juu ya hofu yako kwa mtaalamu aliyefundishwa kunaweza kuwa na faida. Lakini mtaalamu pia ataweza kukusaidia kugundua mazoezi ambayo yatakufanya uanze kuelekea kuelekea kushinda hofu yako.
Hatua ya 2. Pata hypnosis
Kusikiliza kanda za hypnosis wakati umelala (zile ambazo zinalenga hasa kuogopa radi) au kupata hypnotized na mtaalam wa hypnotist ni hatua kubwa kuelekea kushinda hofu yako ya radi. Unapolala, akili yako isiyo na ufahamu inahusika zaidi na kupanga upya mashirika yako. Kwa hivyo ikiwa unahusisha hofu na radi, itakuwa rahisi kubadilisha maoni haya kupitia hypnosis wakati umelala.
Hypnosis inayolenga kushinda hofu ya ngurumo inapaswa kukusaidia kuchukua muda mrefu kugundua wakati dhoruba zinaanza na kuhisi utulivu, badala ya hofu, kwa sauti ya ngurumo
Hatua ya 3. Shiriki katika tiba ya utambuzi-tabia
Aina hii ya tiba inazingatia sana kurudisha ubongo kuchukua nafasi ya michakato hasi ya kufikiria na chanya zaidi (na inayofaa). Kwa muda, tiba ya utambuzi-tabia inaweza kufanya kazi kupunguza kwa kiasi kikubwa kiasi cha hofu unayosikia wakati unasikia radi.
Ukiwa na tiba ya utambuzi-tabia, utajifunza uthibitisho wa kujituliza wakati wa dhoruba na mazoezi ya taswira ili kusaidia kutuliza hofu yako na hofu kwa wakati huu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kutegemea watu. Kutumia wengine kwa msaada wakati wako wa hofu kubwa ni msaada mkubwa. Lakini kumbuka - unahitaji pia kufanya kazi nyingi mwenyewe.
- Unda kona ya radi. Hii inapaswa kuwa eneo ambalo unaweza kupumzika wakati wa mvua ya ngurumo. Jaza vitu vyenye kufariji, mabango, au kitu chochote ambacho kitakusaidia kufanikiwa.
- Kuwa mzuri. Kuwa mzuri kunaweza kusaidia uzalishaji wako. Ikiwa wewe ni hasi sana na unafikiria kamwe huwezi kushinda woga wako, ukweli ni kwamba, hutafanya hivyo. Lakini, ikiwa kila siku unafikiria kwamba kila dakika inahesabu, na kwamba kila siku unaboresha, wewe ni kweli!
