Ornithophobia ni hofu isiyo na mantiki na kubwa ya ndege ambayo hakuna hatari ya kweli iliyopo. Hofu hiyo husababisha wasiwasi na uwezekano wa tabia kuzuia ndege. Unaweza kupata hofu au hofu, na kuwa na dalili za mwili za wasiwasi kama mapigo ya moyo haraka na jasho, na unaweza kuhisi hisia za kukosa nguvu unapokuwa karibu na ndege. Ikiwa hofu yako ya ndege inakuzuia kwenda kazini asubuhi au kukusababisha kuchukua njia ndefu iwezekanavyo ili kuepuka kuona ndege, basi hofu yako inaathiri maisha yako ya kufanya kazi, na unapaswa kuzingatia kupata msaada, kama vile kujidhihirisha au kutafuta matibabu kutoka kwa mtaalamu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuandaa Mkakati wa Kushinda Hofu yako
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu tiba ya mfiduo
Njia bora zaidi ya kuanza kuondoa hofu yako ya ndege ni kwa kufichua. Lengo la kujiweka wazi kwa ndege ni kupunguza polepole athari zako za kutisha kupitia mawasiliano ya muda mrefu. Utafiti unaonyesha kuwa tiba ya mfiduo-katika aina zake tofauti-ni nzuri sana kwa phobias. Kuna aina tofauti za tiba ya mfiduo, na njia hiyo mara nyingi huanza na hatua ndogo zinazosababisha hofu. Matibabu ya mfiduo ambayo inaweza kusaidia na phobia yako (mara nyingi kwa kushirikiana) ni pamoja na:
- Mfiduo wa kifikra - Hii inajumuisha kufunga macho yako na kufikiria ndege au hali ambapo uko karibu na ndege kwa undani wazi.
- Katika mfiduo wa vivo - Aina hii ya mfiduo inamaanisha kukabiliwa na hofu katika maisha halisi. Katika kesi hii, italazimika kuwa karibu na ndege.
Hatua ya 2. Fikiria kwa nini unaogopa ndege
Phobias nyingi ni jibu la "hali", ikimaanisha kuwa umejifunza kutoka kwa chanzo cha nje. Haukuzaliwa ukiogopa ndege. Tumia muda mwingi kukagua mizizi ya ornithophobia yako.
- Inaweza kusaidia kuweka jarida, kwani kuandika mawazo kunakufanya uchakate habari hiyo pole pole na vizuri.
- Simulia kumbukumbu yako ya mapema ya kutisha ya ndege. Je! Kulikuwa na uzoefu fulani ambao ulisababisha phobia ya maisha yote?
- Je! Ulikuwa ukiogopa ndege kila wakati? Ikiwa sivyo, kumbuka kumbukumbu nzuri au zisizo na nia za ndege, kabla ya kuwa chanzo cha wasiwasi kwako.
Hatua ya 3. Fafanua visababishi vyako
Kama usumbufu kama itakavyokuwa, hautaweza kudhibiti mafadhaiko yako na kuhama zaidi yake mpaka uelewe kabisa anatomy ya hofu yako. Je! Ni sifa gani za ndege ambazo husababisha wasiwasi zaidi? Baadhi ya vichocheo vya kawaida vya ornithophobia ni pamoja na:
- Kwamba walianguka chini
- Njia ambayo hupepea mabawa yao
- Njia yao wakati wa kutembea chini
- Hofu ya magonjwa ambayo wanaweza kubeba
- Namna wanavyokaribia wanadamu kutafuta mabaki ya chakula
Hatua ya 4. Unda safu ya uongozi wa phobia yako
Kuunda safu ya uongozi kutakupa ramani ya kuondoa hofu yako ya ndege. Ni orodha tu ya hatua kuhusu ndege zinazoanza na chaguzi unazopata kutisha sana na kuishia na hatua unazoona zinatisha zaidi. Uongozi wako wa kibinafsi utakuwa wa kipekee kwako kulingana na ndege maalum ambao unaweza kuogopa au vichocheo vyako vya kipekee. Kumbuka kwamba wewe ni mtaalam wa uzoefu wako wa hofu, kwa hivyo unda safu ya uongozi ambayo ni muhimu kwako. Uongozi wako unaweza pia kutumika kama njia yako ya kufuatilia maendeleo yako unapoendelea kutoka ngazi moja hadi nyingine ya tiba ya mfiduo. Hapa kuna mfano wa safu ya uongozi kwa hofu ya ndege:
- Chora picha ya ndege
- Angalia picha nyeusi na nyeupe za ndege
- Angalia picha za rangi ya ndege
- Tazama video za ndege bila sauti
- Tazama video za ndege wenye sauti
- Angalia ndege nyuma ya nyumba na darubini
- Kaa nje ambapo ndege wanaweza kuwa
- Tembelea maonyesho ya ndege kwenye zoo au katika duka la wanyama
- Shiriki katika maonyesho ya kudhibiti ndege au kulisha
- Utunzaji wa ndege wa rafiki wa rafiki
Hatua ya 5. Jitambulishe na kiwango cha usumbufu
Zana nyingine muhimu ya kupima maendeleo yako ni kiwango cha usumbufu. Kiwango cha usumbufu hutumiwa kufuatilia kiwango chako cha usumbufu wakati wa kila mfiduo. Inakupa usomaji wa msingi wa jinsi uongozi wako wa hofu unakuathiri katika kila hatua, na vile vile kuonyesha wakati unaweza kuwa tayari kuendelea na ngazi inayofuata ya uongozi wako unapoanza kuogopa hatua za mapema. Fikiria kiwango cha usumbufu ambapo:
- 0-3: Kwa sifuri, uko sawa kabisa, na kwa tatu, unahisi wasiwasi dhaifu ambao unaonekana lakini kwa njia yoyote hauathiri utendaji wako.
- 4-7: Saa nne, wasiwasi dhaifu umeanza kukufanya usumbufu kidogo, na saa saba, una wasiwasi kabisa na hisia inayoanza kuathiri uwezo wako wa kuzingatia na kufanya kazi katika hali hiyo.
- 8-10: Saa nane, una wasiwasi sana na hauwezi kujilimbikizia kwa sababu ya mfiduo, na saa kumi, utakuwa kwenye hatihati ya-au tayari una shambulio la hofu.
Hatua ya 6. Amua kiwango cha kupitisha safu yako ya uongozi
Mbali na aina ya tiba ya mfiduo, unaweza pia kuamua kasi ya tiba yako. Njia mbili za kawaida za kusimamia mfiduo ni pamoja na:
- Mfiduo uliopangwa - Njia hii ni ya kawaida zaidi na inajumuisha polepole kupandisha ngazi yako na kusonga mbele tu kama ngazi za zamani za ngazi hupoteza uwezo wao wa kutoa majibu ya kutisha. Kwa kawaida utaendelea kwa hatua inayofuata ya uongozi wako wakati wa sasa unazalisha kiwango kwenye kiwango chako cha usumbufu cha sifuri hadi tatu.
- Mafuriko - Hapo ndipo mtu anapoanza juu ya uongozi na kitu ambacho anahisi usumbufu zaidi. Ikiwa una nia ya njia hii, labda unapaswa kuifanya na mwelekeo wa mtaalamu badala yako mwenyewe.
Hatua ya 7. Jijulishe na mbinu za kupumzika
Kwa kuwa kufanya kazi kwa njia ya uongozi wako kunaweza kutoa majibu ya mafadhaiko, inaweza pia kukusaidia kujifunza mbinu kadhaa za kupumzika ili kutuliza wakati wa maonyesho yako. Kuwa na uwezo wa kutuliza akili yako, kuzingatia kupumua kwako, na kuzingatia kupumzika misuli yako kunaweza kumaanisha tofauti kati ya shambulio la hofu na mfiduo ambao hupunguza hadi saba kwenye kiwango chako cha usumbufu.
Unaweza kupata habari zaidi juu ya jinsi ya kukaa utulivu wakati wa maonyesho yako kwenye Jinsi ya Kutuliza
Sehemu ya 2 ya 2: Kushinda Uoga wako wa Ndege
Hatua ya 1. Jifunze kwa kipengee cha kwanza chini ya uongozi wako
Kwa watu wengi, chini kabisa ya safu zao itakuwa katika eneo la mfiduo wa kufikiria. Anza kwa kufunga tu macho yako na kufikiria ndege.
Kumbuka kwamba uongozi wako ni wa kipekee kwako. Phobia yako inaweza kuwa kama kwamba kufichuliwa kwa fikira kunatoa majibu ya kiwango cha usumbufu, wakati mtu mwingine anaweza kulazimika kufikiria ndege wa katuni kwa sababu wa kweli atatoa kiwango chao nane
Hatua ya 2. Endelea kupitia sehemu za kufikirika za kifikra za uongozi wako
Kwa kufikiria tu ndege anuwai huanza kusajili sifuri hadi tatu tu kwa kiwango chako cha usumbufu, endelea kupitia sehemu za uongozi wako zinazostahiki kama ya kufikiria. Kwa kuongezea, jaribu kuelezea hafla unazofikiria kwa sauti katika wakati uliopo ili kusaidia kufanya uzoefu kuwa wa kweli zaidi. Unaweza kupiga picha, kwa mfano:
- Danganya ndege kwa kuwachukulia picha kwenye laini ya simu nje ya nyumba yako au kwenye uzio wako wa nyuma.
- Fikiria mwenyewe katika hali hiyo, kama vile kwenye bustani na ndege miguu ishirini mbali.
- Fikiria mwenyewe ukilisha mkate kwa bata au bukini kwenye bwawa la karibu.
- Mwishowe, jifikirie mwenyewe unashughulikia ndege kipenzi wa rafiki.
- Endelea kurudi kwenye mfiduo wa kufikiria juu ya uongozi wako hadi itoe majibu ya hofu ndogo.
- Ikiwa uongozi wako umetazama video ya ndege aliyewekwa chini kuliko kufikiria wewe mwenyewe unashughulikia ndege, bado unaweza kuifanya kwa utaratibu huo. Sio lazima ushughulikie maonyesho yote ya kufikiria kwanza ikiwa sio jinsi uongozi wako umepangwa. Jiulize kwa uaminifu ni utaratibu gani unaofaa zaidi kwako.
Hatua ya 3. Jionyeshe kwa vitu halisi kwenye uongozi wako wa phobia
Kwa watu wengi, maonyesho ya kawaida kwa ndege yatakuwa juu zaidi ya uongozi unaweza wale wa kufikiria. Mara tu unaweza kufikiria ndege na wewe mwenyewe karibu na ndege bila athari yoyote, kisha anza kujiweka wazi kwa seti inayofuata ya hofu kwenye uongozi wako. Ufunuo wa kweli kwa ndege ambao hutoa majibu ya hofu unaweza kujumuisha:
- Kuchora ndege (michoro ya kwanza mbaya na ndege wadogo na baadaye picha za kina za ndege wakubwa)
- Kuangalia picha za ndege (kwanza nyeusi na nyeupe halafu rangi)
- Kusikiliza wimbo wa ndege uliorekodiwa
- Kuangalia video za ndege (kwanza bila sauti kisha na sauti)
- Kumbuka kuweka hesabu ya karibu ya kiwango chako kwa kiwango chako cha usumbufu kwa kila hatua. Lengo lako ni kuipunguza iwe si zaidi ya tatu (na tumaini sifuri) kwa kila mfiduo wa ndege.
Hatua ya 4. Jaribu mfiduo wako wa kwanza katika vivo (maisha halisi)
Vitu vya juu kwenye uongozi wako ni uwezekano mkubwa wa uzoefu wa kweli na ndege halisi. Mara tu utakapojua kufichuliwa kwa ndege na mawazo, jaribu utaftaji wa vivo ambao unaamini utatoa jibu la kuogofya zaidi. Hii inaweza kuwa rahisi kama kutumia jozi ya darubini kutazama ndege hai nje ya dirisha lako (kutoka kwa usalama wa kuwa ndani).
Unapoanza kujizoesha kutazama ndege hai-ikisajili majibu ya usumbufu sifuri hadi tatu-kisha jaribu kufungua dirisha ambalo unatafuta
Hatua ya 5. Tazama ndege kutoka mlango wazi
Baada ya dirisha wazi tena kutoa athari kali, kisha jaribu kuchukua hatua inayofuata-katika kesi hii, hatua halisi nje ya mlango wako. Tembea nje wakati unatazama ndege aliye karibu. Kumbuka umbali kutoka kwa mlango wako ambao hutoa majibu ya juu kuliko matatu kwenye kiwango chako cha usumbufu na usitishe hapo. Tazama kutoka hapo mpaka uanze kuhisi hofu inapungua na kuchukua hatua zaidi. Zunguka karibu na ndege wakati unafuatilia kiwango chako cha faraja.
Hatua ya 6. Fanya kazi kwa njia ya juu katika vivo kwenye safu yako ya uongozi
Vitu vya juu kwenye uongozi wako hatimaye vitategemea phobia yako maalum, na vile vile kiwango ambacho unataka kushinda. Lengo lako kuu linaweza kuwa kutembea kupita kundi la njiwa bila kuhofia wakati mtu mwingine atataka kuweza kushughulikia ndege wa rafiki bila wasiwasi. Endelea na salio la vidokezo kwenye uongozi wako kwa kujidhihirisha kwa kila moja ya maendeleo hadi majibu yako ya kiwango cha usumbufu ni tatu au chini.
Ikiwa utagundua kuwa unaingia kwenye snags, kumbuka kuwa unaweza kurekebisha safu yako ya uongozi kila wakati. Kwa mfano, labda kuwa karibu na kasuku ambaye hajachungwa wa rafiki yako hakusumbuki tena, lakini wazo la kushughulikia ndege mkubwa bado hutoa nane kwa kiwango chako cha usumbufu. Jaribu kuwa na rafiki yako aandamane nawe kwenye duka la wanyama na angalia juu ya kushikilia ndege mdogo sana, kama parakeet
Hatua ya 7. Fikiria mfiduo ulioelekezwa na mtaalamu
Ikiwa utaingia kwenye vizuizi vya barabarani kati ya safu ya uongozi wako kwamba huwezi kujua jinsi ya kupata daraja kwa njia inayofaa-au hata ikiwa unataka kujaribu tiba ya mfiduo chini ya uongozi wa mtaalamu-basi fikiria kumuona mtaalamu aliyebobea kusaidia wale walio na phobias. Mbali na kukusaidia kupata njia bora ya kupanga na kukaribia uongozi wako, mtaalamu anaweza pia kutoa hatua kwa kile kinachoitwa "utengamano wa kimfumo." Utaratibu huu unachanganya ufunuo wa daraja na mazoezi ya kupumzika ya kupumzika chini ya mwongozo wa mtaalamu wako.
- Kwa kuongezea, mtaalamu anaweza kukusaidia ujifunze mbinu za tiba ya utambuzi-tabia, ambayo utajifunza jinsi michakato yako ya kufikiria inavyowezesha hofu yako ya ndege. Kwa kufanya hivyo, unaweza kujua zaidi mawazo yako ya kuogofya (lakini yasiyokuwa na mantiki), na unaweza kuyabadilisha kwa ufahamu kabla ya kutoa jibu la kutisha wakati wa mfiduo.
- Utafiti umeonyesha kuwa kujidhihirisha kunafanikiwa, lakini mfiduo unaoelekezwa na mtaalamu umefanikiwa zaidi. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa asilimia 63 ya wale ambao walijitokeza walidumisha maendeleo yao wakati asilimia 80 ya wale ambao walikuwa na mtaalamu walidumisha maendeleo yao. Kwa hivyo ikiwa umekuwa na shida kushinda woga wako peke yako, basi hakikisha unaangalia njia zinazoelekezwa na mtaalamu.
