Arachnophobia, hofu ya buibui, ni moja wapo ya hofu ya kawaida. Kuona buibui tu husababisha watu wengine kuwa na wasiwasi, na inaweza kuwa ngumu sana kuondoa woga huu kutoka kwa fahamu zako. Labda huwezi kupenda buibui, lakini unaweza kujifunza kukabiliana na wasiwasi wako juu yao.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kukabili Hofu yako ya Buibui
Hatua ya 1. Jionyeshe kwa buibui
Matibabu mengi ya phobias maalum ni pamoja na aina fulani ya mfiduo kwa kitu kinachoogopwa. Lazima ukabiliane na hofu yako kuishinda. Ikiwa hauna wasiwasi karibu na buibui na unawaogopa, lakini hofu yako haisababishi mashambulio ya hofu au wasiwasi usioweza kudhibitiwa, pengine unaweza kufanya kazi kushinda hofu hii mwenyewe.
Ikiwa hata mawazo ya buibui hufanya ujisikie hofu sana au wasiwasi, au husababisha mshtuko wa hofu, usijaribu mbinu za kujisaidia. Tazama mwanasaikolojia mwenye leseni au mtaalamu kwa msaada wa tiba ya mfiduo. Matibabu ya mfiduo imefanikiwa sana katika kutibu phobias
Hatua ya 2. Jenga uongozi wa mfiduo
Andika orodha kutoka 1-10, 1 ikiwa ni hali ambayo itakuletea hofu ndogo (kama vile kufikiria buibui), na 10 kuwa hali ambayo itakuletea woga zaidi (kugusa buibui). Fanya kazi ya kupanda ngazi kwa kwanza kuwa sawa na nambari 1 kwa kufikiria juu ya buibui hatua kwa hatua mpaka usiogope kufikiria juu ya buibui, na kisha nenda nambari ya 2, na kadhalika hadi utakapofikia nambari yako ya 10. Hakikisha una msaada wa kutosha katika kila hatua. Mfano wa safu ya mfiduo inaweza kuwa:
- 1. Angalia picha za buibui
- 2. Tazama video za buibui
- 3. Shikilia buibui ya kuchezea
- 4. Tembelea maonyesho ya buibui kwenye bustani ya wanyama
- 5. Nenda nje na utafute buibui
- 6. Kamata buibui na uiangalie
- 7. Tembelea rafiki na buibui kipenzi
- 8. Angalia buibui na sehemu ya juu (ikiwa salama bila shaka)
- 9. Angalia rafiki akilisha buibui
- 10. Angalia rafiki anashughulikia buibui
- Ni sawa kuanza kidogo. Ndio maana ulijenga uongozi wako wa hofu. Pima kiwango chako cha wasiwasi kutoka 1-10 (1 kuwa kiwango kidogo cha wasiwasi, 10 kuwa na wasiwasi mkubwa sana) wakati wote wa kujishughulisha kwako. Ikiwa unajikuta unazidi kuwa na wasiwasi, inaweza kuwa wakati wa kwenda chini kwa hatua (fanya tena hatua iliyotangulia) au uacha kufichua kwa muda mfupi. Ikiwa unakuwa na wasiwasi sana na hauonekani kupata afueni hata kwa mfiduo wa muda mrefu, inaweza kufanya hofu yako kuwa mbaya zaidi. Kuwa mwangalifu na utafute mashauriano na mtaalamu wa afya ya akili.
Hatua ya 3. Tambua utatumia muda gani kwa matibabu ya mfiduo kila wiki
Ni muhimu kujitolea kutumia muda wa kutosha kwa mfiduo wa kazi. Kuifanya mara kwa mara au mara kwa mara hakutatoa matokeo unayotafuta. Jaribu kutenga angalau saa kwa mfiduo angalau mara chache kwa wiki.
- Jikumbushe kwamba wakati labda utahisi wasiwasi wakati wa vikao vyako, hauko katika hatari halisi. Utaifanya kupitia wasiwasi.
- Jaribu kujiletea uzoefu wa kwanza wa wasiwasi au woga kwa kutumia mazoezi ya kupumua ya kina. Kwa muda mrefu unaweza kujitolea kukaa na mfiduo, kuna uwezekano mkubwa wa kufanya kazi.
Hatua ya 4. Anza na picha na buibui za kuchezea
Ili kushinda kweli hofu yako, lazima ujifunze jinsi ya kushughulika na buibui mbele yako. Inaweza kusaidia kuanza mbele ya mtu anayeunga mkono ambaye atakusaidia kuhofu kidogo na wasiwasi. Kaa karibu na mtu huyo wakati anatoa toy au picha kwa utulivu. Jaribu kukaa kimya kwa sekunde kadhaa. Rudia mchakato huu mara kadhaa.
- Kila siku, jaribu kuongeza muda wako uliotumia na buibui ya kuchezea au picha. Wakati unahisi salama au raha ya kutosha, jaribu kugusa toy au picha. Baada ya kufanya kazi hadi kugusa toy au picha, ongeza muda wako uliotumia kuwasiliana na toy au picha.
- Mara tu ukishazoea kutazama picha za buibui, jaribu kuweka sababu ya usumbufu kwa kutazama video za buibui au kushikilia buibui ya kuchezea. Kumbuka: labda utahisi usumbufu, lakini kwa muda mrefu usipohisi kuzidiwa kabisa, unapaswa kuendelea.
Hatua ya 5. Vumilia kuwa karibu na buibui
Wakati kuna buibui karibu, usiiangushe moja kwa moja, kukimbia, au kupiga kelele kwa mtu mwingine ili aiue. Simama mbali nayo na endelea kuitazama hadi uhisi hofu kidogo. Kumbuka kwamba unahitaji kuhakikisha na kuitambua kama buibui isiyo mbaya (sio mjane mweusi, n.k.). Kisha, polepole sogea karibu kidogo na simama kwa muda. Endelea kuifanya mpaka uwe karibu au karibu sana na buibui. Kumbuka kwamba haitakudhuru. Ikiwa utaendelea kufanya hivyo kupitia mfiduo wa muda mrefu unaweza kuwa na hofu kidogo.
- Kutembelea maonyesho ya buibui kwenye zoo inaweza kukusaidia kuvumilia kuwa karibu na moja.
- Unaweza pia kwenda nje na kutafuta buibui. Unapopata moja, itazame kwa mbali.
Hatua ya 6. Kamata buibui
Ikiwa kuna buibui ndani ya nyumba yako, jaribu kuikamata na kikombe cha glasi, kisha uiangalie. Kuangalia buibui karibu ni aina ya mfiduo ambayo inaweza kusaidia kutibu phobia hii. Angalia buibui na kaa hapo mpaka ujisikie vizuri na salama. Unaweza hata kuzungumza nayo! Ingawa hiyo inasikika kuwa ya kushangaza, inaweza kukufanya uhisi unazungumza nayo na hiyo inaweza kupunguza hofu yako.
Unaweza kuhamisha kiumbe nje. Itazame ikienda mbali na uzingatia wazo kwamba una udhibiti zaidi juu ya maisha ya buibui kuliko ilivyo juu ya maisha yako
Hatua ya 7. Ongeza mwingiliano wako na buibui
Gusa buibui salama ikiwa unajiamini sana. Unaweza kujaribu kugusa buibui asiye na fujo, au unaweza kwenda kwenye duka la wanyama na kuomba kushikilia moja.
Ikiwa una rafiki na buibui kipenzi, uliza kutazama buibui na sehemu ya juu ya kifuniko imeondolewa (ikiwa hii ni salama, kwa kweli). Tazama rafiki yako akilisha na kushughulikia buibui. Unaweza pia kuuliza kushikilia buibui kipenzi
Hatua ya 8. Fikiria matibabu
Ikiwa hofu yako ya buibui ni nyingi na inaingiliana na maisha yako ya kila siku unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu. Kuna aina kadhaa za tiba ambayo husaidia watu walio na phobias ya buibui. Ya kawaida ni Tiba ya Tabia ya Utambuzi, ambayo inaweza kujumuisha Mfiduo na Utenguaji wa Utaratibu.
- Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT) inajumuisha kurekebisha mawazo yako (juu ya buibui) ili kubadilisha hisia zako (hofu) na tabia (kuepusha buibui). CBT inaweza kusaidia sana kuchukua nafasi ya mawazo ambayo yanaimarisha hofu yako ya buibui. Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Buibui huyo ataniumiza," unaweza kufikiria, "Buibui huyo hana wasiwasi juu yangu. Haina madhara." Mtaalam anaweza kukusaidia na mchakato huu ili uweze kuanza kutumia CBT peke yako ili kupinga maoni yako ya moja kwa moja.
- Wakati kufichua ni tiba ya kisaikolojia inayotegemea utafiti zaidi kwa phobias, matibabu mbadala ni: biofeedback, ujuzi wa kupumzika, kutafakari, kuzingatia, na uvumilivu wa shida.
- Ikiwa phobia yako ya buibui ni kali, matibabu ya kifamasia pia ni chaguo ikiwa ni pamoja na dawa za kukandamiza (Zoloft, Prozac), anticonvulsants (Lyrica) na dawa ya kupambana na wasiwasi (Xanax).
- Chaguo moja ni kuwasiliana na mtoa huduma wako wa bima moja kwa moja kwa orodha ya waganga waliokubaliwa.
- Unaweza kupakua programu iliyoundwa na daktari anayeitwa Phobia Bure kusaidia kushinda woga wako.
Sehemu ya 2 ya 2: Kuelewa Hofu yako na Kufikiria tofauti juu ya Buibui
Hatua ya 1. Elewa tofauti kati ya hofu ya kawaida ya buibui na hofu ya buibui
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kuwa na hofu ya buibui ni sehemu ya mageuzi yetu na kwa kweli ni tabia inayoweza kubadilika. Walakini, ikiwa hofu yako ya buibui itavuruga maisha yako na inafanya kazi za kawaida kuwa ngumu kusimamia, basi unaweza kuwa na hofu ambayo kwa kawaida inahitaji msaada wa kitaalam kushinda.
Hatua ya 2. Tambua asili ya hofu yako
Hofu ya buibui inaweza kuwa jibu lenye hali ambayo inamaanisha kuwa ulikumbana na hali mbaya inayohusiana na buibui na kisha ukaibuka na athari ya kutisha kwa buibui. Jaribu kujua kwanini unaogopa buibui au ni nini juu yao ambayo huwafanya watishe kwako. Mara tu unapoelewa mawazo yako maalum yanayohusiana na woga unaweza kuanza kuyabadilisha kuwa hali nzuri zaidi.
Ongea na rafiki anayeaminika, mwanafamilia, au mtaalamu na uwape msaada kukusaidia kuelewa sababu yako maalum ya kuogopa buibui. Je! Buibui alikutamba wakati ulikuwa mdogo? Je! Ulisikia hadithi juu ya buibui kuua mtu? Je! Ulijifikiria mwenyewe kuwa unawachukia? Kumbuka wakati ilianza na unaweza kufanya kazi kutoka hapo
Hatua ya 3. Jifunze mambo mazuri ya buibui badala ya kufikiria juu ya sehemu zote zinazotisha
Kubadilisha mawazo yako juu ya buibui ni muhimu kushinda hofu yako na inaweza kukusaidia kujisikia vizuri wakati wa kuona buibui. Jua buibui gani inayopatikana katika mkoa wako wa ulimwengu ni hatari na ujue zinaonekanaje. Kuna buibui wachache sana katika nchi zingine ambazo ni mbaya. Maeneo mengine ya ulimwengu yana aina hatari zaidi. Kwa wale ambao wanaweza kuwa na madhara, karibu kila wakati kuna tiba katika hospitali ya eneo lako.
- Kuelewa kuwa buibui husaidia zaidi kuliko kudhuru, na kusaidia kukukinga kwa kuondoa wadudu ambao wanaweza kueneza hatari kubwa kama ugonjwa. Kuelewa kuwa kwa buibui, kuumwa ni njia ya mwisho ya kujihami.
- Jaribu kutazama sinema za watoto wadogo au kusoma vitabu vya hadithi vya watoto wadogo kwenye buibui.
- Chukua wakati wa kufahamu uzuri wa viumbe hawa, angalia maandishi na ujifunze zaidi juu yao.
- Chora buibui ya furaha, isiyo ya kutishia kwenye karatasi. Fikiria inataka uwe rafiki yake. Ongea na buibui wa karatasi na uulize maswali ya kufikiria ya buibui ambayo unajua jibu lakini ujifanye inakuambia. Hii inaweza kukusaidia kupata buibui kuwa rafiki zaidi.
Hatua ya 4. Futa hadithi za kawaida juu ya buibui
Mara nyingi tunapewa taarifa mbaya juu ya hatari za buibui. Kwa mfano, buibui ambao unapata nyumbani kwako kawaida hawana madhara kwa sababu hawawezi kutoboa ngozi yako. Kwa kuongeza, buibui haishambulii wanadamu kwa kusudi. Buibui vitakuuma tu katika kujilinda. Buibui ni arachnids zisizo za kijamii na wanataka kuachwa peke yao.
Hatua ya 5. Elewa tabia ya buibui
Wakati wanakabiliwa na mwanadamu, buibui kawaida huficha, hukimbia, au hawafanyi chochote. Pia wana maono duni lakini wanaweza kushtushwa kwa urahisi na kelele kubwa au kutetemeka. Buibui hawataki kututisha, lakini wakati mwingine huwa na hamu na wanataka kuona wewe ni nini. Kulingana na jinsi unavyoitikia unaweza kuwa na ziara kidogo, na ndio hivyo. Lakini ikiwa una hofu na kujaribu kuua buibui inaweza kujaribu kujitetea.
Hatua ya 6. Kubali na uelewe kuwa buibui ni sehemu ya asili ya ulimwengu huu
Jua kwamba buibui karibu kila mahali na mara nyingi haepukiki. Buibui ni asili katika kila bara isipokuwa Antaktika. Walakini, pia elewa kuwa kwa sababu buibui zipo haimaanishi kwamba kila mmoja atawasiliana nawe. Hakikisha unadumisha mtazamo fulani. Kwa kuongezea, buibui ni mzuri sana kutunza nyumba yako bila mende na wadudu wengine, ikiwa hakungekuwa na buibui ulimwenguni, tungekuwa hadi kwenye shingo zetu kwenye mende!
Hatua ya 7. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Kipengele kimoja cha Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT) inabadilisha maoni yako hasi hasi kupitia mazungumzo ya kibinafsi. Ikiwa unaogopa buibui unaweza kufikiria mwenyewe, "buibui hana madhara, ninaogopa tu kuonekana kwake." Au, unaweza kusema tena na tena mwenyewe kuwa buibui hawakudhuru.
Vidokezo
- Wakati wa kushinda woga wako, jaribu kuwa mvumilivu. Hofu na phobias sio rahisi kushinda na inaweza kuchukua muda. Kubali kuwa hofu ya buibui inaweza kuwa asili na sehemu yako ya maisha.
- Ikiwa unamsaidia mtu kushinda woga wa buibui, hakikisha wako sawa na usijaribu kuwatisha, kumbuka wanakuamini wewe kuwasaidia na kusema au kufanya kitu kinachowatisha kunaweza kuzidisha hofu yao.
- Jiambie mwenyewe na wengine kuwa unapenda / unapenda buibui. Ni njia ya kujidanganya kuwa unapenda sana au angalau kuondoa hofu yako kwao.
- Buibui inaweza kutisha lakini kumbuka buibui labda anakuogopa kuliko wewe.
- Jiambie tu, "Haitaniumiza. Ninaogopa tu jinsi inavyoonekana.
- Fikiria buibui wa mnyama wakati uko vizuri kutosha kuwa karibu na moja.
- Jaribu kumwuliza mtu ambaye unaishi naye aweke buibui bandia karibu na wewe wakati wa bahati nasibu kukusaidia kuguswa kwa njia isiyo ya kushangaza na usiogope baadaye.
Maonyo
- Usifikirie kwamba buibui katika sinema za kutisha au hadithi ni jinsi buibui hufanya katika maisha halisi! Buibui hawaoni wanadamu kama mawindo au kujaribu kuwinda.
- Buibui wengine ni hatari. Kuwa mwangalifu hata ikiwa hauwaogopi. Kuumwa kidogo kunaweza kuacha athari kubwa wakati wa kucheza na buibui mbaya. Hatua muhimu unayoweza kuchukua ni pamoja na kujifunza kutambua buibui wote wenye sumu katika eneo lako. Pia, jifunze juu ya makazi ya kawaida ya buibui hawa. The Mjane mweusi, kwa mfano, ni moja ya buibui rahisi kutambua na inaweza kuwa nyingi sana kwenye marundo ya zamani ya takataka na sehemu zenye giza.
