Wanafunzi wengi huona mitihani ikiwa ya kutisha kabisa. Ikiwa unapambana na wasiwasi wa mtihani, kuna mikakati ambayo inaweza kusaidia, kama vile maandalizi kamili, mbinu za kupumzika, na kupata msaada kutoka kwa wengine. Kujua kuwa umefanya kila kitu unachoweza kujiandaa kunaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi kabla ya kwenda kwenye mtihani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Mtihani
Hatua ya 1. Tengeneza ratiba ya kusoma
Ili kuhakikisha kuwa hauachi kusoma hadi dakika ya mwisho, tengeneza ratiba ya ni lini utasoma wakati wa siku au wiki kabla ya mtihani. Kwa mfano, unaweza kujitolea kusoma kwa saa moja kwa siku mara tu baada ya shule kwa wiki moja kabla ya mtihani.
- Kufanya ratiba ya kusoma inaweza kukusaidia kuepuka kuruhusu shughuli zingine ziingilie kusoma.
- Panga kusoma kwa karibu dakika 45 kwa wakati mmoja. Ni ngumu kuzingatia zaidi ya dakika 45. Unaweza kupata ni rahisi kuzingatia ikiwa unachukua mapumziko mafupi mara moja kwa saa.
- Ikiwa mtihani utashughulikia nyenzo nyingi, fikiria kutumia mbinu ya "kukataza". Vunja mada yako katika sehemu ili uweze kuzingatia kila moja vizuri badala ya kujaribu kusoma habari zote katika kila kipindi cha masomo. Kisha unaweza kupanga vipindi vyako vya kujifunza karibu na sehemu maalum za nyenzo.
Hatua ya 2. Unda, rekebisha, na uhakiki zana zako za kusoma
Chagua zana zinazofaa mada na mtindo wako wa kujifunza. Chaguzi ni pamoja na kadi ndogo, muhtasari, nyakati, chati, na maswali ya mtihani wa sampuli.
- Unda muhtasari wa ukurasa mmoja na maoni muhimu, equations, au mbinu za mtihani. Mchakato wa kuunda muhtasari huu utakuchochea kutambua habari muhimu zaidi ambayo unahitaji kujua kwa mtihani, ambayo itakusaidia kusoma kwa ufanisi zaidi. Ikiwa mtihani ni kitabu wazi, karatasi hii ya muhtasari pia inaweza kuwa mwongozo unaofaa kwa daftari zako au kitabu cha maandishi wakati unafanya mtihani.
- Kumbuka mtindo wako wa kujifunza wakati wa kuunda zana zako za kusoma. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mwanafunzi anayeonekana zaidi, unaweza kuhifadhi habari zaidi kwa kuchora michoro au ramani za mawazo.
Hatua ya 3. Jitayarishe kulingana na aina ya mtihani unayochukua
Utahitaji kujiandaa tofauti kulingana na ikiwa mtihani wako utakuhitaji uandike insha au ujibu maswali kadhaa ya uchaguzi. Hakikisha unajua ni aina gani ya jaribio ambalo utachukua na uandae ipasavyo.
- Ikiwa unachukua jaribio la kawaida, chukua majaribio kadhaa ya mazoezi ili ujitambulishe na muundo na wakati wa jaribio. Kwa vipimo vya kitaifa vilivyowekwa sanifu kama SAT, utaweza kupata nakala za matoleo ya awali ya jaribio ambayo unaweza kuchukua kwa mazoezi.
- Ikiwa utachukua mtihani wa insha, fanya mazoezi ya kuandika majibu ya insha wakati unasoma. Inaweza kusaidia kujipatia wakati ili ujue utaweza kumaliza insha wakati wa kipindi cha mtihani uliopewa.
- Ikiwa mtihani wako unajumuisha nyenzo nyingi za kukariri, kumbuka kuwa labda hautakumbuka kila kitu kwenye jaribio la kwanza. Kukariri na kukumbuka inaboresha kwa kurudia.
Hatua ya 4. Kusanya vifaa vyako usiku kabla ya mtihani
Hakikisha kuwa una kila kitu unachohitaji - penseli, kalamu, kikokotoo, noti zako - kufanya mtihani ulio tayari na tayari kwenda usiku uliopita ili kuepuka wasiwasi wa siku ya mtihani.
- Ikiwa utatumia kikokotoo au kifaa kingine cha elektroniki, angalia betri na / au ulete vipuri na wewe.
- Tafuta ni vitu gani vya hiari unaruhusiwa kuleta, kama vitafunio au kitabu chako cha maandishi kwa jaribio la kitabu wazi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza wasiwasi wa Mtihani
Hatua ya 1. Fikiria vyema
Utafiti wa kisayansi umeonyesha kuwa matarajio yetu yanaweza kuathiri utendaji wetu. Ikiwa unatarajia kufanya vizuri kwenye mtihani, bado utalazimika kusoma; lakini ikiwa unatarajia kufanya vibaya, kusoma inaweza kuwa haitoshi kukusaidia kufanya vizuri.
- Jizoeze uthibitisho wa kibinafsi - mchakato wa kubadilisha mawazo yako ili uzingatia chanya na upunguze hasi. Kwa mfano, jikumbushe kwamba ulifanya bidii kujiandaa kwa mtihani huu.
- Changamoto mawazo yako mabaya. Kwa mfano, ikiwa unafikiria kuwa kufanya vibaya kwenye mtihani kutaharibu maisha yako, jiambie kuwa hii sio kweli. Kisha badilisha wazo hilo na sahihi zaidi - kufeli mtihani kunaweza kuumiza kiwango chako, lakini sio mwisho wa ulimwengu.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kutuliza mawazo hasi, jaribu kujisumbua mwenyewe ukitumia ucheshi. Tazama sinema ya kuchekesha au kipindi cha Runinga, soma kitabu cha kuchekesha au vichekesho. Unaweza hata kujaribu kukumbuka utani wote unaoujua.
Hatua ya 2. Kudumisha mtazamo
Jikumbushe kwamba kiwango chako kwenye mtihani huu mmoja hautaamua kufaulu kwako au kutofaulu maishani. Hata mtihani muhimu sana kama vile mtihani wa baa unaweza kuchukuliwa tena ikiwa hautafaulu.
- Utafiti unaonyesha kuwa wasiwasi fulani unaweza kusaidia utendaji wako wa mtihani. Jikumbushe kwamba viwango vinavyoweza kudhibitiwa vya wasiwasi vinaweza kuongeza uangalifu wako na nguvu.
- Ili kupambana na wasiwasi unaotokea wakati unapopewa mtihani wa kwanza, hakikisha kusoma juu ya mtihani mzima kabla ya kuanza. Angalia maswali "rahisi" - wakati umejiandaa, haupaswi kuwa na shida ya kuyapata. Kupata maswali unayo hakika unajua majibu yatakusaidia kukumbusha kwamba unajua nyenzo.
Hatua ya 3. Kuibua mafanikio
Wakati unasoma, fikiria mwenyewe ukifanya mtihani na kujibu maswali kwa ujasiri. Fikiria mwenyewe kurudisha mtihani na daraja unalotaka. Wakati taswira haiwezi kuchukua nafasi ya maandalizi, inaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi, ambayo inaweza kuboresha utendaji.
Taswira inafanya kazi kwa sababu ubongo na mwili wako huguswa na taswira kana kwamba kweli unapata tukio unalofikiria. Ubongo wako huunda na huimarisha unganisho kama matokeo - katika kesi hii, kati ya kuchukua mtihani na kufaulu
Hatua ya 4. Tuliza mwili wako
Hofu hutoa adrenaline, ikiandaa mwili kukabiliana na hatari. Kiwango cha moyo wako na kupumua huharakisha na unaweza kuhisi kutetemeka, kutokwa jasho, na / au kizunguzungu. Chochote unachoweza kufanya kukabiliana na athari hizi za mwili kitakusaidia kufikiria wazi zaidi na ujisikie ujasiri zaidi. Kumbuka kutumia mbinu hizi wakati wa jaribio ikiwa unahisi wasiwasi. Mbinu za kutuliza ni pamoja na:
- Kupumua. Mazoezi ya kupumua yanaweza kukusaidia kupumzika, pamoja na kupumua polepole, tumbo na 'kupumua sawa' - kusawazisha wakati unaotumia kupumua na kupumua nje.
- Kunyoosha. Sio lazima ufanye utaratibu kamili wa yoga kupata faida za kunyoosha. Jaribu kunyoosha mikono yako juu ya kichwa chako na nyuma yako kutoa mvutano wa bega; kusimama mbele kunama kunaweza kutoa mvutano wa nyuma na shingo.
- Kupumzika misuli yako. Huenda hata usijue kuwa unashikilia mvutano katika misuli yako. Ili kujua, jaribu skana ya mwili, ambayo inajumuisha kuzingatia kila sehemu ya mwili kwa sekunde chache, kuanzia na vidole na kusonga mbele hadi juu ya kichwa chako.
- Kutembea. Kusonga mwili wako kutasaidia kusafisha akili yako. Kumbuka tu kuzingatia mazingira yako - usitumie matembezi yote kuwa na wasiwasi juu ya mtihani!
Hatua ya 5. Kula kabla ya mtihani
Usiruke kiamsha kinywa kusoma. Hakikisha unakula kitu saa moja au mbili kabla ya kufanya mtihani. Chagua vitafunio vilivyojaa protini na epuka sukari, ambayo inaweza kukupa nguvu ya haraka ambayo inaweza kuishia katikati ya mtihani..
- Kula kitu hata ikiwa unahisi kichefuchefu - jaribu watapeli au toast ili kutuliza tumbo lako.
- Epuka kafeini na vinywaji vya nguvu, ambavyo vinaweza kuongeza wasiwasi.
Hatua ya 6. Pata usingizi mzuri kabla ya mtihani
Uchunguzi umeonyesha kuwa utafanya vizuri kwenye mtihani ikiwa utapata usingizi wa kutosha kuliko ukitumia usiku kucha kusoma.
Ikiwa jaribio ni baadaye mchana au jioni, au ikiwa haukuweza kupata usingizi kamili wa usiku, lala kidogo. Utafiti umeonyesha kuwa usingizi mfupi - chini ya saa - unaweza kuboresha umakini, kumbukumbu, ubunifu, uzalishaji, na hali, na inaweza kupunguza mafadhaiko
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia mfumo wako wa msaada wa kuchukua mtihani
Hatua ya 1. Uliza maswali
Usitegemee tu vitabu vyako na maelezo. Ikiwa una swali unapojifunza, muulize mwalimu wako, mzazi, au mkufunzi. Utasikia kujiamini zaidi kujua kuwa umepata jibu la swali lako kutoka kwa chanzo cha kuaminika.
- Usisahau kuuliza mwalimu wako ni vifaa gani vitafunikwa. Kwa mfano, uliza ikiwa mtihani utategemea kazi ya nyumbani, kazi za kusoma, na / au majadiliano ya darasa.
- Ikiwa unashida kuelewa mada, unaweza pia kumwuliza mtunzi wa maktaba akusaidie kupata rasilimali zingine ambazo unaweza kutumia kwa ufafanuzi.
Hatua ya 2. Unda kikundi cha utafiti
Hakikisha unasoma na wanafunzi wengine ambao wako makini kusoma. Utasikia kujiamini zaidi ikiwa umefanya kazi na wanafunzi wengine kuhakikisha unasoma habari sahihi na kuelewa nyenzo hiyo.
- Alika wanafunzi katika viwango anuwai vya uwezo kwenye kikundi. Wanafunzi wanaweza kujifunza kutokana na kufundishana.
- Washiriki wa kikundi cha utafiti wanaweza kufaidika kwa kushiriki maelezo ya darasa. Wanafunzi tofauti wanaweza kuwa wamezingatia habari tofauti wakati wa darasa - kukusanya na kuthibitisha habari hii kutoka kwa idadi ya wanafunzi inaweza kusaidia kuhakikisha unajua nyenzo ambazo zitakuwa kwenye mtihani.
Hatua ya 3. Tegemea kikundi chako cha usaidizi
Marafiki na familia hawawezi kukusaidia kuelewa hesabu au kujifunza Kifaransa, lakini wanaweza kukusaidia ujisikie ujasiri zaidi.
- Uliza mwanachama wa kikundi chako cha msaada akuruhusu ueleze nyenzo ambazo zitakuwa kwenye mtihani kwao. Unahitaji ufahamu thabiti wa dhana ili kuweza kuielezea kwa mtu ambaye hajui mengi juu yake. Ikiwa unaweza kuelezea Sheria ya Pili ya Thermodynamics au sababu za kuanguka kwa Dola ya Kirumi kwa bibi yako, unaweza kuhisi ujasiri zaidi kuwa unaelewa nyenzo hiyo.
- Marafiki na familia wanaweza pia kukusaidia kwa njia za pembeni. Kwa mfano, ikiwa unajua huwa unalala kupitia saa yako ya kengele, uliza mshiriki anayeaminika wa kikundi chako cha msaada akupigie simu ili uhakikishe umeamka.
