Unaweza kujikuta ukisisimka sana kabla ya hafla kubwa. Unaweza kukaa kimya, kupumua, au kupata usingizi mzuri wa usiku. Ni muhimu kuandaa akili na mwili wako kwa hafla hiyo kwa kupumzika. Kwenda kwenye hafla hiyo umetulia itakusaidia kufanikiwa zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kujiandaa kwa Tukio
Hatua ya 1. Epuka kafeini
Usinywe kafeini yoyote baada ya saa 12:00 jioni siku moja kabla ya hafla yako. Kafeini huongeza majibu yako ya mafadhaiko na mtazamo wako wa mafadhaiko. Ikiwa tayari unahisi unasisitizwa juu ya hafla yako, kunywa kafeini kutaufanya mwili wako kuwa na majibu yenye nguvu ya mafadhaiko. Unaweza kujisikia umetulia zaidi ikiwa hautakunywa au kula kafeini yoyote (k.m chokoleti, chai zingine, soda, kahawa).
Hatua ya 2. Fanya mazoezi
Mazoezi mepesi kama vile kutembea, yoga, au bustani inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Mazoezi yataongeza endorphins za kujisikia vizuri kwenye ubongo wako, kupunguza mafadhaiko, na kukusaidia kulala vizuri. Hakikisha unafanya mazoezi ya aina fulani ambayo hufurahiya sana. Mazoezi hayapaswi kuhisi kama mzigo lakini inapaswa kukusaidia kupumzika kabla ya hafla yako.
Hatua ya 3. Sikiza muziki wa kutuliza
Muziki unaweza kukusaidia kutulia na kupumzika kabla ya tukio. Epuka muziki na kasi ya haraka au muziki wa mwamba mgumu. Muziki utasaidia kukukwaza kutoka kwa hafla hiyo na kupunguza homoni za mafadhaiko. Pindua muziki wako kwa sauti kubwa ili upotee ndani yake.
Ikiwa hauko kwenye muziki, jaribu burudani nyingine ya ubunifu ili kuvuruga akili yako kama vile kuandika, kuchora, au kufanya doodling
Hatua ya 4. Kuwa na oga au bafu
Bafu ya kuoga au bafu itakusaidia kupumzika na inaweza kukusaidia kulala vizuri kabla ya hafla yako. Ongeza chamomile, lavender, au mandarin, au mafuta ya ubani kwa umwagaji wako kwa faida zilizoongezwa. Unapo loweka kwenye umwagaji, jaribu kutofikiria juu ya hafla yako. Funga macho yako na pumzi kwa undani.
Loweka kwenye umwagaji kwa dakika 15-20 kwa matokeo bora
Hatua ya 5. Fikia familia na marafiki
Mfumo mzuri wa msaada unaweza kukusaidia kudhibiti msisimko wako. Familia yako na marafiki wanakujua vizuri na wanakutakia mema. Ikiwa hautaki kuzungumza juu ya hafla hiyo, wanaweza kukusaidia kuondoa mawazo yako juu yake. Ikiwa unahisi kuwa na wasiwasi au kufadhaika juu ya hafla hiyo, wajulishe jinsi unavyohisi. Labda watakupa maneno ya kutia moyo.
Hatua ya 6. Fikiria vyema
Amini kwamba matokeo bora zaidi ya hafla hiyo yatatokea. Ikiwa una maoni mabaya juu ya hafla hiyo, pinga wazo hilo na kitu kizuri na uthibitishe badala yake. Tafuta njia ya kuweka chanya juu ya hali hiyo. Badala ya kusema, "Ni ngumu sana," sema, "Ninaweza kufanya kazi hii."
Jizungushe na watu wazuri kabla ya hafla yako pia. Watu hasi wanaweza kukufanya ujisikie dhiki zaidi na kukusababishia shaka mwenyewe
Njia 2 ya 2: Kutumia Mbinu za Kupumzika
Hatua ya 1. Jaribu kupumua kwa kina
Pata nafasi ya utulivu ambapo hautasumbuliwa na kupata nafasi nzuri. Ni bora kukaa au kukaa badala ya kulala. Hautaki kulala. Sasa fikiria mahali chini ya kitufe chako cha tumbo na fikiria kwamba unapumulia ndani na nje kupitia mahali hapo. Pumua kwa undani, na kisha pumua nje kama puto inayopungua. Kupumua polepole na kwa kina kunaboresha mtiririko wa oksijeni kupitia mwili wako na kukusababishia kupumzika.
Hatua ya 2. Jaribu kutafakari
Nenda mahali pa utulivu, pata nafasi nzuri, na uweke mgongo sawa. Punguza au zima taa. Zingatia kupumua kwako. Zingatia jinsi inavyohisi kuingia na kuacha mwili wako au sauti ya kupumua kwako. Pumua ndani na nje kwa undani na uzingatia pumzi yako. Akili yako itatangatanga wakati mwingine, lakini elekeza mawazo yako nyuma kwa kupumua kwako.
Zingatia utambuzi na kurudisha mawazo yako kwa kupumua kwako badala ya kuzuia akili yako kutangatanga
Hatua ya 3. Tumia taswira
Fikiria mahali au wakati ambapo ulihisi kupumzika sana na amani. Funga macho yako na ufikirie kwenda mahali hapo. Fikiria juu ya wakati wa siku, rangi, harufu, sauti, maandishi na watu waliopo. Tumia hisia zako zote unapoona. Jaribu kufanya hivyo dakika chache kabla ya kwenda kulala.
Kaa sehemu tulivu na vaa nguo nzuri, huru wakati unaonekana
Hatua ya 4. Fanya kupumzika kwa misuli
Tafuta mahali ambapo hautasumbuliwa na tenga dakika 15. Wakati wa zoezi hili, utazingatia kubana na kupumzika kila kikundi cha misuli yako (kwa mfano miguu, mguu wa chini, mguu mzima, matako, tumbo, kifua, shingo na mabega). Anza kwa kupumzika na kupunguza misuli katika vidole vyako na ufanye njia yako hadi kichwa na shingo. Weka misuli yako kwa sekunde 5, na kisha uipumzishe kwa sekunde 30.
Mara tu unapomaliza kupitia vikundi vyako vyote vya misuli, simama na kufurahiya jinsi unavyohisi kupumzika
Vidokezo
- Kuhisi wasiwasi au kusisitiza kabla ya tukio ni kawaida kabisa.
- Ikiwa akili yako inaenda mbio, jaribu kufanya kitu ambacho hakihusiani na tukio hilo na kitakusumbua.
- Endelea kuzingatia kupumua kwako, haswa ikiwa unaongeza hewa.
- Kukaza sehemu zako zote za mwili kwa kadri uwezavyo kutasaidia.
- Kujiandaa kwa hafla kama vile kufunga kwa likizo, kunaweza kukusaidia kupata kitu cha kufanya na kukusaidia ujisikie tayari zaidi.
- Fanya kitu ambacho kinahitaji umakini mwingi, kama sanaa, au uandishi. Kwa njia hii, mwishowe utazingatia kabisa shughuli hii, badala ya yale uliyokuwa ukishughulika nayo hapo awali.
- Usifikirie usiku, au sivyo hautaweza kulala na utakuwa mchovu sana asubuhi.
