Siku moja kabla ya mtihani mkubwa inaweza kutisha. Unaweza kuhisi wasiwasi, wasiwasi kupita kiasi, au hata hofu wakati unakaribia mtihani-hiyo ni kawaida kabisa! Kupumzika kabla ya mtihani mkubwa inaweza kuonekana kuwa haiwezekani, lakini kuna njia nyingi za kujisikia ujasiri zaidi na salama kabla ya siku kubwa. Baadhi yao hata wanakuacha uende mbali na kusoma kwa muda!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuandaa Vifaa vyako vya Mtihani
Hatua ya 1. Safisha nafasi yako ya kusoma
Utasikia umetulia zaidi na umezingatia nafasi safi, iliyopangwa. Ondoa takataka yoyote, sahani zilizotumiwa, au vitu sawa, na upange vitu ambavyo unataka kuweka.
- Panga karatasi huru katika vikundi vya karatasi tupu, noti, na kitini.
- Weka kalamu zako zote, kalamu na viboreshaji kwenye kishikaji. Mugs ni nzuri kwa hili!
- Weka vitabu na folda zako kwa mpangilio wa kuzitumia.
- Sogeza nyaya za kompyuta na kamba zingine ili zikimbie nyuma ya dawati lako, sio kuvuka.
Hatua ya 2. Soma juu ya mahitaji ya mtihani
Kujua nini cha kutarajia kwenye mtihani wako kutakusaidia kupumzika. Angalia tena maelezo yako, mtaala, au hakiki zozote za mitihani ambazo unaweza kuwa umepewa. Endelea kuangalia habari kama muundo wa jaribio, kiwango cha upimaji, asilimia ya jumla ya daraja, na fursa zozote za ziada za mkopo. Ikiwa huwezi kupata habari yoyote juu ya mtihani kwenye maandishi yako ya darasa au makaratasi, tumia mwalimu wako au mwanafunzi mwenzako barua pepe kwa msaada.
Hatua ya 3. Panga vifaa vyako vya majaribio
Hakikisha una madokezo yako yote, vifaa vya kuandika, karatasi tupu, na vifaa vingine utakavyohitaji wakati wa mtihani. Waweke wote pamoja ili wawe tayari kwenda wakati wa kuondoka kwenda kwenye mtihani. Utahisi raha zaidi siku ya jaribio ikiwa sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kusahau chochote!
Sehemu ya 2 ya 4: Kujifunza kwa ufanisi
Hatua ya 1. Anza mapema
Usikae usiku kucha kabla ya mtihani kusoma kila kitu kwa mara ya kwanza - utaongeza shida yako na itakuwa ngumu kwako kuelewa nyenzo hiyo. Badala yake, baada ya kila darasa, soma kile ulichojifunza siku hiyo. Wakati mtihani unakuja, utakuwa tayari unajua kila kitu unachohitaji kujua!
Kuunda mpango wa kusoma kunaweza kukusaidia kujisikia kudhibiti na kujitayarisha kadri siku za mtihani zinavyokaribia
Hatua ya 2. Weka wakati wako wa kusoma bila kuvuruga
Unapojifunza, ondoa usumbufu mwingi iwezekanavyo. Hii itakuruhusu uzingatie kabisa nyenzo za majaribio, ikikusaidia kujifunza kwa haraka - ambayo inamaanisha kuwa hautasisitizwa sana juu ya mtihani!
- Funga mlango wa chumba chako na uulize mtu yeyote aliye karibu akupe faragha.
- Zima muziki na runinga yako. Sauti kwa nyuma inaweza kuvuruga sana!
- Weka simu yako kwenye chumba kingine wakati unasoma.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kupinga jaribu la kuangalia ujumbe wako wa maandishi au media ya kijamii, weka vizuizi vya kuzuia kama StayFocusd au YouMail. Hizi zitakuzuia kutazama mitandao ya kijamii wakati unatakiwa ujifunze.
Hatua ya 3. Jipe vipimo
Ikiwa unajua ni aina gani ya maswali yatakayokuwa kwenye mtihani, jaribu kujitengenezea maswali mwenyewe na kuyajibu. Vitabu vingi vya kiada pia vina maswali nyuma ya kitabu au mwisho wa kila sura. Ikiwa unaweza kujibu maswali hayo, uko kwenye njia sahihi ya mtihani!
Hatua ya 4. Chukua mapumziko ya mara kwa mara
Unaweza kushawishiwa kutenga masaa ya kufanya chochote isipokuwa kusoma, lakini usifanye! Ni bora kusoma kwa nusu saa au hivyo, kisha ujipe mapumziko mafupi ya dakika tano hadi kumi. Kuchukua mapumziko husaidia akili yako kutazama tena na kukuzuia kuwa na wasiwasi juu ya kitu kimoja mara kwa mara.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuchukua Pumziko Kutoka Kusoma
Hatua ya 1. Zoezi
Mazoezi husaidia akili yako kuzingatia na kupumzika mwili wako. Inaweza kuonekana kuwa haina tija, lakini kuchukua pumziko kutoka kusoma kusoma kuzunguka kidogo kwa kweli itakusaidia kujisikia vizuri. Unaporudi kusoma, utahisi kuburudika, utulivu, na tayari kufanya mtihani!
- Fanya seti ya jacks kumi za kuruka.
- Jog kuzunguka block. Unaweza pia kukimbia mahali ndani!
- Jifunze kufanya mazoezi ya kimsingi ya kunyoosha.
Hatua ya 2. Furahiya wimbo au kipindi kipendwa
Hatua mbali na kusoma na kusikiliza wimbo uupendao, angalia kipindi cha kipindi unachokipenda, au tumia nusu saa kucheza mchezo wako wa video uupendao. Kuwa mwangalifu usisumbuke sana - kutazama kipindi kimoja cha kipindi kutakusaidia kusafisha akili yako, lakini kutazama msimu mzima kutakuzuia kusoma!
Hatua ya 3. Kula vitafunio vyenye afya
Inaweza kuwa ya kuvutia kunywa kahawa nyingi ili kukufanya uwe macho na kula vitafunio vilivyotengenezwa haraka ili kuokoa wakati, lakini kupakia zaidi kafeini au sukari kunaweza kuongeza wasiwasi na kukuacha unahisi kusikitisha wakati unasoma - au mbaya zaidi, wakati wa mtihani. vitafunio kama matunda, mboga mboga, na nafaka nzima zitakupa nguvu na kuongeza uwezo wako wa kuzingatia mtihani.
Sehemu ya 4 ya 4: Kupumzisha Akili na Mwili wako
Hatua ya 1. Pumua sana
Unaporudi kujiandaa kwa mtihani wako, chukua dakika chache kupumua na kutoka nje kwa undani. Hii inasaidia mwili wako kuhisi kupumzika zaidi na inaruhusu akili yako kuzingatia kufanya vizuri kwenye mtihani badala ya kuhisi wasiwasi juu yake.
- Pumua kwa undani kadiri uwezavyo, mpaka uhisi ndani yako kubana.
- Vuta pumzi polepole, ukijaza kila nafasi inayopatikana kwenye mapafu yako na hewa. Inua kichwa chako juu wakati unavuta.
- Shika pumzi yako kwa sekunde chache. Hii husaidia kutuliza mishipa yako!
- Vuta pumzi polepole na kwa undani. Rudia mara nyingi kama unahitaji.
Hatua ya 2. Kaa katika nafasi nzuri
Kuketi katika nafasi isiyofaa kunaweza kuongeza wasiwasi na usumbufu - ikiwa mwili wako hauna raha, ni ngumu sana akili yako kupumzika! Tumia dakika chache kupata nafasi nzuri ya kukaa. Ikiwezekana, jaribu kupata nafasi ambayo unaweza pia kutumia wakati wa mtihani halisi.
- Jaribu kukaa na mguu mmoja uliowekwa chini yako - watu wengi hupata kupumzika.
- Tegemea kiti mpaka mgongo wako utulie nyuma ya kiti - hii inazuia shida ya nyuma ambayo inaweza kuumiza umakini wako.
- Tumia mito au matakia kukaa au kutegemea kwenye kiti chako. Wakati wa jaribio halisi, jaribu kutumia koti iliyokunjwa katika nafasi ile ile.
Hatua ya 3. Angalia upande mkali
Dumisha mtazamo mzuri juu yako mwenyewe na tabia zako za kusoma hata kama mtihani hauendi kikamilifu. Daraja halielezei wewe au uwezo wako. Jipe malengo ya kweli unapojiandaa kwa mtihani, na jaribu kujifunza kitu kipya. Kujifunza kunaweza kuwa na faida ndani na yenyewe.
Hatua ya 4. Fikiria juu ya mipango ya kufurahisha ya baadaye
Chukua muda mfupi kufikiria juu ya kitu cha kufurahisha ulichopanga kwa siku na wiki baada ya mtihani - likizo, kupumzika usiku na marafiki, sinema mpya ambayo unataka kuona. Fikiria kuwa bila kujali jinsi unavyofanya kwenye mtihani, bado utaweza kufurahiya hafla katika siku zijazo. Ikiwa una uwezo wa kuangalia zaidi ya mtihani, utahisi wasiwasi kidogo juu yake - kumbuka, ni jaribio moja tu na maisha yako yataendelea!
Vidokezo
- Omba makao ya ulemavu wowote wa kujifunza ambao unaweza kuwa nao. Jaribio la utulivu kuchukua eneo linaweza kusaidia ikiwa una ADD au dyslexia, kwa mfano.
- Pata usingizi mzuri usiku kabla ya mtihani.
- Hakikisha unakula kitu chenye afya kabla ya mtihani.
- Fikiria mawazo mazuri wakati wa mtihani.
Maonyo
- Wakati mshipa mwingi wa wakati kabla ya mtihani unatarajiwa, ikiwa utajikuta unatumiwa na wasiwasi mkubwa au shaka, unaweza kuwa na wasiwasi wa mtihani. Wasiwasi wa mtihani ni aina ya shida ya wasiwasi ambapo hisia zako zinatumia sana zinaingilia uwezo wako wa kufanya. Hisia zinaweza kusababishwa na hofu ya kutofaulu au uzoefu wa upimaji hasi wa zamani.
- Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na wasiwasi wa mtihani, zungumza na mshauri wa kitaalam ili uweze kupitia mawazo na hisia zako zenye shida. Wanaweza pia kukusaidia kukuza mikakati bora ya kusoma ili ujisikie ujasiri zaidi siku ya jaribio.
