Musophobia ni hofu ya panya na panya, phobia maalum inayosababishwa na hali fulani au kitu (katika kesi hii, kukutana na panya). Kama phobias zote, hofu hii haina maana kwa kiwango fulani, lakini hiyo haifanyi wasiwasi wako chini ya kweli. Kwa kutambua na kukubali hofu hii, unaweza kujifunza kuishinda, badala ya kujiacha idhibitiwe nayo. Utaweza kukubali, na labda hata kupenda, kushirikiana na panya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Hofu yako
Hatua ya 1. Tambua nini husababisha hofu yako
Labda unahitaji kukutana na panya kuhisi hofu, au labda unapata wakati unapoona picha za panya kwenye runinga au kwenye kuchapishwa. Tambua ni aina gani ya mfiduo wa panya inayokuongoza kwenye hofu. Ni kwa kutambua tu mazingira ambayo unajisikia kuogopa ndipo unaweza kufanya kazi kuishinda.
Fikiria mahali hofu yako ilitoka. Inaweza kuwa imesababishwa na tukio maalum, lenye kiwewe linalohusisha panya, au labda una habari nyingi juu ya hatari za panya
Hatua ya 2. Tambua kwanini unataka kushinda woga huu
Labda nyumba yako imejaa na unataka kuzunguka bila woga. Labda rafiki ana panya wa kipenzi, na unataka kuweza kumtembelea bila kuhisi wasiwasi kupita kiasi. Kujipa lengo la kufanya kazi kutakupa kitu wazi kutimiza, na inaweza kukusaidia kukuweka mkazo katika kuifanikisha.
Kutambua ni aina gani ya mwingiliano unayotaka na panya itakusaidia kujua jinsi unahitaji kuwa raha. Kwa mfano, ikiwa unajaribu tu kuwa na ujasiri karibu na nyumba yako, hauitaji kuwa vizuri kubembeleza au kugusa panya, kubaki utulivu ukiona moja
Hatua ya 3. Tambua ikiwa unasumbuliwa na woga au hofu
Hofu ni athari ya kawaida ya kihemko kwa tishio, iwe ni kweli au tu katika mawazo yako. Hofu ni kitu ambacho utaweza kushinda na juhudi fulani, na labda msaada kutoka kwa marafiki. Phobias, kwa upande mwingine, husababisha hofu isiyoweza kudhibitiwa na hofu wakati unakabiliwa na kitu unachoogopa. Phobia kubwa inaweza kuwa ngumu zaidi kushinda, na labda itahitaji msaada kutoka kwa mtaalamu ili upite.
Phobia haiitaji kutoka kwa kukomesha tu wakati unapoona panya. Fikiria dalili unazojisikia wakati unakabiliwa na panya, na jinsi panya (au uwezekano wa panya) zinaweza kuathiri maisha yako. Hata ikiwa hauoni panya halisi kusababisha wasiwasi, unaweza kujikuta ukiepuka maeneo au hali ambazo panya zinaweza kuwapo. Ikiwa unarekebisha maisha yako kwa njia hii ili kuzuia hata uwezekano wa kuona panya, hiyo inaweza kuwa ishara ya phobia pia
Sehemu ya 2 ya 3: Kushinda Ujiogope
Hatua ya 1. Epuka kuangamiza
Hii ni aina ya kawaida ya kufikiria hasi, ambapo unaweza kufikiria tu hali mbaya wakati unapoona panya. Hii inaweza kuwa kitu kama kuwa na wasiwasi juu ya kupata pigo baada ya kutazama panya ikipita jikoni yako.
Hatua ya 2. Jifunze zaidi juu ya panya
Panya ni viumbe vya kupendeza, na wana uhusiano mrefu na wanadamu. Kwa kweli kuna mambo hasi, kama vile kueneza magonjwa. Wakati huo huo, panya pia hufanya wanyama wa kipenzi mzuri, kwani ni marafiki na wenye akili. Kwa kuongezea, panya hutumiwa mara kwa mara katika maabara kwa upimaji wa kisaikolojia na kemikali kusaidia kuelewa vizuri wanadamu.
Hatua ya 3. Angalia picha za panya
Anza na picha, na labda katuni zingine za kijinga. Unataka kufikia mahali ambapo kuona kwa panya hakukusababishi hofu au wasiwasi, haswa wakati ni picha, na sio panya halisi. Hatua hii ya kwanza ya kujiweka wazi kwa panya kama hii ni sehemu ya tiba ya mfiduo, njia ya kawaida ya kushughulikia woga na phobias.
Hatua ya 4. Karibu na panya
Ikiwa uko vizuri kutazama panya, unapaswa kujaribu kujisogeza karibu nao. Mazingira yaliyodhibitiwa, kama duka la wanyama wa kipenzi au nyumba ya rafiki, ni mahali pazuri kwa hii. Angalia panya kwenye mabwawa yao wakati wanakula, wanalala, wanacheza, au wanafanya chochote kingine ambacho panya hufanya. Unaweza kuwa na ujasiri zaidi ukijua kuna kesi au ngome kati yako na panya.
Njia moja ambayo hii inaweza kufanya kazi ni kuongeza polepole wakati unaotumia kuwaangalia. Anza na dakika chache tu, haswa ikiwa unahisi wasiwasi wako unakuja. Jenga wakati wako kutoka hapo, mpaka uweze kushughulikia kuwa karibu na panya bila kuwa na wasiwasi juu ya saa
Hatua ya 5. Shughulikia panya
Sasa utakaribia sana, na uanze kugusa panya. Anza na kubembeleza moja, labda wakati rafiki anashikilia. Ikiwa unajisikia raha kabisa, unaweza kujishikilia mwenyewe. Kuwa mwangalifu tu, panya ni ndogo kuliko wewe, na unaweza kuwadhuru ikiwa utabana kwa bidii au uwatupe.
Kuvaa glavu mara ya kwanza kunaweza kukusaidia pole pole kupata zaidi ya kushikilia panya. Pia, panya anaweza kuuma ikiwa anaogopa au ana hasira, kwa hivyo hii inaweza kusaidia kulinda vidole vyako na epuka kuchangia phobia yako
Hatua ya 6. Waambie marafiki wako
Haupaswi kuteseka peke yako. Pamoja, ikiwa marafiki wako wanajua juu ya hofu yako, wanaweza kusaidia kuzuia kukuweka katika hali zisizofurahi wakati unafanya kazi kupitia hofu yako. Wanaweza pia kukusaidia kutafuta njia zilizopita.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuona Mtaalam
Hatua ya 1. Panga miadi na mtaalamu
Hofu juu ya kufichuliwa na panya, au uwezekano wa kuambukizwa, inaweza kuwa kali sana na kuanza kuzidisha maisha yako. Ikiwa ndio kesi, tafuta mtaalamu kujadili phobia yako na kupata matibabu zaidi.
Hatua ya 2. Jitayarishe kwa miadi yako
Kabla ya kutembelea mtaalamu, unapaswa kuorodhesha njia zote unazohisi hofu ukifunuliwa na panya, hali ambapo unahisi hofu hiyo, na hatua zozote ambazo unaweza kuwa umechukua hadi sasa kuishinda. Kwa kuongezea, andika mabadiliko yoyote katika maisha yako au mtindo wa maisha, na dawa, vitamini, au virutubisho unayotumia.
Hatua ya 3. Fanya kazi na mtaalamu kufikiria juu ya hofu yako
Hii inaitwa Tiba ya Utambuzi-Tabia (CBT). Mtaalamu wako atakupa kazi za nyumbani, ambapo utakuwa unafikiria, kuandika, na kuzungumza juu ya hofu yako ya panya. Kama mtaalamu wako akikusaidia kuelewa kutokuwa na maana kwa hofu yako, yeye pia atakuonyesha polepole kwa jambo unaloogopa. Utaanza kujifunza tabia zinazokubalika ambazo zinaweza kukuleta karibu na hofu yako, lakini hazitakuonyesha kwa kitu chochote hatari.
Hatua ya 4. Chukua dawa kama ilivyoagizwa
Phobia yako inaweza kuwa na nguvu sana, na kufanya dawa ya tabia iwe chaguo bora. Hizi zinaweza kuja katika mfumo wa beta-blockers, ambayo hupunguza mtiririko wa adrenaline mwilini mwako, dawa za kukandamiza, ambazo huzuia utengenezaji wa kemikali kwenye ubongo wako kudhibiti tabia, au dawa za kutuliza, ambazo zitakusaidia kupumzika. Fuata kipimo na wakati wa matibabu kama unavyopewa na mtaalamu wako, ambayo inapaswa kusaidia kuona ikiwa dawa husaidia kama ilivyokusudiwa.
- Unapojadili dawa za kulevya, hakikisha unamwambia mtaalamu wako dawa zingine zote unazochukua. Uliza juu ya muda gani inapaswa kuchukua kuhisi athari, na nini athari zinaweza kuwa.
- Inaweza kuwa wazo nzuri kupata nambari ya baada ya masaa kwa daktari wako ikiwa utapata athari mbaya.
- Kama dawa nyingi za dawa, hizi zinaweza kuwa za kulevya sana, haswa dawa za kutuliza, na zinapaswa kuchukuliwa tu chini ya usimamizi wa mtaalamu wako.
Hatua ya 5. Fikiria matibabu mbadala
Ikiwa tiba na dawa hazifanyi kazi, mtaalamu wako anaweza kupendekeza aina mbadala za matibabu. Hizi zinaweza kujumuisha anuwai ya mbinu za kutafakari na kupumzika, pamoja na yoga, mazoea ya kitamaduni ya Kichina kama tiba ya tiba, au virutubisho asili vya mitishamba. Tiba hizi zinaweza kusaidia katika kupunguza wasiwasi wa jumla, ambayo inaweza kufanya iwe rahisi kukabiliana na hofu yako, kama panya.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba kuna tofauti kati ya wanyama wa kufugwa na wa porini, kwa hivyo hautaki kushirikiana na panya wa wanyama kwa njia ile ile unayoweza kufanya mvamizi asiyekubalika nyumbani kwako au barabarani.
- Kumbuka kwamba panya na panya kwa ujumla wanakuogopa kuliko wewe.
- Kwa sababu wewe kushinda hofu yako ya panya haimaanishi unapaswa kuwataka waathirie nyumba yako. Ikiwa hauna wasiwasi kujiondoa wewe mwenyewe, piga simu kwa mwangamizi.
