Kila mtu hufanya makosa wakati mwingine, lakini kufanya kosa kubwa kunaweza kukasirisha sana. Unaweza kusikia hasira, aibu, huzuni, au kufadhaika wazi! Haijalishi unajisikiaje, ni muhimu kutulia na kuanza kufanya kazi kupitia hisia zako ili uweze kupitisha kosa lako. Kuna mikakati kadhaa ambayo inaweza kukusaidia kufanya hivyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutua
Hatua ya 1. Pumzika kwa masaa machache
Baada ya kugundua kuwa umeharibu kitu muhimu, usichukue hatua yoyote ya haraka. Hisia zako zitakuwa za juu. Akili yako labda itakuwa inaenda mbio. Moyo wako unaweza hata kupiga. Jizuie kufanya maamuzi yoyote makubwa au kuchukua hatua ambazo unaweza kujuta baadaye.
Labda unahisi kama unahitaji kuanza kufanya kazi juu ya udhibiti wa uharibifu mara moja, lakini pinga hamu hiyo
Hatua ya 2. Tafuta mahali pa utulivu, pa faragha
Jambo la mwisho unahitaji ni kelele, msisimko, na mwingiliano usiofaa wa kijamii. Jaribu kuingia kwenye chumba cha kulala, ofisi ya kibinafsi, au basement na kufunga mlango. Fikiria kuzima simu yako na kuzima kompyuta yako. Yote hii itapunguza hatari ya kuchukua hatua za msukumo, zisizoshauriwa.
Hatua ya 3. Zingatia kupumua kwako
Baada ya kuchafua kitu muhimu, labda utachukua pumzi fupi, kifupi, na fahamu kutoka kifuani mwako. Jaribu kubadilisha hii. Zingatia kuchukua pumzi ndefu, ya kina, ya fahamu kutoka kwa diaphragm yako na tumbo. Katika mazoezi, hii inahisi kama unapumua kutoka tumbo lako kuliko koo lako.
- Kuzingatia kupumua kwa kina kutapunguza kiwango chako cha mafadhaiko, kupunguza kiwango cha moyo, na kutoa oksijeni zaidi kwa mfumo wako.
- Watu wamekuwa wakitumia aina hii ya kupumua kwa maelfu ya miaka kupitia yoga na kutafakari, na imethibitishwa kisayansi kusaidia kudhibiti mafadhaiko na wasiwasi.
Hatua ya 4. Jaribu kufikia uangalifu
Usiruhusu mawazo yako kuendelea kurudi kwenye kile ulichokiharibu. Zuia akili yako kutoka mbio kuelekea matokeo ya baadaye ya kosa lako. Kufikia uangalifu kunamaanisha kuzingatia sasa, mazingira yako ya karibu, na mwili wako. Jihadharini na sauti zako mwenyewe, hali ya joto, na kile unachosikia au kuhisi. Kufanya hivyo kutakusaidia kupumzika.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya kazi kupitia hisia zako
Hatua ya 1. Onyesha hasira kwa njia ya utulivu
Kujiruhusu kuonyesha hasira yako kwa kupiga kelele, kupiga vitu, au kutenda kwa njia zingine za fujo kunaweza kukufanya uwe na hasira hata zaidi. Badala yake, jaribu kujituliza na kuonyesha hasira yako kwa njia isiyo ya fujo.
Jaribu kuandika juu ya hasira yako kwenye jarida au piga simu rafiki na ueleze ni nini kilitokea na jinsi kilikufanya ujisikie
Hatua ya 2. Lia ikiwa unahisi
Kulia ni mchakato wa asili na hutoa homoni za dhiki na sumu kutoka kwa mwili. Baada ya kutoa machozi hayo, unaweza kuhisi kueleweka zaidi juu ya hali hiyo.
Kumbuka kuwa kulia sio ishara ya udhaifu bali mchakato wa kisaikolojia na biokemikali kawaida kwa wanadamu
Hatua ya 3. Cheka
Makosa mara nyingi huwa ya aibu na njia moja bora ya kukabiliana na aibu ni kuicheka. Jaribu kufikiria juu ya kitu cha kuchekesha juu ya kile kilichotokea na ujiruhusu uicheke.
Kwa mfano, ikiwa ulilipua mada, jaribu kucheka jinsi inavyoonekana ya kushangaza wakati haukuweza kuamua ikiwa unapaswa kukaa au kusimama
Hatua ya 4. Tengeneza orodha ya kile kilichoharibika na jaribu kukuza suluhisho
Utengenezaji wa orodha unaweza kuwa kifaa chenye nguvu cha kushinda wasiwasi. Ikiwa una wasiwasi juu ya kile kilichotokea, basi andika kila kitu unachofikiria kilienda vibaya. Orodha hii inaweza kukusaidia kushughulikia hisia zako juu ya kosa na kukuza suluhisho kwenda mbele.
Kwa mfano, ikiwa unafikiria kuwa haukufanya vizuri kwenye mtihani, basi kufanya orodha ya maswali ambayo ilikupa shida inaweza kukusaidia kukuza mkakati mpya wa kusoma kwa mtihani unaofuata. Unaweza pia kutambua vitu kadhaa ambavyo unaweza kufanya kupunguza athari za mtihani kwenye darasa lako, kama kuuliza mwalimu wako juu ya mkopo wa ziada
Hatua ya 5. Jaribu kujipiga
Ingawa ni muhimu kukiri kuwa umekosea ili uweze kujifunza kutoka kwake, ni muhimu pia kujisamehe ili uweze kuendelea. Kufanya kazi kupitia hisia zako kunajumuisha kutambua kuwa wewe ni mwanadamu tu. Haijalishi ni mbaya sana, unahitaji kukubali kuwa umekosea na kwamba kila mtu hufanya makosa wakati mwingine.
- Watu wengi wanaona kuwa kurudia mantra ni njia ya kusaidia kunyamazisha ujumbe hasi au wenye chuki.
- Kwa mfano, kujaribu kurudia kifungu "mimi ni mwanadamu tu, ninafanya bora kabisa, na ndio tu ninaweza kufanya."
Sehemu ya 3 ya 3: Kusonga Mbele
Hatua ya 1. Weka mambo katika mtazamo
Hata ikiwa ulifanya kosa kubwa, kumbuka kuwa kila kitu ni cha muda mfupi. Unaweza kujisikia vibaya sasa hivi, lakini hisia hii haitadumu milele. Jaribu kuendelea kujikumbusha kuwa njia unahisi ni ya muda tu na hiyo inapaswa kukusaidia kuanza kusonga mbele.
Hatua ya 2. Fikia marafiki na familia yako kwa msaada
Karibu kila mtu amekuwa na uzoefu wa kuvuruga kitu muhimu. Kwa kweli, mtu unayemjua anaweza kuwa ameharibu kitu kibaya zaidi, na hii inaweza kuweka shida yako mwenyewe kwa mtazamo. Hata kama uzoefu wao ni tofauti na wako, itasaidia kuzungumza tu, kutoa hewa, na kuondoa vitu kifuani mwako.
Ikiwa unapata shida kupata marafiki na familia ili wasikilize, au ikiwa haufurahii majibu yao kwa shida yako, fikiria kuzungumza na mshauri au mtaalamu
Hatua ya 3. Omba msamaha ikiwa ni lazima
Katika hali zingine, kufanya makosa kunaweza kuathiri wengine, kwa hivyo unaweza kuhitaji kuomba msamaha na ni bora kuomba msamaha mara moja. Fikiria ikiwa kosa lako lilikuwa jambo ambalo linaweza kumuumiza mtu mwingine. Ikiwa ndivyo, basi jiandae kuomba msamaha kwa mtu huyo.
Jaribu kusema kitu kama, "Samahani kwa kile nilichofanya. Natambua kwamba matendo yangu yalikuathiri pia na ninajisikia vibaya sana juu ya hilo. Je! Unaweza kunisamehe?”
Hatua ya 4. Jisamehe mwenyewe
Kushikilia chuki dhidi yako hakutafanya iwe rahisi kusonga mbele pia, kwa hivyo utahitaji kujisamehe kwa kile kilichotokea. Unaweza kupata shida kujisamehe mwenyewe, lakini inapaswa kuwa rahisi na wakati.
- Jaribu kujiandikia barua inayoonyesha uelewa juu ya kile kilichotokea. Fikiria kwamba unajiandikia mwenyewe kama rafiki na ujifanyie wema katika barua hiyo.
- Rudia "najisamehe" unapopita siku yako. Kadiri unavyosema, ndivyo inavyoweza kuwa rahisi kuamini.
Hatua ya 5. Tengeneza mpango mpya
Labda umeharibu chaguo X, lakini kumbuka kuwa bado unayo chaguzi zingine. Sasa unaweza kukagua chaguzi zingine, na mchakato huu unaweza kufurahisha. Tengeneza orodha ya uwezekano mpya na kozi za hatua. Ruhusu mwenyewe kuota juu ya jinsi viingilio vya orodha yako vinavyoweza kuwa vyenye malipo.
