Creepypasta ni hadithi au video za kutisha za mtandao. Wakati zingine ni mbaya sana kwamba zinaweza kucheka, zingine zinaweza kutisha sana. Ikiwa umesoma au kutazama Creepypasta na unaogopa, unaweza kutaka kutulia baadaye. Anza kwa kuondoa mawazo yako kwenye yaliyomo. Kumbuka wakati wa kufurahi na ujisimamishe kwa sasa. Punguza hofu yako kwa kukumbuka hadithi sio za kweli na kutafuta njia za kucheka na kutisha. Vitendo kadhaa, kama mazoezi na kupumua kwa kina, pia kunaweza kukutuliza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujisumbua
Hatua ya 1. Kumbuka wakati wa furaha
Baada ya kumaliza kusoma Creepypasta, jaribu kufikiria mawazo ya furaha. Jijitie mwenyewe kwa kukumbuka wakati wa furaha zaidi, usio na wasiwasi katika maisha yako. Weka mawazo yako hapa badala ya kupitia hadithi za kutisha akilini mwako.
- Fikiria juu ya wakati uliokuwa na furaha zaidi na kufurahi sana. Jikumbushe na ufikirie nyakati za kufurahisha kwa undani zaidi iwezekanavyo. Funga macho yako, kwa mfano, na kumbuka siku ya pwani yenye amani uliyokuwa nayo na marafiki wiki chache zilizopita. Ilikuwa na harufu gani, sauti kama, kujisikia kama, na kadhalika?
- Unaweza pia kufikiria juu ya media nyepesi, au hata kutazama kitu kidogo. Je! Ni sinema gani ambayo hukutuliza kila wakati? Wakati wa kutetemeka kutoka kwa hofu juu ya Creepypasta, labda unaweza kukumbuka wakati kutoka kwa sinema yako ya kupenda ya utoto. Angalia ikiwa unaweza kupata klipu kutoka kwenye sinema hii kwenye YouTube.
Hatua ya 2. Sikiza muziki wa kutuliza
Tengeneza orodha ya kucheza ya nyimbo zako zinazotuliza zaidi. Chagua vitu na mpigo wa kutuliza na ala nyingi za kutuliza. Chagua nyimbo ambazo zinainua na zina ujumbe mzuri. Piga vichwa vya sauti na usikilize mchanganyiko huu, ukifanya hatua ya kuzingatia muziki. Hii inaweza kusaidia kukukengeusha kutoka kwa hadithi zenye kusumbua.
Ikiwa unapata athari ya mwili ya hofu, kama mapigo ya moyo ya haraka, muziki unaweza kusaidia na hii pia. Dansi ya mwili wako kawaida huendana na sauti ya muziki. Ikiwa unasikiliza wimbo wa polepole, mapigo ya moyo yako yanaweza kupungua na kupumua kwako kunaweza kurudi katika hali ya kawaida
Hatua ya 3. Jiweke chini wakati huu
Baada ya kusoma au kutazama kitu cha kutisha, ni rahisi kuruhusu akili yako izuruke. Badala ya kukaa utulivu, unaweza kurudia hali ya kutisha mara kwa mara akilini mwako. Inaweza kusaidia kuchukua wakati huu wa sasa. Kujituliza kwa sasa kunaweza kusaidia kupunguza hofu.
- Chukua mazingira yako. Angalia jinsi umeunganishwa na mazingira yako ya sasa.
- Kwa mfano, miguu yako inafanya nini? Makini na jinsi wanavyogusa sakafu. Zingatia jinsi mgongo wako na matako yako yanavyojisikia kwenye kiti chako. Hii itakusaidia kukuweka katika wakati wa sasa na kukuzuia kujiingiza katika mawazo ya kutisha.
Hatua ya 4. Fikiria hali za kutuliza
Fikiria juu ya kitu cha kupumzika, hata ikiwa ni kitu kisicho cha kweli. Fikiria mwenyewe ukielea juu ya wingu laini na laini. Fikiria ukiruka juu ya eneo lako. Acha mawazo yako yawe mkali.
- Mawazo yako yanaweza kukushinda baada ya kutazama media ya kutisha. Unaweza kufikiria kukimbia katika tabia ya kutisha kutoka kwa Creepypasta, kwa mfano.
- Badala ya kuruhusu mawazo yako kukuchukua njia ya kutisha, kulazimisha kufikiria kitu kizuri. Unaweza hata kujitengenezea hadithi ya kufurahisha mwenyewe. Fikiria mwenyewe unakimbia na mhusika mzuri wa hadithi badala ya hatari, kwa mfano.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Hofu Zako
Hatua ya 1. Kubali hofu yako
Inaweza kusikika kuwa ya kushangaza, lakini kukubali hofu yako kunaweza kukusaidia kuishinda. Ikiwa utajaribu sana kusukuma hofu nje ya akili yako, hii inaweza kurudi nyuma. Kujaribu sana kutofikiria juu ya kitu kunaweza kukufanya ufikirie juu yake zaidi.
- Ikiwa utajaribu kujilazimisha kutoka kwa mhemko wa kutisha, hii inaweza kusababisha wasiwasi zaidi. Unaweza kusema kitu mwenyewe kama, "Ni hadithi tu. Unahitaji kukua na kupumzika." Ikiwa unakuta haupumziki, unaweza kuhisi kuchanganyikiwa na wewe mwenyewe, na kusababisha mafadhaiko zaidi na wasiwasi.
- Badala yake, tambua tu kuwa umekasirika. Chukua muda kukubali hali hiyo na ushughulike nayo kutoka hapo. Fikiria kitu kama, "Ninaogopa kwa sababu nilisoma hadithi kuhusu mzuka. Sasa, ninaruka kelele ndogo nyumbani kwangu. Inatisha, lakini hiyo ni sawa. Ninaweza kutazama kitu kingine ili kutulia."
Hatua ya 2. Jikumbushe hadithi ni za kufikirika
Wakati unajua kimantiki hadithi zinaundwa, wakati unaogopa wakati mwingine ni ngumu kukumbuka hii. Endelea kujikumbusha kile unachosoma sio kweli. Wakati hadithi kama Mtu mwembamba inaweza kuonekana kuwa ya kuvutia, ziliundwa na watumiaji kwenye wavuti ya Creepypasta.
- Fikiria mwenyewe, "Hadithi hii ni ya kufikirika. Wahusika hawawezi kuniumiza."
- Angalia hofu yako kutoka kwa mtazamo wa busara. Kwa kweli, kwa uaminifu hauna chochote cha kuogopa. Wahusika katika hadithi hawatakudhuru, kwani hawapo. Endelea kujiambia hivi.
Hatua ya 3. Cheka
Ucheshi unaweza kukusaidia kukabiliana na hofu yako. Badala ya kuwafukuza mbali, ambayo inaweza kurudi nyuma, unakabiliwa na hofu yako uso kwa uso. Tafuta njia ya kucheka Creepypastas uliyosoma. Utapata wasiwasi wako unapungua sana ikiwa utacheka hadithi.
- Fikiria juu ya Slendy na Jeff kwenda kwenye darasa la ballet, au mbwa wa tabasamu akifanya meno yake kuwa meupe. Angalia hadithi yoyote ambayo umesoma tu, na utafute njia ya kuifanya iwe ya kuchekesha. Inaweza kuwa kitu rahisi kama kufikiria mhusika akifanya kitu cha ujinga au kijinga.
- Unaweza pia kutazama video zinazochekesha Creepypasta. Unaweza kupata video hizi mkondoni. Google kitu kama, "Silly Creepypasta" au tazama watu wakisoma hadithi za kuchekesha na wakicheka.
Hatua ya 4. Panga upya mawazo yako
Ikiwa una shida kutulia, inaweza kuwa jinsi unavyoangalia hali hiyo. Badala ya kukaa juu ya hofu yako, ichunguze. Tafuta njia ya kutathmini hali hiyo kwa njia nzuri zaidi.
- Kwa mfano, unaogopa kwa sababu ulisoma hadithi kuhusu muuaji. Unaendelea kufikiria juu yake, ingawa hautaki.
- Fikiria maelezo ya hofu yako. Fikiria juu ya kile unachoogopa sana. Unaogopa hatari, kama watu wengi.
- Usijipige juu ya hii. Badala yake, fikiria kitu kama, "Ni nzuri na yenye afya kuogopa hatari. Kuwa mwangalifu kwa hatari kunaweza kunilinda. Ingawa sihitaji kuogopa sasa hivi, hii inaweza kuwa nzuri katika siku zijazo."
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Hatua Kutulia
Hatua ya 1. Punguza kupumua kwako
Kujua tu pumzi yako kunaweza kukusaidia kutulia. Baada ya kusoma Creepypasta, fanya mazoezi ya msingi ya kupumua ili kupunguza wasiwasi wako.
- Pumua kupitia pua yako. Hakikisha kupitisha pumzi yako ili tumbo lako kuongezeka.
- Kisha, toa pole pole kupitia kinywa chako.
- Rudia hii mara 10. Unapaswa kujiona ukizidi kuwa mtulivu.
Hatua ya 2. Tense na kupumzika misuli yako
Kupumzika kwa misuli ni njia nyingine rahisi ya kupunguza mvutano. Ikiwa unapata shida ya kupumzika, jaribu kukaza na kutoa misuli yako ili kupunguza wasiwasi.
- Hoja kutoka kichwa chako hadi kwenye vidole vyako. Misuli iliyo ngumu, kama mabega yako, kwa sekunde chache na kisha uifungue. Nenda chini, mpaka utakapofikia vidole vyako.
- Ikiwa unasisitizwa, misuli yako kawaida huongezeka. Kwa kuzipunguza kwa uangalifu na kuziachilia, unajiondolea mwenyewe hisia zingine za mwili za mafadhaiko.
Hatua ya 3. Andika mawazo yako
Ikiwa huwezi kupata Creepypasta kutoka kwa kichwa chako, jarida juu ya hisia zako. Vuta daftari na kalamu na penseli na andika. Futa hisia zako juu ya jinsi na kwa nini hadithi ilikuogopa. Andika bure hadi usiweze kufikiria kitu kingine chochote cha kusema. Kuandika mawazo yako kunaweza kukusaidia kuiondoa kwenye mfumo wako.
- Kwa mfano, unaweza kuanza na kitu kama, "Ninaogopa sana hadithi niliyosoma tu. Ilikuwa juu ya mwanamke ambaye anaweza kuzungumza na mizimu, na ilikuwa ya kusumbua tu."
- Endelea kutoa mawazo yako. Kwa mfano, "Sidhani kama roho ni za kweli, na ikiwa ziko labda hazitaniumiza. Lakini bado nina wasiwasi, ambayo inakatisha tamaa."
Hatua ya 4. Pata mazoezi
Mazoezi yanaweza kupunguza wasiwasi. Ikiwa huwezi kupumzika baada ya kusoma Creepypasta, fanya kitu kimwili. Hii inaweza kusaidia kupunguza hofu yako.
- Nenda kwa kutembea au kukimbia.
- Nenda kwa safari ya baiskeli.
- Fanya jacks za kuruka au cardio nyepesi sebuleni kwako.
Vidokezo
- Fanya kitu kinachokufurahisha.
- Soma hadithi cheesy Creepypasta. Tafuta hadithi zilizokadiriwa chini kabisa, au tafuta hadithi ambazo wanajamii wanafikiria zimeandikwa vibaya.
- Zuia tovuti za Creepypasta na usirudi kwao kwa muda ikiwa huwezi kujizuia kuzisoma. Unahitaji muda wa kutulia kati ya vipindi kwenye Creepypasta.
- Ongea na zunguka karibu na watu baada ya kusoma Creepypasta. Hii itatuliza mishipa yako, kama asili yake ya kibinadamu kuhisi salama katika vikundi.
- Jaribu kutengeneza hadithi yako isiyo ya kutisha ya hadithi. Hii itakufanya ujisikie vizuri na kukukumbushe ni ya kufikiria.
- Jua kwamba mtu aliyeandika Creepypasta alikuwa anajaribu kutoa hadithi ya kutisha. Ikiwa hiyo haitasaidia, jaribu kufanya kitu ambacho kinapunguza mafadhaiko yako, kwa mfano: Tafakari, Fanya Yoga, kuoga, au kitu kingine chochote ambacho ni cha amani na utulivu.
- Katika visa vingine, watu wataandika ushabiki wa kutisha wa Mtandaoni wa vitu ambavyo watu wengi hushikilia au wamewahi kushikilia karibu na wapenzi wao, kama nadharia nyeusi ya njama juu ya kipindi unachopenda cha utoto. Katika kesi hii, jambo la kwanza kukumbuka ni kwamba hadithi sio za kweli na kwamba wanajaribu tu kufanya hadithi ya kufurahisha.
Maonyo
- Ikiwa unakabiliwa na ndoto za kutisha au vitisho vya usiku, unaweza kutaka kupunguza mwangaza wako kwa hadithi za Creepypasta.
- Labda hautaki kuitazama au kuisoma tena. Wakati mwingine utapata hofu zaidi.
