Jinsi ya Kumzuia Mtu Asilale: Hatua 12 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya Kumzuia Mtu Asilale: Hatua 12 (na Picha)
Jinsi ya Kumzuia Mtu Asilale: Hatua 12 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kumzuia Mtu Asilale: Hatua 12 (na Picha)

Video: Jinsi ya Kumzuia Mtu Asilale: Hatua 12 (na Picha)
Video: MPENZI ANAEKUTESA KISA UNAMPENDA HII NDIO DAWA YAKE😭 2024, Machi
Anonim

Unaweza kuhitaji kumsaidia mtu kukaa macho ili aweze kuzingatia kufanya kazi au kuendesha gari usiku sana. Kuwahimiza kubadili kazi mara kwa mara na kuchukua mapumziko ya mara kwa mara ni njia mbili rahisi za kuwafanya wawe macho, lakini kuna mambo mengine mengi rahisi ambayo unaweza kujaribu! Hakikisha tu hatimaye wanapata nafasi ya kupumzika kwani kukosa kulala mara kwa mara sio afya. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuweka mtu macho ambaye ana mshtuko, usiwe! Kama wanaweza kutembea na kuzungumza kawaida na wanafunzi wao hawajapanuka, kulala kunaweza kuwasaidia kupona kutoka kwa mshtuko wao haraka.

Hatua

Njia ya 1 ya 2: Kukaa Msukumo wa Akili

Weka Mtu Asilale Hatua ya 1
Weka Mtu Asilale Hatua ya 1

Hatua ya 1. Ongea nao juu ya jambo la kufurahisha ili kuwafanya wachukue

Kuzungumza nawe kutaweka akili zao zikiwa hai, haswa ikiwa utaanzisha mazungumzo ya kupendeza! Ikiwa uko na rafiki, unaweza kuwauliza maoni yao juu ya mada inayofaa ya kisiasa au ya kidini. Ikiwa uko kazini au unataka kuzuia mada zinazoweza kuleta utata, jaribu kuzungumza nao juu ya bendi wanayoipenda, safu ya runinga, au kitabu. Unaweza kuuliza maswali kama:

  • "Nimemaliza tu kutazama msimu mpya zaidi wa Hadithi ya Kutisha ya Amerika na bado siko juu ya mstari huo wa njama. Ulifikiria nini juu yake?”
  • ”Uko kwenye Star Wars, sawa? Unapendelea sinema asili au mpya zaidi?”
  • "Kwa hivyo unafikiri nani atashinda uchaguzi ujao wa urais?" Tena, kumbuka kuwa mazungumzo ya kisiasa na kidini sio chaguo nzuri mahali pa kazi!
Weka Mtu Asilale Hatua ya 2
Weka Mtu Asilale Hatua ya 2

Hatua ya 2. Badilisha kazi mara kwa mara ili kuweka akili yako hai

Masaa ya kazi ya kupendeza yanaweza kusababisha uchovu na usingizi, lakini kubadilisha vitu kila masaa kadhaa kutakuweka wewe kwenye vidole vyako. Ikiwa una usiku mrefu mbele yako na orodha ya majukumu ya kubisha nje, toa vitu vichafu mapema na uokoe kazi za kusisimua zaidi baadaye.

Kwa mfano, ikiwa unafanya kazi kuhama mara moja na mfanyakazi mwenzako, fanya uwekaji wa data njiani mwanzoni mwa zamu yako. Kwa njia hiyo, unaweza kufanya raundi na kufanya ukaguzi pamoja baadaye jioni

Mzuie Mtu Asilale Hatua ya 3
Mzuie Mtu Asilale Hatua ya 3

Hatua ya 3. Washa taa na uziweke ili kukaa macho

Mwanga mkali huiga mionzi ya jua, ambayo inaashiria mwili wako kuwa ni wakati wa kufanya kazi na kuwa macho. Ikiwa ni wakati wa usiku, weka taa za juu kwenye chumba na epuka mwangaza hafifu na taa ya taa, ambayo yote inaweza kukufanya usinzie. Ikiwa ni mchana, fungua mapazia na upasue dirisha kwa mwangaza wa jua na hewa safi.

Shika Mtu Asilale Hatua ya 4
Shika Mtu Asilale Hatua ya 4

Hatua ya 4. Watie moyo kupumzika macho yao mara kwa mara ili kuepuka uchovu

Macho ya macho yanayosababishwa na kutazama kwa wakati uliowekwa, kama skrini ya kompyuta, mfuatiliaji wa runinga, au barabara, kwa masaa mengi ni sababu ya kawaida ya kusinzia. Ikiwa unasoma au unafanya kazi pamoja,himizana kila mmoja aangalie mbali skrini zako mara kwa mara.

Ikiwa uko barabarani, vuta kila masaa 2, au kila maili 100, ili upumzishe macho yako na majukumu mengine ya kuendesha

Weka Mtu Asilale Hatua ya 5
Weka Mtu Asilale Hatua ya 5

Hatua ya 5. Weka muziki

Kusikiliza muziki huipa akili yako kitu cha kuzingatia na kelele peke yake inaweza kukuzuia wote kutoka mbali. Muziki wa nguvu kwa kawaida ni chaguo bora kwani muziki laini, polepole unaweza kukufanya usinzie. Jaribu kuweka muziki wao uwapendao, uwaulize maswali juu yake, au uwahimize waimbe pamoja nawe.

  • Ili hii ifanye kazi kwa ufanisi, muziki unahitaji kuhusika. Epuka kuweka tu muziki wa sauti kali au ya kusisimua zaidi unayoweza kupata.
  • Aina kama mwamba, pop, na techno huwa na nguvu nyingi na kupiga inaweza kukusaidia kujisikia macho zaidi. Walakini, muziki wowote ambao nyinyi wawili mnafurahiya kikamilifu utasaidia.
Weka Mtu Asilale Hatua ya 6
Weka Mtu Asilale Hatua ya 6

Hatua ya 6. Wape gum ili kuwasaidia kukaa macho

Uchunguzi unaonyesha kuwa gum ya kutafuna ni njia rahisi ya kuboresha umakini na kusaidia watu kubaki kazini. Ladha yoyote ya kutafuna itafanya kazi, ingawa ladha ya manjano kama kijani cha msimu wa baridi na mkuki kawaida huwa yenye kuburudisha zaidi. Weka pakiti ya gamu juu yako na uwape wafanyikazi wenzako au marafiki kila wanapoanza kuonekana wamelala.

Unaweza kutaka kwenda na fizi isiyo na sukari kwani ni bora kwa meno yako

Njia 2 ya 2: Kuongeza Nishati

Weka Mtu Asilale Hatua ya 7
Weka Mtu Asilale Hatua ya 7

Hatua ya 1. Chukua kutembea kwa dakika 10 pamoja ili kuongeza nguvu

Kuketi kwenye dawati au kukaa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha kusinzia. Njia rahisi ya kupambana na hii ni kuamka na kuzunguka! Kutembea haraka kwa dakika 10 ndio unahitaji kuongeza umakini na kuhisi macho zaidi.

Kwa mfano, unaweza kumwambia mfanyakazi mwenzako, "Jess atachukua nafasi yetu kwa dakika chache ili tuweze kupumzika. Wacha tuzunguke kwenye jengo kwa mabadiliko ya mandhari."

Weka Mtu Asilale Hatua ya 8
Weka Mtu Asilale Hatua ya 8

Hatua ya 2. Kunyakua vitafunio vyenye afya ili ujisikie tahadhari zaidi

Pumzika na ushike kitu cha afya kula, kama matunda, mboga, karanga, au nafaka nzima. Epuka chipsi zenye sukari na vitafunio nzito kutoka kwa mashine ya kuuza, ingawa! Hizi zinaweza kukufanya ujisikie mwenye nguvu mwanzoni lakini hivi karibuni sukari yako ya damu itapungua, ambayo inaweza kukufanya ujisikie umechoka na ukungu wa akili. Jaribu vitafunio vya afya kama:

  • Siagi ya karanga kwenye watapeli wa ngano au vijiti vya celery
  • Mtindi na konzi au karanga au matunda mapya
  • Pita nzima ya nafaka na hummus
Weka Mtu Asilale Hatua ya 9
Weka Mtu Asilale Hatua ya 9

Hatua ya 3. Kueneza mafuta muhimu ili kuwasaidia kupambana na grogginess

Kupumua kwa harufu fulani muhimu ya mafuta kunaweza kusaidia kuongeza nguvu na uangalifu kwa watu wengine. Kuanzisha kifaa cha kusambaza mafuta ya umeme karibu ni njia rahisi ya kujaribu hii, ingawa visambazaji vya mwanzi pia vinaweza kufanya kazi. Mafuta muhimu zaidi ya uangalifu ni:

  • Mafuta ya machungwa kama limao, machungwa, na zabibu
  • Mafuta ya kunukia kama rosemary na peppermint
  • Mafuta ya kupendeza kama mikaratusi
  • Unaweza kununua viboreshaji muhimu vya mafuta kwenye sanduku kubwa na maduka makubwa. Hakikisha kufuata maagizo ya mtengenezaji wakati wa kufanya kazi ya kusafirisha.
Shika Mtu Asilale Hatua ya 10
Shika Mtu Asilale Hatua ya 10

Hatua ya 4. Toa maji na vinywaji vingine visivyo na kafeini kuwasaidia kukaa na maji

Ukosefu wa maji mwilini haraka husababisha uchovu. Pata rafiki yako au mfanyakazi mwenzako maji baridi au juisi kila masaa machache au uwahimize kula chakula kilicho na maji mengi, kama matunda na mboga, kuwasaidia kukaa macho.

Epuka vinywaji vyenye sukari kama soda. Kukimbilia kwa sukari hapo awali kunajisikia vizuri, lakini ajali ambayo ifuatayo itakuacha unahisi uchovu zaidi

Shika Mtu Asilale Hatua ya 11
Shika Mtu Asilale Hatua ya 11

Hatua ya 5. Waonyeshe mbinu kadhaa za kupumua kwa kina ili kuhisi kuwa macho zaidi

Kupumua kwa kina kunaweza kusaidia kuongeza utendaji wa akili na nguvu kwa sababu inaongeza kiwango cha oksijeni mwilini. Washauri kukaa sawa, kuvuta pumzi kwa ndani kupitia pua zao, na polepole kutoa kupitia midomo iliyofuatwa mara 10 ili kuhisi nguvu zaidi. Wanaweza kufanya hivyo mara nyingi wanapenda!

Wakumbushe kuchukua pumzi nzito kutoka kwa tumbo badala ya kupumua kwa kina kutoka kwa kifua kwa matokeo bora

Shika Mtu Asilale Hatua ya 12
Shika Mtu Asilale Hatua ya 12

Hatua ya 6. Furahiya kinywaji cha kafeini pamoja kwa kuchukua-haraka-haraka

Vinywaji vyenye kafeini kama kahawa, chai, na vinywaji vya nishati ni njia rahisi ya kuhisi tahadhari zaidi kwa muda mfupi. Chukua mapumziko ya kahawa pamoja au vuta ili kuchukua kinywaji cha nishati ili kuhisi macho zaidi. Kumbuka tu kwamba kafeini huisha baada ya masaa machache!

  • Unaweza pia kujaribu bidhaa zingine zenye kafeini, kama gum ya kutafuna, ikiwa hupendi ladha ya vinywaji vyenye kafeini.
  • Jaribu kuzuia kunywa kafeini kila wakati ili ukae macho. Hatimaye itaacha kufanya kazi na inaweza kuvuruga usingizi wako baadaye.
  • Itachukua kama dakika 30 kuhisi athari za kafeini. Ni kurekebisha haraka, lakini sio mara moja!

Vidokezo

Kuwa salama - ikiwa wewe na rafiki yako mnajaribu kukaa macho lakini kuna nafasi unaweza kulala, hakikisha wote mko mahali salama na / au kati ya watu wanaoaminika

Maonyo

  • Labda umesikia kwamba unahitaji kuweka mtu macho ikiwa ana mshtuko mdogo, lakini hiyo sio lazima maadamu wanafunzi wao hawajapanuka na wanaweza kuzungumza kawaida. Ikiwa wanapunguza maneno yao, wanayumba, au wamepunguza wanafunzi, wapeleke kwa ER.
  • Epuka pombe na dawa zinazosababisha kusinzia, kama antihistamines.
  • Ikiwa rafiki yako mara kwa mara ana shida kukaa macho wakati wa masaa "ya kawaida", wanaweza kuwa na hali ya kiafya. Fikiria kupendekeza waone daktari ili achunguzwe.

Ilipendekeza: