Sauti ya ngurumo inaweza kupoza mgongo wako, ikikuacha ukitetemeka na kuogopa. Hofu ya ngurumo ya radi ni kawaida sana. Watu wengine hupata wasiwasi kidogo na wengine huzingatia wakati dhoruba inayofuata inakuja. Haijalishi jinsi phobia yako ilivyo kali, unaweza kukabiliana na hofu yako ya dhoruba kwa kutafuta msaada kutoka kwa wengine, kujaribu kushughulikia woga wako, na kutafuta njia za kujisumbua.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kushughulikia Hofu yako ya Mvua za Ngurumo
Hatua ya 1. Njoo na mpango wa dhoruba
Fimbo ya umeme iliyowekwa vizuri ni kinga bora kwa jengo lolote wakati wa mvua ya ngurumo. Kuwa na mpango thabiti mahali pa dhoruba kali kunaweza kusaidia kupunguza hofu yako. Tambua mahali salama zaidi nyumbani kwako wakati wa dhoruba, mbali na madirisha. Sehemu za chini, vyumba vya ndani, au vyumba kwenye ghorofa ya kwanza ni nzuri kwa hii.
Tambua nini utafanya ikiwa uko nje au kwenye gari wakati wa dhoruba. Unaweza kuvuta gari lako kwenye maegesho au kwenye kando ya barabara ikiwa itaanza kushambulia. Gari kawaida huwa salama kuwa ndani wakati wa mvua ya ngurumo
Hatua ya 2. Jionyeshe kwa dhoruba katika hali inayodhibitiwa
Kukabiliana na hofu yako kwa kujidhihirisha kwa jambo unaloogopa kunaweza kukusaidia kujisumbua. Fikiria kusikiliza rekodi za sauti za dhoruba, hakikisha inajumuisha radi nzito. Fanya hivi mara kwa mara wakati wa hali ya hewa ya utulivu ili ujue uko salama. Jaribu kufanya hivi mara chache kwa wiki kusaidia kupunguza woga wako.
- Unaweza pia kutazama video za dhoruba. Walakini, unapaswa kusubiri hadi sauti za dhoruba zisikufanye ukasirike kupita kiasi.
- Usifadhaike ikiwa haujazoea mara moja, au hutaona mabadiliko wakati mwingine kunapokuwa na dhoruba. Inachukua muda kujiondoa kwa kitu unachoogopa.
Hatua ya 3. Punguza kiwango cha vitu vya usalama unavyotumia
Watu ambao wanaogopa dhoruba mara nyingi hutumia vitu kuwasaidia kujisikia salama zaidi wakati wa dhoruba. Ili kujaribu kuvunja utegemezi wako kwenye vitu hivi na kupunguza hofu yako, tumia vitu vichache vya ulinzi. Hii inakusaidia kuwa vizuri kushughulika na dhoruba badala ya kung'ang'ania vitu vya usalama. Kila wakati kuna dhoruba, jaribu kufanya mabadiliko madogo.
- Kwa mfano, unaweza kutumia mablanketi madogo, kaa sebuleni badala ya kujificha kwenye chumba chako, au acha mlango wazi ukiwa chumbani.
- Fanya hivi polepole kwa sababu hautaweza kuondoa kila kitu mara moja. Ikiwa unahitaji, kaa na mtu wa kukaa nawe unapotumia vitu vichache vya usalama.
Hatua ya 4. Punguza hali ya hewa mara ngapi
Haupaswi kukagua utabiri wa hali ya hewa kila wakati kwa sababu unaogopa kuwa itaenda kwa dhoruba. Hii inaweza kusababisha wasiwasi zaidi badala ya kusaidia. Zingatia kushughulikia hali hiyo wakati dhoruba inatokea bila kutarajia badala ya kuzingatia juu ya utabiri.
Njia ya 2 ya 4: Kutafuta Msaada kwa Hofu yako ya Mvua za Ngurumo
Hatua ya 1. Ongea na familia yako na marafiki
Watu katika maisha yako wanaweza kukusaidia kukusaidia wakati unakabiliwa na hofu yako ya mvua za ngurumo. Unaweza kuzungumza nao juu ya hofu yako au uwageukie ili wakusaidie dhoruba inapokaribia.
Ukiamua kujiweka wazi kwa dhoruba, muulize mtu wa familia au rafiki awe nawe na akusaidie kupitia hiyo
Hatua ya 2. Piga simu kwa mtu
Unapoogopa wakati wa mvua ya ngurumo, piga simu kwa mtu unayemwamini. Zungumza nao kujaribu kutulia. Ikiwa unahisi wasiwasi, unaweza kuzingatia mazungumzo badala ya dhoruba. Jihadharini simu ya rununu haitumiki ikiwa nguvu imezimwa hata hivyo.
Hatua ya 3. Ongea na mtaalamu
Ikiwa hofu yako ya ngurumo ya radi ni kali sana hivi kwamba unaogopa kila siku radi inayofuata, au inaingilia maisha yako ya kila siku, unapaswa kuona mtaalamu. Hofu ya ngurumo ya radi ni phobia halisi ambayo inaweza kusababisha wasiwasi mkubwa na kusababisha dalili za mwili.
Tafuta wanasaikolojia au wataalamu katika eneo lako wanaoshughulikia phobias. Jaribu kupiga ofisi zao ili kujua ikiwa wanaweza kukusaidia na hofu yako ya mvua za ngurumo
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na wasiwasi wako juu ya Mvua za Ngurumo
Hatua ya 1. Rudia kifungu cha kutuliza
Maneno au mantra inaweza kukusaidia kuzingatia kitu kingine isipokuwa hofu. Ikiwa unahisi kuwa na hofu, mantra inaweza kukuondoa kwenye hofu na kukurudisha kwa sasa. Kuzingatia mantra inaweza kukusaidia kudhibiti hisia zako ili wasiwasi wako usikudhibiti.
Fanya mantra yako iwe ya kufurahi na kutuliza. Kwa mfano, ikiwa unapenda mbwa, tengeneza mantra yako kama, "watoto wachanga mzuri kwenye nyasi."
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua yanaweza kukusaidia kupunguza hofu na wasiwasi wakati inapoanza kukushinda. Unapokabiliana na dhoruba, unaweza kufanya mazoezi ya kupumua ili kukaa chini na utulivu licha ya radi na radi.
Kwa mfano, unaweza kupumua kwa hesabu ya tano hadi saba, shikilia pumzi kwa hesabu nne, na kisha utoe nje kwa hesabu ya tano
Hatua ya 3. Kukabiliana na mawazo yako mabaya
Hofu hutoka kwa uzoefu mbaya na mawazo mabaya. Ili kusaidia kumaliza hofu yako ya mvua za ngurumo, tambua mawazo hayo ni nini. Jaribu kuandika kile unachofikiria juu ya mvua ya ngurumo au kinachokuogopesha sana. Kisha, tambua mawazo hayo kama hasi na ya uwongo. Wakati dhoruba inakaribia na unaanza kufikiria mawazo mabaya, badala yao na mawazo mazuri.
Kwa mfano, unaweza kufikiria kwamba ngurumo itakuumiza na kwamba umeme utakuua. Unapokuwa katika dhoruba, jiambie, "Mawazo haya ni hasi na ya uwongo. Ngurumo ni sauti tu. Haiwezi kuniumiza. Niko salama nyumbani kwangu. Umeme hauwezi kunipata hapa.”
Hatua ya 4. Kumbatiana na mnyama au blanketi anayependa sana
Kujifunga kwa blanking au kushikilia mnyama aliyejazwa kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Kuhisi blanketi salama karibu na wewe unaweza kutuliza wasiwasi wako.
Hatua ya 5. Jiondoe kutoka kwa dhoruba
Tafuta njia za kujifurahisha na kujisumbua wakati wa dhoruba. Hii inakusaidia kudhibiti hali hiyo, zingatia kitu kizuri badala ya hofu yako, na tumaini kujifunza jinsi ya kukabiliana na dhoruba.
Pata mahali ambapo unahisi vizuri kufanya kitu kama kusoma kitabu, kucheza mchezo wa bodi, au kutazama Runinga
Hatua ya 6. Sikiliza muziki
Kucheza muziki wa kutuliza au wa kufurahisha kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako na kukuvuruga kutoka kwa dhoruba. Ikiwa dhoruba ni nyingi, unaweza kuweka vichwa vya sauti ambavyo vinaweza kuzuia kelele. Kelele za kugundua vichwa vya sauti zinaweza kusaidia.
Njia ya 4 ya 4: Kupata Maarifa
Hatua ya 1. Utafiti juu ya mvua za ngurumo
Kujielimisha kunaweza kukusaidia kuelewa ngurumo za radi ili waweze kupoteza nguvu zao juu yako. Angalia takwimu kuhusu ajali za mgomo wa umeme. Idadi ya watu wanaopigwa na umeme ni ndogo, haswa ndani ya nyumba. Umeme daima utapiga kitu cha karibu kinachoweza kupitishwa kwa umeme katika eneo lake, na ikiwa uko ndani ya nyumba, hiyo sio wewe.
Jifunze ni nini husababisha umeme na sauti ya radi, na ujifunze juu ya jinsi umeme unavyotokea
Hatua ya 2. Kuwa na taarifa
Kuangalia kituo chako cha hali ya hewa ikiwa hali mbaya ya hewa imetabiriwa inaweza kukusaidia kujiandaa kwa dhoruba zozote zinazoingia. Rada zitaonyesha njia inayopangwa ya dhoruba na itakadiria ukali wa dhoruba kulingana na rangi kwenye rada.
- Kumbuka, dhoruba zinaweza kuwa mbaya kidogo au kidogo wakati zinafika eneo lako. Kujiandaa kwa dhoruba kunaweza kukusaidia kukabiliana na dhoruba yoyote inayokuja.
- Mara nyingi, maeneo nyekundu na manjano kwenye rada humaanisha tu mvua nzito na haimaanishi umeme mkali na radi.
Hatua ya 3. Jifunze tofauti kati ya saa na maonyo
Bulletins za hali ya hewa zitatolewa kwa saa zote za mawingu ya radi na maonyo ya radi. Saa zinamaanisha hali ni nzuri na kunaweza kuwa na dhoruba katika siku zijazo. Maonyo yanamaanisha kuna dhoruba katika eneo lako ambayo unahitaji kujua na kujiandaa.
Vidokezo
- Fikiria kuwa na drill ya radi na familia yako au wenzako wakati hali ya hewa ni nzuri. Hii itakusaidia kujisikia tayari zaidi.
- Ikiwa hofu yako inaendelea licha ya juhudi zako za kuipandisha, fikiria kuona mtaalamu.
- Jifanye ni shughuli inayopenda sana ya kelele, kama kuosha gari.
- Ngurumo ni kama sauti nyingine yoyote. Jaribu kutoa sauti kubwa nyumbani kwako, kwa sauti kubwa kuliko radi. Hii inaweza kusaidia kwa kuonyesha kuwa radi ni ndogo sana kuliko ilivyo kweli.
