Ni rahisi kupuuza hofu zetu na tumaini kwamba wataondoka tu. Kwa bahati mbaya, mara chache hufanya. Usipokabili hofu yako, wataishia kukudhibiti. Je! Unakabiliana nao vipi? Njia ya kawaida kukabili hofu yako ni kupitia mfiduo, ambapo pole pole unakabiliwa na jambo au hali unayoogopa. Ukiwa na njia sahihi ya kufikiria, utajiuliza kwa nini hukuifanya mapema!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufikiria Kupitia
Hatua ya 1. Tambua kuwa hauko peke yako
Kuna maelfu - labda hata mamilioni - ya watu ambao labda wanaogopa vitu sawa. Kwa mfano, zaidi ya asilimia 50 ya Wamarekani wanaogopa vitambaa vya kutambaa (nyoka, buibui, mende)! Kujiumiza au kujisikia aibu na hofu yako hakutakusaidia kuishinda, lakini kukiri kuwa hofu ni hali ya kawaida ya kibinadamu kunaweza kukusaidia kupata nguvu ya kukabili yako.
-
Unaweza pia kuangalia mkondoni kwa vikundi vya msaada kwa hofu yako maalum. Je! Wengine wameshughulikiaje hofu zao na kuzishinda? Unaweza kujifunza nini kutoka kwao? Na, kwa kweli, daima kuna wikiHow. Je! Moja ya nakala hizi inazungumza nawe?
- Jinsi ya Kushinda Hofu yako ya Kuzungumza Umma
- Jinsi ya Kushinda Hofu yako ya Clown
- Jinsi ya Kushinda Hofu yako ya sindano
- Jinsi ya kushinda hofu yako ya wageni
- Jinsi ya Kushinda Hofu yako ya Buibui
- Jinsi ya Kushinda Hofu yako ya Kusafiri
Hatua ya 2. Andika orodha ya hofu zako
Ili kupambana na hofu yako, lazima ujue ni nini kinakutisha. Kaa chini na utengeneze orodha ya mambo unayoogopa. Wao ni kina nani? Wanatoka wapi? Chimbuko lao ni nini? Wanaonekana kupanda lini? Ni wakati gani wanaonekana sio mbaya sana? Je! Zinakufanya ujisikie vipi? Kuondoka kwa hofu na mbali na wewe mwenyewe - kujiangalia kwenye karatasi - itakusaidia kuwa na busara zaidi, lengo zaidi juu ya hofu yako.
- Unaweza kutaka kuweka pamoja hofu kama hizo, haswa ikiwa unaogopa vitu vingi tofauti.
- Ni wazo nzuri kuanza jarida la hofu. Wakati wowote unahisi kuhisi kushinda na woga, chukua daftari lako lenye dandy na uandike habari. Sio tu kwamba ni duka nzuri, lakini inaweza kukutuliza na kukusaidia utambue kuwa unayo hali juu ya hali hiyo. Inaweza pia kukusaidia kupata umbali kutoka kwa vitu unavyoogopa.
Hatua ya 3. Tofautisha kati ya hofu za busara na zisizo na mantiki
Katika hali zingine, ni kawaida kabisa kuhisi kiwango cha hofu. Jibu la hofu ya afya ni faida ya mabadiliko ambayo imesaidia wanadamu kuishi katika ulimwengu wenye uadui kwa maelfu ya miaka. Walakini, hofu zingine hazina mantiki zaidi, na mara nyingi hizi ni hofu ambazo zinaweza kusababisha shida na shida.
Kwa mfano, ikiwa unasafiri na unakuta dubu, kuhisi hofu itakuwa jibu la kawaida na la afya, kwa sababu uko katika hali hatari. Kwa upande mwingine, ikiwa unakataa kusafiri kwa ndege kwa sababu unaogopa ndege itaanguka, hofu hii haina maana sana. Kuruka kwa ndege ni salama zaidi kuliko kuendesha gari lako mwenyewe. Kuelewa wakati hofu ina maana na wakati haina inaweza kukusaidia kushinda majibu yako
Hatua ya 4. Tengeneza ngazi ya hofu
Chagua hofu moja ambayo unataka kukabili. Juu ya ngazi, andika hofu. Kisha, vunja hofu kwa hatua. Anza kwa kuandika hatua ya kutisha kabisa unayoweza kuchukua kukabiliana na hofu hii chini ya ngazi. Kwa kila "rung" inayofuata, chagua kitendo kimoja ambacho kinakusogeza karibu na juu, ukiikabili uso kwa uso. Vunja ngazi yako hadi kwenye njia nyingi kama inavyofaa, na usijaribu kuruka kati ya hatua haraka sana. Jumuisha hatua anuwai unazoweza kuchukua.
- Kwa mfano: fikiria kwamba unaogopa kusafiri, na hata kukaribia ndege hukufanya uwe na wasiwasi. Chini ya ngazi yako, jifunze ufundi nyuma ya kuruka kama hatua yako (hakuna tena "mabawa yanasaidiwa tu na uchawi!"). Ifuatayo, "kwenda uwanja wa ndege." Hii ni ya juu zaidi, lakini bado sio ya kutisha sana: utaenda uwanja wa ndege, sio kuchukua ndege. Kisha, unaweza kuweka ndege fupi, ya dakika 30 na rafiki. Katika safu ya juu kabisa, utachukua ndege ndefu na wewe mwenyewe.
- Ni wazo nzuri kuanza na kitu kidogo kidogo. Watu wengine hufanya makosa ya kuruka moja kwa moja kupigana na jambo moja ambalo wanaogopa zaidi, lakini mfiduo hufanya kazi vizuri wakati ni taratibu.
- Wasiwasi BC ina mfano wa ngazi ya hofu, ikiwa hujui inapaswa kuonekanaje.
Hatua ya 5. Kabili mawazo yako
Sasa kwa kuwa umefunga ubongo wako kuzunguka woga - unajua inatoka wapi, umevunjwa kwa hatua - ni wakati wa kuifunga ubongo wako, vizuri, ubongo wako. Kumbuka kwamba hofu yako ni njia ya kufikiria tu - ambayo unaweza kudhibiti. Kubadilisha "mazungumzo yako ya ndani," au jinsi unavyofikiria juu ya hali, inaweza kubadilisha jinsi unavyojibu hofu yako.
- Njia moja ya kufanya hivyo ni kubadili kutoka kufikiria juu ya hali mbaya kabisa kwenda hali bora. Kwa mfano, fikiria kwamba kweli unataka kupiga mbizi lakini unazingatia hali mbaya zaidi: unaliwa na papa, oksijeni yako inakata, unazama. Ingawa hizi ni uwezekano, ni ndogo sana: kwa mfano, unayo nafasi 1 kwa 3, 700, 000 ya kuuawa na papa. (Kwa kulinganisha, una nafasi 1 kati ya 2600 ya kujeruhiwa na freshener ya hewa.) Kwa upande mwingine, nafasi yako ya kuwa na uzoefu mzuri wa kufanya jambo hili unaloogopa ni kubwa sana. Kwa nini upinge kufanya kitu ambacho kinaweza kukuletea furaha na uzuri sana?
- Kujihami na takwimu kunaweza kusaidia. Wakati hofu isiyo na maana ni, vizuri, isiyo na maana, unaweza kusaidia kupambana na tabia ya kuleta maafa - au kuruka mara moja kwa hali mbaya kabisa - kwa kujifunza ukweli juu ya kile unachoogopa. Kwa mfano, ikiwa utajifunza kuwa kati ya ndege 7, 000, 000 za Amerika Kaskazini kati ya 1992-2001, ni 30 tu zilizoanguka, hofu yako ya kuruka inaweza kuwa ngumu kidogo kujitetea.
Hatua ya 6. Tazama mtaalamu wa afya ya akili
Hofu zingine hazisababishi shida nyingi katika maisha ya kila siku, haswa ikiwa unaweza kudhibiti chanzo cha hofu hiyo (kama kukaa mbali na mahali ambapo utapata nyoka ikiwa una ophidiophobia, au hofu ya nyoka). Walakini, hofu zingine, kama vile phobia ya kijamii, zinaweza kukuumiza kila siku. Ikiwa hofu yako mara kwa mara inakuletea shida, au inaleta shida nyingi katika maisha yako ya kila siku, angalia mtaalamu wa afya ya akili. Wanaweza kukusaidia kujua kwanini unaogopa na kukusaidia kuchukua hatua za kushinda woga wako.
Kuna mbinu kadhaa tofauti za matibabu mtaalamu wa afya ya akili anaweza kukupendekezea. Dawa za dawa kama vile beta blockers na dawamfadhaiko zinaweza kukusaidia kudhibiti wasiwasi na mafadhaiko yanayosababishwa na hofu yako, wakati tiba ya tabia ya utambuzi inaweza kukusaidia kurekebisha mawazo yako ili mwishowe ujisikie kudhibiti hisia zako. Tiba ya mfiduo, ambayo ndio hatua nyingi katika kifungu hiki zinajumuisha, pia ina rekodi nzuri ya kupambana na hofu maalum, haswa zile zilizounganishwa na kitu fulani au uzoefu (wanaoendesha lifti, kuona papa, n.k.)
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Je! Ni hatua gani unaweza kuchukua ili kuanza kukabiliwa na hofu yako?
Fikiria hali mbaya zaidi na ujiridhishe kuwa hofu yako haina maana.
Sivyo haswa! Ikiwa una hofu - isiyo ya busara au la - tayari unafikiria hali mbaya zaidi, na hauwezekani kujithibitishia kuwa haitatokea kwako. Kusoma juu ya hofu yako na takwimu zinazohusiana na woga huo kunaweza kukusaidia kuweka mambo kwa mtazamo. Ikiwa utajifunza kuwa kuna nafasi ndogo tu ya wewe kufa katika ajali ya ndege, utapewa uwezo wa kukabiliana na hofu yako. Jaribu tena…
Usifikirie hofu yako kupita kiasi au inaweza kukuteketeza.
La! Unahitaji kukabiliana na woga wako, iwe unaifanya kwa kichwa au kutumia hatua za watoto. Hatua moja ni kubadilisha mazungumzo yako ya ndani. Badala ya kufikiria njia zote ambazo unaweza kufa wakati wa kupiga mbizi kwa scuba, fikiria juu ya jinsi uzoefu huo unaweza kuwa mzuri na wa kufurahisha. Kupuuza hofu yako hakutabadilisha chochote. Nadhani tena!
Jionyeshe kwa hofu kidogo kwa wakati.
Ndio! Tiba ya kufichua hatua kwa hatua ni njia nzuri ya kupambana na hofu. Unaweza kuunda ngazi ya hofu katika jarida kukusaidia kuchukua hatua ndogo kuelekea kushinda hofu yako. Anza chini na kitu ambacho sio cha kutisha sana, na kisha panda ngazi kwa hatua, ukichagua kitu kidogo cha kutisha kila wakati. Juu ya ngazi ya hofu ni hofu yako halisi. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Epuka kusoma takwimu kuhusu hofu yako, au hofu yako itakuwa mbaya zaidi.
La! Ni kinyume chake. Takwimu zinaweza kusaidia kutuliza hofu yako kidogo kwa sababu unaweza kuona kuwa hofu yako inaweza kuwa isiyo na maana. Ikiwa huwezi kupambana na woga wako peke yake au inaingilia maisha ya kila siku - kama agoraphobia, hofu ya maeneo ya wazi, inafanya kuwa ngumu kutoka nyumbani kwako - unaweza kutaka kutafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kuagiza dawa sahihi na fanya kazi kupitia hofu na wewe kupitia tiba. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kuingia Katika Eneo La Ushindi
Hatua ya 1. Tambua hofu imejifunza
Karibu hofu zote zinapaswa kujifunza. Wakati sisi ni vijana, hatujui kuogopa. Kisha tunakuwa watu wazima, na tunajifunza kwamba tunapaswa kuogopa vitu kadhaa. Tunaogopa kuzungumza na wengine. Tunaogopa kutoa hotuba kubwa. Tunaogopa kwenda kwenye roller coaster hiyo. Wakati mmoja, hatukuwa. Ujanja wa kushinda hofu ni kukumbuka kuwa imejifunza - na inaweza pia kujifunza.
Hii inafaa zaidi kwa hofu ya kijamii, ambayo mara nyingi hutokana na hofu ya kukataliwa na ukosefu wa huruma. Ikiwa usingemkataa mtu uliyempenda kwa kufanya kitu, kuna uwezekano kwamba watu wengi hawatakukataa wewe pia. (Na ikiwa wanafanya hivyo, hiyo inasema zaidi juu yao kuliko inavyofanya juu yako.)
Hatua ya 2. Tazama mafanikio
Taswira mwenyewe ujasiri na kukosa hofu kabisa. Kujiamini yenyewe hakuhakikishi kufanikiwa, lakini kukaribia hali kwa ujasiri kunaweza kukusaidia kujaribu bidii. Kwa hivyo jiangalie katika hali hiyo. Fanya vituko, harufu, jinsi unavyohisi, kile unachoweza kugusa. Sasa idhibiti.
Hii inaweza kuchukua mazoezi. Mwanzoni, anza na dakika 5 tu za taswira. Wakati inakuwa rahisi, sogeza hadi 10. Kisha, tumia muda mwingi kama unahitaji kuingia kwenye ukanda
Hatua ya 3. Tuliza mwili wako
Kufanya mazoezi ya kupumzika kwa misuli inaweza kusaidia kuondoa mwili wako wasiwasi, ambayo itakusaidia kujisikia raha wakati wa kukabiliana na hofu yako.
- Lala mahali pazuri na tulivu.
- Zingatia kupunguza misuli kwenye kikundi kimoja cha misuli, kama mkono wako au paji la uso. Dumisha mvutano kwa sekunde 5.
- Tulia. Sikia kupumzika kuenea katika kundi hilo la misuli.
- Rudia mchakato huu na vikundi vikubwa vya misuli, kama misuli yako ya usoni, mikono, mikono ya juu, mgongo, tumbo, viuno na matako, mapaja, ndama, na miguu.
Hatua ya 4. Kupumua
Mfumo wa neva wenye huruma umeamilishwa unapojisikia kuogopa, na hii husababisha dalili za mwili kama kiwango cha juu cha moyo na kupumua kwa haraka na kwa kina. Kukabiliana na dalili hizi kwa kuzingatia mazoezi ya kupumua ya kina, hata, ya kupumzika.
Uongo nyuma yako na uweke mkono wako juu ya tumbo lako. Unapopumua kupitia pua yako, unapaswa kuhisi tumbo linapanuka. Kisha, pole pole toa pumzi yako kupitia kinywa chako. Rudia hii angalau mara 10
Hatua ya 5. Ishi kwa wakati huu
Hofu nyingi ni juu ya siku zijazo zisizoweza kudhibitiwa. Winston Churchill aliwahi kusema, "Ninapotazama nyuma juu ya wasiwasi huu wote, nakumbuka hadithi ya yule mzee ambaye alisema akiwa kitandani mwa mauti kwamba alikuwa na shida nyingi maishani mwake, nyingi ambazo hazijawahi kutokea." Kufanya mazoezi ya uangalifu kupitia kutafakari kunaweza kukusaidia kukaa katika wakati huo na usizingatie juu ya vitu ambavyo huwezi kudhibiti hata hivyo.
Kuwa na akili pia kunaweza kuboresha umakini wako na kuunda hali ya kina ya ustawi na kukubalika
Hatua ya 6. Badili jitters yako kuwa nishati
Kuogopa kitu kunaweza kutoa nguvu nyingi za neva, shukrani kwa kufanya kazi kwa mfumo wetu wa neva wenye huruma (mfumo unaohusika na majibu yetu ya "kukimbia-au-kupigana"). Lakini wakati hauwezi kupumzika kabisa na utulivu juu ya kufanya kitu unachoogopa, unaweza kubadilisha jinsi unavyofikiria juu ya jittery jittery. Fikiria nishati yako ya hofu kama shauku badala - mwili wako hauwezi kusema tofauti.
Kwa mfano, ikiwa unaogopa kusafiri lakini unapenda kuona familia yako inayoishi mbali na wewe, jaribu kubadilisha nguvu ya neva unayohisi juu ya kuingia kwenye ndege au treni kuwa na msisimko juu ya lengo lako kuu. Unaweza kuwa na wasiwasi kidogo kwa muda mfupi, lakini utafurahi sana utakapokataa woga wako kukuzuie kutoka kwa ziara yako
Hatua ya 7. Fikiria juu ya mafanikio yako ya zamani
Kufikiria juu ya mafanikio yako kunaweza kuongeza ujasiri wako, na hiyo inaweza kukusaidia ujisikie nguvu ya kutosha kushinda woga wako. Je! Ni mambo gani ya kushangaza uliyofanya wakati wa shida? Je! Umefanya nini ambao hakuwa na uhakika kuwa utaweza kufanya? Ni nini hakukuua na kukufanya uwe bora tu?
Usidharau mafanikio yako mwenyewe. Labda umefanikiwa zaidi kuliko unavyotambua, hata kama sio vitu vikubwa kama kuwa Rais wa Merika. Ulihitimu kutoka shule ya upili? Fungua ushuru wako kwa wakati? Kupika chakula chako cha jioni mwenyewe? Haya yote ni mafanikio
Hatua ya 8. Fikiria sekunde 20 zijazo
Sekunde 20 tu zinazofuata. Unapokaribia kukabiliana na hofu yako, fikiria sekunde 20 tu zinazofuata. Hiyo ndio. Sio maisha yako yote yaliyo hatarini, hata mchana. Unachohitaji ni sekunde 20 zifuatazo.
Sekunde 20 za ushujaa wa aibu. Sekunde 20 za gusto isiyoshiba. Sekunde 20 za kushangaza zisizoweza kukosekana. Unaweza kusimamia hiyo, sivyo? Unaweza kuighushi kwa 1/3 ya dakika MOJA? Kwa sababu baada ya sekunde 20 za kwanza kumalizika, yote ni kuteremka kutoka hapo
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Unawezaje kujiandaa kwa kupambana na hofu yako?
Pambana na majibu yako ya "pambana-au-ndege".
Ndio! Mwili wako haujui tofauti kati ya nguvu ya neva na shauku. Kwa hivyo, wakati unaogopa na wale mishipa ya kemikali na ya malipo ya homoni huingia, jaribu kufikiria hisia hizo kama msisimko badala yake. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kumbuka kwamba hofu yako ni ya asili na haiwezi kubadilishwa, inashughulikiwa tu katika kila hali.
La! Hofu nyingi hujifunza kwa muda. Moja ya hatua za kwanza za kushinda woga wako ni kugundua kuwa ilijifunza na inaweza kujifunza. Jaribu tena…
Weka hofu yako akilini na kila kitu unachofanya, ambayo inakufanya uwe tayari kupambana nayo.
Sivyo haswa! Hutaki hofu yako iwe ya kuteketeza wote. Ili kupigana, jaribu kutafakari ili ujifunze. Wakati unapoishi kwa wakati huu, hauwezekani kuwa na wasiwasi juu ya hofu yako kuja kufanikiwa. Ikiwa kutafakari sio kitu unachotaka kujaribu, unaweza kuzingatia kupumua kwa kina na kupumzika kwa misuli, ambayo inaweza kukupumzisha na kukutuliza. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kushambulia Hofu Zako
Hatua ya 1. Jionyeshe kwa hofu yako
Kuanzia chini kabisa ya ngazi yako ya hofu, chukua hatua hiyo mara kwa mara hadi unapoanza kujisikia vizuri kuifanya. Kwa mfano, ikiwa unaogopa kuongea mbele ya watu, unaweza kuanza kwa kusema "hi" kwa mfanyikazi wa malipo katika duka la vyakula. Panga hatua hizi mapema ili uweze kuhisi kudhibiti hali hiyo.
- Ikiwa unaogopa uzoefu wa tuli, kama vile kuogopa urefu, jaribu kushikamana na mfiduo kwa muda mrefu kama unaweza kushughulikia (kwa mfano, ukiangalia juu ya matusi kutoka ghorofa ya pili ya duka). Ikiwa unaogopa kitendo au kitu, rudia kitendo mara kadhaa uwezavyo hadi uhisi wasiwasi kidogo wakati unafanya (kwa mfano, kusalimu kila mtu unayekutana naye katika duka kubwa).
- Kwa muda mrefu unakabiliwa na hali au kitu unachoogopa, kuna uwezekano zaidi wa kuvunja mzunguko wa hofu. Walakini, ikiwa shida yako haitavumilika, usijisikie vibaya! Ni sawa kupumzika na kuanza tena siku nyingine.
Hatua ya 2. Jizoeze kuchukua hatua inayofuata, na kisha inayofuata
Usiharakishe mwenyewe, lakini jisukuma mwenyewe. Mara tu unapojikuta unaweza kushughulikia safu ya kwanza kwenye ngazi yako ya hofu na wasiwasi mdogo, nenda kwa inayofuata. Mara tu unapoanza kupata raha na kukabiliwa na hofu yako, usisimame! Hautaki kupoteza maendeleo uliyofanya. Endelea kujipa changamoto.
Hatua ya 3. Shiriki kwenye mtandao wa msaada
Nafasi ni kwamba, kuna watu wengine katika eneo lako ambao wanaogopa vile vile wewe ni. Kwa kusaidiana, unaongeza uwezekano wako wa kufanikiwa. Hakuna aibu kuomba msaada. Ikiwa huwezi kupata kikundi rasmi cha msaada, shiriki hofu yako na rafiki na uwaombe msaada.
Waambie familia yako na marafiki mpango wako wa kukabiliana na hofu yako na waulize wawepo na wewe kadri unavyoiona. Wajulishe jinsi utakavyoitikia na unachohitaji kutoka kwao. Labda watafurahi kukuunga mkono
Hatua ya 4. Ongea juu ya hofu yako
Kuzungumza na wengine juu ya hofu yako kunaweza kukusaidia kutambua kuwa hauko peke yako, na inaweza pia kuwafanya waonekane wanadhibitiwa zaidi. Marafiki zako wanaweza kupata suluhisho kukusaidia kushinda kile kinachokufanya uogope. Unaweza hata kuwa na uwezo wa kufurahisha upole kwa hofu yako, ambayo inaweza kukusaidia ujisikie ujasiri wa kutosha kukabiliana nayo.
Kwa mfano, ikiwa una hotuba kubwa ya kufanya na inakutisha, zungumza na rafiki juu yake. Unaweza hata kuzoea kutoa hotuba yako kwa watu wa karibu wachache wanaokupenda. Kufanya mazoezi mbele ya watu ambao unajisikia raha na mara kadhaa kwanza kunaweza kukupa ujasiri unaohitaji kufanikiwa wakati unatoa hotuba kwa kweli
Hatua ya 5. Ni bandia
"Feki mpaka uifanye" ni ushauri kwa sababu. Masomo mengi yameonyesha kuwa kwa kweli unaweza kuwa na ujasiri zaidi kwa kuonekana tu kuwa. Ikiwa una hofu ya kitu kama kuongea hadharani, labda unajua sana mapungufu yako kuliko mtu mwingine yeyote. Fikia hali hiyo kwa ujasiri, hata ujasiri bandia, na kawaida utapata kuwa sio ya kutisha kama vile ulifikiri ingekuwa.
Utashangaa jinsi unavyoweza kudanganya akili yako mwenyewe kwa urahisi. Kwa mfano, je! Ulijua kuwa kujifanya utabasamu kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi? Ni kanuni sawa nyuma ya kujifanya kuwa una ujasiri wakati unaweza kuhisi hofu ndani
Hatua ya 6. Zawadi mwenyewe
Kila wakati unakabiliwa na woga mdogo, ulifanya kazi kwa kupanda ngazi hiyo, ujipatie thawabu. Kujipa thawabu baada ya kukumbana na changamoto ni mfano wa "hali ya kufanya kazi," au kutoa tuzo nzuri kama matokeo ya kitendo, na ni bora sana katika kubadilisha tabia yako.
Unapogonga mwisho-wote-woga wote, ujipatie mwisho-wote-uwe-wote wa tuzo. Kadiri hofu inavyozidi kuwa kubwa, ndivyo malipo yako yanavyokuwa makubwa. Panga mpango wa kitu cha kutarajia! Kila mtu anahitaji motisha. Unapokuwa na tuzo, wakati una watu wengine ambao wanajua juu ya maendeleo yako, utasisitizwa zaidi kufanikiwa. Na ikiwa unafikiria vyema, utafanya hivyo
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Ukweli au uwongo: Huwezi "kuighushi mpaka uifanye" kushinda hofu yako - ni hadithi.
Kweli
La! Uchunguzi umeonyesha kuwa kujifanya una ujasiri kunakusaidia kujiamini zaidi. Unaweza kuighushi na hofu, pia. Ikiwa kutabasamu peke yako kunaweza kukufanya uwe na furaha, basi kukaribia hali ya kutisha kwa kujiamini kunaweza kusaidia kuondoa hofu hiyo. Chagua jibu lingine!
Uongo
Sahihi! Kujiamini peke yake haitoshi kushinda vita, ingawa. Lazima ujikaze kupambana na woga wako tena na tena. Ukirudi nyuma kidogo, ni sawa. Kesho ni siku nyingine ya wewe kufanya kazi katika kuvunja mzunguko wa hofu. Usisahau kuangalia kwa marafiki wako au wengine ambao wana hofu sawa ya msaada. Mara tu ukimaliza hatua kuelekea kushinda woga wako, ujipatie thawabu. Kila mafanikio yanaweza kukuchochea kwenda kwenye ijayo! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kadiri unavyozunguka na mawazo ya kukabiliwa na woga wako, ndivyo utakavyofikiria kufukuza hofu kutoka dirishani.
- Hautaweza kushinda woga wako papo hapo, na huenda usiwe raha kabisa kuwa karibu na kitu unachoogopa. Hii haikufanyi ufeli. Shika tu nayo.
- Usiepuka tu hofu yako kwa kuhamishia hisia zako kwenye shughuli nyingine kama vile ununuzi au kunywa. Ni muhimu kuwa na hofu na kisha ufanyie kazi kubadilisha mawazo yako.
Maonyo
- Tumia tahadhari na busara wakati unakabiliwa na hofu yako. Ikiwa unaogopa papa, usiruke tu ndani ya maji yaliyojaa papa na jaribu kuogelea.
- Usiruke mara moja kuelekea inakabiliwa na jambo moja la kutisha zaidi ambalo unaweza kufikiria. Hii inaweza kuishia kukuumiza zaidi.
- Shida zingine zinazohusiana na woga, kama shida ya hofu, shida ya wasiwasi wa kijamii, na phobias, ni mbaya sana na inaweza kuhitaji matibabu ya kiafya na kiakili. Usiogope kutafuta msaada! Angalia mtaalamu.
