Ikiwa unaogopa kujifunza jinsi ya kuogelea, hauko peke yako. Watu wengi wanaogopa kuogelea au hata kuingia tu majini ili kujifunza jinsi. Habari njema ni kwamba inawezekana kabisa kushinda woga wa kujifunza jinsi ya kuogelea na kufikia mahali ambapo una ujasiri ndani ya maji. Ikiwa haujui jinsi ya kuanza, usijali-nakala hii itakutembea kupitia mikakati anuwai anuwai ambayo unaweza kutumia kuwa sawa ndani ya maji kwa kasi yako mwenyewe.
Hatua
Njia ya 1 ya 11: Kaa pembeni mwa dimbwi na ushike miguu yako ndani ya maji
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pata miguu yako mvua kabla ya kuingia ndani ya maji
Simama au kaa pembeni mwa dimbwi. Ingiza vidole vyako ndani ya maji na kisha teka mguu wako wote ndani yake kuhisi maji kwenye ngozi yako. Unapohisi raha, jaribu kukaa kwenye ukingo wa dimbwi na kuruhusu miguu na miguu yako itundike ndani ya maji. Zungusha miguu yako ili kuhisi hisia za maji zinazunguka kwenye ngozi yako.
Jaribu kupiga mateke nyuma na nje kuhisi mwendo wa kuogelea
Njia ya 2 kati ya 11: Anza somo la kuogelea nje ya dimbwi
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Anzisha uaminifu na mwalimu wako kabla hata ya kuingia majini
Fanya kazi na mwalimu au muogeleaji mwenye uzoefu. Anza masomo yako nje ya dimbwi na uzingatia ufundi wa msingi wa kuogelea ili unapoingia ndani ya maji, una wazo la nini cha kutarajia na nini cha kufanya.
Njia ya 3 ya 11: Jizoeze mbinu za kupumzika na taswira
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tuliza akili yako na ujifikirie unaogelea kabla ya kuingia majini
Kujifunza kuogelea inaweza kuwa uzoefu wa kutisha. Chukua pumzi za kina na zilizodhibitiwa kusaidia kutuliza mishipa yako na kupunguza wasiwasi wako. Fikiria mwenyewe kwenye maji ya kuogelea karibu na uone kwa kutumia mbinu za kuogelea ulizojifunza katika masomo yako.
Njia ya 4 kati ya 11: Nyunyiza maji usoni mwako na ufikirie mawazo mazuri
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Shirikisha vitu vyenye furaha na maji kusaidia kupunguza hofu yako
Chukua maji mikononi mwako kama bakuli. Punguza kwa upole au paka maji kwenye uso wako ili uone ni nini inavyohisi bila kulazimisha kuzamisha kichwa chako. Unapopaka maji, fikiria juu ya picha nzuri kuhusisha vitu vizuri na kuogelea.
Kwa mfano, unaweza kufikiria juu ya kufurahi na marafiki wako kwenye sherehe ya kuogelea. Unaweza pia kufikiria juu ya kitu ambacho hakihusiani kabisa na maji, kama vile kumbembeleza mbwa wako, kucheza mchezo unaopenda wa video, au hata kutafuna vitafunio unavyopenda
Njia ya 5 kati ya 11: Ingia ndani ya maji ya kina kirefu ikiwa unahisi raha
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Chukua polepole na uingie kwenye maji ya kina kirefu
Ikiwa uko kwenye dimbwi na mwisho mdogo, jaribu kuingia ndani ya maji. Simama mahali ambapo maji yapo katika kiwango kizuri kama vile kiuno chako. Unapojisikia vizuri zaidi, jaribu kutembea hadi kifua au hata shingo. Shikilia eneo lako la raha na furahiya tu hisia ya kuwa ndani ya maji.
Kulingana na Mkufunzi wa Kuogelea aliyethibitishwa Brad Hurvitz, ikiwa unataka kujifunza kuogelea lakini unasita juu ya kuwa ndani ya maji, anza na hatua ndogo, na kusherehekea mafanikio yako. Kwa mfano, siku moja, unaweza kutumbukiza uso wako ndani ya maji, na wakati mwingine unaweza kufungua macho yako chini ya maji. Kwa njia hiyo, unaweza kupunguza polepole hofu yako wakati bado unaunda heshima nzuri kwa mazingira
Njia ya 6 ya 11: Ingiza kichwa chako chini ya maji wakati unahisi tayari
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Shika pumzi yako na polepole ukae chini
Simama katika msimamo mzuri na thabiti ndani ya maji. Punguza polepole magoti yako ili uinamishe chini na uinamishe uso wako hadi midomo yako ndani ya maji. Halafu, unapojisikia sawa nayo, jaribu kushusha chini hadi kwenye pua yako au kiwango cha macho. Ikiwa unajisikia sawa, shika pumzi yako na ujike kichwa chako chote ndani ya maji ili ujisikie raha juu yake.
- Wakati mwingine wazo la kuzamisha kichwa chako chini ya maji linaweza kuonekana kutisha. Lakini unaweza kujaribu kushinda woga wako kwa kuichukua polepole.
- Ikiwa unahisi wasiwasi au wasiwasi sana, sio lazima uweke kichwa chako chote chini ya maji. Jaribu kufanya kazi kwa njia hiyo.
Njia ya 7 kati ya 11: Piga povu wakati uko chini ya maji
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kaa chini ya uso na uache hewa
Jaribu kukaa chini kwa muda kidogo. Puliza hewa nje ya kinywa chako ili utengeneze mapovu na upate raha zaidi na hisia za kuwa chini ya maji kabisa. Unavyojisikia vizuri kuwa chini ya maji, hautaogopa sana juu ya kujifunza kuogelea.
Kupiga povu hutumiwa kawaida kusaidia watoto kuzoea kuweka uso wao ndani ya maji
Njia ya 8 kati ya 11: Shikilia upande na ujizoeze kupiga mateke
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Nyoosha mwenyewe na fanya mazoezi ya mwendo wa kuogelea kwa hivyo haitishi sana
Simama karibu na ukingo wa dimbwi na ushike kitanzi. Zama chini ndani ya maji na ujinyoshe kabisa kama unaogelea. Kisha, piga miguu yako juu na chini kama unavyoogelea kupitia maji ili kuzoea hisia.
Ikiwa unafanya kazi na mwalimu au muogeleaji mzoefu, waombe waangalie mbinu yako ya mateke ili uhakikishe unafanya vizuri
Njia ya 9 ya 11: Kuwa na rafiki akusogeze karibu
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Panua mikono yako na uwaruhusu kukuvuta karibu na dimbwi
Weka uso wako ndani ya maji na piga miguu yako wakati wanakuvuta karibu ili kuzoea hali ya kuogelea, ambayo inaweza kukufanya usiwe na hofu. Kuwa na rafiki yako au mwalimu wa kuogelea akusogee kwa mizunguko michache kuzunguka bwawa.
Njia ya 10 kati ya 11: Teleza kupitia maji wakati uko tayari
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Sukuma ukuta au uwe na rafiki yako na akuachilie
Simama karibu na ukuta, jitumbukize ndani ya maji, na uteke ukuta. Ruhusu mwenyewe kuteleza juu ya maji. Unaweza pia kujaribu kupiga miguu yako kufanya mazoezi ya kuogelea. Ikiwa unafanya kazi na rafiki au mwalimu wa kuogelea, wacha wakusogeze kisha wakutoe ili uweze kuteleza wakati wako karibu kukusaidia ikiwa unahitaji.
Mara tu utakapojisikia vizuri kuteleza juu ya maji na wewe mwenyewe, unaweza kuwa tayari kuchukua masomo ya kuogelea bila hofu
Njia ya 11 ya 11: Nenda polepole na uelewe kwamba inaweza kuchukua muda
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mwishowe unaweza kupitisha hofu yako ya maji
Watu wengi wana wasiwasi au wanaogopa juu ya maji, haswa ikiwa hawajui kuogelea. Ni sawa. Inaweza kuchukua muda na kufanya kazi, lakini ikiwa utaishikilia, unaweza kabisa kupitisha hofu yako na ujifunze kuogelea kama mtaalam.
