Matatizo ya Obsessive-Compulsive (OCD) ni hali inayoweza kudhoofisha ambayo inaweza kuwanasa watu katika mizunguko isiyo na mwisho ya mawazo na tabia za kurudia. Ugonjwa huo unaonyeshwa na kupuuza (wasiwasi, udhibiti usiowezekana, wasiwasi na urekebishaji ambao huota mizizi kwenye ubongo) na kulazimishwa (mila ya kurudia, sheria, na tabia ambazo zinaonyesha kupuuza na kuingia katika maisha ya kila siku). Sio lazima uwe na OCD kwa sababu tu unapenda kuweka mambo nadhifu na kwa utaratibu, lakini unaweza kuwa na OCD ikiwa urekebishaji wako wa akili unatawala maisha yako: sema, ikiwa unahitaji kuangalia kuwa mlango umefungwa tena na tena na tena hapo awali unaweza kwenda kulala usiku au unaamini madhara yatakuja kwa wengine ikiwa hautakamilisha mila fulani.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuelewa Dalili
Hatua ya 1. Jua matamanio ambayo mara nyingi huonyesha OCD
Watu walio na Shida ya Kuangalia-Kulazimisha huingiliwa na mizunguko ya kupooza, ya kujitolea ya mawazo ya wasiwasi na ya kupindukia. Mawazo haya yanaweza kuchukua fomu ya mashaka, hofu, urekebishaji, au picha zenye kufadhaisha ambazo ni ngumu kudhibiti. Unaweza kusumbuliwa na OCD ikiwa mawazo haya huingilia wakati usiofaa, kutawala akili yako, na kukupooza kwa hisia ya kina kwamba kitu sio sawa. Vibaya vya kawaida ni pamoja na:
- Haja yenye nguvu ya kisaikolojia ya utaratibu, ulinganifu, au usahihi. Unaweza kuhisi usumbufu unaosumbua katika ubongo wako wakati vifaa vya fedha kwenye meza havijapangwa vizuri, wakati maelezo madogo hayaendi kulingana na mpango, au wakati moja ya mikono yako ni ndefu kidogo kuliko nyingine.
- Hofu ya uchafu au uchafuzi wa vijidudu. Ngozi yako inaweza kutambaa kwa chuki kali kufikia kwenye pipa la takataka, kugusa barabara mbaya ya jiji, au hata kupeana mkono wa mtu. Hii inaweza kudhihirika katika kutamani kiafya na kunawa mikono na kuweka safi. Hii inaweza pia kudhihirika katika hypochondria ikiwa kila wakati una wasiwasi kuwa dalili ndogo zinaonyesha sababu mbaya zaidi.
- Shaka nyingi na hitaji la uhakikisho wa kila wakati; hofu ya kufanya makosa, kuaibika, au kuishi kwa njia isiyokubalika kijamii. Unaweza kujisikia kupooza na kutotenda mara kwa mara, wasiwasi na wasiwasi unaozunguka kichwani mwako, ukijizuia kufanya kile unachohitaji kufanya kwa sababu unaogopa kuwa kitu kitaenda vibaya.
- Hofu ya kufikiria mawazo mabaya au ya dhambi; mawazo ya fujo au ya kutisha juu ya kujiumiza wewe mwenyewe au wengine. Unaweza kufadhaika kwa mawazo ya kutisha, ya kupindukia ambayo huinuka nyuma ya akili yako kama kivuli giza - unaweza kujikuta ukishindwa kuacha kufikiria kujiumiza au kuumiza wengine, hata ikiwa unajua kuwa hupaswi. Unaweza kujikuta ukifikiria juu ya uwezekano mbaya wa hali za kila siku: kama kufikiria rafiki yako wa karibu anapigwa na basi wakati wote wawili mnavuka barabara.
Hatua ya 2. Jua malazimisho ambayo mara nyingi huambatana na matamanio
Kulazimishwa ni mila, sheria, na tabia ambazo unajisikia kulazimika kutenda mara kwa mara - kawaida kama njia ya kufanya tamaa yako ipotee. Walakini, mawazo ya kupindukia mara nyingi hurudi tu kwa nguvu. Tabia za kulazimisha huwa zinasababisha wasiwasi wenyewe wakati wanakuwa wanaohitaji zaidi na wanaotumia muda. Vilazimisho vya kawaida ni pamoja na:
- Kuoga mara kwa mara, kuoga, au kunawa mikono; kukataa kupeana mikono au kugusa vitasa vya mlango; kuangalia vitu mara kwa mara, kama kufuli au majiko. Labda unajikuta unaosha mikono mara tano, kumi, ishirini kabla ya kujisikia safi kabisa. Labda unahitaji kufunga, kufungua, na kufunga tena mlango tena na tena kabla ya kuweza kulala usiku.
- Kuhesabu mara kwa mara, kiakili au kwa sauti, wakati unafanya kazi za kawaida; kula vyakula kwa mpangilio maalum; kupanga kila wakati vitu kwa njia fulani. Labda unahitaji kupanga vitu kwenye dawati lako kwa utaratibu mzuri kabla ya kufikiria. Labda huwezi kula chakula ikiwa chakula chochote kwenye sahani yako kinagusana.
- Kukwama kwenye maneno, picha au mawazo, kawaida kusumbua, ambayo hayatapita na yanaweza kuingiliana na usingizi. Labda unajishughulisha na maono ya kufa kwa njia za vurugu, za kutisha. Labda huwezi kujizuia kufikiria hali mbaya zaidi, na huwezi kuzuia akili yako kurekebisha njia zote ambazo hali inaweza kwenda vibaya.
- Kurudia maneno maalum, misemo, au sala; inayohitaji kutekeleza majukumu kwa idadi fulani ya nyakati. Unaweza kujishughulisha na neno "samahani", na ulazimike kuomba msamaha mara kwa mara wakati unahisi vibaya juu ya jambo fulani. Huenda ukahitaji kupiga mlango wako wa gari kufunga mara kumi kabla ya kuanza kuendesha.
- Kukusanya au kukusanya vitu bila thamani dhahiri. Unaweza kulazimisha kujilimbikizia vitu ambavyo hauitaji wala kutumia, hadi mahali ambapo taka hutiririka kutoka kwa gari lako, karakana yako, yadi yako, chumba chako cha kulala. Unaweza kuhisi kushikamana kwa nguvu, isiyo na busara kwa vitu fulani, hata kama sehemu inayofaa ya ubongo wako inajua kuwa wanakusanya vumbi tu.
Hatua ya 3. Elewa "kategoria" za kawaida za OCD
Uchunguzi na kulazimishwa mara nyingi huzunguka katika mada na hali fulani. Unaweza kujitambulisha na kadhaa ya kategoria hizi, na unaweza usijitambue na yoyote kati yao; hii ni njia tu ya kuelewa vichocheo vya tabia yako ya kulazimisha. Aina za kawaida za wagonjwa wa OCD ni pamoja na washers, checkers, shaka na watenda dhambi, kaunta na wapangaji, na wakusanyaji.
- Washers wanaogopa uchafuzi. Unaweza kuwa na mikono ya kuosha mikono au kusafisha: labda unahitaji kuosha mikono yako na sabuni na maji mara tano baada ya kutoa takataka nje; labda unajikuta ukifuta chumba kimoja mara kwa mara kwa sababu sio safi ya kutosha.
- Checkers huangalia mara kwa mara vitu ambavyo hushirikiana na madhara au hatari. Unaweza kujikuta ukiangalia kuwa mlango umefungwa mara kumi kabla ya kujiruhusu ulale; unaweza kuhisi hitaji la kuamka wakati wa chakula cha jioni ili kuangalia kuwa oveni imezimwa, hata ikiwa unakumbuka kuizima; labda unakagua kila wakati kuhakikisha kuwa kitabu ulichopata kutoka kwa maktaba ndicho ulichotaka. Unaweza kuhisi kulazimika kuangalia zaidi ya mara kumi, ishirini, thelathini tu kuwa na uhakika.
- Mashaka na wenye dhambi wanaogopa kwamba ikiwa kila kitu hakijakamilika au hakijafanywa sawa kabisa, kitu kibaya kitatokea, au wataadhibiwa. Hii inaweza kudhihirika kwa kupenda sana usafi, kujishughulisha na usahihi, au ukuta uliopooza wa mashaka unaokuzuia kutenda. Unaweza kukagua mawazo na matendo yako kila wakati kwa kutokamilika.
- Kaunta na wapangaji wanajishughulisha na utaratibu na ulinganifu. Unaweza kuwa na ushirikina juu ya nambari fulani, rangi, au mipangilio, na unaweza kuhisi hali ya kina ya ubaya ikiwa mambo hayajaamriwa kikamilifu.
- Hoarders wanahisi chuki kali ya kutupa vitu. Unaweza kujilimbikizia vitu ambavyo hauitaji wala kutumia; unaweza kuhisi kushikamana kwa nguvu, isiyo na busara kwa vitu fulani, hata kama sehemu inayofaa ya ubongo wako inajua kuwa wanakusanya vumbi tu.
Hatua ya 4. Fikiria ukali wa dalili zako
Dalili za OCD kawaida huanza polepole na huwa zinatofautiana kwa ukali katika maisha yako yote. Ugonjwa huo huonekana kwanza katika utoto, ujana, au utu uzima wa mapema. Dalili kwa ujumla huzidi kuwa mbaya wakati unakabiliwa na mafadhaiko zaidi, na katika hali nyingine, shida hiyo inaweza kuwa kali na ya muda mwingi hivi kwamba inalemaza. Ikiwa unagundua shida kadhaa za kawaida, kulazimishwa, na kategoria, na unaona kuwa unatumia sehemu kubwa ya maisha yako kurekebisha mambo haya, unaweza kufikiria kutembelea daktari kupata utambuzi wa kitaalam.
Njia 2 ya 2: Kugundua na Kutibu OCD
Hatua ya 1. Ongea na daktari au mtaalamu
Usitegemee kujitambua: unaweza kuwa na wasiwasi au kupindukia wakati mwingine, unaweza kuwa hoarder, au unaweza kuhisi chuki kwa viini - lakini OCD ni wigo, na uwepo wa dalili chache haifanyi kazi. inamaanisha kuwa unahitaji kutafuta matibabu. Hutajua kweli ikiwa unasumbuliwa na OCD mpaka utambulike na mtaalamu wa matibabu.
- Hakuna mtihani wa maabara ya kugundua OCD. Daktari ataweka utambuzi wake kwenye tathmini ya dalili zako, pamoja na muda mwingi unaotumia kufanya tabia zako za kitamaduni.
- Ikiwa umegunduliwa na OCD, usijali - kunaweza kuwa hakuna "tiba" ya shida hiyo, lakini kuna dawa na tiba za kitabia ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza na kudhibiti dalili zako. Unaweza kuhitaji kujifunza kuishi na matamanio yako, lakini hauitaji kuwaruhusu kudhibiti maisha yako.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuhusu tiba ya tabia ya utambuzi (CBT)
Lengo la tiba ya tabia ya utambuzi - pia inaitwa "tiba ya mfiduo" au "tiba ya kuzuia na kujibu") - ni kuwafundisha watu walio na OCD kukabiliana na hofu zao na kupunguza wasiwasi bila kutekeleza tabia za kitamaduni. Tiba pia inazingatia kupunguza kufikiria kupita kiasi au janga ambalo mara nyingi hufanyika kwa watu walio na OCD.
Unaweza kuhitaji kutembelea mwanasaikolojia wa kliniki kuanza tiba ya tabia ya utambuzi; daktari au mtaalamu wa kawaida wa familia anaweza kukufanya uwasiliane na watu sahihi. Haitakuwa rahisi, lakini ikiwa umejitolea kufanya kazi kwa bidii kudhibiti urekebishaji wako, unapaswa angalau kutafuta mipango ya CBT katika eneo lako
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu tiba ya dawa
Dawamfadhaiko - haswa vizuia vizuizi vya serotonini (SSRIs) kama Paxil, Prozac, na Zoloft - zinaweza kusaidia katika kutibu OCD. Dawa za zamani - dawa za kukandamiza tricyclic kama Anafranil - zinaweza pia kuwa nzuri. Dawa zingine za kuzuia magonjwa ya akili, kama vile Risperdal au Abilify, zimetumika pia kupunguza dalili za OCD, ikiwa zinatumiwa peke yake au pamoja na SSRI.
- Kuwa mwangalifu sana wakati unachanganya dawa. Fanya utafiti juu ya athari za dawa yoyote kabla ya kunywa, na muulize daktari wako ikiwa ni salama kuchanganya dawa mpya na kitu ambacho tayari unachukua.
- Dawamfadhaiko peke yake inaweza kusaidia kutuliza dalili zako za OCD, lakini sio tiba, na sio tiba isiyoweza kuthibitika. Utafiti kuu wa Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili ulionyesha kuwa chini ya asilimia 50 ya watu huwa hawana dalili juu ya dawa za kukandamiza, hata baada ya kujaribu dawa mbili tofauti.
