Vipande vya Shin ni ugonjwa wa kawaida kwa watu walio wazi kwa shughuli zenye athari kubwa, pamoja na wakimbiaji, wachezaji, na wanajeshi. Ingawa viatu vya kuunga mkono vinaweza kusaidia kuzuia vipande vya shin, bado unaweza kupata maumivu kando ya mfupa wa tibia wa miguu yako kufuatia vipindi virefu vya mazoezi ya athari kubwa. Kugonga shins yako na mkanda wa mkufunzi au mkanda wa kinesiolojia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya vipande vya shin.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutumia Tepe kwa Splints za Shin
Hatua ya 1. Ununuzi wa mkanda ili kufunika vipande vyako vya shin
Unaweza kununua mkanda wa mkufunzi au mkanda wa kinesiolojia kusaidia kupunguza vipande vyako vya shin. Kanda hiyo itapunguza mwendo wako na inaweza kuruhusu damu zaidi itiririke kwa eneo lililojeruhiwa.
- Unaweza kupata mkanda wa mkufunzi na kinesiolojia katika maduka ya dawa mengi na maduka ya michezo, na hata wauzaji wengine wakubwa.
- Wataalamu wengine wanapendekeza mkanda mweusi, ambao unaweza kuambatana vizuri na ngozi ya jasho.
- Ingawa mkanda wa bomba unaweza kufanya kazi kwa Bana, kwani inasaidia kama mkanda wa mkufunzi, mkanda wa bomba haukukusudiwa kutumika kwenye ngozi, na kwa hivyo wambiso una nguvu zaidi. Ikiwa utagusa miguu yako na mkanda wa bomba, una hatari ya kupasuka na kunyoa ngozi.
Hatua ya 2. Osha na kausha mguu wako
Safisha mafuta yoyote, jasho au uchafu kwenye ngozi yako na dawa safi na maji. Hakikisha kukausha vizuri na kitambaa. Kuosha na kukausha mguu wako kunaweza kusaidia kuhakikisha kuwa mkanda unafuata vyema ngozi yako.
Unaweza kutumia sabuni yoyote laini au rahisi kusafisha mguu wako
Hatua ya 3. Nyoa miguu yako
Ikiwa hutaki kutumia underwrap au una nywele haswa, fikiria kunyoa miguu yako. Kunyoa kunaweza kusaidia mkanda kuzingatia vizuri. Inaweza pia kuwa chungu kidogo kuondoa mkanda kutoka mguu wako.
Hakikisha kunyoa kwa uangalifu ili usikate ngozi yako na kusababisha kuumia zaidi
Hatua ya 4. Tumia underwrap kabla ya kugonga
Ikiwa hautaki kuweka mkanda dhidi ya ngozi yako, fikiria kuweka underwrap kati ya mkanda na ngozi yako. Jihadharini kuwa kutumia vifuniko vya chini sio bora kama kutumia mkanda tu.
- Underwrap na ngozi adhesives ni hiari.
- Tumia tu wambiso wa ngozi na kitambaa kwa maeneo ya ngozi yako unayopanga kuweka mkanda.
- Unaweza kupata ngozi ya ngozi na ngozi katika maduka ya dawa nyingi na labda maduka mengine ya michezo.
Hatua ya 5. Kata mkanda kwa matumizi
Kulingana na ikiwa unanunua mkanda wa mkufunzi au kinesiolojia au vipande, utahitaji kukata mkanda kabla ya kufunika shin yako. Hii inaweza kusaidia kuhakikisha unatumia kiwango sahihi cha mkanda ili kutibu vidonda vyako vizuri na itakuepusha na kupoteza.
- Kata vipande vya mkanda wako kwa urefu wa inchi 12-18 (45.7 cm) kulingana na urefu wako. Ikiwa wewe ni mdogo, tumia mkanda mdogo, na ikiwa ni mrefu, tumia zaidi.
- Zungusha kingo za mkanda kwa matumizi rahisi.
- Ondoa msaada wowote kutoka kwenye mkanda kabla ya kufunika shin yako.
Hatua ya 6. Flex mguu wako na anza kufunga mkanda
Kubadilisha mguu wako kunaweza kusaidia mkanda kukaa kwenye ngozi yako kwa ufanisi zaidi. Mara tu unapofanya hivi, weka ncha moja ya mkanda wako juu ya mguu wako chini tu ya kidole chako cha pinky.
Flex mguu wako kwa pembe ya digrii 45
Hatua ya 7. Endelea kuifunga mkanda kuzunguka mguu wako
Kutoka juu ya mguu wako na kidole chako chenye rangi ya waridi, funga mkanda chini ya mguu wako kisha uvunje upinde wako mahali pa juu kabisa, ukipachika mkanda juu kuelekea ngozi yako.
- Kanda inapaswa kuwa taut lakini sio ngumu. Hutaki kukata mzunguko wako.
- Ikiwa ngozi yako inakuwa nyekundu sana au inaanza kupigwa, unaweza kuwa umeifunga vizuri sana.
Hatua ya 8. Lete mkanda juu ya shin yako
Funga mkanda kwa mtindo wa diagonal kwenda juu mbele ya mguu. Unaweza kuweka mkanda shin yako yote au tu maeneo yaliyoathiriwa na vipande vya shin.
- Tape kuzunguka mguu mara mbili zaidi, ukipishana kila bendi ya mkanda uliopita. Mkanda unapaswa kuvuka sehemu ya shin yako ambayo ina maumivu.
- Usifunge misuli yako ya ndama.
Hatua ya 9. Jaribu matumizi ya mkanda
Tembea karibu kabla ya kufanya mazoezi. Ikiwa mkanda umebana sana, ondoa na urudie mchakato wa kugusa, ukifunga mkanda kwa uhuru zaidi kwa mtindo ule ule.
Hatua ya 10. Jaribu njia tofauti za kugusa
Mbali na utaftaji wa msingi wa shin, unaweza kujaribu njia zingine tofauti za kugusa. Hizi zinaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko kupiga msingi kwa vipande vyako vya shin.
- Funga kwa kutumia njia ya kugonga upinde ya "X" kwa kushikilia mguu wako kwa pembe ya digrii 90 huku vidole vyako vikiwa vimepinduka kidogo chini. Tumia mkanda mmoja kuzunguka mpira wa mguu wako kama nanga. Weka vipande vya ziada vya mkanda chini ya kila kidole na uviongeze hadi kwenye shin yako. Unaweza kuchagua kuweka vipande vya mkanda karibu na upinde wa mguu wako kwa msaada ulioongezwa.
- Funga kwa kutumia njia ya "kugonga nyuma" kwa kuanza mkanda katika eneo la mbele la kifundo cha mguu na kuendelea kuifunga nyuma. Kisha funga mkanda juu ya ndama ya nje na eneo la shin kwa pembe ya digrii 45. Rudia mchakato huu mara nne kwa msaada.
Hatua ya 11. Ondoa mkanda
Baada ya mguu wako kuanza kujisikia vizuri au mara tu unapomaliza kufanya mazoezi, toa mkanda kwenye shin na mguu wako. Hii inaweza kusaidia ngozi yako kupumua na kuizuia isiambukizwe.
Ikiwa ulichagua kutokunyoa miguu yako kabla ya kugonga, unaweza kupata usumbufu
Sehemu ya 2 ya 3: Kutibu Splints za Shin
Hatua ya 1. Chukua muda wa kupumzika
Upe mwili wako nafasi ya kupumzika au kubadili shughuli nyepesi. Kutohama na / au kufanya shughuli zenye athari ndogo kunaweza kusaidia kuponya viungo vyako.
- Ikiwa unafanya shughuli zenye athari kubwa kama kukimbia au tenisi, badilisha chaguzi zenye athari za chini. Unaweza kujaribu kuendesha baiskeli, kutembea, au kuogelea ili ubaki hai wakati wa kupumzika miguu yako.
- Unaweza pia kutaka kupumzika miguu yako kabisa kwa muda.
- Anza kuhamisha kwa upole eneo lililoathiriwa ikiwa utachukua siku chache za kupumzika kamili kusaidia kuzuia ugumu isipokuwa ikiwa husababisha maumivu mengi.
Hatua ya 2. Tumia barafu kwa eneo lililoathiriwa
Tumia pakiti ya barafu kwenye eneo lenye uchungu la shin yako. Hii inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu.
- Unaweza kutumia pakiti ya barafu mara nyingi kama inavyofaa kwa dakika 20 kwa wakati mmoja.
- Unaweza kuoga kwa kuchanganya barafu na maji kwenye bafu. Loweka miguu yako hadi dakika 20.
- Unaweza kufungia kikombe cha povu cha plastiki kilichojaa maji ili upole massage eneo lililoathiriwa.
- Ikiwa ni baridi sana au ngozi yako ina ganzi, ondoa kifurushi.
Hatua ya 3. Chukua dawa ya maumivu
Tumia dawa za kupunguza maumivu kwa usumbufu mkali na / au inapohitajika. Dawa hizi zinaweza kusaidia kupunguza maumivu na uvimbe unaowezekana.
- Chukua dawa za kupunguza maumivu kama kaunta kama ibuprofen, naproxen sodiamu au acetaminophen.
- Ibuprofen na naproxen sodiamu pia inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
- Aspirini haipaswi kuchukuliwa na mtu yeyote chini ya miaka 18 bila idhini ya daktari, kwa sababu ya hatari ya ugonjwa wa Reye.
Hatua ya 4. Angalia daktari wako
Ikiwa matibabu ya nyumbani na chaguzi zingine hazipunguzi vidonda vyako, angalia daktari wako. Vipande vya Shin ni kawaida sana na vinatibika sana, na kupata utambuzi wa matibabu kunaweza kukusaidia kupata matibabu sahihi.
- Unaweza kuona daktari wako wa kawaida au tembelea daktari wa mifupa, ambaye ni mtaalamu wa kutibu shida kama vile vidonda vya shin.
- Daktari wako atafanya uchunguzi wa mwili kuangalia ishara za vipande vya shin na pia atauliza historia ya afya, pamoja na sababu kama aina ya shughuli unazofanya na aina gani ya viatu unavyovaa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Splints za Shin
Hatua ya 1. Vaa viatu sahihi
Chagua viatu ambavyo vinafaa kwa kiwango chako cha michezo na shughuli. Hii inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa mguu na miguu yako ina msaada mzuri na mto. Inaweza pia kusaidia kuzuia vipande vya shin.
- Kwa mfano, ikiwa unakimbia kwenye barabara, pata viatu na mto wa kutosha. Kwa kuongeza, badilisha viatu vyako karibu kila maili 350 hadi 500 (kilomita 560 hadi 800).
- Duka nyingi za michezo na maduka maalum zinaweza kukusaidia kupata viatu sahihi kwa shughuli yako.
Hatua ya 2. Fikiria kuvaa vifaa vya upinde
Fikiria juu ya kuvaa vifaa kwenye viatu vyako. Msaada wa Arch unaweza kusaidia kuzuia maumivu ya vipande vya shin, haswa ikiwa una matao ya gorofa.
Unaweza kupata msaada wa upinde katika maduka ya dawa mengi na maduka mengi ya michezo
Hatua ya 3. Fanya shughuli za athari za chini
Jaribu mazoezi ya msalaba na michezo yenye athari ndogo, kama vile kuogelea, kutembea au kuendesha baiskeli. Hii inaweza kusaidia kupunguza vidonda vya shin wakati unakaa hai na inaweza kusaidia kuzuia mapigano yao ya baadaye.
Hakikisha kuanza shughuli mpya pole pole na kuziongeza pole pole
Hatua ya 4. Ongeza vipindi vya mafunzo ya nguvu
Vipande vya Shin vinaweza kutokea wakati misuli yako ya shin na / au ndama ni dhaifu. Ongeza mazoezi ya mazoezi ya nguvu ili kusaidia kuimarisha misuli yako ya ndama. Hii inaweza pia kusaidia kuzuia kupata vipande vya baadaye.
- Kuinua vidole kunaweza kusaidia kuimarisha ndama zako na kuzuia vidonda vya shin. Simama na polepole inuka juu ya vidole vyako. Shikilia kwa sekunde mbili halafu punguza polepole chini chini. Rudia mara 10 au mara nyingi uwezavyo.
- Unapozidi kuwa na nguvu, unaweza kuongeza uzito kwa kuinua vidole.
- Mashinikizo ya miguu na upanuzi wa mguu pia inaweza kusaidia na vijiti vya shin.
