Inajulikana kiafya kama ugonjwa wa dhiki ya tibial ya katikati, "vidonda vya shin" ni aina ya maumivu unayoweza kupata kutokana na kutumia kupita kiasi au kurudia kurudia misuli inayokimbia karibu na shingo yako, au tibia. Vipande vya Shin ni kawaida kwa watu ambao hufanya shughuli nyingi za mwili kwa miguu yao. Wanaweza kuwa kero halisi, lakini ni rahisi kutibu! Ikiwa una vipande vya shin, jaribu vidokezo na ujanja kwenye orodha hii ili kuzipunguza.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 10: Acha mazoezi ya athari kubwa
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vipande vya Shin husababishwa na matumizi mabaya, kwa hivyo kupumzika ni matibabu ya kawaida
Acha mazoezi yoyote ya kawaida ya athari kubwa unayofanya, kama kukimbia au kucheza, kwa hadi wiki kadhaa hadi shins zako zihisi vizuri. Kiwango chako cha kawaida cha kutembea na shughuli wakati wa mchana ni sawa, epuka aina yoyote ya mazoezi ambayo inaweza kuwa sababu ya vidonda vyako kwanza.
Hakikisha usirudi kwa aina yoyote ya zoezi la kukaza hadi vidonda vyako vimepita na huna maumivu kwa angalau wiki 2. Na, unapofanya hivyo, rejea tena ndani yake
Njia 2 ya 10: Tumia barafu kwenye shins zako
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pamoja na kupumzika, kuweka vipande vya shin yako ni tiba bora
Tumia pakiti za barafu kwenye shin iliyoathiriwa kwa dakika 15-20 kwa wakati mmoja. Rudia hii mara 4-8 kwa siku kwa wiki kadhaa.
Ili kulinda ngozi yako kutokana na baridi kali, funga vifurushi vya barafu kwa kitambaa chembamba
Njia ya 3 kati ya 10: Chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Dawa za OTC hupunguza uvimbe na kusaidia kudhibiti maumivu
Chukua ama ibuprofen, naproxen, au aspirini kulingana na maagizo ya kifurushi. Usizidi kipimo au mzunguko uliopendekezwa.
Kumbuka kwamba dawa yoyote inaweza kuingiliana na dawa zingine au vitu na kusababisha athari. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote kabla ya kuchukua dawa za kupunguza maumivu za OTC
Njia ya 4 kati ya 10: Vaa vifaa vya upinde kwenye viatu vyako
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Arch inasaidia kufanya shughuli za kila siku kuwa ngumu kwenye shins zako
Ongea na daktari wa miguu, daktari wako mkuu, au mtaalamu wa mwili juu ya insoles bora kwako. Weka insoles ya kunyonya mshtuko au orthotic ndani ya viatu vyovyote unavyovaa mara kwa mara ili kuondoa mafadhaiko kwenye shins yako ya uponyaji.
Mara tu utakaporudi kwenye mazoezi yako ya kawaida, hakikisha utumie viatu na msaada mzuri na pedi ili kuzuia kurudi kwa vipande vyako vya shin
Njia ya 5 kati ya 10: Vaa sleeve ya kukandamiza ya elastic
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hii inaweza kupunguza uvimbe wa ziada
Slide sleeve za kubana juu ya ndama zako na shins na uvae wakati unatibu vidonda vyako. Ukandamizaji unaboresha mzunguko katika eneo hilo kusaidia na uponyaji shins zako.
Aina hizi za mikono wakati mwingine huitwa bendi za kukandamiza au mikono ya kukandamiza ndama
Njia ya 6 kati ya 10: Kaa juu ya shins zako ili kuzinyoosha
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kunyoosha kunaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuvimba
Ingia katika nafasi ya kupiga magoti na vilele vya miguu yako na shins zako dhidi ya sakafu na miguu yako inakabiliwa kidogo ndani. Kaa kwa miguu yako na uelekee mbele, kisha panda mitende yako na uinue magoti yako juu chini ili kuweka shinikizo zaidi kwa miguu yako na shins. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 15-30, au kwa muda mrefu ni sawa kwako.
Ikiwa unahisi kama kunyoosha kunaongeza maumivu, simama mara moja na ujaribu kitu tofauti
Njia ya 7 kati ya 10: Fanya ubadilishaji wa vidole ili kunyoosha shins zako
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kaa sakafuni na miguu yako imenyooka mbele yako
Flex vidole vyako mbele mpaka uhisi kunyoosha vizuri. Shikilia msimamo kwa sekunde 5 au hivyo, kisha vuta vidole vyako kurudi kwako. Rudia marudio mengi kadri inavyofaa.
Loop bendi ya mazoezi karibu na vidole vyako wakati unafanya kunyoosha ili kuongeza upinzani na kujenga nguvu kwenye shins zako
Njia ya 8 kati ya 10: Tumia roller ya povu kwenye shins zako
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kupunja povu kunasa shins zako
Weka roller ya povu sakafuni na uweke mikono na magoti na roller ya povu chini ya shins zako. Piga shins zako nyuma na nje juu ya roller ya povu.
Roller ya povu ni kipande ngumu, cha cylindrical cha povu kinachotumiwa katika tiba ya mwili. Unaweza kuagiza moja mkondoni ikiwa huna moja
Njia ya 9 kati ya 10: Fanya mazoezi ya upole
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mazoezi ya athari ya chini ni sawa wakati shins yako inapona
Sub katika mazoezi ya chini ya athari ya aerobic kwa mazoezi yako ya kawaida ili kukaa unasubiri wakati unasubiri vipande vyako vya shin kuondoka. Kwa mfano, kuogelea, fanya yoga, au tumia baiskeli iliyosimama au mashine ya mviringo.
Ikiwa aina yoyote ya mazoezi mepesi huwahi kuifanya shins yako iumie wakati una vidonda vya shin, acha kuifanya na ubadilishe kwa kitu kingine
Njia ya 10 kati ya 10: Tafuta matibabu ikiwa vidonda vyako havibadiliki
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Daktari mkuu anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa tiba ya mwili
Ikiwa vidonda vyako havitaanza kujisikia vizuri baada ya wiki ya kujaribu kujiondoa peke yako, fanya miadi na daktari wako ili upime miguu yako. Ikiwa vidonda vyako vinahisi kana kwamba vinazidi kuwa mbaya wakati wowote, tafuta matibabu ya haraka.
