Kuna faida nyingi za kuwa na furaha. Utasikia mafadhaiko kidogo, uwazi zaidi wa akili, na utakuwa na furaha kubwa zaidi. Pia kuna faida nyingi za mwili za furaha, kama shinikizo la chini la damu na usawa bora wa mwili. Watu wengine wanaweza kuonekana kuwa na furaha asili kuliko wengine, lakini kila mtu anaweza kuongeza furaha kwa maisha yao. Iwe unatafuta mabadiliko makubwa au unatarajia kutabasamu zaidi, kuna mambo mengi ya kufanya ili kuongeza furaha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujijua mwenyewe
Hatua ya 1. Tambua hisia zako
Kuwa na furaha kila siku haimaanishi kuwa utakuwa na furaha kila wakati. Hiyo haiwezekani na sio kweli. Badala yake, lengo kuwa mtu ambaye ana usawa wa kihemko. Mara tu unapokuwa raha kuhisi anuwai ya mhemko, utaweza kuwasiliana na jinsi ya kuwa na furaha.
- Uthibitishaji wa kibinafsi ni mchakato wa kutambua hisia zako na athari. Ni afya kuelewa kuwa kila mtu ana anuwai ya mhemko, na ni kawaida kuelezea.
- Usiweke shinikizo kwako kujisikia mwenye furaha wakati wote. Badala yake, ikiwa unajisikia chini juu ya kukosa matangazo makubwa, kubali kuwa hiyo ni majibu ya kawaida. Jipe ruhusa ya kujisikia. Basi unaweza kuendelea.
Hatua ya 2. Tambua ni nini kinachokufurahisha
Wakati mwingine vitu vinavyokufurahisha ni dhahiri. Kwa mfano, labda unajua kuwa unafurahiya kuwa na siku ya kupumzika kutoka kazini. Lakini itabidi uchimbe zaidi kidogo ili upite zaidi ya uso wa kile kinachokufurahisha. Tumia muda kutafakari juu ya kile kinachokuletea furaha.
- Njia moja ya kufanya hivi ni kufikiria juu ya kusudi lako. Watu ambao wametimizwa mara nyingi huripoti kuwa wenye furaha zaidi.
- Jiulize maswali kama, "Ni nini kinachonifurahisha? Nina shauku gani juu ya? Je! Ningependa kukumbukwa?"
Hatua ya 3. Jihadharini na nini kinakufanya uwe na mkazo
Vivyo hivyo, mchakato wa kujitambua vizuri unapaswa kujumuisha kutumia muda mwingi kufikiria vitu ambavyo havikufurahishi. Tena, zingine zinaweza kuwa rahisi na dhahiri. Kwa mfano, hakuna mtu anayependa kukwama katika trafiki. Lakini chukua muda kutafakari juu ya vipande vya maisha yako ambayo inaweza kuathiri sana furaha yako.
- Tengeneza orodha ya vitu vyenye kusumbua vya maisha yako. Mara nyingi, kuandika vitu kunaweza kutusaidia kupata maoni wazi ya hali hiyo.
- Je! Kazi yako inakupa shida? Andika maelezo maalum, kama "Ninajisikia mkazo kwa sababu bosi wangu haonekani kunithamini."
Hatua ya 4. Weka jarida
Uandishi wa habari ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kujitambua vizuri na kuwasiliana zaidi na hisia zako. Jaribu kuandika kwenye jarida kila siku. Unaweza kurekodi sio tu shughuli zako, bali pia mawazo na hisia zako.
- Mara moja kwa wiki, chukua muda kusoma kupitia maandishi yako ya jarida na utafakari. Unaweza kuanza kuona mifumo katika vitu ambavyo vinakufanya uwe na furaha zaidi.
- Uandishi umeonyeshwa kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Hii peke yake inaweza kusababisha furaha zaidi kila siku.
Hatua ya 5. Pumzika
Inaweza kuwa rahisi kuzingatia majukumu yote ambayo yanahitaji kufanywa kila siku, badala ya kuzingatia wewe mwenyewe na hisia zako. Jaribu kuchukua mapumziko kadhaa mafupi kwa siku nzima. Kupumzika kutoka kazini utakupa wakati wa kujiangalia na kuona jinsi unavyohisi.
- Kila saa, jipe mapumziko ya dakika 5. Unaweza kwenda kunywa maji, kunyoosha, au ukanda nje kwa dakika chache.
- Kuchukua mapumziko ni nzuri kwa akili yako na mwili. Wakati unanyoosha, kuota ndoto ya mchana juu ya kitu cha kufurahisha ambacho ungependa kufanya baada ya kazi. Hii ni nyongeza bora ya mhemko.
Hatua ya 6. Jikubali mwenyewe wewe ni nani
Moja ya funguo za kufurahi ni kufanya mazoezi ya kujikubali. Ingawa sisi sote tuna mabadiliko ambayo tungependa kufanya, ni muhimu kukumbuka kujithamini pia kwa jinsi tulivyo.
- Tambua kuwa kukubalika sio sawa na kujiuzulu. Unaweza kujifunza kukubali vitu ambavyo huwezi kubadilisha bila kuacha malengo yako.
- Hakikisha unathamini kitu kukuhusu kila siku. Unaweza kutumia sehemu ya uandishi wako wa jarida la kila siku kuandika jambo moja nzuri juu yako, kama vile maadili ya kazi yako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Badilisha mazingira yako
Je! Unahisi kama umekuwa kwenye funk? Au labda kila kitu kinaenda sawa, lakini unatamani hali yako iwe bora kila siku? Unaweza kuhitaji tu kufanya mabadiliko madogo. Ukibadilisha mazingira yako, mhemko wako unaweza kubadilika, pia. Mabadiliko sio lazima iwe ya kutisha kila wakati.
- Mabadiliko mengine ya mazingira yanaweza kuwa muhimu. Kwa mfano, ikiwa wewe na mwenzi wako mnapigana kila mara juu ya nafasi ya chumbani, nyumba kubwa inaweza kuwa ufunguo wa mtazamo mzuri.
- Kubadilisha mazingira yako pia inaweza kuwa ndogo. Jaribu kuokota maua safi kwa sebule yako kila wiki. Kuwatazama kila siku kunaweza kukupa lifti ndogo ambayo umekuwa ukitafuta.
Hatua ya 2. Nenda nje kwa chakula cha mchana
Uchunguzi unaonyesha kuwa zaidi ya nusu ya Wamarekani wanaofanya kazi hula chakula cha mchana kwenye madawati yao. Au mbaya zaidi, watu wengine wanaruka kabisa chakula cha mchana. Kufanya kazi kwa chakula cha mchana kunaweza kusababisha viwango vya juu vya mafadhaiko na uzalishaji mdogo. Kwa hivyo nenda mbali na dawati lako na uchukue chakula.
- Sio lazima uende kwenye mkahawa au mkahawa kwenda "nje" kula. Unahitaji tu kubadilisha eneo lako. Jaribu kula kwenye chumba cha mapumziko. Ikiwa ni siku nzuri, chukua chakula chako cha mchana cha gunia nje.
- Fanya kitu unachofurahia. Mapumziko yako ya chakula cha mchana yanapaswa kuwa mapumziko. Ikiwa unakula na wafanyakazi wenzako, jaribu kuzuia kuzungumza juu ya kazi. Badala yake, zungumza juu ya mipango yako ya wikendi. Au pindua kupitia jarida.
Hatua ya 3. Zunguka na watu wazuri
Hisia nzuri zinaweza kuambukiza. Vivyo hivyo, ndivyo ilivyo hasi. Ikiwa unataka kujisikia mwenye furaha zaidi, jaribu kutumia wakati mwingi na watu ambao wanaonekana kuridhika. Tafuta wanafamilia, marafiki, au wafanyikazi wenzako kwa tabasamu, na uchague kujaribu kutumia wakati mwingi na watu hao.
- Tumia wakati na watu wanaotia moyo, wazuri, na ambao wanatajirisha maisha yako. Kwa mfano, ikiwa una rafiki ambaye hukuhimiza mara kwa mara kujaribu kitu kipya, jaribu kutumia wakati mwingi pamoja naye.
- Jaribu kuongeza watu wa aina hii kwa utaratibu wako wa kila siku. Kwa mfano, ikiwa kuna maduka mawili ya kahawa karibu na ofisi yako, mara kwa mara ile ambayo ina barista rafiki.
Hatua ya 4. Badilisha kazi
Kwa watu wengi, kazi inachukua asilimia kubwa ya wakati wako. Na watu wengi wanakubali kwamba hawafurahii kazi zao. Wakati mwingine, unaweza kuhisi kama kazi yako ni ya kuchosha, au ya kusumbua, au ya kuchosha tu. Ikiwa inawezekana, fikiria mabadiliko ya kazi ikiwa unahisi kama kazi yako inazuia furaha yako.
- Andika orodha ya vipaumbele vyako. Je! Ni nini muhimu kwako katika kazi? Je, ni mshahara? Saa rahisi? Mazingira mazuri ya timu?
- Tumia muda kujua nini ungependa kufanya. Kisha andaa mpango wa utekelezaji. Kuhisi kama unachukua udhibiti wa sehemu hii ya maisha yako inaweza kwenda mbali kukufanya uwe na furaha kila siku.
- Jaribu kuacha kabla ya kutoa ofa rasmi kutoka kwa mwajiri mwingine. Ikiwa una akiba kubwa unaweza kutaka kuacha kabla ya kupata kazi mpya, ingawa kawaida ni rahisi kupata kazi nyingine ikiwa tayari umeajiriwa.
Hatua ya 5. Jaribu shughuli mpya
Inawezekana kuwa hauna furaha kwa sababu uko katika hali mbaya. Wakati watu wamechoka, kwa kawaida hawajisikii kupigwa sana. Ikiwa unajaribu vitu vipya mara kwa mara, unaweza kupunguza uchovu na kuongeza furaha yako. Kujaribu vitu vipya pia hukupa fursa ya kupata kitu kipya cha kufurahiya.
- Je! Umewahi kutaka kujifunza kucheza tenisi? Jisajili kwa masomo. Sio tu utajaribu shughuli mpya, lakini pia utajifunza kitu kipya. Uchunguzi unaonyesha ujifunzaji unaweza kusababisha kuongezeka kwa furaha.
- Ikiwa unapenda kusoma, jaribu kujiunga na kilabu cha vitabu. Labda utasoma kitabu ambacho usingechagua na utakutana na watu wenye masilahi sawa.
Hatua ya 6. Pitisha tabia nzuri
Afya yako ya mwili imeunganishwa moja kwa moja na afya yako ya akili. Ili kuongeza furaha yako, unapaswa kuzingatia kuongeza tabia nzuri kwa mtindo wako wa maisha. Kwa mfano, mazoezi yanaweza kuwa nyongeza ya mhemko.
- Zoezi hutoa endorphins, ambayo huinua mhemko wako. Jaribu kupata dakika 30 za mazoezi siku nyingi za wiki.
- Unaweza kuvunja mazoezi kwenye vizuizi. Hata dakika 10 ya mazoezi ya mwili inaweza kukufanya ujisikie mzuri. Jaribu kutembea kwa kasi kuzunguka kizuizi wakati wa chakula cha mchana.
- Pumzika sana. Watu wengi huhisi ujinga au uvivu ikiwa wanakosa usingizi. Lengo la masaa 7-8 ya usingizi kwa usiku.
Hatua ya 7. Ongeza vyakula vipya kwenye lishe yako
Habari njema! Chokoleti inaweza kuinua mhemko wako. Utafiti unaonyesha kuwa kuna misombo mingi ya kemikali kwenye chokoleti ambayo huamsha vituo vya raha za ubongo wako. Kwa mfano, phenylethylamine katika chokoleti pia inajulikana kama "dawa ya mapenzi" kwa sababu hutoa athari sawa na kuwa karibu na mtu unayempenda.
- Jaribu kula kiasi kidogo cha chokoleti nyeusi kila siku. Ounce ni huduma inayofaa.
- Kula clams. Kufuta kuna kiwango cha juu cha vitamini B12, ambayo hupambana na unyogovu. Vyakula vingine vyenye B12 ni lax na nyama ya nyama.
- Kula walnuts. Karanga hizi zina asidi ya alpha-linolenic, ambayo husaidia kupambana na unyogovu. Ongeza walnuts kwenye oatmeal yako, au jaribu kutengeneza siagi yako ya karanga.
Hatua ya 8. Ongeza mawasiliano ya mwili
Kuna uhusiano muhimu kati ya kugusa na mhemko. Kadri unavyogusa (au kuguswa) na wengine, ndivyo utakavyohisi na maudhui na usalama zaidi. Ikiwa uko kwenye uhusiano, kumbatie mwenzi wako zaidi. Lengo la kukumbatia 10 kwa siku. Ninyi wawili mtahisi furaha.
- Kuwa na ngono zaidi. Jinsia, kama shughuli zingine za mwili, hutoa endorphins. Pia itasaidia kuongeza dhamana yako na mpenzi wako.
- Ikiwa hauko katika uhusiano wa karibu, bado unaweza kuongeza mawasiliano zaidi ya mwili kwa maisha yako. Hakikisha kushikana mikono unapokutana na watu wapya, au unapompongeza mfanyakazi mwenza kwa mradi uliofanywa vizuri.
Hatua ya 9. Pata mnyama
Kuwa na mbwa au paka kama mwenza kunaweza kukusaidia kujisikia mwenye furaha. Wamiliki wa wanyama wana uwezekano mdogo wa kuteseka na unyogovu na wasiwasi. Kuwa na mnyama pia husababisha kuonyesha uchezaji zaidi na kicheko.
- Chagua mnyama anayefanya kazi na mtindo wako wa maisha. Kwa mfano, ikiwa unaishi katika nyumba ndogo, fikiria kupata paka au mbwa mdogo.
- Pitisha mnyama kutoka kwa jamii ya uokoaji. Utasikia vizuri kujua kwamba unasaidia kiumbe anayehitaji.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa na Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Jizoeze kujitunza
Kujitunza kimsingi kunamaanisha kufanya kitu katika huduma yako mwenyewe. Inaweza kujipa mapumziko, kimwili, au kuchukua muda wa akili. Kujitunza kumethibitisha kuwafanya watu wajisikie vizuri, kuwa na mafadhaiko kidogo, na kufanya kazi kwa kiwango cha uzalishaji zaidi.
- Chukua dakika chache kwa kujitunza kila siku. Chukua muda kuchukua umwagaji wa Bubble ya kupumzika, au ujishughulishe kusoma sura ya kitabu kizuri.
- Angalia mwenyewe. Uliza, "Je! Ninachukua kupita kiasi? Je! Ninahitaji kupumzika?" Ikiwa jibu ni ndio, jiruhusu kuchukua muda wa kukosa hatia.
Hatua ya 2. Kuwa mwema kwako
Kujikosoa ni kawaida. Wakati ubongo wako umepumzika (au unasisitizwa) unaanza kufikiria shida unazohitaji kutatua au majukumu unayohitaji kumaliza. Ikiwa unaweza kujifunza kumnyamazisha mkosoaji wako wa ndani, labda utapata furaha iliyoongezeka.
- Jizoeze uthibitisho mzuri. Chukua muda kila siku kujitazama kwenye kioo na kusema kitu kizuri. Jaribu, "Tabasamu leo. Una tabasamu kubwa, na linaambukiza."
- Tengeneza orodha ya sifa zako nzuri. Wakati unahisi chini, angalia orodha hii ili kukuza mhemko.
Hatua ya 3. Kukuza mahusiano
Fanya uhusiano wako wa kibinafsi uwe kipaumbele. Mahusiano yako ni muhimu kwa ustawi wako wa kihemko. Jihadharini kutumia wakati na marafiki na familia yako na kuwa na mawasiliano ya wazi na watu unaowapenda.
Panga wakati wa marafiki na familia kwa njia ile ile ambayo unapanga ratiba zingine. Hii itahakikisha kuwa unafanya mahusiano yako kuwa kipaumbele na kuwa na wakati wa kufurahiya maisha yako
Hatua ya 4. Shukuru
Chukua muda kila siku kuthamini vitu vizuri maishani mwako. Haihitaji kuwa kitu kimoja kila siku. Unaweza kuchagua kitu muhimu, au kidogo. Lakini kuongeza shukrani zaidi kwa maisha yako ni ufunguo wa furaha.
Jaribu kuchagua jambo moja kubwa na kitu kidogo kushukuru kwa kila siku. Unaweza kusema, "Ninashukuru kuwa watoto wangu wana afya." Baadaye, unaweza kusema, "Ninashukuru kwamba nilijitibu kwa ice cream leo."
Vidokezo
- Usitoe jasho vitu vidogo.
- Kuwa na adabu. Haitakufanya uwe na furaha ikiwa wewe ni mkorofi. Ikiwa wewe ni, unaweza kuwa na maoni ya maana uliyopewa. Sio ya kufurahisha.
- Kumbuka kujitibu vizuri! Hautasikia furaha ikiwa hautasafisha nywele zako, au ikiwa hautaoga.
- Kuwa wewe tu. Haitakufurahisha kujifanya kuwa wewe sio.
- Saidia wengine. Kusaidia wengine ni njia rahisi ya kuwa na furaha.
- Weka ukumbusho kwenye simu yako wakati huo huo na kengele yako hiyo ni kitu kama "Leo nitajipongeza" au "Leo nitatabasamu kwa kila mtu ninayemjua."
- Tabasamu na ushukuru kwa mambo mazuri maishani mwako.
