Njia 3 za Kujifanya Kuonekana Kuwa tofauti na Mzuri kabisa

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Ikiwa unatamani ubadilishe sura yako, hauko peke yako. Ni hisia ya kawaida kati ya watu wengi, haswa wanawake wachanga. Nafasi ni, wewe tayari ni mrembo na haujui tu. Kwa kujifunza kujisikia vizuri zaidi na wewe mwenyewe, na kwa kubadilisha sura yako ili kukufaa wewe ni nani ndani, unaweza kujisikia kama mtu tofauti kabisa - na mrembo kabisa!

Hatua

Njia 1 ya 3: Kubadilisha nywele zako

Hatua ya 1. Kata na / au upake rangi nywele zako

Iwe ni kuikata kwa mtindo tofauti au kuipaka rangi nyingine, kubadilisha nywele zako kunaweza kuathiri sana muonekano wako kwa jumla. Fikiria juu ya mitindo gani ya nywele na rangi zinaweza kukufaa.

• Jiulize, unataka nywele zako ziseme nini juu yako? Je! Wewe ni mgeni na unapenda kuchukua hatari? Labda utahitaji nywele fupi, zenye rangi. Je! Uko chini zaidi na kiboko kidogo? Tani za asili na nywele ndefu zilizopigwa inaweza kuwa njia ya kwenda.
• Fanya utaftaji mkondoni au utazame majarida kadhaa ya nywele ili uone ni nywele zipi zinazokubalika. (Unaweza kununua majarida ya nywele kwenye maduka mengi ya dawa na maduka ya vitabu.)

Hatua ya 2. Tambua sura yako ya uso

Jambo muhimu kuzingatia wakati wa kubadilisha hairstyle yako ni sura yako ya uso. Kuna aina kadhaa za sura ya uso. Njia moja ya kujua yako ni kuangalia kwenye kioo na kuelezea uso wako na lipstick au penseli ya macho.

• Nyuso za mviringo zina usawa, na umbo la ovals (pana kidogo katikati).
• Nyuso za mraba zina upana sawa kwenye vivinjari, mashavu, na taya.
• Nyuso za pembetatu zina upana zaidi chini ya uso, na taya kali.
• Sura zenye umbo la moyo (nyuso za pembe tatu zilizopinduliwa) zina vifungo vyepesi na mashavu mapana.
• Nyuso za duara zimeumbwa kama duara, ikimaanisha kuwa ni duara sawa.
• Nyuso za almasi ni za angular na zina mashavu ambayo ni mapana kuliko vinjari na taya.
• Nyuso zenye mviringo ni pana kila wakati kutoka paji la uso hadi kwenye taya, ambayo huwafanya waonekane mrefu.

Hatua ya 3. Amua ni mitindo gani ya nywele inayofaa sura yako

Ili kufanya nywele zako zionekane nzuri iwezekanavyo, chagua mtindo kulingana na sura yako ya uso.

• Nyuso za mviringo huenda vizuri na kukata nywele nyingi, ingawa mitindo ambayo inasisitiza urefu inaweza kufanya uso wa mviringo uonekane mrefu.
• Nyuso za mraba ni bora na nywele ambazo ni ndefu kuliko taya. Hasa, epuka kukata nywele ambazo hukoma kulia kwenye taya, kwani hizi zinaweza kufanya uso wa mraba uonekane mraba zaidi. Epuka pia kupunguzwa na laini kali, laini kama vile bangs buts au bobs. Vipande vilivyopigwa kwa upande, mawimbi, na tabaka zinazounda uso ni chaguo nzuri.
• Sura za pembetatu hufanya vizuri na mitindo fupi ya nywele ambayo husawazisha taya kubwa kwa kuongeza upana juu ya kichwa. Ikiwa unakwenda kwa nywele ndefu, hakikisha kuwa ni ndefu kuliko taya yako vinginevyo uso wako unaweza kuonekana umejaa sana chini.
• Nyuso zenye umbo la moyo zinaonekana nzuri na tabaka za urefu wa kidevu (bob ni nzuri!). Epuka kukata nywele fupi na bangi nene kwani hizi zinaweza kufanya uso wako kuonekana mzito juu. Mkia ponytails na nywele zingine za nyuma-nyuma zinaweza kusisitiza kidevu chako kidogo, kwa hivyo epuka pia.
• Nyuso za mviringo huenda vizuri na kupunguzwa kwa asymmetrical na kupunguzwa kwa safu, ambayo husaidia kusawazisha upana wa uso. Kupunguzwa kwa urefu wa kidevu na bangs butu kunaweza kufanya uso uonekane kuwa mpana zaidi, na hivyo kugawanya nywele zako katikati. Sehemu za upande na bangs zilizopigwa pande zitaonekana nzuri ingawa!
• Nyuso za almasi huenda vizuri na nywele zilizojaa pande lakini sio juu. Kwa maneno mengine, epuka nywele za juu! Bangs na tabaka zinazounda uso zitaonekana nzuri. Epuka sehemu za katikati ingawa.
• Nyuso zenye mviringo zinaweza kuonekana kuwa ndefu, kwa hivyo ni juu ya kuvunja urefu wa uso. Epuka staili ndefu kupita kiasi. Bobs, tabaka, na bangs butu zitakwenda vizuri na sura hii ya uso.

Hatua ya 4. Fikiria kuchorea nywele zako

Kupaka rangi nywele zako ni njia nzuri ya kuongeza mchezo wa kuigiza kwenye muonekano wako. Kabla ya kupaka rangi nywele zako, fikiria ni rangi zipi zitaonekana bora na ngozi yako na rangi ya macho.

• Toni yako ya ngozi na rangi ya macho inaweza kwenda na rangi nyingi za nywele, lakini zinaweza zisiende na kila kivuli cha rangi hiyo. Kwa mfano, rangi ya ngozi ya joto huenda vizuri na vivuli vyekundu vyenye joto kama jordgubbar, lakini tani za ngozi nyekundu au hudhurungi huenda bora na nyekundu, nyekundu.
• Kuchagua rangi ya nywele karibu na ngozi yako na rangi ya macho itakupa sura ya asili zaidi. Kwa mfano, fikiria jinsi "bum ya pwani" inavyoonekana na nywele zenye mchanga, ngozi iliyotiwa rangi, na macho ya rangi ya samawati.
• Nguvu ya ngozi yako na rangi ya macho inalingana na nywele zako, ndivyo utakavyoonekana wa kushangaza zaidi. Kwa mfano, ngozi ya rangi na macho ya kijani yenye nywele tajiri, zenye nguvu za kuchomwa moto itakuwa mchanganyiko wa kushangaza.
• Ikiwa hauna uhakika na sauti yako ya ngozi ni nini, chukua maswali kadhaa ya mkondoni ili uone ni maoni gani ya rangi ya nywele wanayokuja nayo.

Hatua ya 5. Weka nywele zako zikiwa na afya

Osha nywele zako mara nyingi kama inavyotakiwa kutumia shampoo na kiyoyozi kinacholingana na aina ya nywele yako (mfano rangi, kawaida, mafuta n.k.). Hii inaweza kuwa kila siku nyingine mara moja kwa wiki kulingana na ubora wa nywele zako. Kavu ni, chini inahitaji kuosha.

• Ikiwa nywele zako ni kavu na zimeharibika, fanya matibabu ya hali ya kina ya kila wiki juu yake. Tiba rahisi nyumbani ni kuchanganya mafuta ya mizeituni na viini vya mayai mawili, parachichi, mayonesi, na kiyoyozi, na uiache kwenye nywele zako hadi saa kadhaa (hata usiku mmoja ni sawa).
• Ikiwa una dandruff au maswala mengine ya nywele, epuka bidhaa zilizotengenezwa nyumbani. Badala yake, tumia bidhaa zilizotengenezwa mahsusi kusaidia hali yako. Ikiwa suala la nywele ni kali, mwone daktari au daktari wa ngozi.

Njia 2 ya 3: Kuvaa Yako Bora

Hatua ya 1. Pata mtindo wako

Angalia mkondoni kuzingatia mitindo ipi unayopenda zaidi. Weka maamuzi yako juu ya mitindo ipi inayokupendeza, na kile unachojiamini zaidi. Fikiria wewe ni nani kama mtu, na uliza jinsi unaweza kuonyesha hilo kupitia mtindo wako wa kibinafsi.

• Angalia kwenye vazia lako ili upate rangi, mitindo, na mifumo inayoonekana zaidi. Nafasi ni, hizi zinakuvutia kwa sababu-hii inaweza kukusaidia kufafanua mtindo wako wa kibinafsi.
• Kwa mfano, ikiwa una urafiki zaidi na kama muziki wa punk, unaweza kuchukua msukumo kutoka kwa picha za retro punk, wakati ikiwa wewe ni wa asili zaidi na kiboko kidogo, unaweza kutazama picha za zamani za watu kutoka miaka ya 60 na '70s kwa msukumo.
• Fanya nguo zako ziwe ugani wa wewe ni nani. Hii inamaanisha unapaswa kujisikia vizuri na mzuri katika nguo zako, na sio kama unajaribu kuwa mtu mwingine.

Hatua ya 2. Jua aina ya mwili wako

Kujua aina ya mwili wako kutakusaidia kuvaa kwa njia ambayo inasisitiza sifa zako bora, na huficha vitu ambavyo haufurahii sana. Hapa kuna njia moja ya kuamua umbo la mwili wako kupitia vipimo:

• Tumia mkanda wa kupima kupima mabega yako, kraschlandning, kiuno na makalio. Unaweza kuhitaji kupata mtu wa kukusaidia kufanya hivi.
• Pembetatu iliyogeuzwa: Ikiwa mabega yako au kraschlandning ni kubwa kuliko viuno vyako, hii ndio aina ya mwili wako. Mabega yako au kifua chako kinapaswa kuwa zaidi ya 5% kubwa kuliko viuno vyako.
• Mstatili: Hii ni aina ya mwili wako ikiwa mabega yako, kraschlandning, na makalio yana ukubwa sawa, na huna kiuno kilichofafanuliwa. Mabega yako, kraschlandning, na makalio inapaswa kuwa kati ya 5% ya kila mmoja, na kiuno chako kinapaswa kuwa chini ya 25% ndogo kuliko mabega yako au kraschlandning.
• Triangle: Ikiwa makalio yako ni mapana kuliko mabega yako, hii ndio aina ya mwili wako. Viuno vyako vinapaswa kuwa zaidi ya 5% kubwa kuliko vipimo vya bega au kraschlandning.
• Kioo cha saa: Hii ni aina ya mwili wako ikiwa mabega yako na makalio yana ukubwa sawa, na una kiuno kilichofafanuliwa. Vipimo vyako vya bega na nyonga vinapaswa kuwa kati ya 5% ya kila mmoja, na kiuno chako kinapaswa kuwa angalau 25% ndogo kuliko bega, nyonga, na kifua chako.

Hatua ya 3. Vaa aina ya mwili wako

Sasa kwa kuwa unajua aina ya mwili wako, unaweza kuchagua nguo ambazo zitaifanya iwe bora zaidi:

• Pembetatu iliyogeuzwa: Weka nusu yako ya juu safi na rahisi, na bila maelezo yoyote ambayo inaweza kuongeza wingi wake. Acha vitu vingi kwenye nusu yako ya chini ili upe kiasi zaidi na usaidie kusawazisha na nusu yako ya juu. Mfano unaweza kuwa juu safi ya v-shingo na ukanda mpana na jozi ya suruali ya miguu-pana, yenye kiuno cha juu.
• Mstatili: Lengo na aina hii ya mwili ni kufafanua kiuno chako ili uwe na sura zaidi ya glasi ya saa. Ili kufanya hivyo, vaa kando na mapambo ambayo huunda curves laini, na vichwa vilivyowekwa ambavyo vinatoa umbo la kiuno. Epuka nguo za boxy, au nguo zilizo na mikanda inayoonekana.
• Triangle (aka pear): Lengo ni kusawazisha nusu yako ya chini (makalio na miguu) kwa kuvaa nguo na vifaa ambavyo vinaongeza kiasi kwa nusu yako ya juu na kufanya mabega yako yaonekane pana. Epuka kuongeza wingi wowote kwa nusu yako ya chini kwa kuvaa chini na laini rahisi, safi na hakuna mapambo.
• Kioo cha saa: Vaa nguo zinazofuata mstari wa mwili wako. Nguo zilizowekwa kwa ujumla ni chaguo nzuri kwani hizi zina uhakika wa kuongeza kielelezo chako cha kawaida. Epuka kuvaa nguo za mkoba ambazo zinaficha kiuno chako kidogo, vinginevyo unaweza kuonekana kuwa kubwa zaidi.

Hatua ya 4. Fikiria urefu wako

Zaidi ya umbo la mwili wako, utahitaji pia kuzingatia urefu wako. Hasa, fikiria ikiwa una kiwiliwili kirefu au miguu ndefu, kwani hii itaathiri jinsi unavyovaa.

• Ikiwa una miguu ndefu, unaweza kutaka kuvaa suruali ya kukumbatia nyonga na mashati marefu, au nguo zilizo na viuno vilivyopunguzwa ili kuupa mwili wako usawa zaidi.
• Ikiwa una miguu mifupi, utahitaji kuvaa sketi na suruali zilizo na viuno virefu, na vilele vilivyopunguzwa au vilivyowekwa ndani ili kuifanya miguu yako ionekane ndefu.

Hatua ya 5. Vaa nguo zinazokufaa

Haijalishi unaamua kuvaa nini, hakikisha nguo zako zinakutoshea vizuri. Nguo ambazo ni ngumu sana au ndogo sana hazitaonekana kuwa nzuri kwako, na pia zinaweza kukufanya ujisikie ujasiri.

• Ili kupata wazo la mitindo gani inayoonekana bora kwako, pitia chumbani kwako na ujaribu vitu kadhaa vya nguo unazopenda. Zingatia jinsi zinavyokufaa. Kisha, jaribu vitu kadhaa ambavyo haupendi hiyo-angalia tofauti yoyote katika kifafa, kisha utumie kama mwongozo wakati unanunua nguo mpya.
• Unapovaa mavazi unayopenda sana, piga picha ili ukumbuke jinsi ulivyoiweka.

Njia ya 3 ya 3: Kuvaa Babies

Hatua ya 1. Jua jinsi ya kuiweka ikionekana asili

Kwenda kuangalia asili kunamaanisha kuimarisha kile unacho tayari. Kuwa na mapambo ya kuonekana asili haimaanishi kuvaa mapambo kidogo. Bado unaweza kuvaa msingi, blush au bronzer, mascara, eyeshadow, na rangi ya mdomo hata kwa sura ya asili.

• Unaweza kutumia mapambo kujipa laini, ngozi inayoonekana zaidi (msingi na kujificha); viboko virefu (mascara); mashavu ya juu (blush, bronzer au kits za contouring); na midomo iliyojaa zaidi (mjengo wa midomo na midomo).
• Kama mfano, inaweza kuchukua mapambo mengi ili kutoa uso wako kuwa na umande unaoonekana kuwa maarufu sana.
• Ikiwa huna raha ya kujipodoa lakini ungependa kuboresha muonekano wa ngozi yako, jaribu kutumia laini ya kung'arisha rangi au unga mwembamba. Hizi zinaweza kusaidia kuboresha muonekano wa ngozi yako bila kuhisi kuwa nzito sana au mafuta.

Hatua ya 2. Tumia mapambo ya macho kucheza hadi macho yako

Unaweza kutumia rangi tofauti za eyeliner na eyeshadow kufanya macho yako yasimame sana:

• Ikiwa una macho ya hudhurungi, lengo la tani nyepesi za asili kama matumbawe na champagne. Uonekano wa giza na moshi unaweza kushinda macho yako, kwa hivyo jaribu nyumbani kabla ya kuivaa.
• Macho ya kijivu au ya kijivu-kijivu huonekana mzuri na sooty na vivuli vya moshi vya kijivu, bluu na fedha.
• Macho ya kijani huonekana mzuri na rangi ya zambarau iliyonyamazishwa na hudhurungi ya shimmery.
• Macho ya Hazel au hudhurungi-kijani inaonekana nzuri na metali na pastel ambazo huleta rangi ya macho machoni. Pink yenye vumbi, shaba laini, na vivuli vya dhahabu vinaonekana vizuri na macho ya hazel.
• Macho ya hudhurungi huenda vizuri na rangi nyingi na mitindo ya mapambo ya macho. Vivuli vya upande wowote vya lax na dhahabu ya shaba hufanya kazi vizuri. Kwa jicho la moshi unaweza hata kuongeza kidogo ya kivuli cheusi kwenye kijicho chako.
• Mtindo maarufu wa eyeshadow ni kufanya jicho la moshi, ambalo linajumuisha kuchanganya vivuli viwili au vitatu kwenye kope lako ili kuzipa mwonekano uliopangwa, mara nyingi kutoka giza hadi nuru wakati rangi zinapanda kope kuelekea kwenye nyusi.

Hatua ya 3. Vaa lipstick

Lipstick ni njia nzuri ya kucheza midomo yako na kuongeza riba kwa sura yako. Nyekundu ni moja ya rangi maarufu zaidi. Inaweza kuvikwa na kila mtu. Siri ni kupata tu kivuli sahihi kwa toni yako ya ngozi.

Hatua ya 4. Tumia mjengo wa midomo

Paka mjengo wa midomo kwenye midomo yako kabla ya kutumia lipstick ili kuisaidia kukaa kwa muda mrefu. Unaweza pia kutumia mjengo wa midomo kubadilisha umbo la midomo yako, na kuzifanya zionekane zimejaa zaidi au hata nyembamba kidogo, ikiwa ndivyo unavyotaka.

Hatua ya 5. Usawazisha mapambo yako

Kuvaa mapambo ya macho ya kushangaza na rangi ya mdomo ya kushangaza ni jambo ambalo stylists kwa ujumla hushauri dhidi yake kwani inaweza kuwa ya nguvu. Ikiwa unavaa jicho la moshi, kwa mfano, nenda na mdomo wa asili zaidi.

• Ikiwa unavaa lipstick nyekundu, weka mapambo yako mengine kiasi. Mtazamo wa kawaida ni kuvaa jicho la paka na midomo nyekundu.
• Sheria kama hizo zinatumika kwa kusawazisha rangi ya nywele na mapambo. Kwa mfano, kuwa na nywele-nyekundu-injini-moto inaweza kupunguza rangi unazovaa kwenye midomo yako.

Hatua ya 6. Fikiria kutumia mapambo ya contour

Contouring inajumuisha kutumia vivuli vyeusi na vyepesi vya mapambo ya tani za ngozi kubadilisha muonekano wa uso wako. Kwa mfano, na mapambo ya contour unaweza kufanya pua yako ionekane ndogo na mashavu yako yaonekane maarufu.

Contouring inachukua muda kidogo kujifunza, lakini ikiwa hupendi sana huduma zako za asili, inafaa ujaribu

Hatua ya 7. Osha mapambo vizuri

Babies inaweza kuwasha ngozi yako na kusababisha kuzuka. Kuosha uso wako vizuri mwisho wa siku na kuondoa athari zote za mapambo kutasaidia kuzuia hii kutokea.

• Ili kusaidia kuzuia kuzuka, chagua mapambo yasiyo ya comedogenic (i.e.-non-pore-clogging). Itasema maneno "hayatafunga pores" au "yasiyo ya comedogenic" kwenye ufungaji. Hata na aina hii ya mapambo, bado unaweza kupata shida.
• Ikiwa umevaa vipodozi vya macho nzito unaweza kutaka kutumia dawa ya kuondoa macho au mafuta ya nazi ili kuhakikisha kuwa unaiondoa kabisa macho yako kila usiku.

Vidokezo

• Kumbuka kuwa mvumilivu, haswa ikiwa unajaribu kupunguza uzito kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile lishe na mazoezi. Inaweza kuchukua mwezi au zaidi kabla ya kuanza kugundua athari za kuishi kwa afya, lakini utaona (na kuhisi) matokeo!
• Njia nzuri ya kuanza kujifunza juu ya mitindo gani ya nguo na nywele ingeonekana kuwa nzuri kwako ni kuangalia watu mashuhuri kwa msukumo, kwani mara nyingi hutengenezwa kitaalam. Kumbuka tu kuweka kila wakati njia yako mwenyewe na kukaa kweli kwako.
• Ikiwa una wasiwasi juu ya hatari zinazowezekana za rangi ya nywele, fikiria kawaida kuwasha au kukausha nywele zako, au kutumia henna. Isipokuwa henna, njia za asili zitabadilisha nywele zako tu na vivuli kadhaa, kwa hivyo usitarajia matokeo makubwa.
• Ikiwa hauna uhakika wa jinsi ya kufanya vipodozi vyako, fikiria kuweka nafasi ya kutengeneza kwenye duka la mapambo. Hizi mara nyingi ni bure, ingawa kawaida kuna matarajio kwamba utanunua kitu baadaye.

Kujitunza

1. Kunywa maji ya kutosha. Kunywa maji ya kutosha kunaweza kukusaidia kukaa umakini zaidi na nguvu, na inaweza kukusaidia hata kushuka kwa pauni chache. Ili kuhesabu ni kiasi gani cha maji unayohitaji kila siku, gawanya uzito wako wa mwili kwa pauni kwa nusu: hiyo ni kiasi gani unapaswa kunywa kwa ounces.

   Mwanamke mwenye paundi 150 atahitaji kati ya ounces 75 hadi 150 za maji kila siku, kulingana na hali ya hewa ya kuishi na kiwango cha shughuli. Ikiwa alikuwa akifanya kazi na aliishi katika hali ya hewa ya joto, angehitaji karibu na wakia 150 kila siku

2. Kula kiafya. Epuka kula sukari nyingi, chumvi au vyakula vilivyosindikwa. Lishe yako inapaswa kujumuisha yafuatayo:

   • Protini: Samaki, nyama nyeupe, maharagwe, karanga, na mayai ni mifano bora.
   • Mafuta yenye afya: Karanga (lozi zina afya nzuri), mafuta ya mboga (mafuta ya ziada ya bikira ni chaguo maarufu), na mboga zenye mafuta kama parachichi ni mifano mizuri.
   • Kabichi nzima, isiyosindika: Hizi ni pamoja na matunda, mboga, nafaka, na maharagwe na jamii nyingine ya jamii ya kunde.
   • Vitamini na madini: Hizi zinapatikana kama virutubisho, na zinaweza kuchukuliwa ikiwa unajua vizuri juu yao na wakati lishe yako haitoi yote unayohitaji.

3. Sikiza mwili wako. Kunywa wakati una kiu, na kula wakati una njaa. Inaweza kuchukua muda kujifunza kusoma ishara za mwili wako ikiwa hapo awali umezipuuza, lakini ukishafanya hivyo, utaona ni rahisi kushikamana na lishe bora na labda hata kupoteza uzito.

   • Ikiwa unakula au kunywa kitu ambacho kinakupa kichwa au kinakufanya usijisikie vizuri, ikizingatie na ujaribu kukizuia siku zijazo, haswa ikiwa unajisikia vibaya mara kwa mara baada ya kula au kunywa kitu hicho.
   • Zingatia ni vyakula gani na vinywaji gani vinavyokufanya ujisikie vizuri. Kuwa na lishe safi na maji mengi na virutubisho inapaswa kukusaidia kujisikia afya na furaha. Unapokuwa na afya njema na furaha, utahisi pia mrembo zaidi.

4. Fanya mazoezi mara kwa mara. Lengo la angalau dakika 30 ya shughuli siku 3 hadi 5 kwa wiki - zaidi ikiwa unataka kupoteza uzito.

   • Mazoezi bora zaidi ya kufanya ikiwa umepita kwa wakati ni yale ambayo hufanya mazoezi ya vikundi vingi vya misuli. Kuogelea, kucheza, au hata mazoezi ya kusafisha kwa nguvu vikundi vingi vya misuli.
   • Kwenda mwendo mkali wa dakika 20 mara mbili kwa siku ni njia nyingine nzuri ya kujiweka sawa na afya.
   • Yoga ni mazoezi mazuri ya kupunguza mafadhaiko, na kujenga na kupunguza misuli yako. Hakikisha kuichanganya na shughuli za moyo kama vile kutembea, kukimbia, au kuogelea.

5. Kuwa na usafi mzuri. Osha na kulainisha uso wako, na mswaki meno yako mara mbili kwa siku. Osha angalau kila siku ya pili, na safisha nywele zako wakati wowote inapoanza kuhisi greasi (hii inaweza kuwa kila siku ya pili hadi mara moja kwa wiki, kulingana na aina ya nywele).

   • Ikiwa umevunjika usoni na mgongoni, huenda ukahitaji kuosha nywele zako mara nyingi kwani mafuta kutoka kwa nywele yako yanaweza kuhamia usoni, shingoni, na nyuma, na kusababisha kupasuka.
   • Ili meno yako yawe na afya na nguvu, hakikisha kwenda kwa daktari wa meno kila baada ya miezi 6.
   • Kuwa na usafi mzuri kutakuweka unahisi kuburudika na kuvutia zaidi kila siku. Jaribu kujitunza kila siku, hata ikiwa unajisikia chini.

6. Weka jarida la kila siku. Kuandika mara kwa mara kwenye jarida kunaweza kupunguza wasiwasi, mafadhaiko, na unyogovu. Inaweza pia kukusaidia kushughulikia shida na kuboresha ujasiri wako. Jaribu kuandika kwa dakika 20 kila siku.

   Andika katika jarida lako hata ikiwa huna chochote unachotaka kusema. Unaweza hata kuanza tu kwa kusema huna uhakika wa kusema, na uone mahali kuingia kwa jarida kunatoka huko. Mara nyingi kitu kitatokea - labda hata kitu ambacho haukutarajia

7. Tafakari mara kwa mara. Kutafakari husaidia kuwa katika wakati huu na kuwasiliana zaidi na hisia zako. Pia imethibitishwa kisayansi kubadilisha muundo wa ubongo wako na kukufanya uwe nadhifu na mwenye furaha.

   • Kuna njia nyingi tofauti za kutafakari. Maarufu ni kukaa katika nafasi nzuri na macho yako yamefungwa, na jaribu kuondoa mawazo yote kutoka kwa akili yako.
   • Unapotafakari na wazo linaingia akilini mwako, fikiria linapotea, au unaweza kutaja wazo na kuifuta kiakili kutoka kwa akili yako. Lengo ni kuzingatia wakati ulio ndani, na sio kuvurugwa na mawazo.
   • Sio lazima uanze na tafakari ndefu. Hata dakika 1 hadi 2 tu ndio mahali pazuri pa kuanza. Kwa kweli ungefanya kazi hadi dakika 10 hadi 15 za kutafakari kila siku. Ikiwa hii haiwezekani, fanya tu uwezavyo!

8. Kuwa mzuri. Wengi wetu tuna sauti hizo ndani ambazo zinaona mabaya katika vitu, na hiyo inatuambia kwanini hatutoshi. Unaweza kukabiliana na sauti hizo kwa kufanya mazoezi ya shukrani na kupinga sauti hasi na chanya.

   • Kuwa mzuri inaweza kuwa tabia ngumu kuchukua, kwa hivyo vumilia mwenyewe unapojifunza kuchunguza mawazo yako mabaya na kuyapinga na mazuri.
   • Ujanja wa mwili wa kuhisi chanya zaidi ni kusimama na mkao mzuri: simama sawa na mabega yako nyuma na kidevu chako kimeinuliwa juu, kisha nyoosha mikono yako kwa upana kabisa. Ruhusu kujisikia mwenye nguvu na mzuri wakati unafanya hivyo, na hisia zitakaa.

9. Tabasamu. Uchunguzi umeonyesha kuwa unavyoonekana mwenye furaha, ndivyo unavyovutia watu wengine. Kwa kuongezea, utafiti umethibitisha kuwa hata wakati hujisikia furaha, kutabasamu kunaweza kuongeza hali yako.

   Ikiwa unajisikia chini, jaribu kutabasamu kwa hadi sekunde 30 ili ujiongeze

10. Kuwa na ujasiri. Kujijengea ujasiri ni rahisi kusema kuliko kufanywa, lakini inafaa kufanyiwa kazi. Kwa kujistahi vizuri utakuwa na afya na furaha, ambayo itakufanya uvutie kiatomati.

    • Njia moja ya kuongeza kujithamini kwako ni kutengeneza orodha ya nguvu zako, mafanikio, na vitu unavyopenda juu yako mwenyewe. Inaweza kuwa ngumu sana mwanzoni. Labda utakuwa na kitu kimoja tu kwenye kila orodha, na hata hiyo itakuchukua masaa kuja nayo, lakini orodha zitakua kama vile kujistahi kwako kunavyofanya.
    • Kukabiliana na mazungumzo yako mabaya ya kibinafsi. Hii inahusiana na kuwa chanya. Jichukue wakati unafikiria mambo mabaya juu yako, na upinge mawazo hayo na mazuri. Kwa mfano, unapofikiria "nimenenepa" au "mimi ni mbaya", pingana na mawazo hayo na "Nina kitako kizuri" au "Nina macho mazuri".

11. Pata usingizi wa kutosha. Unapokosa usingizi akili yako haitafanya kazi kwa uwezo wake wote, na utakuwa na uwezekano mkubwa wa kupambana na kula afya, kufanya mazoezi, na kukaa chanya na ujasiri.

    Watu wazima wanahitaji kulala kati ya masaa 7 na 9 kila usiku, na vijana wanahitaji kati ya masaa 8.5 na 9.5