Ugonjwa wa matumbo wenye kukasirika (IBS) unaweza kusababisha dalili nyingi za mara kwa mara, zisizofurahi kama kuponda na kutokwa na damu, na kuifanya iwe ya kukatisha tamaa kuishi. Kwa bahati nzuri, unaweza kutibu IBS yako kwa kubadilisha lishe yako na mtindo wa maisha. Wakati unapaswa kushauriana na daktari au mtaalam wa afya kila wakati na dalili zozote kali, unaweza kupata afueni kwa kula lishe bora na kuzuia vyakula vyovyote vinavyosababisha.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kukabiliana na Gesi na Kuvimbiwa
Hatua ya 1. Kula nyuzi mumunyifu zaidi
Tafuta vyakula ambavyo mwili wako unaweza kumeng'enya kwa urahisi, kama shayiri, karoti, linseeds, au viazi vilivyosafishwa. Jaribu kutafuta njia za kuingiza vyakula hivi kwenye milo yako ya kawaida na vitafunio, ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza dalili za kuvimbiwa.
- Jaribu kula angalau matunda 3-5 ya matunda na mboga kwa siku, na ushikamane na wanga wa nafaka nzima.
- Kwa mfano, fikiria kula oatmeal kwa kifungua kinywa ikiwa unakabiliwa na kuvimbiwa kwa sababu ya IBS yako.
Hatua ya 2. Chukua unga wa maganda ya psyllium
Mara moja kwa siku, koroga 1 tbsp (5 g) ya unga wa maganda ya psyllium ndani ya glasi ya maji ya 8 fl oz (240 mL). Kunywa glasi nzima, na uende siku yako yote kama kawaida.
Ongea na daktari wako kabla ya kuongeza virutubisho vipya kwenye lishe yako
Hatua ya 3. Kaa unyevu ili kusaidia kulainisha kinyesi chako
Kunywa kiwango cha chini cha 8 c (1, 900 mL) ya maji kila siku, au kinywaji kingine cha maji kama chai. Kuongeza ulaji wako wa giligili kunaweza kusaidia kwa ulaji wa chakula na inaweza kusaidia katika kulainisha kinyesi, ambayo husaidia kuzuia kukaza sana wakati wa harakati za matumbo na kupunguza kuvimbiwa. Pia husaidia watu wanaopata kuhara kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea ambayo wanahitaji.
Kunywa maji ya kutosha, juisi, na / au chai zisizo na kafeini ili usisikie kiu na uwe na mkojo wazi au mwepesi wa manjano
Njia 2 ya 4: Kutibu Kuhara
Hatua ya 1. Punguza ulaji wa nyuzi kila siku
Fuatilia matumbo yako, haswa ikiwa unaona dalili za kuhara. Punguza kwa muda kiasi cha nafaka nzima unayokula mara kwa mara, kama mkate wa ngano au mchele wa kahawia, pamoja na karanga na mbegu zilizochanganywa. Ikiwa hauoni maboresho yoyote, wasiliana na daktari au mtaalam wa lishe kwa ushauri maalum. Badala yake, chagua matunda na mboga za makopo, na pia nafaka zenye nyuzi ndogo.
Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa ya lishe katika maisha yako
Hatua ya 2. Jiepushe na kafeini
Kumbuka kuwa kafeini huchochea shughuli kwenye koloni, ambayo inaweza kuzidisha dalili za kuhara. Badala yake, kata mwenyewe baada ya vikombe 3 vya kahawa ya papo hapo au vikombe 2 vya kahawa iliyochujwa.
Soda, chokoleti, na vyakula vingine vina kafeini ndani yao, kwa hivyo zingatia hii ikiwa una jino tamu
Hatua ya 3. Punguza pombe na vinywaji vya kaboni
Ruhusu kunywa siku 5 za juma, kisha pumua kwa nyingine 2. Unapochagua kunywa, furahiya hadi risasi mbili za mililita 25 (0.85 fl oz), mbili 1⁄2 Glasi za bia za Amerika pt (240 mL), au mililita mbili za mililita 125 (4.2 fl oz) za divai. Ukinywa zaidi ya hii, unaweza kujikuta una shida za kuharisha.
Pombe unayo, ni bora zaidi
Njia ya 3 ya 4: Kupitisha Lishe yenye Afya na Tabia za Maisha
Hatua ya 1. Kula polepole kusaidia mmeng'enyo wa chakula chako
Hakikisha kwamba chakula chako kimetafunwa kabisa, ambayo husaidia kupunguza umeng'enyaji na inaweza kusaidia kupunguza dalili zinazohusiana na IBS. Unaweza pia kujizuia kutokana na kula kupita kiasi, ambayo inaweza kufanya dalili za IBS kuwa mbaya zaidi.
- Inaweza kusaidia kufuatilia jinsi unavyohisi baada ya kula. Hii inapaswa kufanywa takriban saa 1 baada ya kula. Kwa njia hii, unaweza kufuatilia vyakula vinavyozidisha dalili zako za IBS na zile zinazopunguza hali yako.
- Kumbuka athari yoyote ya chakula mwilini mwako pamoja na: usumbufu wa gesi, maumivu ya tumbo, uvimbe, kuharisha na kuvimbiwa.
Hatua ya 2. Kuwa na chakula kidogo, cha mara kwa mara badala ya chache kubwa
Chakula kidogo, cha mara kwa mara tofauti na milo michache, kubwa inaweza kusaidia kupunguza kuhara na maumivu ya maumivu.
Kwa chakula kidogo, tumbo hutolewa mara kwa mara, ambayo hupunguza dalili zinazosababishwa na IBS
Hatua ya 3. Jaribu probiotic kusaidia bakteria wa gut wenye afya
Uliza daktari wako ikiwa probiotic inaweza kuwa chaguo nzuri kwako. Probiotics huhakikisha kuna "bakteria wazuri" wa kutosha ndani ya tumbo na matumbo kusaidia kuvunja chakula. Unaweza kupata vidonge, vidonge, pamoja na vinywaji vya mtindi katika duka lako la chakula au duka la dawa.
Hatua ya 4. Punguza vyakula vinavyojulikana kusababisha gesi
Kumbuka kuwa vyakula vinaweza kufanya IBS kuwa mbaya zaidi kwa kusababisha maumivu makali ya gesi na usumbufu, na inapaswa kuliwa kwa wastani. Tumia busara yako mwenyewe kabla ya kula vyakula kama vile mimea ya Brussels, broccoli, kabichi, na bidhaa za maziwa.
Vyakula vingine vinavyovuta gesi ni pamoja na maharagwe, kolifulawa, vinywaji vyenye kaboni, pipi ngumu, lettuce, vitunguu, na nafaka nzima
Hatua ya 5. Punguza au uondoe vichocheo vya kawaida vya chakula kwa IBS
Epuka vyakula vyenye viungo vingi au vyenye mafuta, kwani vinaweza kusababisha dalili zako kuwaka. Kwa kuongeza, epuka vyakula au vinywaji na vitamu vya bandia kama sorbitol, ambayo inaweza kufanya dalili zako za IBS kuwa mbaya zaidi.
Vichocheo vingine vya kawaida ni pamoja na bidhaa za maziwa, vinywaji vya kaboni, maapulo, tikiti maji, peari, cole slaw, sauerkraut, maharagwe ya soya, chizi, lenti, maharagwe yaliyooka, pizza, na chakula cha kukaanga
Kidokezo:
Tumia jarida la chakula kufuatilia chakula chako na vitafunio, pamoja na dalili zozote unazo. Kumbuka ni nini dalili halisi zilikuwa, na ikiwa zilikuwa kali au nyepesi. Kwa utangazaji wa kutosha, unaweza kupata wazo bora la ni vyakula gani vinavyochochea kukandamiza kwako na bloating.
Hatua ya 6. Jaribu lishe isiyo na gluteni ili kupunguza dalili zako
Zima mkate wako wa kawaida na bidhaa za nafaka kwa mbadala zisizo na gluteni. Hata ikiwa huna ugonjwa wa celiac, unaweza kugundua kuwa dalili zako zinaboresha wakati hautakula gluteni nyingi kila siku au kila wiki. Kumbuka kuwa gluten inaweza kupatikana katika maeneo yasiyotarajiwa, kama mchuzi wa soya na mavazi ya saladi, kwa hivyo hakikisha kukagua lebo zako za chakula mara mbili.
Unaweza kuhitaji kujaribu lishe hii kwa wiki kadhaa kabla ya kuona matokeo yoyote
Hatua ya 7. Jaribu na lishe ya chini ya FODMAP kupata unafuu
Kumbuka kuwa FODMAPs, au wanga na sukari kadhaa, zinaweza kuwa zinafanya dalili zako za IBS kuwa mbaya zaidi. Chagua vyakula kama pilipili ya kengele, kale, celery, na boga, ambazo zote ni za chini katika FODMAPs.
FODMAP inasimama kwa Oligosaccharides yenye Fermentable, Disaccharides, Monosaccharides, na Polyols. Hizi ni vyakula ambavyo ni ngumu kumeng'enya, kama lactose, matunda fulani, maharagwe, siki ya nafaka ya juu ya fructose, na mikate mingi, nafaka, pasta na vitamu
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Huduma ya Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari ikiwa mabadiliko ya lishe hayakusaidia au unaepuka vyakula vingi
Ikiwa kubadilisha lishe yako haisaidii, inawezekana kuwa haujapata vichochezi vyako au kwamba IBS yako haisababishwi na lishe yako. Vivyo hivyo, haupaswi kupunguza mlo wako kwa vyakula vichache tu "salama". Ikiwa unajitahidi kudhibiti dalili zako, tembelea daktari wako ili uhakikishe una IBS. Kisha, fanya kazi na daktari wako kujua ni nini kinachosababisha IBS yako na jinsi ya kutibu.
Daktari wako atakagua dalili zako ili kubaini ikiwa unaweza kuwa na IBS. Kwa kuongezea, watafanya vipimo vya uchunguzi ili kudhibiti hali zingine na kuthibitisha utambuzi wako. Vipimo hivi vinaweza kujumuisha X-rays, vipimo vya kinyesi, vipimo vya kutovumilia kwa lactose, colonoscopy, endoscopy, na vipimo sawa
Hatua ya 2. Pata huduma ya haraka ikiwa una dalili kali
Wakati labda hauitaji kuwa na wasiwasi, inawezekana kwamba IBS yako inaweza kuwa mbaya zaidi. Ikiwa hii itatokea, ni bora kupata huduma ya haraka ya matibabu ili uweze kupata matibabu ambayo inakusaidia kujisikia vizuri. Kwa kuongezea, daktari wako ataondoa hali zingine ambazo zinaweza kuwa mbaya zaidi kuliko IBS na kushiriki dalili sawa. Angalia daktari ikiwa unaanza kuwa na dalili kali.
Dalili zingine kali ni pamoja na kupoteza uzito usiyotarajiwa, kutokwa na damu kwa macho, kuhara wakati wa usiku, upungufu wa damu, kutapika, shida kumeza, na maumivu ya tumbo mara kwa mara
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako kuhusu aina gani ya IBS unayo
Kuna aina 3 za IBS, ambazo zina dalili zinazofanana. Wao ni IBS na kuhara (IBS-D), IBS na kuvimbiwa (IBS-C), au IBS na kuhara na kuvimbiwa (IBS-M). Kwa kuwa IBS huathiri watu tofauti, mara nyingi ni ngumu kugundua na kutibu.
- Ishara na dalili za IBS-D ni pamoja na maumivu ya tumbo, viti vilivyo huru, gesi, na kamasi kwenye kinyesi chako.
- Ishara na dalili za IBS-C ni pamoja na uvimbe, maumivu ya tumbo, viti visivyo kawaida, kinyesi kigumu au chenye uvimbe, gesi, na kamasi kwenye kinyesi chako.
- IBS-M itakuwa na kuhara na kuvimbiwa na inaweza kuwa na dalili zingine za kawaida, vile vile.
Hatua ya 4. Uliza juu ya chaguzi zaidi za matibabu ikiwa mabadiliko ya lishe hayafanyi kazi
Inawezekana kwamba mabadiliko ya lishe yatakusaidia kujisikia vizuri, lakini inawezekana IBS yako itaendelea. Ikiwa dalili zako zinasababishwa na suala la matibabu, homoni, au mafadhaiko, una uwezekano mkubwa wa kuhitaji matibabu ya ziada. Ongea na daktari wako kupata chaguo ambacho kinaweza kukufanyia kazi.
Daktari wako anaweza kupendekeza virutubisho vya nyuzi, dawa ya kuzuia kuharisha, dawa za kukandamiza, dawa za maumivu, au aina nyingine ya dawa
Vidokezo
- Jaribu kupata angalau dakika 20 ya mazoezi kila siku ili kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko, ambayo inaweza kusababisha dalili zako za IBS.
- Kumbuka kwamba IBS inaweza kusababishwa na vitu kama homoni, maswala ya matibabu, na mafadhaiko.
